Что делать, чтобы не писаться в старости. Мнение уролога
Доброго дня! Расскажу о теме, которую многие избегают обсуждать, но которая касается каждого — недержание мочи в пожилом возрасте. Да-да, именно об этом.
Почему это происходит?
С возрастом организм меняется. У женщин это связано с гормональными изменениями (менопауза), ослаблением мышц тазового дна, а у мужчин — с увеличением простаты (аденома) или другими проблемами мочевыделительной системы. Но главное, что важно понять: недержание мочи — это не приговор, а результат того, как мы заботились о своем здоровье до этого.
Профилактика начинается уже сейчас, независимо от вашего возраста. Вот несколько советов, которые помогут сохранить контроль над мочевым пузырем даже в старости:
1. Укрепляйте мышцы тазового дна
Да, речь идет о тех самых упражнениях Кегеля, о которых многие слышали, но мало кто делает. Эти упражнения полезны не только для сексуального здоровья, но и для предотвращения недержания.
Как выполнять:
- Найдите мышцы, которые вы напрягаете, когда пытаетесь остановить струю мочи (но не делайте это во время мочеиспускания постоянно!).
- Сожмите их на 5-10 секунд, затем расслабьте.
- Повторяйте 10-15 раз несколько раз в день.
Звучит просто? Именно так и есть, но регулярность — ключ к успеху.
2. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес оказывает давление на тазовые органы и мышцы, что может привести к их ослаблению. Если вы думаете, что лишние пару килограммов не повлияют, то подумайте еще раз. Даже небольшая потеря веса может значительно улучшить ситуацию.
3. Избегайте запоров
Хронические запоры тоже могут стать причиной проблем с мочеиспусканием. Опорожнение кишечника затрудняет работу мочевого пузыря и ослабляет мышцы тазового дна.
Что делать:
- Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
- Пейте достаточно воды (но не перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений).
4. Откажитесь от вредных привычек
Курение и алкоголь могут способствовать развитию недержания. Например, курение увеличивает риск кашля, который создает дополнительное давление на тазовые мышцы. А алкоголь раздражает мочевой пузырь, провоцируя частые позывы.
5. Регулярно тренируйтесь
Физическая активность улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе. Особенно полезны упражнения, которые задействуют нижнюю часть тела, например, ходьба, плавание или йога.
6. Пейте достаточно воды, но не переусердствуйте
Многие думают, что ограничение жидкости поможет избежать проблем с мочеиспусканием. Это миф. Недостаток воды приводит к концентрированной моче, которая раздражает стенки мочевого пузыря. Однако пить нужно умеренно и избегать большого количества жидкости перед сном.
7. Регулярно проходите обследования
Если вы заметили первые признаки недержания (например, непроизвольные капли при кашле или чихании), не игнорируйте их. Обратитесь к урологу или гинекологу. Чем раньше вы начнете лечение, тем эффективнее оно будет.
8. Не бойтесь использовать вспомогательные средства
Если проблема уже появилась, современная медицина предлагает множество решений: от специальных упражнений и медикаментозного лечения до хирургических методов. Главное — не стесняться обращаться за помощью.
А какие у вас мысли на эту тему? Может, кто-то уже сталкивался с подобными проблемами?
Больше про урологию пишу у себя в телеграме
