В любом начинании и развитии нужна стабильность. Она предотвращает травмы, в большинстве случаев двигательной активности именно из-за слабых мышц стабилизаторов случаются эксцессы. Пост направлен на развитие и укрепление рук, вне зависимости от рода деятельности, будь то трудовая или спортивная.
В видео представлены балансирующие движения на работы мышц стабилизаторов, что позволяет укрепить всю основу плечевого пояса в различных движениях и удержания пассии в своих руках, за счет нервной передачи импульсов через руки. Если что это не рукОводство к действию, девушки народ своенравный и сами знают чего хотят. Далее примеры движений:
В общем это такой феншуй который следует применять при разогреве физической активности.
Такая заминочная разгрузка после 300 отжиманий. Если вы неожиданно тоже отжались 300+ раз вполне подойдет для снятия напряжения в мышцах, растягивания фасций и нормализации кровотока в целевых группах.
Мышцы, которые поучаствуют в проработке
На видео представлены различные микро и макро движения в мышцах спины, на сведение лопаток, прогибы с целью минимизировать напряжение в мышцах, тянущие движения и движения на сопротивление для эластичности в тканях. Само видео несет ознакомительный характер и если вы не тренированы оно вам и не надо особо, ценность несет сугубо развлекательную.
Будут представлены движения на коленный, локтевой суставы, связки и мышцы с фасциями которые всю эту историю двигают вперед назад, сгибая и разгибая.
Кости, мышцы и связки колена
Причины болей в локте, воспаления, повреждения связок, костей, мышц нервов.
Так что разминочные и другие движения часто необходимы как профилактики таких вещей, ведь там участвует все выше перечисленное. Создавая натяжения или определенные движения мы задействуем фасции и улучшаем эластичность в этих областях, а эластичность как известно предупреждает многие повреждения. Только перед растягиваниями выполните двигательные движения в области суставов для прогрева тканей. Так что если вы играете в гольф вам очень пригодится.
Такая легкая утрення гимнастика для любимых нами сочленений тела, движухи в суставах, дабы в сапоге ногу не подвернуть, мелкое возбуждение нервной системы с утра, прилив крови для конечностей.
Мы без прикрас, суставы тела и души
Вкратце в видео: различные движения покрывающие большинство направлений ротации в суставах, работа связочного аппарата, и разнообразные движения в мышцах. Примеры движений, которые следует выполнять до легкого утомления и переходить к другому. Если что-то сложно не выполняйте.
А точнее, чтобы затянуть потуже мышечный корсет, чтобы мышцы спины были собраны и эластичны, тогда они верой и правдой послужат позвоночнику.
Мышцы которые нас интересуют и как они расположились
Вкратце что происходит на видео: Мышцы нужно растянуть в движениях, в отжиманиях упор на свод лопаток и медленное опускание, при толканиях руками сразу включаются мышцы за это отвечающие, другой рукой создаем необходимое сопротивление, в последних движениях вытягиваем все мышцы спины что есть вверх.
Жировые клетки так же тренируются и растут, нет движухи - нет трат, тогда они согласны на пользу пойти. Активной энергии в организме полно, даже когда не дружим с телом она может дать 20 км в день ходьбы, а у слабо тренированного человека 10-15 минут активной работы без отдыха. Как понимаем ни того ни иного может не присутствовать, тогда организм любит тренировать жировые клетки из-за переизбытка, не тратим - значит растем дальше.
Висцеральная история которая развивается на фоне отсутствия трат энергии, когда мышцы, фасции, ткани вокруг органов выстраивают защиту
Тратить быстро позволяет нагрузка одновременно даже средняя и малая, в плане силовой, выносливой, скоростной, координационной, гибкости. Это все методы физического воспитания, и если некоторых не хватает в жизни или наоборот некоторые превалируют, нужна корректировка.
Поговорим о смещении тела на работу заживления и восполнения, это происходит после физической работы, тогда ткани тела должны получить необходимую энергию от него. Это своеобразный режим когда откладывать особо не получается, все стремится к норме. Технически найти пищу или задушить тигра требовало много энергии в течении рабочего дня, человек тратил на физическую активность много печенек, а потом восстанавливался, а потом по новой. Тренировка жировых клеток особенно популярны в последние 100 лет.
Вот несколько примеров двигательной активности, в течение 15 минут, которые помогут избавиться от излишней энергии и в сопутствующем плане улучшат физические кондиции за счет суперкомпенсации. Все что показано, следует выполнять в сравнительно с видео в медленном моменте, но следуя принципу непрерывности активности, только так будет накопительный эффект. В котором попадаете в кислородный долг, необходимую нервную стимуляцию нервной системы, после естественно разминки в минут 5, ускорения метаболизм за счет кровообращения.
Пост вкратце расскажет о том, какие движения делать для облегчения кровообращения в тазу, с помощью не хитрых движений, которые правда в обычной жизни, ну я надеюсь не используются, как растягивание в одно движение передних мышц, подтягивание ягодиц вверх, и различные схожие манипуляции с тазовым отделом. Нас будут интересовать не сколько мышцы, сколько все другие ткани, имеющие свои задачи и которые в повседневной жизни могут быть неприятно нагружены.
Мышечные и фасциальные слои тазового дна
Нам нужно научить эти слои действовать согласованно, ведь функции которые они выполняют непосредственно и отвечают за выделительную систему, поддержание костных структур, опорно двигательную функцию и работу приводящих мышц. Нам как раз необходимо стабилизировать всю эту историю, чтобы попу врасплох потом чего не застало. Делается это за счет улучшения эластичности в тканях, нервной стимуляции в этих зонах. То есть если простым языком, на нужно научиться его поддерживать и закреплять результат с помощью различных движений, благо они не сложные, а толку есть. Подойдет и тем кто подолгу сидит, или же наоборот нагружает себя упражнениями, это расслабит этот отдел. Пример движения на растягивание в разных вариациях:
Сложные координационные можете не делать, главное понять принцип натяжения в области таза, с включением мышц одновременно.
Несколько движений способствующих расслаблению мышц, за счет растяжения в латеральной(боковой) фасциальной линии. Весь смыл в одной движения создать натяжение во всех этих мышцах. Делается для выравнивания тела в случае различных перекосов в грудной отделе, груди относительно таза, бокового наклона таза. Смысл разучить движение и откалибровать положение тела в пространстве.
Мышцы находящиеся с боку и которую необходимо включить в одно тянущие движение, чтобы они работали сообща
Создавая натяжение мы устанавливаем нейромышечную связь с этими участками тела, чем лучше у вас это выходит, тем проще организму потом поддерживать правильное положение тела. Чем оно правильнее тем лучше работает организм. Перед началом нужно прогреть мышцы активными движениями, ведь растягивающие движения полезны только в прогретом состоянии. Так следует помнить о координации и балансе, делать движения подконтрольно, сначала медленно, с фиксацией тела.
