Упражнения

С возрастом поддерживать форму становится сложнее: времени не хватает, суставы беспокоят, а привычные тренировки уже не дают такого результата, как в молодости. Но есть решение — EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation). Это современный, безопасный и эффективный способ оставаться в тонусе без изнурительных нагрузок.

1. Быстро, удобно, без лишней нагрузки

После 40 лет свободного времени становится меньше, а сил на многочасовые тренировки — тем более. EMS решает эту проблему:

• 20 минут EMS заменяют 1,5–2 часа в зале – можно тренироваться даже в обеденный перерыв.

• Нет ударной нагрузки – в отличие от бега или аэробики, суставы и позвоночник не страдают.

• Минимум потливости и усталости – тренируетесь в комфортном режиме, без изматывающих упражнений.

2. Укрепление мышц и осанки без риска травм

С годами мышечная масса уменьшается, осанка ухудшается, а риск получить травму растет. EMS помогает мягко и безопасно решить эти проблемы:

• Активирует даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать в обычном зале.

• Улучшает тонус спины – уменьшает боли, вызванные сидячим образом жизни.

• Подходит для восстановления – если есть ограничения из-за артроза, грыж или старых травм.

3. Ускорение метаболизма и контроль веса

После 40 лет обмен веществ замедляется, и лишние килограммы набираются легче. EMS помогает:

• Сжигать жир эффективнее – импульсы ускоряют метаболизм на 24–48 часов.

• Подтягивать кожу – стимуляция мышц улучшает тонус, уменьшая дряблость.

• Поддержать гормональный баланс – физическая активность важна для профилактики возрастных изменений.

4. Персональный подход и безопасность

EMS-тренировки адаптируются под любой уровень подготовки:

• Интенсивность регулируется индивидуально – можно начать с мягких импульсов и постепенно увеличивать нагрузку.

• Подходит даже новичкам – не требуется спортивной подготовки.

• Практически нет противопоказаний (кроме беременности, кардиостимуляторов и острых воспалений).

5. Комфорт и удовольствие от тренировок

• Нет изнуряющих нагрузок – можно тренироваться в своем ритме.

• Не нужно поднимать тяжести – идеально, если есть проблемы с суставами или давлением.

• Подходит для любого возраста – многие клиенты EMS 50+ отмечают прилив энергии и улучшение самочувствия.

Вывод: EMS — умный фитнес для тех, кто ценит время и здоровье

EMS-тренировки — это современный, научный подход к поддержанию формы без стресса для организма. Они помогают оставаться активными, укрепляют мышцы и суставы, улучшают осанку и дарят заряд бодрости.

Попробуйте EMS и почувствуйте, как легко быть в форме после 40!

А вот этот коммент тянет на пост.

Ниже ответ на

"начал пользоваться приложением Fatsecret. Очень жалко, что оно не может синхронизироваться с Google Fit, чтобы хотя бы примерно показывать количество моих потраченных калорий."

Лучше купить какой нибудь бюджетный браслет, у меня вроде Хуавей Бэнд чего то там...

В приложении Хуавей Здоровье показывают потраченные за день калории и там же можно либо вводить "разблюдовку" либо вручную вводить калории из Фатсикрета. Сразу и покажет ДК за день, плюс можно отследить ДК за неделю.

Скрины взял отсюда https://t.me/Sporty_Screaming_Hedgehog/90

Утром встал на весы. Вес 96.8 кг.
-0.4 кг со вчерашнего дня.

Прекрасно понимаю, что это первые дни, первые килограммы. Они уходят быстро и непринужденно, при минимальных затратах усилий. Прекрасно понимаю, что ушло и почему. Поэтому не сильно обольщаюсь.
Немного урезал порции, по ощущениям, процентов на 15-20.
Коллега сегодня уходил в отпуск, принес блинчики с разными начинками, проставился. Каюсь.
Попробовал каждого по одной штучке. Вышло четыре штучки очень вкусных блинов. Где-то в районе полудня.
Пришлось пройтись после работы, чтобы как-то компенсировать.

Обувь для ходьбы неудобная, завтра день посвободнее, отправлюсь за кроссовками. И на выходных хочу сделать первую полноценную силовую тренировку и кардио-прогулку.
На кофе, кстати, вообще не тянет. Для многих кофе - это серьезная зависимость, сродни табаку или алкоголю. Не могу сказать, что сил нет, как хочу кофе. На чай, кстати, тоже особо не тянет.
В свой обычный день могу выпить по 4-5 немаленьких кружек чая в день и одну кофе (утром), то сейчас пью 1-2 в первой половине дня и нормально. Раньше уже делал подобные отказы от кофеиносодержащих напитков. Могу сказать, что самочувствие улучшается существенно. Становилось проще засыпать и, в целом, как-то бодрее просыпаюсь и быстрее вкатываюсь в день. Надеюсь на подобный эффект и сейчас.

К тому же, если я пью чай, то к чаю же что-то нужно, правильно? И как удобно, что сейчас можно просто заменить водой. К воде никогда не хочется что-то сладенького или вкусного, в отличие от чая.

Теперь перешел на салаты и белковую пищу на ужин. Вчера был овощной салат и два отварных яйца.

Сегодня планирую съесть целую пачку 2% творога. Знаю, что атлеты часто едят его на ужин за счет того, что творог - это казеин, а казеин переваривается достаточно долго. И за счет этого можно отсрочить процессы катаболизма, которые неминуемо наступают во время сна, ближе к утру.

Мне, разумеется, это ни к чему это, но все равно есть привычка есть творог в виде последнего приема пищи. Раньше, на любительском уровне занимался тяжелой атлетикой. Наверное, привычка осталась оттуда.

Но слышал мнение о том, что творог лучше есть в первой половине дня. Мол, он так лучше усваивается. Думаю, что есть сторонники, как той стороны, так и другой.

А еще, по совету одного из подписчиков, начал пользоваться приложением Fatsecret. Очень жалко, что оно не может синхронизироваться с Google Fit, чтобы хотя бы примерно показывать количество моих потраченных калорий. Вчера, вроде бы, оно показало ту же цифру, что и в вк шагах, но при обновлении приложения снова выдало 0.
При этом, ВК шаги тоже синхронизированы с Google Fit и все работает корректно.

Пока планирую использовать приложение, как наглядный пример графика снижения веса, не более. Может у вас есть какие-то незаменимые приложения, которые могут облегчить жизнь худеющим и ведущим подсчет калорий?

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem