Часто можно услышать: "занятия спортом или физкультурой убивает суставы" но это далеко не так, происходит это слабого представления как работает синовиальная жидкость, происходит питание хряща для всего этого нужна частая физическая активность, только не длительная или однотипная, а разнообразная подвижность.
Хрящи и коллагеновые волокна в теле
В общем нам нужно чтобы наш хрящ хорошо питался, да и все ткани вокруг него то же не жили впроголодь. Для этого и существует суставная гимнастика, где масса движений на это направлена, там и растягиваем фасции и даем нагрузку на мышечную ткань, связки используем разные углы, обороты и вращения.
Краткое описание ролика с пояснениями: начинаем с ходьбы, такой неожиданный манёвр заставляющий нас прогреть ноги, после начинаем втаптывать землю как герой Челентано в фильме давил виноград, дальше элегантно разводим и сводим ноги, выправляем ногу в суставе и далее по списку выполняем движения в каждом нужно немного подустать и перейти к следующему.
Подписывайтесь на Ютуб канал там буду сразу выходить ролики с кратким описанием.
Задачей тут стоит именно прогреть всю спину, так как это единая система задней фасциальной линии мышцы плотно сотрудничают для всех телодвижений и поддержания состояния которое именуют Homoerectus (человек прямоходящий). И большинство движений регулируются в позвоночном отделе, а мышцы спины налаживают баланс.
В деятельности спины главное слаженность всех элементов, когда каждый получает адекватную нагрузку в общей работе
Как в любой тренировке смысл поступательного разогрева тканей, с постепенным повышением темпа и нагрузки в движениях. Так же стоит не забывать про спонсора всего мероприятия кислород. Дальше покажу движения которые нужно будет сменять одно за другим.
Будет одна поправка выполнять медленнее чем на видео, ведь смысл разучить и приучить тело слаженной работе мышц. А то бывает говоришь человеку, главное в этом движении чтобы он не двигал ушами, а когда приходишь он одними ушами и двигает. Устаете в одном движение сменяете другим, главное поддерживать эффект непрерывности.
Подписывайтесь на Ютуб канал, там будут сразу ролики с кратким описанием.
Это те мышцы которые благоприятно влияют на поддержание тела, баланс нагрузки на него и общее самочувствие. В целом как в любой тренировке присутствует фактор распределения вашего энергетического ресурса и направление его в сторону изменение параметра организма в сторону силовой или выносливой переносимости нагрузки, ну либо же оздоровление через движения которые будут способствовать возбуждению в тканях тела.
Вот собственно участки на которые будет направлена вся гимнастика и движения
Движения выполнять до легкого утомления и переходить к следующему, так мы достигнем эффекта рост напряжения в тканях, собственно примеры движений.
В движении например автор проводит около 20 минут, туда входят кряхтение, сопение и жалобы на жизнь в которых можно чуть передохнуть и перевести дыхание, но в целом необходимо поддерживать непрерывность будь то даже 5 минут. Все это способствует нормализации кровообращения во внутренних органах, питанию тканей тела. То есть не для того, чтобы накачать или укрепить, больше терапевтического эффекта.
Так же можно подписаться на ютуб, там будут сугубо тренировки без лишних и долгих описаний.
Наше тело это единый организм и при любых движениях саморегулируется, за счет работы фасций - это такая чувствительная система соединяющая все мышцы тела и за счет нервных тканей которые в ней присутствуют. Когда совершаем одно движение, возбуждение получает весь организм, по нему проходят множество импульсов, правда разного потенциала, двигаете руками сигналы дойдут и до ног только с наименьшим эффектом.
Глубокие мышцы позвоночника которые получают стимуляцию при общих движения тела, и тут важен собственно получаем потенциал проходящий через них
Так вот плохая осанка это систематически неправильная двигательная активность или же просто очень низкая, смещение нагрузки на участки тела изолированно, долгое статическое напряжение в мышцах от сидения за партой например в детстве, длительные сгибания корпуса. В общем все то что не позволяло равномерно распределять нагрузку. В последующем нервная система привыкает поддерживать такое положение тела. Сразу скажу что факторов конечно больше, от полученных травм, заболеваний и дегенеративных нарушений в тканях.
Принцип основан собственно на регуляции нервного возбуждения во всем теле благодаря крупным моторным действиям и распределению нагрузки вдоль всего тела в упражнениях и движениях. Благодаря слаженной работе мышц опорно-двигательного аппарата.
Примеры движений на верх и низ тела, для простоты понимания и по просьбам пикабушников ненавидящих картинки:
Все движения больше разминочные, но следует начинать их делать медленно, так как они координационные для баланса тела, а только после когда мозг поймет что происходит немного повысить темп, смысл тут больше в объеме нагрузки нежели интенсивности, эти два понятия обратно пропорциональны. Каждое движение выполнять до легкой усталости и так весь комплекс.
В видео включено: не выспавшееся лицо, работа над светом и тенью, зернистость, игра в шрифты, но надеюсь визуализация движения будет лучше картинок из интернета. И по классике: перед записью была тяжелая тренировка ног и не все движения выглядят отлаженными. В последующем в планах исправить эти недочеты.
В данной статье будут движения которые нормализуют и стабилизируют хороший кровоток к мозгу. Для это понадобятся движения на заднюю фасциальную линию, в которой находятся мышцы шеи, трапеции и спины.
Иннервация шейного отдела, при отсутствии стимуляции ухудшается кровообращение и питание тканей в этой области
Выведение плеч вперед. Выводим плечи вперед растягивая тем самым мышцы трапеции.
Наклон головы. Просто наклоняем голову вниз, это растянет заднюю фасцию шеи.
Голова вверх. Тянем голову вверх, включая все сопутствующие мышцы, грубо говоря вытягиваемся.
Напрягаем мышцы шеи. Медленно наклоны вперед и назад, двигаемся всей верхней частью, а не одной шеей, изолированные движения вредны.
Выведение подбородка. Тянем подбородок вперед тем самым растягивая заднюю поверхность шеи. Если включатся мышц плечевого пояса, то так и надо.
Сведение лопаток. Через сведение плечей совершаем движение собрав в кучу мышцы верхнего плечевого пояса.
Целью всех движений является расслабление мышц, и их совместная работа, это улучшит кровообращение, расслабит мышцы и облегчит нагрузку на шейный отдел. Каждое выполнять до утомления.
Это движения, которые не подразумевают силовую или выносливую нагрузку, а направлены на эластичность и натяжение мышц пресса и сопутствующих мышц таза, так простимулируем и глубокие мышцы живота.
Нужно задействовать мышцы живота в одном движении для правильного распределения нагрузки
Руки вверх наклоняемся назад и растягиваем мышцы пресса, делаем такие движения максимально растягивая фронтальную фасцию, в которой находятся мышцы, нервы, жировая ткань.
Боковые тянущие движения. То же самое только в стороны.
Наклоны вперед. Наклоняемся руки вперед и делаем движения из стороны в сторону.
Топчущие движения ногами. Как будто втаптываем землю. Это так же сопутствует сопротивлению мышц таза и пресса.
Удары в пресс. Напрягаем мышцы пресса и бьем по всему периметру, это так же создает эффект сопротивления и прокачивает эластичность тканей для перенесения нагрузок.
Вращения корпусом. Таз остается на месте, вращения всем телом.
Вращения в тазу. Делаем вращения в тазу в малой амплитуде. Эти вращения способствую слаженности работы мышц кора и усиления кровообращения.
Волна. Создаем волнообразное движения от таза вверх по корпусу.
И мы получаем натяжение и сопротивлением мышц любым нагрузкам. Проблемы выпирающего живота то что масса на него давящая превышает эластичность мышцы от чего она расслабляется и живот начинает выпирать, такие движения тренируют мышцу. Если бы мы делали обычные движения, они в целом направлены на укрепление уже существующего положения дел, чтобы сильнее и статичнее поддерживать положение тела.
Можно не так глубоко
Наклоны в стороны
Наклон вперед движения корпуса в стороны
Все это делает до легкого утомления, эти признак того что вы нагрузили нервы и тем самым простимулировали мышцы. После произойдет регуляции работы этой группы мышц. Жир они не уберут, а нормализует работу целевых мышц для визуального эффекта обвисшего пуза.
Начинаю с такой банальной манипуляции, что якобы, чтобы быть крутецким парнем нужна силовуха, тестостерон который бьет из ушей и размером с маленького бегемота, хотя мужественность всегда была про нервную систему и адаптацию, а не гормональный фон и размеры, да и силовые показатели это только один из многих пластов физического развития.
Пост и будет посвящен этому всему остальному, как протекает подстройка нервной системы при тренингах интенсивной активности, различной крупной моторной подвижности, силовой выносливости, работы мышц в диапазоне сопротивления эластичной нагрузки, их примеры для самотренинга.
Моторные нейроны, нервы которые заставляют опорно-двигательный аппарат функционировать
К примеру подготовка бойца включает в себя задействование как можно большего количества моторных нейронов для выполнения различных физических задач в условиях стресса и поддержки нормального функционала. Это бег с препятствиями, отягощениями, ползания, вскарабкивания, то есть все где работает одновременно и моторика и сенсорика от переживания таких нагрузок, все это заставляет организм адаптироваться к условиям.
Тренировки так же можно разбить на условный верх тела и низ, где нарабатывается тренировками общая силовая, выносливая, скоростная нагрузка на мышцы ног, таза или верха спины груди, рук. Возьмем в пример верх тела:
Отжимания до утомления. Делаем свой разовый максимум, а потом десять раз за повтор, когда не можете, делаете 5.
Удары руками. Так, чтобы выработать силовое, скоростное движение за счет растяжения мышц плечей, трапеции, спины, рук в едином порыве, разрабатываем эластичность мышц.
Ходьба на руках. Становимся в планку и перемещаемся на руках.
Статика на кулаках. Удержание положения.
Толкание стены. Отталкиваем стену, там мы преодолеванием и развиваем силу мышц, связок.
Подтягивания, брусья. Базовые движения если есть возможность разогнать детей с площадки.
Ползание на локтях. Перемещаемся по полу на локтях, если мало места можно выйти на улицу, в крайнем случае подумают что ищете закладку, главное чтобы не подумали, что решили заняться собой.
Движения и упражнения выполняются до утомления, одно за другим. Задача полностью утомить все ткани плечевого пояса, нервные, мышечные, усилить кровообращение. Все это можно называть не простым тренингом, и если имеются проблемы со здоровьем лучше не повторять. Все это делается для обучения нервной системы усваивать разнообразные метаболиты и выброс в кровь гормонов стресса. Чем выше такой навык тем лучше корректировка гормонов, выше уверенность в себе и адаптивные навыки.
