Street Workout

Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц.

Заниматься можно и дома, и на улице.

Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.

Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.

Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.

*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.

Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.

Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".

В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.

Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA

Источник: vk.com/swtbarboss

Тренировочные схемы на 20-30 минут.

Поставить таймер на 15-30 минут.

Нечётные минуты - упражнение №1, Чётные минуты - упражнение №2, оставшееся время до конца минуты - отдых.

Не забудьте сделать разминку перед началом!

Сборник всех комплексов "Вжух" в вк-паблике

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA

Круговые тренировочные схемы на 20-30 минут

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №1:

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на трицепс у скамьи;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №2:

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Выпады;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №3:

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №4:

Выполнить 4-5 кругов.

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №5:

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №6:

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №7:

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №8:

Выполнить 4-5 кругов:

1) Высокие подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

P.S. четыре цифры в упражнении — уровни сложности.

Больше схем в сообществе Street Workout и вк-паблике vk.com/swtbarboss

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA