Burnout

Помните те времена, когда компания Electronic Arts ещё пыталась делать какие-то классные проекты, которые, помимо интересного геймплея, могли предложить наикрутейшую лицензированную музыку? Уверен, многие из вас хранят в памяти различные части серии Need For Speed, FIFA и NHL, но лично у меня та эпоха ассоциируется прежде всего с NFS Underground и Burnout 3: Takedown. И если про первую я уже делал небольшой рассказ, то про вторую… расскажу сегодня. В своё время она взрывала мой мозг уникальным, не похожим ни на что драйвовым геймплеем, а также красивой графикой и добротной музыкой. Пожалуй, именно благодаря играм от EA тех лет в моих плейлистах оказалось множество классных музыкальных групп, которых при ином раскладе я так никогда бы и не услышал.

Хорошо помню, как, засев за Burnout 3: Takedown в начале нулевых, был восхищён тому, что я увидел на экране! Игра была для меня глотком свежего воздуха в жанре уличных гонок, поэтому как только я увидел на прилавках продолжение – Burnout Revenge – тотчас купил его, и, насколько помню, оно мне понравилось даже больше! Более того, даже сегодня у проекта есть не так много конкурентов, способных подарить тот щенячий восторг и радость, как это делает игра почти двадцатилетней давности!

В своих обзорах я уже затрагивал такие игры, как Twisted Metal 2 и Carmageddon, а также хорошо помню многие аналоги в лице Destruction Derby, FlatOut, Vigilante 8, Quarantine и многих других проектов, но все они игрались и воспринимались несколько иначе, нежели чем игры серии Burnout.

Что же из себя представляла Burnout Revenge? Она была тем, о чём мечтал каждый, кто играл в Need For Speed – аркадные гонки на огромных скоростях с красивой графикой и собственным физическим движком, позволяющим с хорошей детализацией разбивать как машины соперников, так и свою (в наличии особые режимы игры, целью которых является создание как можно большего количества разрушений за секунду времени)! Под крутой музон вы управляли красивыми тачках на дичайших скоростях, достигаемых благодаря легко восстанавливаемому нитро! Как такое могло не понравиться? И несмотря на то, что игре скоро исполнится 20 лет, она и сейчас выглядит довольно приятно, а что уж говорить про впечатление геймера, запустившего её в те годы на пузатом телевизоре...

Отправьте своего соперника в стену, разбейте об отбойник или вытолкните под идущую по встречке машину – и вам обязательно кинематографично покажут все последствия аварии, позволяя насладиться масштабной, но столь красивой деформацией кузова, а также полётом разбитой колымаги как в каком-нибудь голливудском блокбастере. Но самое крутое, что игра делает на этом беспределе на дорогах особый акцент, выдавая дополнительные очки и прибавку к нитроускорителю за нарушение ПДД и уничтожение соперника.

Кстати, в отличие от прошлых игр серии, теперь вы не попадаете в аварию, если столкнулись с попутным трафиком, а наоборот, это поощряется и добавляет вам дополнительное количество нитро за опасное вождение! Но встречного трафика всё еще нужно бояться =)

Целые режимы созданы для того, чтобы порадовать вашего внутреннего маньяка, желающего сеять хаос на дорогах города! Этот адреналин и драйв очень трудно передать словами, но надеюсь, вы сможете прочувствовать его, посмотрев запись геймплея ниже.

Вам предлагают восемь режимов игры, каждый из которых бросает совершенно разные вызовы.

В режиме «Race», подобно любым другим гоночным проектам, вы должны проехать трассу, пересекая финишную черту первым, вот только в Burnout никто не будет спрашивать, сколько машин на вашем пути превратились в искорёженный металл.

Ну а если вы не стремитесь выиграть заезд, можете выбрать «Road Rage». Чтобы победить в нём, нужно выбить как можно больше ваших оппонентов за заданное время. Для меня это самый любимый тип гонок, позволяющий хорошо повеселиться и выпустить пар.

О самом, на мой взгляд, скучном режиме («Burning Lap») скажу, что это обычный заезд на время без соперников. Правда в отличие от какой-нибудь NFS, тут, за счёт постоянных столкновений с попутным трафиком, у вас будет пополняться закись азота, благодаря чему большинство таких гонок вы можете проходить нон-стоп на нитро!

Аналогом заезда на время является «Preview», за тем лишь отличием, что тут вы обкатываете новую, еще недоступную вам тачку, по тем же правилам, что и в «Burning Lap».

В «Eliminator» доехать до финишной черты у вас никак не получится. Всё дело в том, что после каждых 30 секунд последний гонщик взрывается, и ваша задача – не быть в хвосте на финальном временном отрезке!

«Grand Prix Race» является обычным турниром, в котором вы проведете несколько гоночных заездов, а победитель будет выбран по сумме очков за все прошедшие этапы.

Представьте себе такой вид активности, в котором вам предлагают в процессе гонки нанести максимально возможный финансовый ущерб. Для этого вы, втопив педаль в пол и включив нитро, должны протаранить как можно больше проезжающих мимо машин, от чего они буквально разлетаются в разные стороны. И чем чаще вы будете создавать аварии, тем выше оценят ваши результаты! Так вот, это «Traffic Attack» – режим-мечта для любого автолюбителя, регулярно стоящего в пробках. Тупо, не реалистично, но так задорно и весело!

По аналогии с «Traffic Attack» есть «Crash», где вам не нужно наносить урон во время полноценного заезда. Вместо этого вы должны устроить максимально большую аварию в одной точке, взорвав свою тачку для достижения наибольших разрушений! А то, как это будет происходить, зависит только от вас: какая машина была выбрана – тяжелая и медленная или быстрая и лёгкая; по какой траектории вы будете заходить в финальный манёвр; в каком месте создадите аварию. Помимо удачного столкновения и создания большого ДТП, желательно собирать различные бонусы, упрощающие получение максимально возможного счёта. Режим достаточно сильно выбивается из обычных заездов, что одновременно является и достоинством, и недостатком. Да, он предлагает пораскинуть мозгами и не сильно спеша попробовать решить эту задачку, что сильно разбавляет ураганные заезды и добавляет разнообразия, но тех, кто ждёт именно адреналиновых активностей, «Crash» вероятно будет раздражать. Мне кажется, возможность устроить массовую аварию и наблюдать за тем, как всё больше машин, не успев затормозить, сталкиваются, образуя огромную кучу разбитого хлама, а под конец подорвать своего верного коня для максимального разрушения – отдельный вид наслаждения! В качестве примера я записал один из таких заездов, в котором у меня так и не вышло получить наивысший рейтинг, но может это получится у вас?

Все эти режимы вы сумеете попробовать, запустив кампанию, которая называется «World Tour». В ней вы будете участвовать в различных гонках, постепенно открывая недоступные ранее машины, трассы и соревнования. Завершая едва ли не каждый заезд, вы обязательно получите новое достижение или ранг и разблокируете что-то, что дарит чувство прогресса и побуждает быстрее отправляться в следующую гонку!

И раз я упомянул автомобили, уточню, что все они не являются лицензированными, реально существующими образцами. Могу предположить, что дело не в том, что Electronic Arts зажала деньги на лицензию, а в том, что крупные автомобильные концерны обычно очень не любят, когда их машины бьют, ломают или, не дай Бог, взрывают. Кстати, это одна из причин, по которой за десятки частей Need For Speed (от того же самого издателя – EA) в игру так и не внедрили нормальную модель повреждений. Но именно отход от лицензирования автомобильных марок позволил создать настоящий ад на дорогах, а серия Burnout получила крутую фишку, лишь добавляющую узнаваемость.

Интересный факт: чтобы поднять продажи второй части Burnout, её тогдашний издатель – Acclaim Entertainment – предложил оплатить все штрафы за превышение скорости на территории Великобритании в день релиза. Это очень не понравилось правительству страны, и PR-акцию пришлось отменить.

Вы побываете на большом количестве гоночных трасс в трёх частях мира – на Дальнем востоке, в США и Европе. Благодаря частой смене локаций игра не успевает приесться, позволяя покататься и по узким переулкам «Города Моторов» (основанный на Детройте), по просёлочным дорогам с лесистой местностью «Лоун-Пика» (на основе Монтаны), по заснеженным трассам «Белой горы» (отсылка к Швейцарии) и по оживлённым автомагистралям Истерн-Бэй (Токио), а также по многим другим трассам. Каждая из них имеет не только уникальный внешний вид, цветовую палитру и большое количество срезок, но и множество мелких различий вроде разного направления движения в зависимости от регионах мира!

Ну и как я уже писал выше, одним из главных преимуществ Burnout Revenge является крутой, лицензированный саундтрек в жанрах рок, постхардкор и электроника, который очень сильно добавляет вовлечённости в происходящее на экране, позволяя получить состояние «потока». А как же может быть иначе, когда из колонок (или наушников) звучат такие мастодонты, как The Chemical Brothers, Avenged Sevenfold, Fall Out Boy, Billy Talent и Bullet for My Valentine? А помимо них, еще десятки других отменных исполнителей, что постараются зарядить драйвом ваш вечер, проведённый за игрой!
Но одной музыки было бы мало для того, чтобы прочувствовать весь драйв заезда! Разработчики неплохо поработали над озвучкой происходящего на трассе: звуки столкновения автомобилей и взрывов, визг резины и пролетающего по встречке трафика – всё это создает эффект присутствия, особенно если вы играете в наушниках!

А на десерт я оставил то, что может подарить вам максимальное удовольствие от проекта – сплитскрин! Крутые тачки, море разрушений и компания друзей, желающая устроить беспредел на улицах городов, выясняя, кто первый доедет до финиша – что может быть лучше? Даже если в одиночной игре вы провели большое количество часов, совместные заезды в дружной компании позволят получить множество положительных эмоций и скрасить даже самый скучный вечер. Попробуйте, это правда круто!

Игра получила отличные оценки и восторженные отзывы, цепляя своим зубодробительным игровым процессом и заимев в последствии огромную армию фанатов. И даже несмотря на то, что уже вышли более новые части, мне кажется, Burnout Revenge не теряет своей актуальности, почти по всем критериям опережая продолжения серии. Попробуйте, возможно на фоне современного геймдева именно такого геймплея вам и не хватало, чтобы расслабиться и получить удовольствие, как это было десятки лет назад. А чтобы это стало максимально простым для вас, на канале «Олдфажный геймер» я выложил как образ самой игры, так и эмулятор PlayStation 2. Наслаждайтесь!

Вам может быть интересно:

Ностальгические игры: Need for Speed Porsche Unleashed

Во что поиграть? - Front Mission 3

Ностальгические игры: Star Wars Jedi Knight II Jedi Outcast

Ностальгические игры: Quake II

Сегодня статья с названием, которое говорит само за себя, очень рекомендую к прочтению - Обязан ли разработчик развиваться.

Естественно, никто никому ничего не должен, и нельзя говорить, что кто-то прям обязан развиваться. К тому же, не все горят разработкой, для некоторых это просто средство заработка, а для души они могут проводить свободное время за токарным станком.

Но, как по мне, разработчику следует развиваться настолько, чтобы он мог качественно выполнять свою работу. Если же к твоей работе есть вопросы — придётся поднапрячься, не нужно быть обузой для своих коллег.

К тому же, всё так быстро развивается, что скорее всего иногда придётся изучать что-то новое, чтобы не потерять работу вовсе.

Основные моменты статьи:

- Если вы джун — статья не для вас, опция доступна для мидлов и выше
- Разработчику следует развиваться, но не обязан
- Не все обязаны развиваться, можно просто хорошо делать свою работу
- Руководителям не стоит заставлять всех развиваться
- Не нужно развиваться 24/7. Учиться, развиваться нужно вдумчиво и постепенно — умеренность защитит вашу психику и приведёт к лучшим результатам. Иначе можно и выгореть.


https://t.me/cherkashindev/135

После статьи о выгорании мне написал парень и рассказал мне о своей истории борьбы с выгоранием. Делюсь его историей с вами.

Описание процесса выгорания

Выгорание — это намного более глубокое понятие, основание лежит в биохимии головного мозга. Если коротко - любое физическое дейтвие тела - есть суть результат выделения дофамина под это дело. А давать этот дофаминовый кредит может только одна структура головного мозга - так называемая рептильная. А она по своей сути не способна к сложным конструкциям - она понимает только поесть, размножиться и всех задоминировать. Другими словами - ты решил что-то сделать - взял тот самый дофаминовый кредит. А потом приходит время отчетности, и если рептильный мозг не понял на что ты силы потратил - то хер он тебе в следующий раз даст столько же, даст меньше. Дальше хуже - будешь продолжать себя насиловать силой воли - рецепторы дофамина вообще начнут «прятатться» прямо в физическом смысле.

Всё обстояло следующим образом

У меня была смена профессии + переезд в другой город. Работаю удаленно с 2017 - и это совпало со сменной профессии. Было ну очень тяжело - просто жесть. К тому же, я брался за все задачи, которые никто не мог выполнить — это тоже стресс. Но я хотел выбраться на другой уровень и потому держался на маральего волевых.

Как оказалось это приводит к выгоранию - потому что рептильная часть мозга просто не могла понять к чему такие сверхусилия - потому что сначала была куча ошибок и мало денег. Мучался с этой проблемой несколько лет. Всё что ты написал безусловно важно, но это только начало.

Что делать?

Для каждой стадии выгорания нужны свои методики. Даже для управления командами в разном состоянии энергии нужны разные методы.

Итого имеем две задачи:

1. Нужно уметь быстро понять в каком ты состоянии - ленишься или устал. Единственный известный мне способ — это приложение Weltory.

2. Когда что-то сделал (не важное, а то, на что ушло много сил)- нужно прямо письменно писать такую штуку как авторизация результата - что бы смысл мог быть понят рептильным мозгом.

Вот шаблон такой авторизации:

1 - описание стартовой ситуации

2 - перечислить все, что сделал (процесс, активный глагол)

3 - описать результат (положительный)

4 - описать зачем мне этот результат (как я его использую на благо себе)

И нужно помнить - если ситуация запущенная, то может потребоваться помощь специалиста. В моем случае увы получилось именно так.

Вот видосы в которых изложен подход - единственный который мне пригодился

- Стрим про выгорание с Аней Обуховой и Максимом Дорофеевым (часть 1)

- Стрим про выгорание с Аней Обуховой и Максимом Дорофеевым (часть 2)

- Анна Обухова. Хочу хотеть, как захотеть сделать любую задачу — это уже второй этап, когда разобрались с выгоранием.

Сегодня я хочу немного рассказать о своей истории. Сразу оговорюсь - всё, что я расскажу — мой личный опыт и не факт, что приёмы, которые помогли мне, помогут и вам. Однако я надеюсь, что хотя бы часть из них будет кому-то полезна.

Все советы и правила, которые приведены ниже будут в основном направлены на уменьшение стресса и тревоги.

Предыстория

Пожалуй, начну немного издалека. Ещё в старших классах школы, я понял, что не хочу, чтобы мои родители тратили деньги на моё обучение в универе, и поэтому 10 и 11 классы я усердно готовился к экзаменам и постоянно засиживался допоздна. Я легко поступил в универ, где поначалу оказалось учиться ещё сложнее.

В начале третьего курса меня и ещё нескольких моих одногруппников позвали на стажировку в местную компанию и со временем приняли нас на работу. Вот тут и началась жара, приходилось просто выживать и спать через день: днём работа, вечером универ, работа на выходных, курсачи, дипломы, ...

Так и сложилось моё мнение, что я должен впахивать круглые сутки. Скорее всего, в какой-то степени так и есть, чтобы чего-то добиться нужно приложить немало усилий, особенно в начале. Тут главное знать, когда остановиться и не переборщить.

В моём случае все это вылилось в то, что я начал считать это нормой и после, того как закончил универ. Мне было стыдно перед самим собой, если я не чувствовал себя до жути уставшим или ничего не делал.

Я постоянно считал, что я должен "заслужить", чтобы что-то себе позволить. Не заколебался — не заслужил, не устал на работе — схалтурил! Если в конце рабочего дня, я чувствовал, что остались силы работать ещё — значит я плохо работал.

Вся эта история наложила отпечаток, но, конечно, существовали (и существуют) и множество других причин, которые я игнорировал. Наша жизнь состоит из множества составляющих:

• Семья

• Друзья

• Работа

• Здоровье

...

и наше состояние зависит от качества всех из них. Если у вас проблемы в семье, вы вряд ли сможете их исправить, если начнёте заниматься спортом. Наверняка вы начнёте себя чувствовать лучше, но существующие проблемы будут продолжать высасывать из вас силы. Именно поэтому очень важно пытаться решить существующие проблемы.

Советы

Прежде чем, что-то менять, первым делом нужно ответить на вопросы:

• а в чём собственно проблема?

• что привело вас в это состояние?

Достаточно просто подумать о том, что больше всего отравляет ваше настроение и отнимает силы изо дня в день, и ответ не заставит себя долго ждать.

В моём случае всё было достаточно просто, некоторые моменты наболели настолько, что мне не нужно было об этом сильно задумываться. Подумав некоторое время, я попытался зафиксировать всё, что изменило моё моральное состояние за последние полгода.

Все их условно можно разделить на 2 группы:

• Решение существующих проблем

• Новые привычки, приёмы, улучшающие моё состояние

Выработать режим

У меня это получилось как-то само собой. Моя девушка как-то предложила вставать в 7 утра, и вот уже год я ложусь и встаю примерно в одно и то же время. Мой обычный день выглядит так:

• 7:00 - подъём

• 7:00 - 8:00 завтрак

• 8:00 - 9:00 спорт или самообразование

• 9:00 - 13:00 - работа

• 13:00 - 14:00 - обед

• 14:00 - 18:00 - работа

• 18:00 - 23:00 - свободное время

• 23:00-00:00 - отбой

Конечно, зачастую планы меняются, но в большинстве случаем теперь мой день выглядит примерно так.

Важно спать по 7-8 часов в день. Голова не сможет нормально работать без полноценного отдыха, и вряд ли креативные мысли смогут посетить вашу уставшую голову. Всё на что вы будете способны — машинальная работа, которая не требует умственных усилий, поэтому нет смысла засижиться допоздна. В сумме вы вряд ли сделаете больше дел, скорее всего просто ваша производительность просядет на следующий день.

Настроить режимы фокусировки

Насколько я знаю, на большинстве новых смартфонов программы для настройки режимов фокусировки заранее предустановлены. На iOS, оно так и называется "Фокусирование".

Я настроил следующие режимы:

• 23:00 - 7:00 - Сон. Никто кроме близких не сможет со мной связаться.

• 7:00 - 9:00 - Личное время. В принципе тоже самое, что и сон. Только без будильника.

• 9:00 - 18:00 - Работа. Включены уведомления от почты и слака, разрешены звонки от коллег. Все остальные могут дозвониться, только со второй попытки.

• 18:00 - 23:00 в рабочие дни, выходные - Внерабочее время. Включены все уведомления, кроме почты и слака.

Легко заметить, что эти режимы фокусировки, описывают мой режим дня. Обычно режимы включаются автоматически, в определённое время, но иногда я изменяю их вручную, когда мой график нарушается.

Это помогает не отвлекаться на вещи, которые не важны в текущий момент времени. Вы сможете спокойно работать и не отвлекаться на звонки из ста банков, которые пытаются всучить вам кредит, а друзьям вы сможете перезвонить и после работы.

Настроить/отключить уведомления

Неделю назад я решил пойти дальше и отключил уведомления почты и слака в нерабочее время. В слаке достаточно удобная настройка уведомлений, можно просто установить, чтобы уведомления приходили только в определенные часы и только в рабочие дни.

В Gmail всё немного печальнее, поэтому выбрал настройку “Только важные”, что глушит большинство уведомлений. Теперь я просто проверяю почту пару раз в день, чтобы ничего не упустить.

Почему это важно именно для рабочих чатов? Как часто вы просыпаетесь, берёте телефон, а там куча уведомлений из рабочей почты? Если я вижу новые сообщения - я не успокоюсь пока не прочитаю их, а как только прочитаю - мой мозг сразу начинает обдумывать ответы на вопросы или пытаться разобраться в проблеме. Как результат - уровень тревожности повышается.

Внешнее хранилище информации

Наверно, это самая лучшая инвестиция, которую я сделал за последние несколько месяцев. Я создал хранилище, которое содержит, всё что для меня важно: все мои задачи, проекты, заметки, планы путешествий и так далее.

Дело в том, что основная задача нашего мозга - генерация различных идей, но он совершенно не предназначен для хранения информации. По моим ощущениям, это позволило снизить уровень тревожности, который возникает, когда вы боитесь что-то забыть.

Я долгое время пытался использовать Microsoft OneNote, но для ведения списка задач и проектов он мне не подошёл, поэтому в итоге перешёл на Notion. Я взял за основу шаблон Ultimate Tasks and Projects Template for Notion и модифицировал его под себя.

Для быстрого старта можно использовать следующие два видео, чтобы понять, как использовать Notion для этих целей.

• The Best Way to Manage Tasks and Projects in Notion

• How to Create Recurring Tasks (Repeat Due Dates) in Notion

Выбросить всё из головы

Этот пункт напрямую вытекает из предыдущего. Я стараюсь записывать все мысли, которые кажутся мне значимыми. Это сокращает количество их повторного появления и тем самым снижает затраты на их обдумывание. Кроме того, идеи, которые крутятся у вас в голове мешают появлению новых идей. Записал идею - освободил место для новой.

У меня для этого есть отдельная таблица в Notion, куда я записываю всё подряд, без особой структуры. Очень важно чтобы такие записи было максимально удобно делать, иначе вы просто быстро это забросите.

Если хотите научиться лучше структурировать и хранить знания, почитайте о Zettelkästen.

Не перерабатывать

Конечно, ситуации бывают разные, и скорее всего иногда вам придётся задержаться допоздна, если ваш прод устал и прилёг. Если не считать таких серьезных проблем, переработки - бессмысленны.

Давайте будем честны, на работе мы меняем своё время на деньги. Если вы работаете больше — вы просто обесцениваете своё время. Но это далеко не самое худшее. Если вы перерабатываете — вы берёте взаймы энергию и силы из последующих дней, и переработки обязательно дадут о себе знать на следующее утро. Ну и напоследок — вы безвозмездно (если переработки не оплачиваются) дарите своё время работодателю, тем самым отнимая его у себя и своих близких. Нет ничего плохого, чтобы бороться за своё время, а начальство всегда будет хотеть, чтобы вы работали больше.

Ещё одна идея к размышлению — если вам нужно перерабатывать, возможно вы закрываете чью-то некомпетентность в компании:

• Не наняли новых сотрудников

• Плохо настроены процессы

• Не настроен CI/CD

Тут как в программировании — лучше исправить причину проблемы, чем пытаться бороться с симптомами. Например, можно дообучить сотрудников или нанять новых, чем решать проблемы переработками.

Не считать проблемы компании своими проблемами

Если, конечно, это не ваша компания 😉. Ассоциация проблем компании со своими проблемами — прямой путь к выгоранию, ведь в этом случае вы ощущаете бОльший стресс в тяжелых ситуациях.

В компаниях существуют сотни проблем:

• уволился важный сотрудник

• ушёл заказчик

• упал прод

Если вы считаете все эти проблемы своими собственными — количество ваших нервных клеток резко поубавится.

---

Пример из личного опыта

Легко догадаться, что я конечно же попался в эту ловушку. Я тратил очень много времени, чтобы решить проблемы в проекте:

• пытался добавить юнит-тесты

• перерабатывал, чтобы закрыть задачи

• пытался продать команде и руководству новые технологии и библиотеки

всё это привело к тому, что я начал считать проект “своим”. Из-за каждого плохо-написанного кем-то кода я нервничал, как будто это мой собственный проект, продукт, компания. Сейчас я стараюсь не перерабатывать совсем. Однако я всё ещё пытаюсь решать существующие в проекте проблемы, но с одним НО, это должно быть полезно в первую очередь для меня. Например, если в проекте есть проблемы с локализацией или доступностью:

• я изучу вопрос

• сделаю пет проект

• подготовлю презентацию и расскажу об этом коллегам

но я пойду что-то исправлять в рабочем проекте, только если это не очень трудозатратно и полезно в первую очередь для меня. Рабочий проект — удобный полигон для изучения чего-то нового. К тому же, от этого в выигрыше и я, и компания.

У меня есть приятель, который, как и я попался в эту ловушку. Он вместе со своей командой разрабатывал систему на протяжении нескольких лет и, конечно, он занимался ей даже в личное время. Неудивительно, что со временем он начал считать её «своей». За это он и поплатился, когда в один день бизнес решил, что ему эта система больше не нужна и ее разработка приостановилась.

---

Главное понять, с таким подходом, вы не будете работать хуже (скорее даже лучше). Это не значит, что вам нет дела до проблем компании, задач, проектов и дедлайнов. Если вы любите свою работу, то наверняка все это вам не безразлично. Тут главное не забывать, что у вас есть своя собственная жизнь и вы не должны геройствовать и жертвовать ей, чтобы наладить чей-то бизнес (не только я об этом говорю).

Не взваливать на себя больше, чем можешь сделать

Раньше я пытался каждую минуту проводить с пользой. Едешь в маршрутке — учишь английский, ложишься спать — засыпаешь под подкаст или очередное обучающее видео. В течение дня буквально нет ни одной свободной минуты, иначе ты ничего не успеешь. И раз за разом ты оказываешься на грани выгорания. В один день ты просто перестаёшь делать ВСЁ. Нужно помнить, что наша жизнь это - не спринт, а марафон и нужно правильно распределять силы.

Не переоценивать собственную значимость

Как часто вы проверяете свою почту или слак на выходных и вне рабочего времени? Зачем это вовсе делать? Обычно это происходит, потому что мы боимся, что нам напишут что-то "важное", а мы не ответим. И тогда ... И тогда ничего не произойдет! Мы считаем, что если не ответим коллеге или начальнику в ту же секунду — то всё рухнет, но это совершенно не так.

И это не только о работе. Мы можем думать, что если к нам обращаются друзья с просьбой — то мы не можем отказать. Мы обязательно должны отменить все свои планы и помочь. Ведь кто если не я? Мы обязательно должны всех спасти, такой вот супергеройский синдром.

А ещё интереснее становится, когда этим начинают пользоваться, ведь вы такой безотказный. Мой друг как-то спросил "не могу ли я перенести поход на концерт моей любимой группы, чтобы помочь ему заполнить резюме, потому что это ОЧЕНЬ СРОЧНО". Поэтому очень важно говорить "нет".

Уметь говорить «нет»

Это очень заезженная фраза, но совет действительно работает. Мы привыкли взваливать на себя всё подряд и соглашаться на любые просьбы. Если кто-то из друзей или знакомых просит вас о чём-нибудь, и у вас действительно нет времени на это, нет ничего плохого в том, чтобы сказать "нет".

Конечно, нужно понимать, что просьбы бывают разные, но не нужно отодвигать свои интересы на второй план, боясь кого-то обидеть. Как минимум можно сказать, что именно сейчас у вы не можете помочь, но вечером или на выходных у вас вероятно будет такая возможность.

Вы не должны ничего "заслуживать"

Нет ничего зазорного в том, чтобы побездельничать, посмотреть Youtube и съесть что-нибудь вредное. Чувствовать себя хорошо — это нормально, а вот обратное отнюдь нет. На этот случай у меня есть твит, который расскажет обо всём лучше, чем я Человек из IT. Тред заботы о себе.

Делить ожидания на два (а лучше на 3)

У вас бывало такое, что вы запланировали столько дел на выходные, а в итоге успели сделать меньше половины?

Раньше я пытался выделить один выходной день и полностью посвятить себя программированию. Каждый раз у меня были грандиознейшие планы, я садился и думал:

• ну до обеда я запилю фичу в пет проекте

• потом по-быстрому разберусь вот с этой технологией

• а потом ещё почитаю статьи и посмотрю видео

В итоге к концу дня я не успевал справиться даже с чем-то одним. Ну и конечно же уровень фрустрации просто зашкаливал, ведь у меня были такие грандиозные планы!!!

Поэтому лучше умерить пыл и запланировать меньше, а если успеете больше - то можете гордиться собой. Весь фокус в том, что при одном и том же объёме выполненной работы в первом случае вы погрузитесь в депрессию, а во втором вы будете довольны собой.

Не игнорировать постоянные раздражители

У каждого из нас есть вещи, которые постоянно раздражают, выводят из себя и крутятся в голове, не давая покоя и отнимая силы. Это может быть что угодно:

1. Какие-то проблемы на работе

2. Недопонимание с друзьями

3. Проблемы со здоровьем, на которые всё нет времени

4. Телефон, который постоянно пиликает в рабочее время

Всё это решаемо:

1. Проблемы на работе можно обсудить с начальством или командой

2. Прояснить недопонимание с друзьями

3. Взять отгул и сходить в больницу

4. И наконец-то настроить уведомления на телефоне

Отказаться от позиции жертвы

Вы наверняка слышали такие фразы:

• Опять этот идиот какое-то "говно" написал

• Ну как всегда требования через жопу написаны

• Начальник идиот

• Как всё заколебало

Во всех этих ситуациях автор, перекладывает ответственность с себя на кого-то другого. Я привык называть это жопоголизмом.

Я стараюсь рассматривать эти ситуации иначе — “что я могу сделать со своей стороны в текущих обстоятельствах, чтобы решить эту проблему”. Например, представьте, что в вашем проекте страдает качество кода (наверняка вам и представлять не нужно 😅). Вместо того чтобы говорить “код говно” и ничего не делать, можно задать себе вопрос “что я могу сделать чтобы код стал лучше?”. В этом случае вы находитесь в выигрышной позиции, ведь вы можете контролировать ситуацию, и вместо проблемы “код говно”, у вас будет список задач:

• обучить команду

• настроить линтеры

• настроить процесс код-ревью

Можно сформулировать следующее правило: если существует проблема - можно перевести ее в разряд проекта и обдумать способы решения. Если ничего изменить нельзя - нужно признать правила игры и учитывать их при планировании. Но при решении этих задач важно не забывать экономить силы.

Жопоголизм опасен не только для самого человека, но и для его окружения, ведь иногда он заразен и в этом случае, коллеги либо также начнут страдать жопоголизмом, либо их будет демотивировать нытьё коллег.

Выводы

Будет круто, если бы поделитесь в комментариях способами, которыми вы пользуетесь для борьбы с выгоранием. Если понравилось - можете поддержать меня и подписаться на мой канал в Телеграм.

Ещё по теме

• Выгорание — норма? Часть 1

• Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»

• Дэвид Аллен - Как привести дела в порядок

• Человек из IT. О переработках.

• Человек из IT. Тред заботы о себе.

• Познакомьтесь с людьми, которые разочаровались в работе в ИТ