"Я сижу и не могу даже начать работать. Но всё равно виню себя."
"Выходной? Всё равно в голове список дел. А отдых — как будто не в счёт."
"Периодически ловлю себя на мысли, что просто хочу лечь и не вставать."
Это не лень. Это — выгорание.
Согласно исследованию НИУ ВШЭ (2023), 55% работающих россиян испытывают симптомы профессионального выгорания, причём у 34% из них — в тяжёлой форме. А среди женщин в возрасте 30–45 лет уровень эмоционального истощения приближается к 68%.
⚙️ Почему мы не можем остановиться?
1. Культура «терпи и работай»
Мы росли на установках:
"Сначала работа — потом отдых".
"Отдыхать будешь на пенсии".
"Надо потерпеть".
Это укоренилось глубже, чем кажется. Даже когда тело просит паузу — в голове включается внутренний надзиратель: «Не раскисай», «Соберись», «Другие справляются».
📌 Пример:
Алина, 36 лет, маркетолог:
"Я работала на износ. Когда начала терять волосы и спать по 3 часа — подумала, что надо просто больше витаминов. Оказалось, у меня тяжёлое выгорание и нервное истощение".
🧠 Что происходит с телом при хронической усталости?
Выгорание — это не просто "надо отдохнуть". Это сбой в системе саморегуляции организма.
📉 Постоянная перегрузка активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники → уровень кортизола остаётся стабильно высоким. Это значит:
По данным Минздрава, до 80% случаев хронических головных болей и сердечно-сосудистых расстройств у людей 25–45 лет связаны с перенапряжением и стрессом.
🚨 Ранние признаки выгорания, которые мы часто игнорируем:
Устал даже после выходных
Резкая потеря мотивации, апатия
Повышенная раздражительность
Цинизм или безразличие к работе
"Туман в голове", забывчивость
Сон есть, но не восстанавливает
🔍 Запросы в поиске растут: «как восстановиться после выгорания», «почему я устаю даже после сна», «как понять, что выгорел».
❌ Мифы об отдыхе, которые нам мешают
Миф 1: Настоящий отдых — это отпуск
Нет. Если ты спишь по 4 часа, а потом «отпуск на море» — это всего лишь спасательный круг в океане, а не системный отдых.
Миф 2: Отдых — это безделье
На самом деле отдых — это восстановление. И телу он нужен так же, как еда или воздух.
Миф 3: Надо заслужить отдых
Нет. Ты уже заслужил. Потому что ты — человек, а не робот.
🛠 Как начать восстанавливаться?
1. Признать, что ты устал
Без обесценивания. Без сравнения. Просто сказать: "Мне плохо. Я устал. Мне нужен ресурс."
Каждые 90 минут — 5–10 минут без экрана, задач, слов. Мозг восстанавливается не в "отпуске", а в регулярных микроотключениях.
Спать по 7–8 часов — не роскошь, а биологическая необходимость. Выгорание начинается с недосыпа.
4. Физическая активность, но без насилия
Прогулки, мягкие тренировки, танцы, дыхательные практики — запускают восстановительные процессы.
📌 Пример:
Виктор, 40 лет, руководитель:
"Я выгорел так, что хотел уволиться и уехать в лес. Психолог научил делать 15-минутные “перезагрузки” каждый день. Это реально спасло. Я научился слышать своё тело".
📍 Вывод
Выгорание — это крик организма, а не слабость.
И если ты устал, но не можешь остановиться — именно сейчас и нужно это сделать.
Потому что если не остановишься ты — остановит тело.
