Прикиньте, если завести любую активность или хобби на уровень привычки, все остальное будет подчинено этому, как когда-то было все подчинено еде.
Поэтому, ищите такую активность, которой Вам будет хотеться заниматься и которая будет Вас энергетически наполнять.
Реально, тут не до шуток.
Вы же получали основную радость и энергию от еды. А теперь эта функция смещается в сторону активности.
Это совсем другой уровень жизни. Другая энергия. Другое качество жизни.
И именно это и трансформирует. Именно это и меняет ваш привычный образ жизни.
Ну а если не активность - то какое-то хобби. Нет никакой разницы, где вы черпаете свой дофамин. Главное, что это будет уже не еда.
А значит, с каждым разом, вы будете меньше переедать. А подключив дефицит - то будете естественным образом есть и худеть.
Откуда знаю? Да я сам через это прошел.
В 40 лет я оказался на чемпионате Москвы по настольному теннису. Хотя, в 39 лет - я даже и помыслить не мог, что вообще буду участвовать в каких- то соревнованиях.
Сейчас, в 40 лет, я могу подтянуться 6 раз. Хотя в 39 лет я даже висеть не мог.
А Я ВЕДЬ ТАК И НЕ ХОЖУ НИ В КАКОЙ ЗАЛ😳😳😳.
Да, у меня потеря веса оказалась 35 кг.
Да, кое-где есть пустоты там, где раньше был жир. Но честно, мне плевать 😂.
Я себя адекватно оцениваю. Мне нравится, что сейчас я объективно сильнее и выносливее, чем в свои 25 лет.
Да, мне нравится ходить пешком, не пользоваться лифтами, купаться в речках, морях и океанах.
Мне нравится играть в настольный теннис (хотя кто-то это вообще не считает за спорт. А это охрененное кардио).
Я знаю, сколько я ем, потому что до сих пор фиксирую еду. Я ни в жизнь не пользовался ни кухонными весами, ни приложением фат-сикрет. Хотя ничего против этого не имею.
У меня нет трекера, который бы отслеживал мои шаги.
Все, что у меня есть из счетчиков - это телефон, который я держу в кармане. И да, бывает, я что-то делаю, а телефон не в кармане. Ну и что?😂
Я взвешиваюсь раз в неделю.
Замеры тела делать я перестал, когда уже третий раз сменил размер одежды. Че себя замерять, если я вижу, что реально уменьшаюсь😂😂😂. Но там цифры какие -то космические: более 20 см со всех объемов!!!!
Бл@, я даже знаю, как мне нарушать режим (ну если хочется нарушить в связи с праздниками или отпуском).
Сейчас я ориентируюсь по состоянию и ощущениям.
Я понял, что снижение веса в начале пути - это реально снижение веса. Сейчас же, это уже новая реальность, или образ жизни в том весе, который еще полтора года назад был не то, что фантазией…а перед которым я трепетал и повторял слова: «хочу!!!!!, но «как?»
И лишь переориентировав «как?» - в «для чего?» - и начался путь.
Продолжение следует…
Не знаешь, как снижать вес? Или, не умеешь? Или, все перепробовал, но у тебя не получается? Тогда этот канал для тебя.
А теперь оставим эмоции и включим холодный рассудок.
Переесть можно по-разному.
Например, если целый день есть существенно меньше, чем вечером, то вечером и правда, может казаться, что ты переел.
И тут один-единственный вариант. Считать калорийность всей употребленной еды за день.
Повторяю, всей! Без исключения!!!!
И только после последнего приема пищи и после всех расчетов, зная свою дефицитную калорийность, констатировать: «да, переел, потому что необходимый приход калорий получился больше, чем необходимый расход». Или, наоборот: «сегодня не превысил свою дефицитную калорийность».
Не важно - сколько раз вы едите днем. Главное - вписываться в свою суточную дефицитную калорийность, и вес будет уходить. Мы не говорим о скорости. Мы говорим, что он начнет снижаться. Повторюсь, не сразу.
Но так написано в книгах, по которым мы учимся есть.
Но мы же крутые, правда? Че нам считать? Мы же умеем оценивать «на глазок» и интуитивно. Не дураки, поди. Тем более, мы же НИКОГДА этого не делали. Ну что мы - не отличим, где много, а где мало? Мы же открываем инструкцию только тогда, когда что-то сломалось…
Пфффф…
И это, к сожалению, самый распространенный факап🤦
Иначе, не было бы статьи с таким названием.
И вот, после всех расчетов, мы вывели, например, «да, переел…». Ну и дальше с матами, злобой, обидой на весь мир, ЖРЕМ, как будто последний раз!!!
Как же в вечернее время не перекрывать весь свой положенный дефицит, который держали в течении дня?????
Просто не переедать.
Прикиньте, если бы я сейчас закончил статью?😂😂😂
Во бы мне «накинули» на вентилятор и «напихали» бы в панамку!!!!
Но самое смешное, именно таких советов большинство.
—Че ты, похудеть не можешь и вечером переедаешь?
— Да ты не переедай!
Спасибо, бл…, КЭП!!!!
Я с этой проблемой - вечерним перееданием, боролся очень долго.
Прежде, чем что-то рекомендовать, достаточно спросить один вопрос: почему именно вечером происходит момент с перееданием?
Каждый худеющий будет приводить свои аргументы и факты.
Большинство же ответов говорит о том, что другие приемы пищи не такие насыщенные (днем, якобы, и есть сильно не хочется, ибо, работа же), и вечером организму хочется все восполнить. И пока мы увлеченно за ужином поглощаем калории, их количество незаметно может превышать допустимую для нас норму.
Решение вроде бы логичное: увеличить калорийность завтрака, или обеда, но уменьшить калорийность ужина.
Но тут тоже есть "подводный" камень. Кто-то до обеда не может есть, потому что "не лезет" или кто-то утром не привык завтракать. Только один вопрос: а с хрена ли тогда вообще лишний вес? (может, режим питания все же каким-то образом влияет? - но это так, на подумать).
В таком случае, делать два приема пищи: обед и ужин. Главное, суммарно, за все приемы пищи, не перейти свой суточный рубеж по калорийности. Например, держать какой-то «коридор» калорийности, на всякий случай.
И если мы взяли курс на снижение лишнего веса, то тут способ только один: считать, считать и еще раз считать.
Это и есть пресловутое «делать, делать и делать». Или, как завещал Ильич: «Учиться, учиться и еще раз учиться».
Похудение - это сугубо практика. По книгам мы не похудеем. Мы худеем от того, что потребляем меньше, чем расходуем. От того, что мы знаем про похудение всё - увы, мы не худеем.
Ну и раз пошла такая …ой, чаты перепутал)
Теперь включаем эмоции!!! Мой любимый вариант.
Тут тоже можно задать вопрос: что случилось такого днем, что вечером напал такой жор, что ты одним махом перекрыл свою дневную норму по калорийности?
Естественно, ответ тут будет более развернутый. Например, человека не поддержали, или расстроила ситуация, или разговор с кем-то не получился. Или стрессанул, перенапрягся, или, остался брошенным, кинутыми, обиделся на весь мир, и своим вечерним перееданием, решил отомстить. Просто в момент ужина, фокус внимания по-прежнему в «проблемной ситуации». Мы же помним про прочную эмоциональную связь «еда - успокоение».
Мелочь, правда?
А кто у нас прячется в мелочах?
Так как же я отслеживал своего «дьявола»?
Я начал играть в свою игру. Ну нет, не ту, что идет по НТВ😂😂😂.
Итак, вводные.
Еда: я знаю, что мой суточный предел по калорийности - 2000 ккал. У вас - свой.
Успокоение: когда я ем, то успокаиваюсь. Связь-то эмоциональную никто не отменял.
Раньше было как: если я ем - я успокаиваюсь.
А как стало: если я ем на 2000 ккал - я успокаиваюсь.
В чем преимущество? Можно есть все, но в пределах калорийности.
Причины, по которым нельзя переходить через свою калорийность - и есть Ваши правила игры.
Игра возникает тогда, когда ты уже не можешь не играть в нее. Это твоя цель игры, которую не достигнуть ты уже не можешь. Иначе, memento…вообще без шуток.
То есть, мы пришли к тому, а какая у тебя цель вообще? Правильно, та, которую ты не можешь не начать достигать, или к которой уже не можешь не стремиться. Думай о ней!!!! Иначе тебе хочется не похудеть - а чего-то другого.
И что ж получается. Мозг начинает прикидывать, а что можно съесть такого, чтобы не переходить свою разрешенную норму?
Как это отразилось на мне?
Я начал узнавать калорийность своих продуктов. И чтобы продолжать играть, я должен выбирать такое сочетание продуктов, чтобы насыщение было как можно дольше! Например, по утрам меня насыщает, оказывается, яйца и сыр. У вас будет свой набор продуктов. Хотя до снижения лишнего веса - я мог прекрасно умять полбатона с маслом и колбасой. И через час опять есть какие-нибудь печенья. Ну вот экспериментально я выяснил, что есть альтернатива привычному завтраку.
В обед у меня уходило и первое и второе и газировка с пирожным…сейчас, у меня кусок мяса и овощи.
Вечером, крупы, или макароны, или картофель с мясом и овощи. Сладости тоже иногда есть: хурма, или мандарин, или яблоко. Или, несколько печений, или йогурт, или молоко, или хлеб, но это все вписывается в норму.
Прелесть игры в том, что она затягивает. И чем дольше играешь, тем отчетливей становятся правила и ты начинаешь видеть свой результат.
Меня иногда просто поражают ответы взрослых здравомыслящих людей о том, что им невозможно менять привычный рацион…
Из моего рациона осталось ровно то, что было, изменились лишь объемы и приоритеты, потому что я вынужден держать 2000 ккал. И все это подбиралось (считай, делалось) экспериментально. Естественно, по началу тянуло на всё. Но у меня игра!!!! И со временем я научился в нее играть.
И да, эмоционально мы можем переживать в течении дня всё: от печали до радости. Но при этом почему-то, помним об игре.
Игра возвращает фокус внимания на себя.
Игра порождает действия: считать, изучать, интересоваться, ошибаться, экспериментировать, анализировать, отслеживать, где-то проявлять силу воли (где-то!! но не постоянно!!!!).
Эмоционально, играть в игру гораздо проще, чем «дисциплина, режим, порядок, терпение и вот это вот всё».
Поэтому, повторюсь: если тебе кажется, что ты переедаешь вечером, сначала все посчитай. И если реально ты набираешь вес из-за вечерних посиделок, попробуй сыграть 😉.
Вдруг, и режим придет в норму. И дисциплина не будет таким страшным и не комфортным словом. И вдруг, не надо будет больше «терпеть», как раньше. И вдруг, вечером не будет явного зажора. И вдруг, куда-то денется переедание. Ну и как следствие - стрелка на весах начнет ползти вниз😉
Но и это не важно. Все, что продолжает увлекать - это игра.
А вы как справляетесь с проблемой вечернего переедания?
Или, все-таки, по пельмешке?😂
Да, тут должна быть ссылка на мою телегу....Но ссылки в этом посте не будет, ибо Пикабу заподозрил, что я веду нечестную игру и пытаюсь что-то продать, хотя у меня ничего нет для продажи)
Но ссылки нет в этом посте. В остальных постах - то она есть😁
Да, напоминаю. По-прежнему отвечаю на все комментарии....на некоторые - просто устно 😉
Никто же не хочет иметь дряблое тело и дряблую кожу.
Все хотят после снижения веса быть с накаченным торсом; упругими ягодницами; плоским животом.
Откуда, бл…, это возьмется за год, или за два года, если до этого вы и спортзал - были не совместимыми понятиями?
Если вы в этот самый спортзал не то, что никогда не ходили, а, наоборот, обходили его стороной????
Да вы вчера только эволюционировали до того, что снизить лишний вес - это ваша, сук@, необходимость, потому что Вам, бл.., дышать уже тяжело было.
Откуда закралась эта мысль - что Вам надо сразу покупать абонемент в спортзал???
Если у вас намечается большая потеря, например, килограмм 20, будьте спокойны, кожа обвиснет. Вы же рьяно возьметесь за дело.
И знаете, это не так страшно, оказывается. Это нормально. И скажу больше, вы увидите, как будет уходить живот. Да, не так быстро, но по сантиметрам и по одежде, вы не сможете это не оценить. Вам придется даже менять гардероб. Потому что все старое будет сильно велико.
Спортзал, бл…🤦
Чтобы туда идти, вам сначала нужно наладить образ жизни с новыми пищевыми привычками. Вам нужна будет энергия, чтоб просто до зала дойти. Соответственно, без дисциплины, вы сходите в зал 3-4 раза, а потом…все. В итоге, на сайте объявлений появится сообщение: «продам годовой абонемент в фитнес-клуб…недорого».
Сук@, как дети, ей-богу🤦🤦🤦
Откуда в голове живет эта наивность, что спортзал - это панацея и ваше решение проблем с лишним весом?
Да, согласен, красивое тело - это круто. Это симпатично, эротично и эстетично…Но об этом надо было думать, когда вам было 15, а не 35 (40, 45, 50 и более). Тогда надо было это заводить в привычку.
Не, вопросов нет, никто не говорит, что это нереально, если вы прям сейчас взялись. Но будем честны. Сейчас уровень жизненных проблем у Вас, мягко говоря, на несколько порядков выше, чем когда Вам было 15. И если вы рьяно взялись за свою трансформацию, сейчас можно и «порваться» (а потом откатиться, махнуть на всё рукой и…опять по новой).
Поэтому, сначала питание, дисциплина, режим, прогулки, какая-то активность по душе…да просто откажитесь от лифтов…и станет понятно: нужно идти в зал или уже нормально?😉
Хорошо, вы уверены в том, что надо идти в зал. Но тогда, вы туда должны хотеть лететь. Вас должно от одной мысли энергетически наполнять, что сейчас вы будете заниматься спортом. Если у вас нет мысли, что вы идете в зал, чтобы поднять свой уровень энергии, а наоборот, потратить оставшуюся энергию, - долго вы в зал не проходите.
Продолжение следует…
Не знаешь, как снижать вес? Или, не умеешь? Или, все перепробовал, но у тебя не получается? Тогда этот канал для тебя.
Подписывайся. Скучно не будет:)
Я отвечаю на все комментарии....на некоторые - просто устно 😉
У меня же, как у человека непросвещенного на момент начал снижения веса, имелись некоторые вопросики:
Во-первых, реально ли «правило тарелки» работает???
Во-вторых, реально ли надо в ноль убирать булки, сладкое и пиво???
А вообще, историю с похудением я затеял потому, что стало физически тяжело жить, и я больше не хотел поправляться.
Вот "на таких дрожжах" я и начал учиться есть по «правилу тарелки».
Реально учился!!!! Поставил себя в позицию «ученика». Не «взрослого», который все знает, а пришлось снять «корону знатока» и заново учиться есть.
Оказывается, действительно, на «правиле тарелки» ты ешь то же самое, что и ел, но, количество еды заканчивается границами тарелки.
По началу, пытаешься наложить с «горкой»…у тебя из-за этого все рассыпается на стол😂😂😂
Вспомни, когда ты учился писать в 1-м классе. Разве сразу у тебя получалось? Но ты же продолжал. Я тебя был учитель (наставник).
Вот и я продолжал. День за днем. Неделя за неделей, месяц за месяцем.
Да, вероятность срыва в процессе будет, как будет и сам срыв, но переживешь.
Не так страшен срыв, как его малюют😂
Когда у тебя через 7 месяцев жизни, ориентированной на процесс избавления от лишнего веса, появляется устойчивый и динамичный «минус» на весах, и ты при этом уже не терпишь голод, не ждешь награду в виде еды, как раньше - ты вообще перестаешь думать о срыве.
Даже если ты переешь, тебе становится физически тяжело. Ты не можешь уже съесть 2 килограмма конфет, как раньше, или кастрюлю пельменей.
Ты настолько привыкаешь не кусотничать - что реально не кусотничаешь 😳.
Ты привыкаешь пить чай или кофе без сахара и без чего-либо еще тоже.
Но при этом, ты можешь съесть и сладкого и булок, но они, скорее, вписываются в твою суточную норму (либо дефицитную, либо уже поддерживающую).
Каждый раз, переедание (а оно может случаться) - дается все тяжелее и тяжелее. И ты убеждаешься в том, что лучше до такого не доводить.
Просто к этому времени, ты уже становишься другим.
В общем, я знаю, что у тебя возникло много вопросов, и в какие-то моменты ты явно узнал себя, ведь ты тоже, как и я когда-то, не верил в то, что сместив свой фокус с результата избавления от лишнего веса на процесс избавления от лишнего веса, ты и получаешь результат.
И если ты застрял на этапе: «у меня не получается похудеть», ты точно не знаешь, для чего тебе худеть. Соответственно, и похудеть не можешь.
Раньше, тут я бы поставил ссылку на свой телеграм, где у меня гораздо больше информации. Но, ПИКАБУ на меня обиделись, и запретили вставлять ссылки. Хотя ТЕГ "МОЕ" у меня указан и все правила оформления статей соблюдены. Мне вменяли то, что я веду коммерческую деятельность. Но я ее не веду. Нигде у меня нет прямого упоминания на мои услуги или "УПАСИГОСПОДИ" товары.
Но у администрации ПИКАБУ свое видение. Насколько я охренел, когда они написали, что даже изучили мою телегу на предмет ведения коммерческой деятельности...и, ничего не обнаружив, все равно не отказались от своей просьбы.
Пытались меня уговорить на оформление подписки ПИКАБУ+....
В итоге, сошлись с ними на том, что теперь статьи тут я публикую без ссылок на свою телегу...А они дают мне по-прежнему просмотры. Я не захотел с ними воевать. И выбрал просмотры. Ибо, без читателей, - нет автора.
Но, кому надо, думаю, разберетесь, как меня найти. Предыдущие статьи-то никто не отменял 😁
Я по-прежнему отвечаю на все комментарии....на некоторые - просто устно 😉
