👖 Часто после занятия в тренажерном зале, особенно это знакомо новичкам, наутро сложнее влезть в любимые узкие джинсы. Виной тому — отёк.
🤷♀️ Казалось бы, куда ещё активнее проводить время, но и такое возможно.
🏋️♀️ По мнению физиолога Фрэнка Йеми, виной всему чрезмерная нагрузка на мышцу, провоцирующая появление микротравм и воспаления, требующего усиленного притока крови к поражённой области.
💧 Важно понимать, что легкая отечность — это норма при интенсивных тренировках. Для роста мышц в объеме или улучшения их выносливости необходимы «строительные материалы» — нутриенты, которые поставляются «водным» путём. Да, лишняя жидкость — это ещё и дополнительные граммы на весах, но не стоит отчаиваться — это необходимая часть процесса улучшения ваших физических качеств.
🚴 Лучшим средством профилактики чрезмерной отечности является четкое осознание возможностей собственного тела и грамотный расчёт нагрузок.
⛹️♀️ Следует соблюдать режим тренировка/отдых: не перегружаться на тренировках и восстанавливаться между ними.
🙀 Чрезмерная нагрузка может привести к рабдомилиозу, которым обычно пугают, любящих чрезмерные нагрузки, фанатов кроссфита.
☝️ Рабдомилиоз — это редкое и серьезное расстройство, вызываемое таким интенсивным переутомлением мышц, в результате которого волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, к отказу почек.
🏆 По мнению бронзового призера CrossFit Games Эрнста Палкина, отечность сразу после тренировки с такими симптомами, как тошнота, повышение температуры и частичная потеря дееспособности, могут свидетельствовать о рабдомилиозе — разрушении мышечной ткани. Спровоцировать его может наличие миопатических болезней, наследственность и работа в сверхизнурительном темпе без остановки.
🥵 Дополнительные факторы риска — обезвоживание, занятие в душном помещении или при снижении иммунитета (заболевания в острой форме).
🤸 Чтобы не подвергать себя риску, проводите разминку перед тренировкой, пейте жидкость в процессе, а самое важное — контролируйте своё самочувствие и при появлении тошноты или головокружении как минимум снижайте темп или переходите к завершению тренировки.
Присоединяйтесь к нашему крутому сообществу:
https://t.me/zdoroveyvidal
