Не думай о белом медведе – эта фраза связана с психологическим экспериментом Вегнера, где рассматривается невозможность не думать о чём-то определённом, о чём запрещено думать. Если Вам скажут: « Не думай о белом медведе!», Ваши мысли снова и снова будут возвращаться к запретному образу. С этим эффектом связана целая Теория Иронических Процессов (Википедия Вам в помощь).
Это только на первый взгляд кажется, что этот психологический эффект является не более, чем интересным экспериментом. На самом деле, он оказывает огромное влияние на поведение человека. Если существует некий запрет не думать о чём-то, то бороться с запретным образом практически невозможно! Особенно тяжело приходится тем, кто борется с необходимостью разорвать зависимость. Например, зависимость к табакокурению.
Запретите человеку думать о сигаретах и Вы сделаете борьбу человека к этому пристрастию ещё более трудной.
Как это ни странно, человек может сам запрещать себе что-то, но эффект «белого медведя» проявляет себя во всей красе и в этом случае.
А ведь мы постоянно себе что-то запрещаем и невольно ухудшаем своё состояние. (запрещаете себе кушать после 18.00? )
Как же это связано со страхом? Как победить страх, когда угроза не исчезает ?
Я придумал этот метод ещё подростком, когда даже слыхом не слыхивал о «белом медведе» и других психологических приёмах. Я был меньше всех в классе и чтобы научиться защищать себя (били часто), я стал заниматься в секции бокса. Знаете, почему в секциях бокса и каратэ всегда большая «текучка» ? Дети приходят туда, чтобы научиться драться, научиться «давать сдачи», но буквально через несколько тренировок, поучаствовав в первых спаррингах и почувствовав боль, они уходят. Не выдерживают. Их сковывает страх и они не могут заставить себя снова идти туда, где им будет больно.
Так же было и со мной. Было больно. Даже когда кулак противника в толстой боксёрской перчатке, прилетает так, что искры в глазах вспыхивают. Да, было страшно снова выходить на ринг, страх сковывал и не давал делать то, что было запланировано (это знакомо и спортсменам и тренерам: на тренировках всё получается, а на соревнованиях – словно первый раз на ринг попал). Я понимал, что страх мне очень сильно мешает, не даёт развиваться. Но мне нельзя было уйти, нельзя было сдаться. Мне снова и снова нужно было выходить на ринг и пытаться победить своего противника. Но я уже тогда прекрасно понимал, что невозможно не пропускать удары и снова будет больно. И снова будет страх ?
Вот тогда я сделал хитрый ход. Я представил, что если противник попал по мне, значит он хороший боец, значит мне есть чему у него научиться. Это словно игра, где сейчас он лучше. Но я смогу у него научиться, смогу быть быстрее, опытнее, сильнее и я обыграю его. Я не хочу в бой со слабым противником, зачем? Что я смогу взять у него? Я не хочу в спарринг с тем противником, который не может по мне попасть, мне скучно с ним ! Я хочу того, кто сильнее и быстрее меня, того, кто сможет достать меня, обыграть. Я даже начал получать удовольствие от боя с сильным противником.
Что же я сделал ? Я заменил СТРАХ от полученного удара на УДОВОЛЬСТВИЕ от полученного удара. Постепенно это настолько вошло в привычку, что страх исчез, бой превратился в игру.
Это пример того, как делается замена. Не нужно запрещать себе бояться, нужно просто сделать замену на нечто положительное. В данном случае на чувство удовольствия.
Но вернёмся к нашему «белому медведю». Если мы будем запрещать себе думать о чём-то, то не сможем об это не думать. Но не нужно запрещать, нужно сделать замену !
Давайте попробуем.
Представьте, что я говорю Вам: не думайте о сигарете. Вы уже знаете, что Ваши мысли будут снова и снова возвращаться к этому образу. Но скажите себе: сигарета = конфетка. Замените образ сигареты на образ конфетки. Потренируйтесь, это сделать довольно легко. Как только Вы слышите слово «сигарета», преобразуйте образ сигареты в образ конфеты. Дойдите до того, что слово «сигарета» будет вызывать у Вас образ конфетки без возникновения образа сигареты. И вот тогда у Вас исчезнет бремя борьбы с курением. Вы сможете сказать себе: Я не боюсь слова «сигарета» (образ конфетки).
Этот способ работает с любыми негативными эмоциями (страхом, ненавистью, брезгливостью и т.д), поэтому имеет огромный потенциал для применения. Нужно лишь сделать замену негативного на позитивное. Есть такое выражение: «Раньше сядешь – раньше выйдешь». Человек¸ который так говорит, просто делает замену – заменяет нечто негативное (придётся сесть) на нечто позитивное (раньше освободишся). Поэтому я и назвал этот метод «Методом замещения».
И уж коли в юности я придумал, как бороться со страхом, а сейчас придумал как «не вспоминать о белом медведе», то поставлю тег – Моё ! )))
