Ах, мигрень... Моя спутница жизни до недавнего времени.
Сколько себя помню, всегда она была. Первый раз наверно еще в начальной школе. Когда сидел я на уроке и вдруг у меня начало искажаться зрение. Это потом я узнал, что это называется "аура", предвестник боли. А тогда я очень перепугался и думал, что от частого сидения перед телевизором я сейчас ослепну. Помню, даже начал молится всем богам, что больше никогда-никогда ничего смотреть не буду. Сейчас это вспоминать смешно, да.
Ну и потом была мигрень и меня отправили домой, т.к. я был бледен как труп.
В течение школы приступы переодически были. В основном, когда долго играл за приставкой или компом. Сначала аура, потом жуткая головная боль с рвотой, а потом еще отходил весь день от всего пережитого.
Т.к. я был достаточно мал, то никакой взаимосвязи между приступами не находил, да и вообще не знал слова "мигрень". Мама, видя, что у меня была рвота, каждый раз считала, что я что-то хреновое съел. Понятно, что ничего от боли не давали. Меня немного поводили по врачам, проверили глазное дно, давления глаза (или как оно там называется), сделали энцефалографию мозга и сказали, что все ок.
В старшей школе я уже начал понимать, что вряд ли это нормально. Решил пойти к педиатру. А она мне сказала, что у ее племянницы тоже такое есть, поэтому можно просто пососать сладкую конфету и все будет ок! У меня до сих пор полыхает от такого совета!!
Уже будучи студентом я стал подрабатывать и мигрени участились. Бывало что и по 3 раза в неделю. Вот тогда-то я решил уже сам взяться за свое здоровье.
Для начала я стал наблюдать за своей мигренью. Обычно она была раз в 1-2 месяца. Начиналось все с интересного искажения зрения. Когда я смотрел на лицо человека, то не видел его. Было как бы белое пятно. Также плохо видел текст. Прочитать могу, но дается с усилиями, бегают белыя пятна. Хотя в общем мир вокруг себя видел.
Аура длилась где-то 25-30 минут, потом она проходила и у меня было 20 минут до начала головной боли. Именно эти 40-50 минут до мигрени я начал использовать, чтобы добраться до дома, где бы я не находился - на работе, учебе или на улице.
Пережить такое на ногах адски сложно (пару раз не успевал домой). Мигрень сопровождается свето- и шумобоязню. Хочется лечь и лежать. Засыпать никогда не получалось. Первое время я героически боролся с мигренью без таблеток, стиснув зубы. Меня бросало то в жар, то в озноб, тресло, мутило и рвало. Головная боль длилась 3-3.5 часов и всегда заканчивалась рвотой. Рвота была примерно 3-4 раза до полного опустошения желудка.
После наблюдений за своими приступами я полез в интернет и, конечно же, сам поставил себе диагноз. Хотя в этом случае он был правильный.
Потом пошел к невропатлогу, рассказал все как есть, в том числе, что у меня мигрень. Она согласилась и... все! Да, штука врожденная, не лечится. Удачи и всего хорошего! Но в карточке моей написала, что у меня мигрень. Из-за этого я с большим трудом получил медсправку, чтобы сдать на права. Пришлось доказывать на комиссии, что 2 года назад я был у невропатолога, но теперь все ок. Все прошло... Конечно же нет!
В процессе осознания мигрени я общался другими страдающими. Спрашивал, что пьют, как справляются. Кому-то помогал аспирин, кому-то еще какая-то лайтовая таблетка. Многие переносили на ногах. Я все это экспериментировал на себе, но результата не было. Случайно познакомился с невропатлогом, которая мне посоветовала Рапимиг. Мигрень он полностью не убрал, но теперь она была без рвоты и не такая тяжелая. Но все равно нужна постель, темнота и тишина.
Продолжал читать интернет, форумы, в том числе Пикабу с его советами. Помню на пикабу был совет про коньяк и, по-моему, аспирин/парацетомол. С кучей плюсиков. Попробовал - хрен там, только опьянел перед мигренью, а когда опьянение прошло, башка болела с удвоенной силой.
Начал читать книгу Оливера Сакса "Мигрень". Не дочитал, т.к. от его историй у меня срабатывала психосоматика и начинало мутить как во время приступа.
Но из книги вынес 2 умные мысли:
1. Мигренью страдали умные люди)
2. У каждого свои триггеры мигрени.
Стал искать свои и нашел. Это кофе и кофеин, голод, возможно много алкоголя. Но что самое главное - плохой, недостаточный или прерывистый сон, после которого надо работать, а также сильное нервное переживание (например, ссора с женой). Плохой сон, нервы и чувство голода - это комбо с вероятностью в 99% будет мигрень.
Забегу чуть вперед, на сегодняшний день у меня мигрень бывает редко. Я завел гугл календарь, куда помечаю приступы. Последний был в августе 2022, до этого в мае 2022, а до этого в феврале 2021. Даже рекорд был - год без мигрени.
Как же я уменьшил частоту с 3 раз в неделю до 1-2 раз в год? Пришлось серьёзно поменять расписание и привычки в жизни.
Полностью отказался от кофе и в большинстве своем от кофеина. Никаких энергетиков. Изредка могу выпить колы или зеленый чай. Так в основном черный чай.
Я работаю перед компом, но на себя. Поэтому смог перестроить свой график на "как у всех". Т.е. 2 дня выходных, в будние работа с 10 до 6, но обязательно с перерывом на обед (на которых обязательно его ем) и по возможности мелкими перерывами во время работы. Утром стараюсь тоже плотно поесть, чтобы хватило до обеда.
Ввел в свою жизнь велосипед. Обожаю его. Езжу на нем на работу и по выходным в походы. Отлично разгоняет кровь. Ну и перерабатывает мое регулярное питание.
С великом категорически уменьшилось употребление алкоголя. Сейчас больше 0.5 пива не выпью.
Стал ложиться и просыпаться примерно в одно и тоже время. В 12 или в час ночи отбой, подъем в 8 или 9 утра.
Пойти спать в 12 не проблема, проблема заснуть. С этим долго экспериментировал, многое перепробовал, но лично мне помогло чтение книги. Хватает буквально получаса, чтобы начали закрываться глаза. В итоге 7-8 часов хватает выспаться.
Также, когда позволяет возможность, стал спать днем в выходные. Почти натренировал организм не сопротивлятся дневному сну)
Когда очень сильно устал, могу поспать вечером после работы минут 30-60. Отлично разгружает голову.
И на последок расскажу интересный эксперимент с мигренью, который я боюсь еще раз повторять.
Однажды у меня началась аура и мигрень на работе, но по объективным причинам я не мог ее бросить.
Быстро прикинул, что смогу поехать домой только на середине приступа. Выпил Рапимиг, сжал зубы и продолжил работать. Было очень тяжело. А в этот день, как назло, приехал на работу на велике.
Когда все дела были сделаны, был разгар мигрени. Голова раскалывалась. Я сел на велик и покатил домой, думая, что лягу в кровать по приезду и умру. Но вот что интересно, когда я ехал, то голова как бы меньше болела. И в принципе было вполне сносно крутить педали. Ехать мне полчаса. Когда приехал домой, сразу же пошел в кровать и... понял, что голова уже не болит. Хотя по моим подсчетам мигрень должна быть еще час.
Возможно велик разогнал спазм сосудов в мозге, но повторять я не хочу.
Выводы
Короче, какой я сделал вывод спустя 30 лет борьбы со своей мигренью. Мигрени бывают разные и надо постараться подобрать способ, который может помочь именно вам.
Кто пишет про 100% способ избавиться от мигрени - брехня на те же 100%.
Таблетки - купируют боль в моменте, но не влияют на их частоту.
Лучшая мигрень та, которой не было. Поэтому надо изучить свои триггеры мигрени, убрать их из жизни или, по возможности, максимально уменьшить.
