Гормоны

Дополнительно можно сдать:

• Пролактин. Если он высокий, могут быть проблемы с гипофизом.

• Эстрадиол. Чтобы понять, нет ли слишком сильной ароматизации (об этом позже).

• ДГЭА и кортизол. Чтобы оценить работу надпочечников.

• Ферритин - оценить уровень железа в организме

Другие возможные причины симптомов

Гипогонадизм – не единственная причина твоих бед. Усталость и раздражительность могут быть вызваны:

• Недосыпом. Спишь меньше 6 часов? Вот и результат.

• Дефицитом витаминов и минералов. Витамин D, магний, цинк, железо – обязательно проверь. Для витамина D целевая зона – 60–100 нг/мл, а не то, что напишет лаборатория. Цинк мужик, в жизни которого есть место сексу должен пить пожизненно (50мг/день), Магний так же пить нужно пожизненно(300-500 мг в день), витамин Д -1000МЕ если лифицита нет и 5000-10000 в день при дифиците

• Щитовидкой. Гипотиреоз даёт схожие симптомы.

Поэтому не надо ставить себе диагноз самому – начни с эндокринолога и анализов.

Как получить ГЗТ?

Если тестостерон реально низкий, то врач может назначить ГЗТ. Вот основные варианты:

1. Гель. Наносишь на кожу живота или плеч. Он помогает поддерживать стабильный уровень тестостерона, но его нужно наносить каждый день. Плюсы: легко дозировать, нет резких скачков. Минусы: может оставаться на одежде и передаваться другим.

2. Пластыри. Клеишь на яйца или кожу. Также клеить их нужно каждый день, чтобы уровень тестостерона оставался постоянным. Плюсы: удобство. Минусы: может раздражать кожу, и да, на яйца клеить – не всем по душе.

3. Уколы. Есть короткие (энантат, 1 раз в неделю) и длинные (унадекаонат, 1 раз в 8–10 недель). Плюсы: удобно, эффективнее всего. Минусы: возможны скачки уровня между инъекциями.

Фертильность и ХГЧ

Если ты хочешь ещё иметь детей, придётся подключать ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Он стимулирует твои яйца продолжать работать, даже если ты на ГЗТ. Стандартная схема: 1000 МЕ 3 раза в месяц. Без ХГЧ, скорее всего, сперматогенез заглохнет, и детей сделать не получится.

Ароматизация и контроль эстрогенов

Тестостерон превращается в эстрадиол (женский гормон) через процесс, называемый ароматизацией. Это нормально, но если эстрадиол зашкаливает, начнутся проблемы:

• Отёки, жир на груди и животе.

• Эмоциональные качели (плачу, ржу, снова плачу).

Как контролировать:

• Анализы на эстрадиол.

• Ингибиторы ароматазы (например, анастрозол). Назначает врач, если эстроген слишком высокий.

Что ещё важно знать

1. Контроль после начала терапии. Через 2–3 месяца нужно повторить анализы: общий и свободный тестостерон, эстрадиол, ГСПГ.

2. Долгосрочные эффекты. Правильно подобранная ГЗТ не опасна. Но при злоупотреблении (например, если ты решишь «бахнуть побольше») возможны тромбы и проблемы с сердцем. Поэтому качки, которые используют эфиры тестостерона из-за анаболического действия контролируют уровень гематокрита.

3. Психологическое состояние. Первые месяцы ГЗТ ты будешь чувствовать себя суперменом. Главное – не перегореть.

Итог: Если чувствуешь себя дерьмово, не игнорируй это. Проверь уровень тестостерона, разберись в причинах и, если надо, начни терапию. Правильно настроенная ГЗТ вернёт тебе энергию, уверенность и желание жить. Но, как всегда, с головой и под наблюдением врача!

Вы замечали, что даже после 8 часов сна иногда чувствуете себя разбитым? Может, дело не в том, как долго вы спите, а в том, как!

💡 Факт: Согласно исследованиям, даже небольшой источник света в комнате может нарушить естественные процессы сна, приводя к усталости, набору веса и даже проблемам с сердцем.

Сегодня я расскажу, почему важно спать в полной темноте и как это улучшит ваше здоровье.

Основная часть:

Почему свет во время сна — это плохо?

🌙 Свет мешает мелатонину

Мелатонин — это гормон, который запускает глубокий сон. Если в комнате есть свет, его выработка уменьшается, и вы просыпаетесь уставшим.

📋 Пример: Даже экран телефона или свет от уличного фонаря за окном могут снизить выработку мелатонина на 50%!

🌙 Влияние на здоровье

Постоянное воздействие света во время сна связано с увеличением риска ожирения, диабета и депрессии.

💡 Почему? Свет нарушает циркадные ритмы, которые регулируют работу внутренних органов.

📋 Факт: В одном исследовании участники, спавшие при ночнике, набрали больше веса, чем те, кто спал в полной темноте.

Что делать, чтобы улучшить сон?

1️⃣ Уберите все источники света

Выключите ночник, прикройте светящиеся индикаторы (например, на зарядке или телевизоре).

Задёрните шторы или используйте светонепроницаемые занавески.

2️⃣ Используйте маску для сна

Если невозможно полностью затемнить комнату, маска станет вашим лучшим другом. Она блокирует свет и помогает быстрее засыпать.

3️⃣ Установите режим

Уберите гаджеты за 30–60 минут до сна. Экранный свет особенно мешает мозгу подготовиться к отдыху.

Личный пример:

"Когда я начала спать в полной темноте, уже через неделю почувствовала разницу. Я просыпалась с лёгкостью, перестала тянуться за кофе с утра, а настроение стало более стабильным. Оказалось, что маленький ночник был причиной моей постоянной усталости!"

✨ Полная темнота во время сна — это не просто комфорт, а ключ к здоровью. Попробуйте сегодня выключить всё, что излучает свет, и вы почувствуете разницу уже через несколько дней.

🎯 Вопрос для вас: А что в вашей спальне светит ночью? Пишите в комментариях, разберём, как улучшить ваш сон!

🔥 Подпишитесь, чтобы узнать ещё больше способов улучшить своё здоровье и сон!

❌ При этом существуют заболевания и состояния при которых прием кок противопоказан, именно из-за высоких рисков тромбообразования. Например, мигрень с аурой в любом возрасте - абсолютное противопоказание. Или возьмем курящую женщину старше 35 лет - ей так же будет противопоказан прием кок ☝🏼 

Поэтому так важен именно тщательно собранный на приеме анамнез

4. Длительный прием кок вызывает бесплодие - миф ❌ 

Частая ошибка - связывать проблемы с зачатием с приемом противозачаточных в прошлом. Кок не влияют на фертильность. Никак. в лучшую, ни в худшую сторону. Ситуация, когда при бесплодии предлагают пропить курс кок, чтобы «яичники лучше заработали», тоже ошибочна!

5. Коки вызывают увеличение массы тела - миф ❌ 

Суровая правда в том, что лишний вес возникает не от приема кок, а от малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона.

Систематический обзор имеющихся клинических данных не выявил причинно следственных связей между приемом гормональной контрацепцией и массой тела. Прием кок не снижает обмен веществ.

ТГ-канал о том, что вам точно нужно знать - https://t.me/zvegyn