Приседания

26 недельная программа тренировок с собственным весом. От 5 до 2 основных тренировок в неделю. ~45 минут на тренировку.

Неделя 4

Основные дни: 2
Разгрузочные дни: 5

Показать различные варианты тренировок, чтобы после прохождения программы ты смог выбрать наиболее подходящие под свой график тренировок.

Аудитория программы:

Изначально программа была создана для выпускников бесплатной тренировочной программы "SOTKA", которые не смогли составить собственную программу тренировок.

Выбор упражнений и сложности:

У каждого упражнения в программе есть альтернативный вариант. Иногда он менее сложный, иногда он требует другого оборудования или не требует его вовсе.

Каждое упражнение (в том числе и альтернативный вариант) имеет 4 уровня сложности. Ты можешь менять уровень сложности от упражнения к упражнению и создавать промежуточные или дополнительные уровни на своё усмотрение. Не бойся экспериментировать.

Вся дополнительная информация о программе

Полный список дней тренировочной программы

26 недельная программа тренировок с собственным весом. От 5 до 2 основных тренировок в неделю. ~45 минут на тренировку.

Неделя 3

Основные дни: 3
Разгрузочные дни: 4

Показать различные варианты тренировок, чтобы после прохождения программы ты смог выбрать наиболее подходящие под свой график тренировок.

Аудитория программы:

Изначально программа была создана для выпускников бесплатной тренировочной программы "SOTKA", которые не смогли составить собственную программу тренировок.

Выбор упражнений и сложности:

У каждого упражнения в программе есть альтернативный вариант. Иногда он менее сложный, иногда он требует другого оборудования или не требует его вовсе.

Каждое упражнение (в том числе и альтернативный вариант) имеет 4 уровня сложности. Ты можешь менять уровень сложности от упражнения к упражнению и создавать промежуточные или дополнительные уровни на своё усмотрение. Не бойся экспериментировать.

Вся дополнительная информация о программе

Полный список дней тренировочной программы

26 недельная программа тренировок с собственным весом. От 5 до 2 основных тренировок в неделю. ~45 минут на тренировку.

Неделя 2

Основные дни: 3
Разгрузочные дни: 4

Задача программы:

Показать различные варианты тренировок, чтобы после прохождения программы ты смог выбрать наиболее подходящие под свой график тренировок.

Аудитория программы:

Изначально программа была создана для выпускников бесплатной тренировочной программы "SOTKA", которые не смогли составить собственную программу тренировок.

Выбор упражнений и сложности:

У каждого упражнения в программе есть альтернативный вариант. Иногда он менее сложный, иногда он требует другого оборудования или не требует его вовсе.

Каждое упражнение (в том числе и альтернативный вариант) имеет 4 уровня сложности. Ты можешь менять уровень сложности от упражнения к упражнению и создавать промежуточные или дополнительные уровни на своё усмотрение. Не бойся экспериментировать.

Вся дополнительная информация о программе

Полный список дней тренировочной программы

26 недельная программа тренировок с собственным весом. От 5 до 2 основных тренировок в неделю. ~45 минут на тренировку.

Неделя 1

Основные дни: 5
Разгрузочные дни: 2

Вся дополнительная информация о программе

Полный список дней тренировочной программы

И всем присоединяющимся!
Благодарю вас за отметки, добрые слова и стихи!
Скорее всего у кого-то сегодня тоже День Рождения, поэтому передаю свои поздравления!

Как обычно, я читаю все ваши сообщения, и за эти несколько дней вы сделали мой декабрь ещё насыщеннее
Предыдущий пост собрал уже 9 000 + , в котором мы не обозначили условия.

Вот они:
С 1 декабря (а, возможно, и уже сегодня) и до Нового года я буду выполнять приседания ровно столько раз, сколько вы там оставите "+"

📌 Стоп подсчета 30-е декабря

Количество повторений за раз или в день не ограничено.
Отчеты будут в формате видео в Телеграм-канале (он указан в шапке профиля).

Те, кто присоединился, вас видела, вы красавчики
Все, кому эта затея интересна, кто хочет приседать хотя бы 100 раз в день весь декабрь приглашаю к участию в вызове.

Всем добра!