Справочник духовного искателя

Ты садишься, чтобы «успокоиться»… а в голове начинается: мысли, тревоги, обиды, воспоминания, диалоги. Всё шумит, всё лезет. Хочется выключить это радио навсегда. Возникает иллюзия: ум мешает. Значит, он — враг. Но правда совсем другая.

Ум — это не враг. Он просто делает свою работу: анализирует, прогнозирует, защищает. И если он шумит — это не саботаж, это сигнал. Может, ты чего-то не замечаешь? Может, в тебе накопилось то, что просится наружу?

Мысли и эмоции — это не помехи практике. Это сама практика. Осознанность начинается не с тишины, а с наблюдения: за тем, что приходит. Увидел мысль — не убегай, не суди. Просто посмотри. Она побудет и уйдет если отпустишь.

Интуиция подскажет, когда нужно «отпустить», а когда — глубже вглядеться. Внимание — как луч фонаря: он не убирает тьму, он просто показывает, что в ней было спрятано.

Твой ум — не враг. Он просто устал от твоих противоречивых команд.

Есть разные типы и виды медитаций, но здесь под медитацией всегда имеется ввиду
медитация осознанности она же mindfulness она же випассана (сатипаттана) - тренировка ума находиться в настоящем моменте без оценки и осуждения.

Осознанность - нахождение в настоящем моменте, здесь и сейчас, без оценки и суждения.
Только так можно понять что происходит на самом деле.

Подкаст автора, для тех кто интересуется осознанностью, духовностью и медитацией.

Канал автора в Телеграм.

«Вы там все убегаете от жизни в свои практики». Часто слышал(а)? Кажется, что тишина — это трусость. Закрытые глаза — это бегство. А умиротворение — признак слабости. Но реальность куда интереснее.

Бежать — это когда ты залипаешь в сериалы, прокрастинируешь, бесконечно скроллишь, лишь бы не чувствовать. Настоящий побег — это от себя. А осознанность как раз делает противоположное: она заставляет смотреть — в себя, в эмоции, в тело, в жизнь, как она есть. Без фильтров. Без эффектов. Без «улучшайзера».

Заметить, как ты реагируешь. Услышать, как звучит тревога. Почувствовать, как реально сейчас дышит тело. Это не отвлечение, это возвращение к себе.

Осознанность — это практика непобега. Этот момент и дыхание становится якорем: ты не улетаешь, а остаёшься. Даже когда больно, скучно или тревожно. Потому что только в этом контакте возможна трансформация.

Хочешь посмотреть правде в глаза? Сядь. Не двигайся. Наблюдай.

Есть разные типы и виды медитаций, но здесь под медитацией всегда имеется ввиду
медитация осознанности она же mindfulness она же випассана (сатипаттана) - тренировка ума находиться в настоящем моменте без оценки и осуждения.

Осознанность - нахождение в настоящем моменте, здесь и сейчас, без оценки и суждения.
Только так можно понять что происходит на самом деле.

Подкаст автора, для тех кто интересуется осознанностью, духовностью и медитацией.

Канал автора в Телеграм.

Ты открыл трекер практики. Вчера — зелёный кружок: «молодец, медитировал». Сегодня — серый: «фу, пропустил». А где-то был и красный: «медитировал, но отвлекался». Возникает ощущение: будто осознанность теперь оценивается по цвету. Но так ли выглядит настоящая практика?

Мы привыкли мерить всё: шаги, калории, продуктивность. И теперь даже внутреннюю работу хочется свести к показателям. Но глубина не измеряется кружками. Самые важные прозрения часто случаются в «хаотичные» дни.

Успешная практика — это не про идеальное сидение 20 минут в тишине. Это когда ты заметил, что отвлёкся. Вернулся. Психанул. Уснул. Но продолжил. Когда честно прожил момент, а не сделал «по инструкции».

Осознанность не требует идеальности. Сегодня будет лёгкость, а завтра — борьба. И то, и другое ценно. Главное — не превращать практику в ещё одну гонку за галочкой.

Серый кружок не значит провал. Он значит, что ты человек, будь добр к себе.

Есть разные типы и виды медитаций, но здесь под медитацией всегда имеется ввиду
медитация осознанности она же mindfulness она же випассана (сатипаттана) - тренировка ума находиться в настоящем моменте без оценки и осуждения.

Осознанность - нахождение в настоящем моменте, здесь и сейчас, без оценки и суждения.
Только так можно понять что происходит на самом деле.

Подкаст автора, для тех кто интересуется осознанностью, духовностью и медитацией.

Канал автора в Телеграм.

Ты сидишь спокойно, вроде бы всё идёт «по плану»… и вдруг тело начинает покачиваться, появляется вибрация, дрожь или тепло. Первая реакция: «Что со мной не так? Может, я делаю ошибку?» Но нет — это не сбой, а часть процесса.

Наше тело хранит больше, чем мы думаем: стресс, напряжения, эмоции, которые мы годами не замечаем. Когда ум наконец замедляется, тело начинает их отпускать. И это ощущается как движение, покалывание, дрожь — сигнал, что система разгружается.

Если сопротивляться — напряжение усиливается. Если позволить — оно растворяется. Вот почему эти странные «эффекты» не враги, а союзники. Они показывают, что глубинные слои начали освобождаться.

Осознанность учит замечать такие процессы без паники. Интуиция подсказывает, когда стоит довериться, а когда сменить позу. А регулярная практика помогает понимать язык тела так же ясно, как язык мыслей.

Так что вибрации — это не баг, а фича. Это твой организм говорит: «Наконец ты заметил».

Есть разные типы и виды медитаций, но здесь под медитацией всегда имеется ввиду
медитация осознанности она же mindfulness она же випассана (сатипаттана) - тренировка ума находиться в настоящем моменте без оценки и осуждения.

Осознанность - нахождение в настоящем моменте, здесь и сейчас, без оценки и суждения.
Только так можно понять что происходит на самом деле.

Подкаст автора, для тех кто интересуется осознанностью, духовностью и медитацией.

Канал автора в Телеграм.