Поясница

Всем привет!

Ссылка на первую часть – Болят все мышцы. Не помогает ничего. Страдаю 5 лет

Кому лень читать: я описал мои проблемы со здоровьем – постоянной болью по всему телу,

начиналось с поясницы. Затем грудной, шейный отдел, а теперь болят все мышцы, ничего из лечения не помогает.

Не ожидал, что так много людей ответят, дадут свои предложения и советы, и просто выскажут поддержку. С несколькими такими же братьями по несчастью пообщались в ВК.

Всем огромное спасибо!

В ответ хочется сделать тоже что-то хорошее, поэтому решил собрать вместе все комментарии, советы, чтобы такие же как мы могли, не рыская по интернетам и по комментариям, увидеть все в одном месте.

Сразу предупреждаю, что все, что напишу ниже – это мнения, советы и комментария обычных людей, основанном на их личном, не медицинском опыте, поэтому следовать им или нет – решение конкретного человека, винить, в случае чего - некого!

По тексту буду использовать заимствования текстов из комментариев, поэтому авторство ниже – не мое, а коллективное.

Постараюсь последовательно и структурированно.

Итак, поехали:

1. Неврологи и назначения от них – массажи, иглоукалывания, процедуры и миллион таблеток обычно не помогают. Было пару комментариев, что помогли те или иные препараты и даже операция по удалению грыжи, но обычно это трата времени и денег.

2. Я лично НЕ советовал бы идти на операцию, если и идти, но ОЧЕНЬ хорошо взвесив все за и против. Чаще такие операции дают больше проблем, чем излечения (сам по молодости сделать две операции по восстановлению плечевого сустава после привычного вывиха, сейчас сильно сожалею об этом).

3. Необходимо исключить все возможные причины такого самочувствия. Это могут быть

a. неврологические

b. аутоимунные

c. ревматологические

d. инфекционные

e. психологические (психиатрические)

4. Такие симптомы очень похожи на Фибромиалгию и МФБС (мио фасциальный болевой синдром). Про первое и второе много всякой воды в интернете, но абсолютно ничего про лечение.

Еще такие же симптомы у миозита и Болезни Бехтерева.

Про ФМ пишет @exAsa,:

Фибромиалгию у меня мама лечит уже 6 лет. Это аутоимунное, на фоне ревматизма развилось. Наблюдается у ревматолога, анализы раз в квартал, принимает гормоны и ещё 3 препарата. Сказали заболевание системное, могут быть только ремиссии, причины возникновения у этого заболевания не ясны и вылечиться тоже нет вариантов.

Про миалгию пишет @kathotar:

К ревматологу бегом, если жить хочется. Миалгия (блуждающие мышечные боли). усиливающаяся при вирусных заболеваниях - классическая картина аутоиммунного расстройства. Особенно, если есть аллергия на солнце - тогда точно оно.

5. Неврология, грыжи. Сделать МРТ спины и сходить к специалистам.

6. Консультация у ревматолога. Анализы: CРБ, ревматоидный фактор, креатинфосфокиназа (КФК). Один Ревмофактор сам по себе не говорит о наличии ревм-заболевания. Многие сдают, видят отрицательный результат и думают, что по этой теме все ок и в итоге теряют драгоценное время. Ревмофактор нужно рассматривать в сочетании с другими анализами, он обуславливает особенности лечения.)

7. Исключить Волчанку. Красная системная волчанка(без шуток про известный сериал), у этой болячки есть определенные стадии или время обострения и нужно именно в это время сдавать целый спектр анализов – у @Savanius был случай с Тёщей.

8. Консультация у Психиатра (были советы – у психолога, но я лично не верю в них).

Даже если никаких особых потрясений давно не испытывали, это не отменяет психологической природы: Происходит что-то, что является для Вас стрессом, Ваша психика, защищая Вас, переводит это на уровень соматических ощущений (физический дискомфорт переживать легче, чем эмоциональный), в результате жизнь, вроде, прекрасна, но что-то всегда болит. То есть, если бы Вы "переживали" свой стресс на уровне эмоций, то и болей бы не было.

Похоже на маскированню депрессию.

@wlock21: Постоянные боли это и есть постоянный стресс, при чем это изнуряющая херня почище маньяков с ножами.

9. Еще раз про психиатров:

Проверить, реально ли у Вас физическая боль, или она только кажется физической, легко - выпить таблетку транквилизатора (без седативного эффекта). Сходите к психиатру, опишите проблему, он выпишет вам рецептик на таблетки, если начнут помогать то можно и не копать в другие стороны

10. Консультация у эндокринолога. Провериться на диабет.

11. Болезнь Лайма в хронической стадии, Берлиоз и другое, переносимое клещами. Вот кстати! Я вспомнил, что лет в 14 в Крыму меня кусал клещ.

12. Болезнь Виппла (Whipple), либо дерматомиозит, либо боррелиоз, либо... Диф.диагноз, к сожалению, очень широк, И путь обычно начинается с четкого и профессионального исключения неврологических заболеваний

13. Вирус Герпеса (подлился @nike007):

Вирус влияет на нервные окончания из-за чего кажется, что все мышцы спины болят. Визуально может не проявляться.

Проверка копеечная: ацикловир в таблетках 200мг (при запущенных случаях бери больше), прием по инструкции.

В течении дня приема боль притупляется, через 3дн. - значительные улучшения. Если через 3-4дн. Если нет улучшения - переходи к другим советам

Я решил проверить, принимаю третий день. По итогам отпишусь.

14. Паразиты.

Эти самые паразиты живут в мясе животных, передаются человеку и тоже в итоге селятся в мясе (мышцах). Говорят что как раз вызывают боль в мышцах.

@karincyaaa пишет:

В платных лабораториях есть анализы на паразитов. Есть конкретно трихинеллы, антитела к ним. Самые распространенные- лямблии, аскариды, токсокары, но остальные тоже имеют место быть. И раз могут вызывать такие симптомы, стоит начать именно с трихинелл. Ig G обычно, это хроническая форма, узнаете, сталкивались ли за всю жизнь с ними. И, в зависимости от цифры, врачу будет понятно. Если отрицательный результат, то и врач не понадобится для интерпретации. Косвенно на паразитов могут указывать повышенные эозинофилы в общем(клиническом) анализе крови. Если недавно сдавали, обратите внимание. Но это далеко не 100%, к сожалению. Они еще повышаются при аллергии, а бывает, что в норме, а проблема есть

15. Еще раз про паразиты: Направляет инфекционист на первый этап анализов.

16. И еще раз про паразиты – @84635374835 пишет -

Посмотрите на сайте ВОЗ. В США как у нас флюру, так у них нужно раз в год пропивать 2 препарата от гельминтоза. Я почитал, что миллиарды глистами болеют и даже не знают об этом. Попробуйте для профилактики. У меня было, что я болел постоянно. Не мог из простуд выкарабкаться. Просто сам пропил антибиотики 15 дней, по 7,5 дней для верхних путей и 7,5 для нижних. После этого я реально перестал болеть, перестало болеть все. Я понимаю, что это крайности, но доктора тоже не могли помочь ни чем.

Я лично не стал бы принимать антибиотики без назначения. Слишком много побочек.

Тем не менее ссылку прикладываю

17. Синдром хронической усталости

Советует @Dimethylglymaxim

Не знаю, упоминалось ли здесь, но что на счёт синдрома хронической усталости? Заболевание вирусное, семейство герпесвирусов (Эпштейна-Барра, если я не ошибаюсь). Этим можно объяснить отчасти ухудшение во время других вирусных инфекций. Это довольно редкая херня, так что нужен будет нормальный инфекционист и немножко анализов, буквально, слюны

18. Прионные заболевания можно проверить (что это??)

19. Поменять матрац. Купить ортопедическое или вообще спать на полу.

20. БАДы

Пишет @tegeranets:

БАДы магния. У меня разнообразная полноценная диета, хорошие мультивитамины курсами и никогда бы не подумала, что чего-то не хватает. По рекомендации стала пить магний в максимальной дозировке (который сначала растворяется в стакане воды, именно от такой формы самый эффект) и буквально через пару дне мышцы стало отпускать. Не передать это облегчение.

21. Поэкспериментировать с питанием:

Кофе пьете ? - перестаньте.

воду пьете? - пейте больше.

Попробовать Безглютеновую диету, безлактозную, низкоуглеводную.

22. Поголодать 24 часа:

Пишет @avvacat:

Поголодай сутки, начнешь видеть причину

После небольшой пищевой паузы улучшается качество передачи сигналов в нервных клетках. И дополнительно подсознание начинает процесс переоценки приоритетов сигналов от различных частей тела, начинает показывать сознанию, где поломки, ошибки и сбои. И плюс ты начинаешь внешние сигналы лучше отсеивать (что для тебя действительно важно, а что наносное, модное). Иногда требуется поголодать пару раз(но не чаще одного раза в неделю на 24часа). Обязательное условие - частое питье мелкими глотками и никакого мяса и алкоголя за сутки ДО и ПОСЛЕ голодания

23. МРТ головы с контрастом, исключите рассеянный склероз. признаки, что постепенно всё усиливается

24. Закисленность организма:

Пишет @TT05:

У меня боли стали уходить после ощелачивания организма, лактат в крови был 3.3. Симптомы были все такие же, ну плюсом диабет 2 типа выявили в начальной стадии и его в процессе получилось компенсировать. Анализов уйма сдана, везде норма или около того, кроме гликированного гемоглобина, там 6.5 было - здравствуй учет диабетиков. Бехтерева тоже подозревали, исключили. Из обезбаливающих помогал только трамадол. При приеме метформина (сахароснижающее) лактат надо держать под контролем и одним из симптомов его повышения и есть миалгии, ну и решил его сдать - как писал ранее 3.3 при норме макс 2.2. Так как сатурация была в норме, экстренных мер не требовалось и начал потреблять лимоны) за 2 недели лактат снизился до 2.1, боли стали глуше. Так что все на уровне самокопания и изучения интернетов... Лактат, ph крови, гликированный гемоглобин они дешевые анализы. Последний вообще не лишним сдать будет)

25. Закачивать мышцы, центр Бубновского.

Для объективности - упоминаю, но сам настоятельно не рекомендую. При грыжах можно усугубить, при слабых и не работающих мышцах можно лишь закачать мышцы синергисты, и без того усугубить неработающие ослабленные мышцы. Перестали качаться – все вернулось. Подумайте 100 раз.

26. Снятие МФБС (миофасциального болевого синдрома)

По Тревел-Симонс

1. Лечение триггерных точек самостоятельно (теннисным мячиком – в ютубе миллион роликов) – неэффективно. Как поддерживающая терапия мастхэв, как лечение – слабоэффективно.

2. Глубокий массаж (миопрессура) – разогревающий массаж, проработка и разбивание фиброзных участков, устранение триггерных точек, прогревание, растяжка. Ютуб - Лукьянов, Эдуард Конкин. Крайне рекомендую посмотреть их ролики (первый ролик от Эдуарда прям обязательно)

27. Мышечная атрофия:

Все очень просто - мышечная атрофия из-за сидячего образа жизни. Раз в неделю выезжай за город на длительные (5-10 часов) прогулки. О боли в мышцах забудешь на следующий день.

28. Последствия травм:

Пишет @KOP0BKA, :

Cлучайно попала на приём к врачу в Москве. Там мы с ним вместе и выяснили, что мозги у меня не отъехали, а просто таким образом дал о себе знать перелом копчика десятилетней давности.

Лечение было диким. Несколько раз в неделю он хуярил меня, как грушу, и вправлял копчик и позвоночник, по-хардкору, через задний проход, крики и слезы мои там не умолкали.

Но всё прошло и я снова стала человеком , вышла замуж и жизнь наладилась.

29. Лимфатический массаж:

Посмотрите в интернете видео врача Ольги Шишовой, лимфатический самомассаж каждый день в области ключиц и многое другое.

30. @Osin поделился своей историей и даже прислал список назначений и анализов от своего врача. Список будет полезен, после расшифровки выложу (скан с бумаги, просто скопипастить сюда не могу), Ниже пишет @Osin:

Если коротко у меня хронические боли, депрессия, усталость. Непонятная болезнь от которой болит все называется фибромиалгия и это не лечиться. Боль можно ослабить тремя видами лекарств - опиаты, противосудорожные (прегабалин), антидепрессанты повышающие болевой порог (амитриптилин, симбалта) и многие из этих средств наркотические и ВСЕ дают тяжелые побочки.

Исключить надо иммунологические заболевания, паразитов, эндокринологию, инфекции, венерологические заболевания, органические повреждения мозга, ревматологию. Все это бесплатно делать никто не будет и диагноз не поставят. У меня сдано больше 50 обследований крови, это пробирок 12-14 :0.

Что помогло:

1. Ну, лекарства все таки помогают, но сразу скажу [censored, понижается либидо] и ещё куча разных приколов типа жесткого тремора, бегающих глаз самих по себе, челюсть трущаяся сама об себя, тахикардия и прочие мелкие радости. Пробовал все лекарства которые написал, даже опиаты, а у нас это только трамадол, большего в России нет.

2. Жесткая низкоуглеводная диета, которую прописали знающие люди в клинике. Диета исключает практически все кроме овощей и мяса. В итоге ем овощи и мясо и иногда крупы себе позволяю все-таки, иногда позволяю фрукты. Сахар можно заменить. После диеты в общем состояние улучшилось на %30

3. Физические нагрузки. Опять же в Москве посоветовали интенсивную ходьбу три раза в неделю. Сразу скажу это мало и как в лужу пернуть. Пришёл к тому что разминаюсь от утренней боли и скованности в течении 15-20 минут с утра каждый день + отжимания, приседания, скручивания. Болит сильнее - делать дольше и это невыносимо тяжело и больно до слез, но это тот варик, который вернёт тебя к жизни без боли на ближайшие часа 2 точно, потом все вернётся.

4. Куришь - бросай, пьёшь - не пей. Курение сверх сильно ухудшает ситуацию. Бадун в этом состоянии это вообще пиздец, я думаю что можно умереть как нечего делать, крайне не рекомендую пить больше 2 единиц алкоголя.

@WannaKeen поделился своей иcторией:

Помогает мне специалист остеопат. По основной специальности он - mix fighter, инструктор рукопашного боя, профессиональный спортсмен. Высоко оцениваю эффективность подхода, который всё ещё формируется у этого человека.

Схема реабилитации.

a. 1) Снять локальные мышечные спазмы и иннервацию нервных узлов, которые триггерят спазмы. Это восстанавливает нормальный кровоток и подготавливает опорно-двигательный аппарат к более глубокой проработке.

b. Наиболее подходящая техника: мануальная для снятия локальных мышечных спазмов, остеопатическая для снятия триггерящих иннерваций.

c. Предостережение: будьте ультра осторожны с мануальными терапевтами, которые будут вправлять вам позвоночник. лучше этого не делать. думаю, специалисты вам об этом уже говорили.

d. 2) Одновременно с этим должна подключаться реабилитационная физическая нагрузка.

e. Зачем: нужно начать восстанавливать в мышцах здоровый короток, эластичность, функциональную ткань и что супер важно: правильный мышечный баланс (между мышцами антагонистами) (когда этот баланс нарушается, а нарушается он в следствии того, что одни мышцы начинают работать хуже, тогда антагонист начинает спазмировать или просто перетягивать в свою сторону больше и образуется видимый или чувствительный неприятный перекос), формировать мышечный корсет. Всё это поможет мышцам не спазмировать.

f. Это достигается исключительно правильными регулярными, дисциплинированными физическими нагрузками.

g. Наиболее подходящие упражнения:

h. * эллипсоид (закажите домой в аренду) (важная суть этого тренажёра: он используется в реабилитационной медицине и мягко задействует максимальное количество мышц, при этом делает это плавно. Амплитуда движений включает в себя поперечное скручивание, что означает восстанавливается подвижность позвоночника и свобода движения, а значит кровоток) (это один из ключевых тренажёров, им нужно заниматься регулярно).

i. * отжимания

j. * пресс

k. * спина

l. * планка

m. * растяжка

n. * раскатка на пилатес-ролике (УЛЬТРАВАЖНО) (зачем: снимает мышечные спазмы. помогает восстановить кровоток. НЕ ДАЁТ МЫШЦАМ СПАЗМИРОВАТЬ после тренеровок. вы ощущали на следующий день боль в мышцах, когда перетренеруетесь? или может забивались мышцы во время бега? этого не будет, если делать раскатку на пилатес ролике перед тренировкой. а нам очень-очень важно, чтобы мышцы не спазмировали и не забивались) (если бы я знал про такой эффект от раскатки раньше, то делал бы её всегда, когда занимался бегом) (УЛЬТРАВАЖНО: раскатку делайте так, чтобы не было боли. Если будет боль, то будет обратный эффект: мышцы спазмируют) (ВАЖНО: не делайте раскатку на суставах, пояснице, сухожилиях ног (подколенные чашечки, ахиллово сухожилие))

o. Предостережение: делайте осторожно. помните, что ваша задача делать это каждый день, а не чтобы накачаться или решить текущие проблемы. вы тренируете дисциплину и задача ввести это в ежедневную рутину. сделать частью вашей жизни. поэтому контролируйте и расчитывайте нагрузку, чтобы вы без напрягов могли делать этот комплекс каждый день. сегодня, завтра, после завтра, и вобще всегда. количество повторений нам тоже не важно. нам важно сделать так, чтобы завтра сделать это снова, так же просто и эффективно, как сегодня. когда вы перестанете это делать - это будет новым началом вашей текущей проблемы. проявится не сразу, но проявится.

p. Важно: понятное дело, мыщцы будут забиваться, спазмировать, болеть но уже от физических нагрузок. И это одна из задач, которую будет решать остеопат: снимать спазмы, восстанавливать правильный мышечный тонус. А вы снова в бой = )

q. 3) В этом будет суть вашего сотрудничества с вашим доктором остеопатом: он помогает вам снимать всю иннервацию и спазмы, нормализует мышечный тонус, и проводит более глубокую работу с вашим опорно-двигательным аппаратом и старыми травмами.

r. Его деятельность открыает вам зазор для вашей собственной реабилитационной дисциплинированной работы по активации нормальной работы мышечного и опорно-двигательного аппарата. Вобщем, работа остеопата проторивает вашему организму правильное направление развития и восстановления (от полученных травм нарушилась мышченая иннервация, тонус, баланс мышц антагонистов. со временем дисбаланс всё более усугублялся и это затрагивало всё больший набор мышц, нервных узлов. спазмы приводили к застою кровотока в местах спазмирования, что оказывает влияние и на внутренние органы (особенно мозг, если это область шеи)(ковоток всему голова вобще). спазмы уходили всё в более глубокие и мелкие мышцы. спазмы вдоль позвоночных дисков ухудшали кровоток к ним, что сделало их менее эластичными и более хрупкими, что вылилось в протрузии). вобщем теперь это всё нужно обращать вспять и распутывать. процесс: небыстрый, требующий помощи зающего специалиста, собственной дисциплины и регулярной реабилитационной работы, которая скрепляет кубики вашего здоровья, ставит их на место и не даёт им снова развалиться толкая один за одним)

s. 4) обязательно растите собственную экспертизу

t. лучше всех помочь себе сможете вы сами, зная свой организм и понимая его проблемы, а также способы их решения.

u. волшебной таблетки нет. есть регулярная самостоятельная реабилитационная работа совместно с хорошим специалистом. иначе: всё только временный эффект.

Рекомендации по online-врачам:

А. Шишонин: Прекраснейший комплекс для шейного отдела от молодого Шишонина. Подтверждаю, что работает хорошо, крайне рекомендую!

Объяснение методики: https://www.youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U

Сам комплекс, просто повторяем за доктором: https://www.youtube.com/watch?v=TLP-wak6dWM

Через несколько дней музыка начинает бесить – находим в ютубе без музыки.

Сейчас доктор повзрослел, помудрел, решил монетизировать свою былую популярность …. Даже переписал свой комплекс для шеи (который работает значительно хуже) Не советую, много воды, чепухи и рекомендаций по тому, в чем вообще не разбирается.

Эдуард Конкин: https://www.youtube.com/channel/UCAt7wy-g-0NvSXs3O5VdTTg

Обязательно посмотрите его первое видео, оно длинное 1,5 часа, но стоит того: https://www.youtube.com/watch?v=tbPKAijmKEE&t=1s – это то, к чему я сам пришел за годы мучений. После первого видео прошло несколько лет, где-то Эдуард заблуждался, где-то был слишком категоричен, о чем говорит в более поздних видео, но принцип передает точно. Посмотрите, не пожалеете.

Андрей Лукьянов: https://www.youtube.com/channel/UCcimj7fJiVJ00FKKL4BKZgw

Эдуард из видео выше лечился как раз у Лукьянова, перенял у него методику и теперь сам так лечит.

Антон Алексеев: https://www.youtube.com/user/krukibl

Костоправ г. Ульяновск https://www.youtube.com/channel/UCt9ZlToRT-POnBEKRAeVw-A

(@nebiznestrener: Посмотрите ролики в ютьюбе одного костоправа. Для поиска введите: костоправ ульяновск. Только он поможет, как и мне.)

Ольга Шишова : https://www.youtube.com/channel/UCmFSofrafYUmIrJglhzhjTA

Ролики: лимфатический самомассаж каждый день в области ключиц и многое другое.

Устранение боли в пояснице: https://youtu.be/CemXp2Xxfg4

(@Чувак из Вконтакте: На боль в пояснице нашёл причину, Главное не пропускать занятия. А то боль возвращается )

Я сам третий день делаю указанные упражнения. Правда боль в пояснице чуть уменьшилась.

Кирилл Шляпников: https://www.youtube.com/watch?v=tf5xR0VSFYE

Мне лично для снятия напряжения и боли в пояснице очень помогает следующее упражнение (аккуратнее с коленями!!!). Цитирую текст из интернета:

Чтобы вылечить поясницу нужно, в течение трёх суток четыре раза в день, выполнять упражнение. Нужно ягодицами сесть на пол, ноги согнуты в коленях и находятся по сторонам от ягодиц, стопы прямо и параллельно полу, чтобы тянуло связки стоп.

Если поясница, болит сильно, то для первого раза достаточно, просто посидеть минуточку в такой позе, обращая внимание без критики, на боль от сухожилий в стопах ног.

Второй раз, через четыре часа, три раза , уже не обращая внимание на боль, сделать осторожно, хотя бы на половину, наклоны назад. Ещё через четыре часа, 10 раз, и с большим наклонам, и ещё через 4 часа 20 наклонив, постоянно увеличивая наклон назад. Продолжать в течении следующих 2 дней это упражнение постепенно увеличивая как количество раз, так и глубину наклона назад, и когда вы полностью лежите спиной на пол, вы забудете про боли в позвоночнике.

Рекомендации по живым врачам:

В Москве есть Институт ревматологии, там большинство с хорошими отзывами, я была в поликлинике ФНПР на Ленинском проспекте у ревматолога Беленькой, цены побюджетнее. Второй ревматолог принимает вроде раз в неделю, он из института ревматологии, ну сама у него не была, кто-то говорил тоже хороший.

Ямбаев Рафаэль Рифатович, Он работал в клинике Ариадна – сейчас принимает в Казани

В Москве у них главный офис там вообще вроде как очень грамотная женщина есть Очертина Ирина Генадьевна. К ней вообще было бы здорово попасть.

(мой комментарий – очень дорого 10.000 рублей за часовой приём)

Кирилл Шляпников, клиника “Эхинацея”.

МиоКлиник (Эдуард Конкин) Москва – миопрессура и глубокрй массаж. 3000 за часовой сеанс

Андрей Лукьянов – Кисловодск. В прошлом году было кажется 5000 за сеанс, но лучше уточнить

Александр Бабушкин из МОНИКИ

Если есть, что добавить - поправить пишите в коментариях.

Всем огромнейшее спасибо за комментарии и сообщения!

Плюсов не надо. Не болейте!

Эх, ребята! Насколько же это классно просто двигаться!
Просто лежать без того, чтобы каждую секунду не думать, как пошевелиться и насколько миллиметров сместить задницу или подтянуть руку. Просто шагать и не думать как далеко ты можешь поставить ногу и насколько можно наклониться вперёд. И не нужно вставать на колени перед раковиной, аки перед алтарём, чтобы умыться!
Жесть, конечно. Сейчас всё расскажу. И даже как победить, а ещё лучше не допустить такого.
Пишу, кстати потому, что не нашёл подобной информации на любимом Pikabu, хотя искал. Делюсь своим личным опытом.

Как говорится, ничто не предвещало. С детства спорт, постоянно в движении, даже пуза у меня нет. Но работа сидячая. За компьютером провожу по 10-12 часов ежедневно с 22-х лет, как закончил ВУЗ. Честно скажу, про регулярный спорт забыл лет на 15 после начала трудовой деятельности. Плюс постоянно за рулём.
Началось всё, как по методичке. Просто классика. Первый раз в спину вступило ровно в тридцать лет. А всего-то: пронёс увесистую железку чуть больше ста метров. На следующий день не смог встать с кровати. Поясница сильно болела две недели. Напоминала о себе небольшими болями ещё два года. Потом вроде как всё забылось ровно до следующего раза.
35 лет. Пришлось шустро тащить воду в пластиковых баклашках с хорошим перегрузом вверх по склону от родника до машины. Ух, как болела спина на следующий недь! Еще раз было так: в наклоне вперёд тяпкой (нагрузка "на себя") чистил канаву. Недолго. Около получаса. Всё! На следующий день кровать не отпустила. Лежал два дня. С кровати приходилось просто скатываться, потом медленно и осторожно подниматься.  Колени, локти, спина прямая, мелкие шажочки... Тут мне уже 38 лет.

Но самое интересное со мной приключилось три недели назад. Сначала спина заболела даже не понял от чего. Спустя два дня, как поднял руки вверх, чтобы приподнять ворота. Не сразу даже понял, с чего это у меня спина разболелась. Вроде берегу себя, тяжести всегда правильно поднимаю с прямой спиной, не нагружаюсь, в наклоне не работаю - только на табуреточке сижу. Ну разболелась и разболелась, чего тут такого? Уже привычно стало. 43 года - почти старик, пора смириться. Дежурно помазал вольтареном/траумелем (что там по телеку рекламируют постоянно). Заодно и к знакомому костоправу заехал. Тут обращу внимание, что уже было тяжело сидеть за рулём больше часа. Отдельное удовольствие за руль садиться, голову в салон пропихивать. А уж вылезать и того "приятнее". Пока не постоишь рядом, держась за авто, с места не сдвинешься. Потом некоторое время "расходишься" и уже можно семенить дальше боле-менее. Он мне там что-то по спине постучал, позвонки промял/поправил и отпустил. Даже полегчало вроде. Я ж, как и все, на позвоночник думаю, когда спина болит... Пора бы МРТ сделать или КТ. Грыжи там, всякие корешки нервных окончаний, защемление. О чем нам со всех сторон врачи рассказывают... Ортопеды, да хирурги. Реклама та же постоянно в мозг капает, весьма незаметно. "Болит спина? - выпей йяду, отнеси денег в аптеку!"
С утра просыпаюсь, вроде всё неплохо. Думаю, дай-ка я в душ схожу, заодно щетину сбрею. Устал по постелям валяться, надо в мир выходить, на теннис завтра идти... Стою в дУше, водичкой себя поливаю, заодно бреюсь... А спина незаметно мёрзнет...
Вот тут-то меня и прихватило. Нет! ПРИХВАТИЛО! СУКАБЛЯНАХСКРУТИЛОМАМААААААА!!!!!!!
Чтобы представить: у вас наверняка сводило ногу. И больно и что с этим сделать не знаешь (хотя знаю). А тут скручивает в пояснице. Резко, сильно, больнее ноги раз в пять! Может быть это похоже на схватки в родах. Женщины меня поймут. Или я их! 😁
Скрутило мгновенно. Чтобы не упасть и разбиться, держась за стенку со стонами падаю на колено - БОЛЬ!!! пытаюсь подняться - БОЛЬ!!!! Единственное решение - лечь на пол прямо тут, чтобы хоть как-то расслабить спину. АААААААААААААА!!!! ПИЗДЕЦ!!!! ТАК БОЛЬНО ещё ни разу не было. Пошевелиться не могу. Вода на меня льётся, кафель холодный. Фото прикладывать не стану. Знакомый откомментировал: "ты тут, как смерть". Бледный, как мел был.
Хорошо, что жену докричался. А бы был один в доме? Телефон в недосягаемости для вытянутой руки. После двух таблеток обезболивающего через полчаса сфоткали меня на память и через боль, опираясь на табуретку, поднялся. Дошёл до кровати, держась за плечи супруги. Потом ещё два дня на костылях до туалета ходил.
А легче всё не становилось. Мази не помогают. Даже универсальное секретное средство применил - бальзам "Звёздочка". 😁 Мне вообще интересно, хоть кому-то помогают мази от боли в спине?
Чё-то уже много букв получилось. Пора начинать финальную часть. А то ещё не дочитают те, кому это важнее всего.

Так вот. В зоне риска почти всё мужское население старше 30-ти. Я вообще не знаю ни одного мужика старше 30-ти, который не жаловался бы на боль в спине хотя бы раз. Нынче у всех сидячая работа. Либо в офисе за компьютером, либо за баранкой авто.
Основной триггер к рецидиву - перенос тяжестей, работа в наклоне вперёд или вертикальная нагрузка с поднятыми вверх руками. Например, толкнуть люк чердака или что-то тяжёлое высоко поднять/закинуть.
После нагрузки можно сколько угодно прогибаться в спине и висеть на турнике. Не поможет, даже не надейтесь! 😎 И ещё холод. Можно с открытой спиной походить. Не заметишь как остыла спина - привет пояснице!

В итоге на Ю-тубе я нашёл несложное упражнение для снятия боли в пояснице. И тут меня осенило! Мышцы! А через час упражнений я уже встал и пошёл! Через две недели я уже в норме без всяких мазей и докторов. Но такое лечение это довольно больно, потому что больно!
И ведь я прекрасно знаю, как убрать боль в колене или в плече. Упражнения очень простые и эффективные. Доступны любому желающему. Если кому-то нужно - расскажу. Несколько раз со мной работал массажист, который поведал мне очень много интересного по поводу наших мышц. Принцип один: боль возникает от повышенного тонуса. Чтобы тонус снять - надо аккуратно растянуть нужные мышцы в несколько приёмов. Пока мышца перенапряжена, она будет тянуть за сухожилие. А нам будет казаться, что болит сустав.

Упражнения, которые помогут снять болевой синдром в пояснице почти сразу, как он возник:
1. Ложимся на ровную поверхность на спину (можно прямо там, где упал). Ноги вытянуты (это важно). Спина в этой позе расслаблена, поэтому не болит. Берём правую ногу и тянем правое колено к правому плечу. При этом пытаемся распрямить ногу так, чтобы достичь положения "пятка смотрит в потолок". Это больно. Причём болят мышцы на задней стороне бедра: двуглавая бедра и полусухожильная. Тут же можно попытаться дотянуться подбородком до колена, поддерживая рукой голову со стороны затылка.
Все мышцы связаны "по цепочке", поэтому растягивать придётся их все. Укладываем правую ногу на пол, проделываем тоже самое упражнение с левой ногой. Можно попросить кого-нибудь помочь, но и самому реально справиться при помощи двух рук. Обязательно зафиксировать положение, подождать пока боль утихнет, потянуть дальше. Мышцы расслабляются очень медленно. Можно напрячь мышцы и расслабить - растяжка пойдёт чуть активнее.
2. Тянем левую пятку к правому плечу. Потому правую к левому. Тут выше пояса подтянуть не получится. Вторая нога вытянута вдоль поверхности. Тянутся грушевидная и большая ягодичная мышцы.
3. Странное, но эффективное упражнение. Правую ногу перекидываем налево, поставив стопой на поверхность слева от туловища. Тянем в направлении левого плеча, не отрывая от пола. И наоборот с левой ногой. Тянется подвздошно-поясничная мышца (это моё предположение).

Основная задача этих упражнений - ослабить тонус мышц, выпрямляющих позвоночник. Хорошо помогает прогревающий массаж мышц перед растяжкой. Прикольно то, что тянешь правую ногу - тянется левая часть поясницы. Тянешь левую ногу - тянется правая часть спины. 🤔 После растяжки чувствуется активное жжение в области поясницы и разогрев.
И кстати, можно висеть на турнике сколько угодно. Хоть на руках, хоть на ногах. Растягивание позвоночника никак не растягивает мышцы спины и задней части ноги.
Делать наклоны вперёд при боли в спине нереально. Поэтому все упражнения только лёжа на спине. Когда получится встать, то делаем ещё одно упражнение: встаём на ступеньку (например, приступочка у выхода на балкон) и провисаем пятками ниже уровня мысков. Всё с прямыми ногами и прямой спиной. Тянется задняя часть ног. Это очень важно для спины. Пытаемся расслабить мышцы ног. Тут всё просто - тянем мышцы за счёт собственного веса.
Потом уже, когда острой боли не будет, можно начинать делать наклоны вперёд. Если вы можете достать кончиками пальцев до пола при выпрямленных коленках, ноги на ширине плеч - проблем у вас нет. Просто держите себя в такой же форме.

Пока мышцы болят при растяжке - это значит, что есть проблема. Как только боль проходит, начинается фаза "тяну, сколько хочу". Мышцы тянутся без боли гораздо дальше, чем было до этого и только пружинят. Тут можно считать, что лечение завершено. Дальше исключительно поддержка в рабочем состоянии. Хотя бы раз в неделю. У мышц очень долгая отложенная память. Мышцы долго "набирают" тонус и так же долго приходят в норму. Потянули сегодня - эффект появится через день-два. Некоторым мышцам нужно время до недели. Максимальный результат после занятий по растяжке ощущается не сразу.

Вообще толковой информации я нашёл крайне мало. Хотя, именно тут, на Pikabu в комментах увидел ссылку на историю Эдуарда Конкина. Ссылку дам в комментарии. Я на своём опыте пришёл ровно к таким же выводам, что и он. Единственная разница в том, что у Эдуарда был случай намного более запущенный. Очень рекомендую к просмотру и принятию к сведению.

Буду счастлив, если мой пост поможет хотя бы одному мученику с поясницей.
За сим откланиваюсь!
P.S. Тяните себя!