Вводные.

Женщина, рост 157, вес 70, возраст 59, остеоартроз.

Врач советует легкие нагрузки, без фанатизма. Можно беговую дорожку, можно эллипсоид.

Беговая дорожка у меня есть, и я ею активно пользуюсь, не только белье сушу :) В день хожу 12-16 тыс. шагов, но при ходьбе держусь за ручки и верхняя часть тела практически неподвижна. Не держаться не получается, меня тогда "уносит". Увидела ролик на ютубе, эллиптический тренажер вроде бы именно то, что надо, руки и плечи тоже будут работать. Но затрудняюсь выбрать. В советах по выбору пишут, что при невысоком росте нужно выбирать машинку с шагом 30-35 см, лучше с передним приводом. Но у нас таких в наличии нет, переднеприводные с шагом от 40 см, да и цена у них сразу повыше, чем у заднеприводных. Поделитесь опытом, насколько критично при невысоком росте и избыточном весе использование заднеприводных тренажеров. Личный опыт приветсвуется. Названия конкретных моделей -- тоже.

Первое, что я могу посоветовать – это брать в аренду или использовать в зале нормальный эллиптический тренажер, который имеет различные предустановленные программы и возможность создания собственных программ. Просто включить эллипс и начать на нем ходить или лениво бегать – это ничто, самое начало.

Если вы не в курсе, то сила, с которой нужно нажимать его педали, должна регулироваться от «словно хожу сам» до «бля, я столько не толкну ногой». Определив свои возможности, используйте предустановленные программы, которые варьируют нагрузку под ваши цели. Например, это может быть имитация подъема: от полного отсутствия нагрузки до диких усилий. Именно такой подход позволит вам укреплять ноги, держать в тонусе руки и тратить энергию в процессе тренировки.

Считаете, что бегать на эллипсоиде, даже используя различные программы, стало скучно? Попробуйте бег назад. Это достаточно просто, потребуется совсем чуть-чуть времени, чтобы привыкнуть. Плюс: работают другие мышцы, которые не так задействованы при ходьбе и беге вперед. Рекомендуемая продолжительность подобного забега: 1/3 от вашей стандартной пробежки в нормальном режиме или пока не начнут гореть и отваливаться ноги. Для достижения полноты эффекта после этого дорабатывайте тренировку, перейдя на стандартный бег вперед. Не забудьте контролировать положение своего тела и не виляйте бедрами как танцовщица.

Если у вас трясутся ноги и горят квадры, то нужный эффект достигнут. Желающие могут почитать про биомеханику подобных движений, причем есть даже целенаправленно и осознанно тренирующиеся бегать назад атлеты. Кстати, использовать для таких вещей эллипсоид безопаснее, чем просто бежать назад по дорожке и т.п. Пробуйте и делитесь ощущениями.