0 просмотренных постов скрыто
Изменить себя. День 1. Ключевые действия
Без суеты
До 15:00 день провела весьма плодотворно. Не подгоняла себя, методично и спокойно разбирала рабочие задачи, что дало свои результаты.
Отклонилась от курса
До 16:30 праздно шаталась по дому и общалась. Потом поехала в магазин. Вернулась немногим позже 6 вечера.
Достала только что купленную вожделенную еду. Села за стол в предвкушении кайфа. И здесь у меня промелькнула мысль, что я не планировала смотреть развлекательные видео и залипать в интернете. Но мне захотелось просто расслабиться.
Зависимая
Я часто думаю о том, что похожа на алкоголика, который вечером садится на диван, открывает свою банку пива и расслабляется, смотря сериал.
Регулярно читаю группу зависимых от алкоголя и понимаю, насколько же я похожа на них. Только мой кайф в другом.
Ключевые действия
Давно мне попался материал на тему "Ключевых действий". Возможно, термин я запомнила неверно, но дальше объясню суть.
Чтобы изменить поведение, нужно выстроить цепочку действий и обстоятельств, которые к нему приводят. И самый эффективный способ модификации поведения это повлиять на самое раннее звено. Это и есть ваш триггер.
Моя цепочка
В моем случае цепочка такая:
употребление еды с добавленными солью, сахаром (или сахарозаменителем)
от еды с выраженным вкусом повышается аппетит*
к вечеру появляется явное желание вкусно поесть и расслабиться
выбор легкого пути - покупаю junk food (нездоровая пища)
для повышения удовольствия смотрю сериалы/видеоролики
а дальше у меня не получается остановится, и я весь вечер провожу за бесполезными развлечениями, которые только истощают меня и приносят негатив в мою жизнь
* я не знаю, как именно это работает. Но стоит мне исключить соль/сахар, как мой аппетит нормализуется, я начинаю получать удовольствие от более простой и полезной еды.
У меня уже был успешный опыт исключения из рациона соли и сахара. Это качественно меняет мою жизнь и самочувствие. На этом фоне было легко справиться с соблазном убить свое время в телефоне.
Работа над ошибками.
исключить соль и сахар
сократить спонтанные поездки. Они отнимают энергию.
Для этого следует делать основную закупку на выходных. И одну небольшую на неделе. Подойти к закупке ответственно, составить список.
Перед тем, как решить поехать кататься, остановиться и подумать, точно ли мне это нужно? Или лучше потратить время на качественный отдых и то, что важно для меня.
меньше болтать и просто тянуть время. Для этого положить книгу и рукоделие рядом. Когда будет скучно, займу себя этим.
Итоги дня
режим - в общем, неплохо. Но лягу на полтора часа позже плана
цифровой детокс - провал
переосмысление себя - пару раз практиковала
План на завтра
режим такой же
цифровой детокс
переосмысление себя
исключить соль и сахар
Показать полностью
Голод
Нравится мне пустошь?!
Нравится?! Последний член гуля без соли доедаю!!
UPD
#comment_306562604
А так?))
Источник картинки с Волчком - https://vk.com/colormood_comics
Показать полностью
3
Ситуация...и как с этим бороться?
Показать полностью
1
Правильная приправа для ленивых
Добрый день!
Год назад был пост от @Petrkgn о приправе-усилителе вкуса без соли и им же приложен рецепт: Как посолить без соли? История одной приправы
Среди прочих были люди (как и я:)) которые приправу хотели и готовы были заплатить за исполнение, а вот собирать её самостоятельно - нет.
К счастью, нашлась пикабушница, которая согласилась это всё оформить (я хз как этот процесс устроен - как-то с Айдиго согласовала, можете сами её спросить: pani_katazhina@mail.ru).
В общем это всё присказка, а теперь суть: у меня и у многих тех, кто делал заказ в 1-й раз запасы подошли к концу (осталась 1 баночка), и мы опять пошли пинать пани_Катажину, чтобы она нам собрала приправу. Но минимальный заказ производителю Айдиго - от 200 баночек, поэтому кому тоже лень, но хочется приправу - пишите.
Отдельно отмечу по самой приправе: вкусная и довольно универсальная: в супы, в картошку, в мясо и рыбу - заходит на ура. Но, как и писал её автор - это не 100% заменитель соли, но с ней солить можно меньше и будет вкусно. Опять же, это не магия и если блюдо испорчено или изначально приготовлено плохо - она не спасёт.
И отмечу, что в группе по приправе, помимо тех, кому приправа зашла, есть и те, кто её не использует (дословно): "А я как то не особо пользуюсь. От нее у меня слюна выделяется сильно. И если очень вкусно то еды съедаешь больше и жиреешь". Какая-то анти-агитация получилась, но зато как есть.
Так что решайте сами, думайте сами, почту указала выше.
P.S. @Petrkgn большое Вам спасибо!! за рецепт! Мужу сердечнику горячие блюда с ней готовлю и очень заходят!
Выглядит вот так:
Показать полностью
2