Худеем навсегда

Давайте сразу расставим точки над "i": гликемический индекс (ГИ) не влияет на похудение. Вообще. Ни капли. Ни на грамм. 💧❌

И всё же я постоянно сталкиваюсь с комментариями в духе:

Ой, у риса высокий ГИ, с ним не похудеешь!

Картошку и кукурузу на диете есть нельзя — у них ГИ зашкаливает!

Знакомо? Такие заявления делают люди, чьи знания о питании можно уместить на обратной стороне чайного пакетика. 🫖

И самое забавное — они с пеной у рта доказывают свою правоту, игнорируя логику и реальные примеры людей, которые худеют, спокойно употребляя продукты с высоким ГИ. 🤯

Но нет, конечно, правда только у диванных экспертов, которые раздают советы в комментариях, а потом они и вовсе начинают учить других своей "мудрости". 🤦‍♂️

Этот текст — для вас. Чтобы вы не стали жертвой мифов, которые распространяют эти "знатоки". Давайте разбираться по порядку. 👇

Что такое гликемический индекс? 🤔

ГИ — это показатель, который отражает, насколько быстро углеводы из продукта повышают уровень сахара в крови. 📈

Изначально он был создан как инструмент для контроля сахара у людей с диабетом. 🩺

Но знаете, что самое интересное? Даже диабетики часто не зацикливаются на этом показателе. А уж для обычных людей он и вовсе не должен быть главным ориентиром. 🎯

Почему ГИ — это не про похудение? 🚫⚖️

Вот 7 причин, почему можно забыть о ГИ и не мучить себя лишними ограничениями:

1️⃣ ГИ не учитывает количество углеводов в продукте.

Важнее гликемическая нагрузка (ГН), которая учитывает и ГИ, и количество углеводов в порции. Например, арбуз имеет высокий ГИ, но низкую ГН, потому что в нём мало углеводов. 🍉

Вы можете съесть кусочек арбуза или даже ложку сахара — сахар в крови поднимется быстро, не высоко, ненадолго, и это абсолютно нормально! ⏳

2️⃣ ГИ не учитывает состав всего приема пищи.

Когда вы едите смешанную пищу (углеводы + белки, жиры или клетчатка), это замедляет усвоение углеводов и снижает общий гликемический ответ. Поэтому ГИ отдельного продукта становится менее значимым.

Очень грубо говоря, если вы съели курицу (ГИ = 0), брокколи (ГИ = 45) и картофель (ГИ = 70), то средний ГИ такого приёма пищи будет около 38.

Возникает логичный вопрос: а какой смысл тогда исключать продукты с высоким ГИ? 🤷‍♂️

3️⃣ ГИ одного и того же продукта может меняться в зависимости от степени спелости, температуры или метода приготовления.

- Зелёный банан - 45 ГИ 🍌

- Переспелый банан - 75 ГИ 🍌🍌

- Остывшая картошка в мундире - 65 ГИ 🥔

- Жареный картофель - 80 ГИ 🍟

Вы уже чувствуете, как легко запутаться?)

❌ И даже если вы выучите все эти цифры, пользы от этого будет ноль!

4️⃣ Похудение зависит только от общего баланса калорий.

Главное правило снижения веса — это потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. ⚖️

Даже продукты с низким ГИ могут привести к набору веса, если их есть в избытке!

5️⃣ ГИ не учитывает насыщение.

Некоторые продукты с высоким ГИ (например, картофель) могут быть очень сытными, что помогает контролировать аппетит и снижать общее потребление калорий. 🥔➡️😌

6️⃣ Зацикленность на ГИ может лишить вас важных питательных веществ.

Исключение продуктов только из-за их высокого ГИ (например, моркови или свеклы) — это неоправданное ограничение, которое может навредить вашему рациону. 🥕

7️⃣ ГИ не учитывает индивидуальные особенности.

У каждого человека реакция на одни и те же продукты может быть разной из-за метаболизма, уровня активности, состава микробиоты кишечника и других факторов. 🧬

Что действительно важно? 🎯

Вместо того чтобы зацикливаться на ГИ, сосредоточьтесь на сбалансированности рациона, качестве продуктов, размере порций и общей калорийности. Это гораздо более эффективный и устойчивый подход к похудению! 💪

Так что, друзья, не дайте себя обмануть. 🙅‍♂️

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Цифры на весах — это, конечно, важно, но не стоит делать их своей единственной целью. Ведь похудение — это не просто игра с килограммами!

Иногда в погоне за "идеальным весом" можно увлечься и пропустить момент, когда пора остановиться.

Виной всему — либо нереалистичные цели, которые мы сами себе ставим, либо желание быть похожими на тех самых идеальных инстаграмных моделей.

Но стоит ли оно того? 🤔

Как понять, нужно ли вам худеть?

Самый простой способ — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это не просто цифра, а важный ориентир для вашего внешнего вида и здоровья.

Как это сделать?

1. Возьмите свой вес (например, 70 кг).

2. Дважды разделите его на рост в метрах (например, 1,7 м).

3. Пример: 70 / 1,7 / 1,7 = 24,2 — это ваш ИМТ.

Нормальный ИМТ — от 18,5 до 25.

*️⃣Если ваш ИМТ в пределах 22-25, то худеть можно, но только с умом! Начните силовые тренировки, иначе вместо жира вы потеряете драгоценные мышцы. 💪

*️⃣ Если ваш ИМТ от 18,5 до 22, то худеть вам не нужно, но и вредно. Вместо этого стоит задуматься о наборе массы — да, вы не ослышались! Но не жира, а мышц. 🏋️‍♀️

Как это работает?

Показываю на примере Наташи! Всего за 2 месяца она:

🔥 Набрала +1,5 кг чистых мышц (подтверждено анализом состава тела на аппарате Inbody).

🔥 Увеличила объем ягодиц на +5 см.

🔥 Улучшила силовые показатели.

🔥 Подтянула кожу.

🔥 И бонусом восторгается потрясающим рельефом ног, спины и рук.

И все это благодаря своим стараниям и индивидуальному плану тренировок всего на 3 раза в неделю!

Результат говорит сам за себя. Лайк и комментарий за старания! 💪🔥

Если вы хотите не просто похудеть, а изменить свое тело к лучшему, то начните с правильных целей. Иногда нужно не сбрасывать, а набирать вес 😉✨

50 кг на штанге😱

Еще 7,5 кг добавить и будет Наташа кандидатом в мастера спорта 💪

-> Больше постов в ТГ канале <-

Меня часто спрашивают:

«Сколько ты ешь углеводов?»

Всегда отвечаю:

«Я даже не знаю».

Да, вы не ослышались!

Я не трачу время на подсчет углеводов, и это не мешает мне достигать своих целей — будь то похудение, поддержание веса или набор массы. Потому что углеводы — это не главное. На самом деле, зацикливаться на них — это пустая трата времени и энергии. 🙃

Вот как я это вижу:

Есть иерархия приоритетов, и углеводы в ней далеко не на первом месте.

1 приоритет — калорийность.

Это основа основ. 💪

Калории — это энергия, которую мы получаем из белков, жиров и углеводов. И что толку от «идеального» соотношения БЖУ, если калорийность не соответствует вашим целям?

Например, если вам нужно 2000 ккал в день, то именно это число и важно, а не то, сколько грамм углеводов вы съели. 🎯

2 приоритет — белок.

Белок — это строительный материал, и его количество действительно важно. 🏗️

Например, если вы съедаете 140 г белка, это даст около 560 ккал. Запомните это число, оно пригодится)

3 приоритет — жиры.

Жиры — это не враг, а важный элемент питания. В 1 г жира — 9 ккал. Если съесть 70 г жира, то это будет 630 ккал. 🥑

А теперь самое интересное:

Если вы знаете свою калорийность, контролируете белок и жиры, то углеводы автоматически встают на свои места.

Давайте посчитаем:

- Общая калорийность: 2000 ккал

- Белки: 560 ккал

- Жиры: 630 ккал

Остается 810 ккал, которые приходятся на углеводы. Это примерно 200 г углеводов. Но знаете что? Об этом даже думать не нужно! 🤯 Потому что, если вы следите за калориями, белками и жирами, углеводы сами окажутся в нужном количестве.

И вот еще один лайфхак:

Поскольку не получится каждый день есть одно и то же, то можно позволить себе гибкость в рационе.

Например:

- Калорийность: можно держать в диапазоне 1900–2100 ккал, чтобы в среднем за неделю выходило 2000.

- Белок: минимум 140 г, но можно и больше.

- Жиры: 65–75 г в день.

Это простая и эффективная система, которая работает без лишних сложностей. Никакого стресса, никакой путаницы — только результат. 🚀

Так что забудьте о подсчете углеводов. Фокусируйтесь на главном, и увидите, как легко можно управлять своим питанием и достигать целей! 💥

Подпишитесь на телеграм канал, там все про похудение!

Сейчас расскажу, благодаря каким правилам я это сделал)

Дисклеймер: все правила, которые будут описаны ниже подходят только для меня, учитывают только мой режим жизни, только мои вкусовые предпочтения, выведены после многолетних опытов и экспериментов и с вероятностью 99% не принесут долгосрочного результата новичкам в похудении.

Мои ориентиры по питанию без подсчета калорий:

1. Гарнир углеводный 1 раз в день. Чаще всего или на обед, или на ужин.

2. Во второй основой прием пищи вместо гарнира овощи. Или свежие, или соленые, или замороженные, не важно.

3. Белковая пища в большом количестве минимум 2 раза в день.

Пример 1: куриные бедра днем и куриная грудка вечером.

Пример 2: творог утром, индейка вечером

4. Либо 3 полноценных приема пищи без перекусов, либо 2 полноценных + 1 перекус (кофе с десертом)

Если же получался очень плотный день по еде, кусочничал и ел калорийно плотную пищу, то на следующий день было 2 приема пищи! Надо компенсировать.

5. Ориентир на голод. Поскольку я нахожусь в нормальном весе, то тело не охотно отдает жир. Если я чувствую легкий голод и при этом все остальные пункты закрыты, то все нормально и я все правильно делаю!

Если же голода нет, то просто нахожусь в поддержке и это тоже окей, пару дней так можно отдохнуть, но затем нужно вернуть голод.

6. Если съел десерт, сладкое и тд, то в идеале в этот день есть обезжиренный белок (куриную грудку, творог низкой жирности, филе индейки и тд).

7. Для того чтобы держать весь этот баланс, то большая часть приемов пищи должна быть приготовлена дома, за исключением всяких шаверм и перекусов) Так проще находиться в дефиците.

Это может показаться очень сложным, и куда проще считать калории, чем держать в голове все эти пункты.

Но я повторюсь, все это вывел для себя не за один день и даже не за один год, именно поэтому так хорошо работает на мне!

И вывел это все только благодаря объемному опыту взвешивания еды и подсчета калорий!

Именно поэтому легко похудел с 83,3 кг до 78,2 всего за 3 недели!

Подписывайтесь на ТГ канал, там все про грамотное снижение веса!