Что же делать людям, которые с самого детства имеют лишний вес и никогда не имели ту форму, которую хотелось? Возможно ли им похудеть? В чем причина? Как быть?
На все эти вопросы я постараюсь ответить этим постом.
Ситуации бывают разные, но похудеть может каждый, отличаться будут только усилия, которые человек прикладывает, чтобы достичь результата.
Предыдущий пост про типы телосложений был не спроста.
Мы уже знаем, что существуют три основных типа телосложения по У.Г. Шелдону:
- Эктоморфы
- Мезоморфы
- Эндоморфы
Сегодня нас интересуют эндоморфы.
Эндоморфы - часто полные, крупные люди с округлыми контурами тела. Легче всех типов телосложения набирают вес и нередко испытывают затруднения со снижением процента жира в своём теле.
Признаки эндоморфного типа телосложения:
- округленные, шарообразные формы тела;
- большой живот, круглая голова;
- слабые, вялые руки и ноги;
- большое количество жира на плечах и ногах;
- тонкие запястья и лодыжки;
- превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными;
- тучность, предпосылки ожирения, неэффективность голодания;
-возможность приостановки деструктивных форм под влиянием целенаправленных физических нагрузок;
- предрасположенность к чисто силовым упражнениям
Эндоморфы с лёгкостью набирают вес, а вот избавляются от жира медленнее других.
Именно эндоморфам необходимо подходить к похудению с особой тщательностью иначе стройной фигуры им не видать очень долго.
Эндоморфу не получится сжечь жир на одном только питании или только тренировками.
Ему нужен комплексный подход с рационализацией питания, кардио и силовыми тренировками, повышением двигательной активности и соблюдением режимов.
На что обращать внимание эндоморфу для снижения процента жира в теле, поддержания стройного телосложения круглый год и прекрасного самочувствия?
- Тренировки и здоровый образ жизни должны быть нормой всю жизнь. Никаких перерывов на по 2-3 года, иначе потом справиться с лишним весом будет крайне проблематично.
- Снижение потребления сладкой и жирной пищи до 10-20% от суточной нормы. Недельные зажоры в алкообщепите для эндоморфов под запретом;
- Обязательные кардиотренировки хотя бы 2-3 раза в неделю по 20-30 минут;
- Регулярные силовые тренировки 3-4 раза в неделю по 40-60 минут;
- Рациональное питание. Соблюдение норм по макронутриентам;
- Соблюдение режима сна и бодрствования;
- Снижение стресса до минимума;
- Повышайте ежедневную двигательную активность;
- Найдите единомышленников которые будут Вас морально поддерживать, а Вы их;
- Выполнять всё вышеперечисленное в длительной перспективе, будьте дисциплинированны и последовательны.
Только так получится прийти к желаемому результату.
Дисциплина - это самое главное, что необходимо эндоморфам, есть множество примеров, где эндоморфы являются спортсменами и очень активными людьми, но всё равно имеют лишний вес, часто припоминают, что они худели, когда находились в условиях дисциплины/контроля и т. д. (армия, жизненная ситуация, работа и т. д.).
Держать диеты и режим постоянного очень сложно, чтобы это делать, необходимо иметь сильную волю и базовые принципы манипуляций с питанием, активностью и тренингом.
С уважением, проект: Body_Control1.0
