Фитнес-залы сегодня открываются с такой же скоростью, как и «Пятёрочки» возле дома. В каждом новом жилом комплексе обязательно найдётся хотя бы один тренажёрный зал, а чаще — два. Казалось бы, отличный тренд: люди начали всерьёз заботиться о своём здоровье. Но есть и другая сторона медали.
Слишком многие переоценивают роль качалки в своей физической форме и качестве жизни.
Мой путь: от дрища до мастера спорта
Я пришёл в зал в 30 лет, когда весил всего 55 килограммов. За два года упорных тренировок и грамотно выстроенного питания я набрал 11 кг чистой мышечной массы. Потом ещё год сушился, чтобы проявились заветные кубики на прессе. Казалось бы, цель достигнута — можно радоваться жизни. Но я увлёкся пауэрлифтингом.
С 2019 по 2021 год я целенаправленно поднимал большие веса. В декабре 2021 года выполнил норматив Мастера спорта по пауэрлифтингу: присед — 150 кг, жим — 115 кг, становая тяга — 190 кг при собственном весе 60 кг. Потом ещё год выступал исключительно в становой тяге — хотел потянуть заветные 200 кг, но не получилось. На этом моя силовая карьера закончилась. Я завязал с пауэрлифтингом в 2022 году.
Больше спорта — больше травм
За всё время занятий в зале серьёзных травм у меня не было. Иногда тянул спину, немного похрустывало колено. Правда, под конец получил протрузию шейного позвонка — тяга 205 кг с плинтов оказалась тем самым «последним гвоздём». Пока чувствую себя нормально, но последствия, скорее всего, ещё дадут о себе знать.
Мне повезло. Я успел «выпрыгнуть» из качалки до того, как начались настоящие проблемы с телом. А вот моим знакомым повезло меньше. Те, кто занимаются по 5–10 лет, почти все в итоге получили хронические травмы. При этом большинство так и не добились высоких результатов, не выполнили никаких спортивных званий. А в итоге — разочарование, постоянные болячки и огромный вопрос: а стоило ли оно того?
Жиреть нельзя — но и страдать тоже
После пауэрлифтинга я попробовал себя в тайском боксе, потом в обычном боксе. В какой-то момент я вообще перестал тренироваться и заметил, как быстро начинаю «набирать» — не мышцы, а лишний жирок. С возрастом это происходит особенно стремительно. Мужчинам после 30 просто необходимо тренироваться, чтобы не превратиться в развалину. Но возвращаться в зал я не хотел — не было ни мотивации, ни интереса.
Я боялся потерять форму, которую нарабатывал годами. Ведь чтобы выглядеть хоть немного мускулистым, мне приходилось по два часа тягать железо. Это утомляло и выжигало.
Решение нашлось — и оно проще, чем ты думаешь
В 2023 году я понял: мне больше не нужен зал, чтобы быть в форме. Всё, что я делаю вот уже два года — это бег и турник. Да, всё. Никаких штанг, блоков и тренажёров. Я бегаю по часу и тренируюсь на турниках и брусьях минут по 15. Результат? У меня отличная форма, крепкое здоровье, высокая выносливость и — внимание — ничего не болит.
Вместо того чтобы проводить вечера в душных залах, я дышу свежим воздухом, тренируюсь в своё удовольствие и не рискую суставами. Мне не нужно абонементов, мне не нужен тренер, мне нужны только кроссовки и желание двигаться.
Кому не нужен зал?
Если ты только начинаешь, то, возможно, тренажёрный зал действительно даст хороший старт. Но если у тебя уже есть база, силовой фундамент, минимальный уровень подготовки — тебе точно не обязательно таскать железо ради формы. Всё это можно поддерживать более мягкими, безопасными и, главное, интересными способами.
Бег — развивает сердце, лёгкие, выносливость. Турник и брусья — прекрасно прорабатывают мышцы спины, груди, рук, пресса. Добавь сюда немного растяжки и функциональных упражнений — и ты получишь полный комплект без шансов на травму.
Финалочка
Я не ходил в зал уже два года. И знаешь что? Мне не хуже. Даже наоборот — лучше. Я чувствую себя бодрее, легче, крепче. Я стал реже болеть, лучше спать и вообще чувствую, что моё тело работает так, как должно.
Так что если ты устал от качалки, не хочешь платить за абонемент, боишься травм или просто ищешь способ быть в форме без страданий — попробуй мой путь. Он не всем подойдёт, но многим точно откроет глаза.
Здоровья и движения тебе! Если статья зашла — напиши в комментариях, расскажу подробнее про тренировки и план.
