...или нет? 🔋Сейчас разберемся)
По реакциям и комментам к одному из прошлых постов в своем ТГ канале я понял, что надо написать подробный пост про энергетики и все, что с этим связано!
На всякий случай, дисклеймер для особо одаренных: я никого не призываю пить энергетики. Употреблять или нет - это выбор каждого.
В основном претензии к энергетикам выглядят так:
▪️ «да там же КУЧА САХАРА!»
▪️ «школьники пили энергетики и получили проблемы с сердцем»
Сейчас каждый пункт разберем 🙌
Лично для меня - это маркер безграмотности в 21 веке.
Я всегда на такое отвечаю: «вода - тоже химия».
И каждый продукт - это химические соединения, которые с помощью пищеварительной системы расщепляются, а затем выводятся или фасуются в разные части тела.
Поэтому, если есть претензии к продукту, то нужно изучать тему и конкретно называть компонент в составе, который не нравится.
Но в целом я понимаю, почему такое отношение к энергетикам. В людях эволюционно заложено агрессивно относиться ко всему новому или неизвестному.
Так что же находится в тех самых энергетиках?
- Вода. Да, да, та самая ужасная химия! 100% людей, которые пили воду, умерли 😱
- Витамины В6, В12. Тут надо комментировать?)
- Кофеин. Про него тоже отдельно поговорим.
- Таурин. Классная аминокислота, которая используется спортсменами для улучшения различных показателей.
- Консерванты, регуляторы и красители, без которых не обходится современное пищевое производство.
Одни компоненты полностью безвредны (сорбат калия - его можно и детям, и беременным, и пожилым).
У других есть допустимые дозировки, которые выше, чем содержание в 1 банке энергетического напитка.
Сорбиновая кислота, 12,5мг/кг веса человека. В Берне обнаружено 170 мг на 1 литр!
Получается, что если вы весите 13,5 кг и меньше, то целый литр Берна вам противопоказан!
🔻«Да там же КУЧА САХАРА!»
Ооох… *глубоко вдыхаю, успокаиваюсь и все по новой*
И организму все равно, откуда его получить, из гречки за завтраком, из торта на корпоративе, или из энергетика.
Отличие только в том, что чистый сахар, торт и энергетик не дают сытость, а значит вы скоро захотите есть, а калории уже получены.
Так без осознанности и опыта можно уйти в профицит калорий и стать жирным(-ой). Хотя лично я после энергетика есть не очень хочу и пью даже на дефиците.
💬Поэтому! Тот, кто худеет, выбирает энергетик без сахара.
🔻«Школьники пили энергетики и получили проблемы с сердцем»
Да, такое может быть и причиной является совокупность трех факторов:
- в энергетиках есть кофеин
Собственно именно поэтому энергетики не продают без паспорта и правильно делают!
Максимальная дозировка кофеина для ребенка - это 2,5 мг на 1 кг веса.
Для 50 килограммового подростка можно 125мг в день.
В одном энергетике в среднем около от 70 до 150мг.
Но я думаю, вы понимаете, что не все подростки остановятся на 1 банке😑
3-4 энергетика каждый день и начнутся проблемы со здоровьем.
Будет ли так делать взрослый человек? Конечно нет.
И для взрослых, естественно, допустимая дозировка выше (около 400 мг). И уже видно, что 1 энергетик в день вполне безопасен для взрослого человека.
К слову, в свежесваренном кофе (чашка 230 мл) - 95-200мг кофеина.
Негативное влияние энергетиков: такое же, как у кофеина.
При отсутствии нормального режима питания, сна, тренировок, человек пытается получить приемлемое состояние тела за счет энергетиков или кофе.
Это удается на короткий срок, а потом все по новой, и приходится увеличивать дозировки.
И быстро можно схлопотать бессонницу, тревожность, расстройство жкт и тд.
Рекомендованные дозировки из систематического обзора (ссылка), это 5-7 банок в неделю.
Мои рекомендации: в среднем не более 2-3 в неделю. То есть, можно 5-7, если у вас сложный период по работе и нужны стимуляторы, но затем нужны недели без энергетиков!
А если не пили, то и нечего начинать)
Больше статей про похудение в ТГ канале
