uchakucha

Прочитать не 10 страниц сразу, а по одной, к примеру. Ведь уговорить себя прочитать 1 страничку гораздо легче. Прочитал? Молодец. А сможешь прочитать еще одну? Да, это ж немного.
Ну и хвалить себя за каждую небольшую часть работы, чтобы помочь вырабатываться дофамину.

И еще. Всё, что он делал и говорил плохого - делал не он, а ты. Да-да, ты. Не он. Это ты специально про него придумываешь такое, чтобы показать, какой он плохой. А на самом деле сама такая, не он.

И если хочешь сохранить отношения — будь добра, оправдывайся, извиняйся, заглаживай вину, делай беспрекословно всё то, что от тебя требуют. Даже если ты права. Особенно если ты права. Потому что быть правой — это уже агрессия.

Ты винишь себя. Его слова поначалу обескураживают, вызывают недоумение. Потом ты к ним привыкаешь, видишь вполне логичными и, возможно, даже правильными. Тебе кажется, что ты недостаточно все хорошо объяснила, поэтому он "не так понял", ведь ты совсем не это имела в виду. Ты веришь, что все можно улучшить, и отношения опять станут такими же хорошими, как были в начале отношений.

Ты прибегаешь к различным средствам и методам, чтобы улучшить свои отношения. Среди них объяснение, игнорирование, просьбы, индивидуальные и совместные консультации у психолога, стремление усилить свою самостоятельность, удовлетворение своих потребностей, попытки не "требовать слишком много", стремление "довольствоваться малым" и "понять другого". И кажется, что ничто из этого не работает.

Окружающие не понимают, что тебе не нравится. У тебя же такой приятный, милый, добрый и веселый муж. Работает, обеспечивает, не курит/не пьёт/не бьёт. Просто обижает. Но в это они не верят. Они же с ним общались, он не может быть таким!
Да, не бьет кулаками. Он прибегает к словесным побоям - они не оставляют синяков и ссадин, в отличие от физического насилия.

Так проходит день. Неделя. Год. Ты привыкаешь. Ты учишься наступать себе на горло, лишь бы не начиналась очередная буря. Лишь бы не услышать в ответ критику, претензии, унизительные, оскорбительные слова, лишь бы не ощущать агрессии с его стороны, давления. Ты извиняешься, стараешься сделать все то, что он говорит, стараешься в постели, на кухне, по дому в целом, ничего не просишь, улыбаешься ему и ведешь себя приветливо, мило, женственно, даже если он вчера на тебя он орал весь вечер, оскорблял, говорил, что ты никакая, "посмотри на других", а ты "старая/некрасивая/неухоженная/тупая/да кому ты вообще нужна".

А тем временем ты теряешь себя. Теряешь красоту, здоровье, женственность. В какой -то момент ты оглядываешься, и понимаешь, что тебя больше НЕТ. Нет ничего, что приносит тебе радость. У тебя больше нет друзей, работы, любимых увлечений, собственных желаний. Нет твоего характера, нет личности. Ты скукоживаешься, как будто уменьшаешься в размерах. превращаешься в полупрозрачную унылую тень.

А знаешь, что самое ироничное? Как только ты сломаешься, как только ты стала удобной, покорной, безопасной, он теряет к тебе интерес. Ты больше не вызываешь эмоций. Ты — тряпка, пустое место. И, как ни парадоксально, именно за это тебя и бросят.

Он скажет всем, что ты плохая хозяйка, мать, жена. Что ты не убираешься, не готовишь, ничего не делаешь целыми днями, истеричка, которой вечно хочется поругаться (и не важно, что на самом деле ты посвятила свою жизнь именно семье и быту, и занималась этим целыми днями, чтобы угодить мужу). Что с тобой невозможно быть счастливым. А ты? А ты будешь стоять среди этих руин, недоумевая, как так вышло.

И вот тут главное — не совершить еще одну ошибку. Не пытаться «доказать ему, что ты можешь быть другой». Не рваться «возвращать все назад». А просто встать. Отряхнуться. И уйти.

Потому что такие отношения лечатся только одним способом — их разрывом. Чем раньше, тем лучше. И да, не надейся, что он поймет. Не поймет. Это неосознанный сценарий, который он будет повторять снова и снова, пока не встретит того, кто сразу ее остановит.

Так что, если видишь тревожные звоночки, если с первых же дней ты чувствуешь, что не можешь быть собой, не тяни. Уходи. Уходи и не оглядывайся. Потому что чем дольше ты остаешься, тем больше теряешь себя.

Будь женщиной. Будь собой. И будь счастлива.

1. Низкий уровень ферритина (железа) приводит к хронической усталости, слабости и снижению когнитивных способностей. Это не просто "устал", а состояние, когда организм буквально не может функционировать нормально - он в кислородной гипоксии.

2. Дефицит витамина Д влияет на настроение, энергию, общее самочувствие, иммунитет. Его недостаток приводит к апатии, депрессии, упадку сил.

3. Гипотиреоз, недостаток гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ, вызывает усталость, слабость, снижение концентрации и мотивации (то есть вы не можете ХОТЕТЬ).

4. Соматоформная-вегетативная дисфункция (раньше это называли ВСД) - это состояние, при котором нервная система работает неправильно, что может вызывать физические симптомы (слабость, головокружение, учащенное сердцебиение) и эмоциональное истощение.

5. Депрессия - это недостаток нейромедиаторов в коре головного мозга. Вызывает проблемы со сном, соматические проявления во всем организме, отсутствие энергии, мотивации, желания жить (из-за недостатка различных нейромедиаторов: серотонина, дофамина и т.д.).

Можно попытаться объяснить, что когда твой организм истощён, мотивация и цели кажутся недостижимыми. Это не ваш выбор, а следствие того, что тело и психика не справляются. Это как требовать от человека с переломанной ногой, чтобы он встал и пошёл - это невозможно! Просто в примере со сломанной ногой окружающие видят внешнее проявление состояния больного. А при внутренних нарушениях со стороны увидеть это невозможно, а значит, все в порядке!

А в это время больной, который нуждается в поддержке, сидит, как сломанный телефонный аккумулятор, пытаясь опять зарядиться, но телефон не включается даже на зарядке. Человек не ленится - ему не хватает сил даже на базовые вещи. Он ощущает себя разбито, будто с похмелья или бессонной ночи, даже если ничего не делал. И он НЕ ПРИДУМЫВАЕТ - ему действительно тяжело.

По мне, оправдываться перед людьми, которые не в состоянии понять твоего состояния, не стоит - зачем больной должен доказывать, что он болен? Вот, есть анализы, которые доказывают, что это не лень. Есть листы осмотра врачей. Анализы и твоё состояние - это факт. Вот, даже бумажечка есть. В организме не хватает веществ, без них человек ФИЗИЧЕСКИ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ АКТИВНЫМ. Как будто прибор подключили к розетке, а ток идет с перебоями. Но прибор же в этот момент не виноват, что не может работать или перегорает?

Если же люди, окружение, продолжают на тебя давить - возможно, он просто не способен понять, и это его проблема, мы не обязаны ее решать.

Убеждать кого-то - это тратить время впустую. Если человеку важнее разбирать твои "оправдания", чем просто поддержать, это опять-таки говорит больше о нем, а не о нас.

Мы имеем полное право на восстановление - возможно, долгое, трудное, но БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ за свое состояние. Да, мы не энергичны, не продуктивны, и даже можем ныть - но это просто такой период, бывает. Сейчас главное - лечение, а не объяснение для скептиков.

Проходит полгода-год. Всё. ты в минусе, из которого не понятно, как выбираться. И, блин, надо помнить, что ты в минусе! То есть больше ты не можешь неполноценно питаться, забивая рацион одними быстрыми углеводами, так как запасы питательных веществ, на которых твой организм еще пытался как-то функционировать, исчерпаны! По той же причине ты не можешь полдня-день ходить голодным - ты просто не потянешь.

Нельзя теперь не спать сутками, да и спать меньше 8-9 часов - тоже нельзя. Да, сон не прибавляет особо энергии, но и вести себя как раньше не получится. Голова не будет соображать вообще. абсолютно, даже на уровне решения простых бытовых задач.

Ты не можешь вгонять себя в ситуации стресса, и на этом стрессе проявлять активность, так как после этого состояние будет просто изможденное.

А я вот вчера об этом забыла, встала в 4 утра, была занята напряженной подготовкой небольшого интерактива для детей. Провела интерактив с тридцатью детьми, освободилась только после двух. Казалось бы, 8-10 часов работы. за это время не ела, не пила, практически не спала ночью. С 4 утра до 14. Но я выжата, вымотана, без сил. Раньше я бы такой интенсив и не заметила, спокойно все сделала бы. Но сейчас мне пришлось отсыпаться, отъедаться, потом опять отсыпаться, и на следующий день сил у меня тоже нет.

Полагаю, что и раньше, чтобы не терять силы, мне нужно было после каждого напряженного дня на работе (в 2 смены на 2 ставки) получать дня 2-3 на отдых и восстановление. Однако, такого графика просто не существует в той сфере, где я работала (в школе учителем). Там каждый день - это напряжение и работа без конца. Ты просто не можешь сделать все, поток дел бесконечен.

Сейчас, когда ты в минусе, ты больше не можешь брать взаймы у своего организма, потому что брать нечего. Теперь нужно очень долго искать пути того, как ты ему сможешь вернуть хоть что-то, чтобы хотя бы выйти из минуса в ноль. А чтобы жить полноценно, надо ох как постараться выйти в плюс. Но чтобы стараться, нужны силы, а их ведь нет!

Нельзя ходить голодным, нельзя наполнять желудок пустой едой. Нельзя мало спать. Нельзя много напрягаться. Как при этом жить и продолжать работать - не понятно, потому что работать не получается. Любой обычный день на работе ты уже не тянешь никак.

П.с.

Невролог предложил лечение, но предупредил, что:

- будут сильные побочки, лекарство может не подойти, и надо будет подбирать новое, которое тоже может не подойти;

- от этих лекарств отлично толстеется, а от предыдущих лекарств уже растолстела на 10 кг, спасибо;

- от этих лекарств может полететь печень, так что следи за ней, дорогая, она у тебя одна.
Вот и думаю - лучше оставаться в том состоянии, что я есть, или вогнать себя в побочки от лечения, которое не факт, что поможет))

П.п.с.

Эндокринолог тоже предложил лечение - закрыть дефициты. Решила начать с этого.