0 просмотренных постов скрыто
Кифоз и прочие "приятные" изгибы
Всем привет! Хочу пообщаться с теми, у кого проблемы с осанкой - гиперкифозы, лордозы, сутулость, крыловидные лопатки и прочая гадость, которая вроде и не смертельна, но мешает нормально жить. И визуально минусит наши красоту наших тел)
Вопрос по гиперлордозу
Всем добрый день! Заранее скажу, что я была у врача и планирую посетить еще двоих, но интересно мнение тех, кто сталкивался с таким или занимается лечением подобных проблем.
Дано: искривление позвоночника в области поясницы влево на 25 градусов и выражен лордоз 83 градуса. 2 позвонка не прощупываются, только мышцы. Врач сказал, что показана операция, в интернете нашла информацию, что можно и без операции обойтись, но не нашла инфо, при каком именно искривлении можно без нее, а при каком - только резать.
В заключении рентгенолога написано: сколиоз 3 степени поясничного отдела позвоночника. Функциональная нестабильность в сегментах L1-L5.
Я понимаю, что на пикабу жизненно важные вопросы решать часто не имеет смысла, но поговорить с кем-нибудь очень хочется на эту тему...
Гиперлордоз. Упражнения
⠀
Люди часто связывают боль в спине и сильный прогиб в пояснице.
Логично, есть прогиб-есть перегрузка -есть компрессия диска- есть боль-
⠀
Упорные исследователи проверили это утверждение в систематическом обзоре 2017го года.
⠀
Оценивали связь прогиба в пояснице и боль в спине, связанную с проблемами диска (Se-Woong Chung, 2017)
⠀
Результат такой: есть статистические достоверная связь между болью в спине и уменьшенным прогибом в пояснице. Уменьшенным
⠀
#Все не так, как кажется. Поэтому развиваем критическое мышление и не списываем боль на описание положения тела
⠀
Что же беспокоит вас, когда есть жалоба на гиперлордоз?
⠀
✔️Чаще всего речь про нетренированность, как обычно: недостаток подвижности, силы и контроля.
⠀
✔️Боль в пояснице по другим причинам, которую списывают на гиперлордоз.
Ну нравятся нашему мозгу простые решения!
⠀
Записала для вас два варианта работы с "гиперлордозом" (переводим: работы с нетренированностью).
⠀
Первый-когда много подвижности на уровне нижнего поясничного позвонка (он называется L5), а остальная поясница "отлынивает". Получается переиспользование тканей вокруг L5. Болит самый низ спины, в тестах видно, как двигается только одна зона при прогибах.
⠀
Второй вариант-увеличенный прогиб в целом, тут обычные стабилизационные упражнения помогут. Или силовая тренировка с сохранением контроля положения поясницы.
⠀
Опять же, не анатомию лечим, а контроль увеличиваем и силу.
⠀
На видео первое упражнение для ситуации с переиспользованием тканей вокруг L5, хотим низ оставить стабильным, а всю остальную поясницу подключить к работе
⠀
Второе и третье упражнение для силы и контроля поясницы в целом.
⠀
Успехом лечения гиперлордоза будет тот момент, когда вы не захотите лечить описание внешнего вида. Идите вглубь, формулировки решают
⠀
Показать полностью
Вопрос про позвоночник
Привет, Пикабу!
Такой вопрос, может кто чего посоветует: болит шея и поясница, МРТ сделал, прикрепляю ниже.
Можно как-то выпрямить всё это дело? В больнице пичкают уколами, таблетками и мазями, толку от них на недельку-две. Упражнения так же не особо помогают. Как говорил доктор, поясница выросла неправильно, от этого и болит, т.к. нагрузка только на два позвонка
Показать полностью
4
Нейтральное положение позвоночника
Как часто можно наблюдать людей, у которых начинает «болеть» спина во время ходьбы, различных движений, и они скорее ищут табуреточку чтобы присесть. Ну как же, сидя же нагрузка на позвоночник гораздо меньше, чем стоя, вот и пытаемся расслабиться, прижав булки к какой-нибудь поверхности. Так ли это на самом деле? Как всегда, доктор штукатурных работ, мастер шлифовщик в моем лице, без лишних умных слов, попробует разобрать этот спорный вопрос.
Под нейтральным положением позвоночника будем понимать такое положение, при котором нагрузка на него минимальна, т.е. нейтральна во всех его сегментах.
Специально для тех, кто все еще считает, что идеальный позвоночник это ровный, как доска, сообщаю, что в идеальном состоянии, наш позвоночник имеет несколько изгибов. 2 лордоза, 2 кифоза… а посередине гвоздик..
Кстати, легко запомнить, как отличить кифоз от лордоза. Когда грудь колесом, подана вперед – человек будто лорд, весь такой важный. Вот он не важный, у него лордоз. Лорд – лордоз. Усё жи проста. А если колесом спина, человек такой сутуленький, страшненький, прямо как слово «кифоз», значит, у него кифоз.
Дак вот, нагрузка при таком позвоночнике, в десятки раз меньше, чем если бы он был просто прямым. Именно благодаря этим изгибам, позвоночник и может подстраиваться под различные нагрузки.
Вот в таком, нейтральном положении, основная нагрузка приходится именно на межпозвонковые диски.
Не буду много описывать как там что устроено, напишу коротко – нашему позвоночнику помогают множество всяких приблуд, типа связок, мышц, которые и обеспечивают статическую и динамическую стабильность позвоночника, и не позволяют сгибаться больше, чем нужно. Поэтому, чем больше тонуса в мышцах, тем безопаснее наша спинка.
Но речь немного не об этом, давайте же сравним нагрузку в межпозвонковых дисках, при различных положениях тела. Вжух, вжух, сравнили! (Ист. Wilke H-J, Neef P, Caimi M, et al: New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life, Spine 24:755, 1999.)
Исходя из этой картинки, можно сделать вывод, что нагрузка на диски взрастает по мере отклонения от вертикального положения, если при этом не создаются условия, компенсирующие влияние сдвигающего усилия, например, спинка стула или положение лежа.
Как мы видим, минимальная нагрузка на позвоночник в положении лежа. Если же мы сидим, даже если сидим с ровной спиной, но как правило, мы сидим наклонившись вперед, нагрузка больше, чем в положении стоя.
Именно поэтому, нам и нужно наклоняться, поднимать что-нибудь с пола и прочее, со спиной, максимально близкой к нейтральному положению, с естественными изгибами позвоночника.
Слабенькие разгибатели спины, зачастую, не позволяют держать спину ровной. Для поддержания их в тонусе, выполняйте такие упражнения, как «лодочка» и «гиперэкстензия», которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Проще говоря, при наклонах вперед, у нас происходит вращение таза и вращение в поясничном отделе. Если таз и поясничный отдел вращаются в одном направлении – это «однонаправленный» ритм, если же поясничный отдел и таз вращаются в разных направлениях – «разнонаправленный» ритм.
Потому, целесообразно научиться наклоняться и поднимать предметы с пола с «разнонаправленным» ритмом. Особенно, если речь идет о тяжестях. При котором необходимо использовать больше силу нижних конечностей, стремясь привести позвоночник к нейтральному положению.
Для контроля положения позвоночника, можно использовать палку, как на рисунке, которую нужно приложить сзади так, чтобы она касалась затылка, лопаток и попца.
При этом нижнюю руку нужно держать как можно ниже, ближе к попцу. При различных упражнениях, можете кого-нибудь попросить подержать палку для оценки и коррекции осанки. Так гораздо нагляднее удается понять в чем ошибки. Можете и сами держать палку, выполняя без веса разные упражнения, типа приседаний, становой тяги. Тогда и поймете в каком положении должна находиться спинка.
В конце концов можете просто использовать скотч.
Это не реклама, это скотч. Отклеились обои? Не беда – поможет скотч. Разваливается пульт от телевизора? Не беда – поможет скотч. Хотите научиться прямо держать спину – конечно скотч! Скотч! Преврати свою жизнь в сказку!
Ровной спины вам!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_560
Показать полностью
7
Приседания или жим ногами? (ужасы осевой нагрузки, проблемы с позвоночником)
Ходит мнение о том, что приседания можно заменить жимом ногами. Много современных тренеров дают такой совет людям, с различными проблемами позвоночника, в качестве альтернативы приседаниям. Якобы снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Начнем с того, что это два совершенно разных упражнения. Если у человека действительно есть какие-то проблемы с позвоночником, а мы все-таки хотим «прокачать» свои ножки, то да, на некоторое время мы можем заменить присед жимом платформы ногами… Но прежде всего, необходимо все-таки понять о каких именно проблемах идет речь. Сразу хочу сказать, что не нужно воспринимать мои советы как повод к действию, либо бездействию. Прежде всего, ваш лечащий врач должен вам разъяснить, нагрузки какого рода вам противопоказаны. Потому как при жиме ногами, нагрузка более целенаправленно идет на тазобедренный сустав, на область крестца, тазовых костей, коленных суставов и прочее… Выходит, что т.к. мы не стоим при выполнении упражнения, то мышцы туловища не участвуют в поддержании тонуса. Поэтому, иногда ситуация может наоборот ухудшаться. Потому как включение мышц туловища в целом, помогает усилить тонус нижних конечностей, тем самым минимизируя их травматизм.
Многим людям, с проблемами спины, советуют исключить осевую нагрузку. В том числе, выполнять упражнения сидя, с зафиксированной спиной, и ни в коем случае не стоя, т.к. идет увеличенное давление на межпозвонковые диски. Любой здравомыслящий тренер должен понимать, что минимальная нагрузка на позвоночник – в положении лежа. В положении стоя – обычная нагрузка, естественная я бы сказал. И самая большая нагрузка на позвоночник приходится в положении сидя.
При упражнениях стоя, включаются в работу множество мышц, в том числе подвздошно- поясничные мышцы, квадратные мышцы поясницы, ягодичные мышцы и пр. Все эти мышцы помогают держать позвоночник в тонусе. Садясь в тренажер, мы выключаем данные мышцы, значит и усиливаем давление на поясничную область.
Если говорить про технику выполнения жима ногами, можно отметить следующие нюансы:
- ноги должны жестко упираться в платформу, толчок производится пятками;
- колени должны быть направлены параллельно друг другу, никаких завалов внутрь или наружу;
- поясница должна быть постоянно прижата! Таз ни в коем случае не должен «гулять» и крутиться. Поэтому при опускании платформы, лучше ориентироваться не на угол сгиба в коленях 90 градусов, а на «безопасную» глубину жима, при котором поясница будет плотно прижата;
- в поисках оптимального положения пяток, угла разведения носков – лучше всего ориентироваться по собственным ощущениям, наиболее естественных.
Очень часто у людей, при выполнении данного упражнения, устает шея. Всем известно, что шейный отдел напрямую связан с поясничным. В данном случае, не стоит забывать про шейно-тонический рефлекс. Принцип работы которого можно объяснить так: запрокидывая голову назад, у нас автоматически увеличивается прогиб в пояснице. Таким образом, стандартная рекомендация при жиме ногами – прижимать голову к скамье… Но таким образом будет увеличенный гиперлордоз в шейном отделе, автоматически у нас увеличится прогиб в пояснице, а значит увеличение давления на межпозвоночные диски. Таким образом, данное упражнение может привести к травме. Если же подложить под шею небольшой валик, позвоночник примет более естественное положение, лордоз уменьшится, нагрузка из поясничного отдела уйдет.
Таким образом, в некоторых случаях, жим ногами может принести куда больший вред, нежели приседания. Поэтому так категорично советовать людям заменить одно упражнение другим я бы не стал.
Кроме того, почти все врачи, при проблемах с позвоночником, советуют прямо полностью исключать осевую нагрузку… Но все-таки, более опытные врачи, говорят об актуальности данного совета только в острый период, к примеру после реабилитации. Человек не может полностью избавиться от осевой нагрузки. Мы постоянно ходим, сидим на работе, за рулем, носим сумки – и это всё осевые нагрузки. А так уж сложилось, что тренируются у нас только те мышцы, которые мы тренируем. И если с такими людьми постоянно заниматься в горизонтальном положении, то вряд ли их мышцы приспособятся к вертикальной нагрузке. Поэтому, более опытные врачи советуют постепенно, с очень адекватными весами, но все-таки привыкать к осевой нагрузке.
При любом раскладе, с проблемами лучше обращаться ко врачу, а не выполнять упражнения, почитав статью в интернете)))
На фото мои скромные 350 кг в рабочем подходе))) Всем добра))
Показать полностью
4