Серия «Путь к себе»

Продолжение поста -100 кг за год

Фото котика для привлечения внимания

Как ты все успеваешь?
Да несложно, на самом деле. Подъем в 6.40, на работу к 08.00, в зал к 17.00-18.00 в зависимости от загруженности, после зала лёгкая прогулка, дома примерно к 20.00, успеваю позаниматься чем-то из хобби, почитать или посмотреть фильм, отбой в 23.00. Жизнь в провинции имеет свои плюсы - почти везде можно доехать максимум за полчаса, до работы вообще 15 минут. И да, как правильно писали в комментах, отсутствие семьи значительно увеличивает свободное время.

Кем работаешь/откуда деньги?
То, что я был очень толстый и в депрессии, не означало, что я полностью выключен из жизни, или что голова не работает. Занимаемся вторсырьём - макулатура, пластик, в общем, делаю мир чище.

Траты на весь процесс.
Правильное питание 720 руб в день (сейчас чуть больше, поскольку увеличил количество белка, но ненамного). Спортзал около 15 в месяц. Психотерапевт 10 в месяц первое время, сейчас консультации проходят реже. Затраты не такие большие, на самом деле. Дорожка продана почти за столько же, за сколько и куплена. Вот операция да, была дорогая. О ней позже расскажу отдельно.

Как нажрал, если не было РПП?
Понятно, что так или иначе какое-то расстройство пищевого поведения у меня было, но у меня нет импульсивного переедания, я не срываюсь и не уничтожаю по 10 бургеров за раз. Просто не задумывался о том, сколько и что я ем, и пил много вредных жидкостей - пиво, квас, кола и прочее. Сейчас на ПП сижу вообще без напряга.
Вот, кстати, пример дневного рациона.

Еда уровня неплохой столовой, без изысков, но вкусная. Кроме этого, ещё сверху порция протеина и чашка капучино в день.

Если что-то забыл - пишите в комментах, отвечу на вопросы.
Спасибо всем за добрые слова. Если я своим постом смотивировал хотя бы одного человека на изменение своей жизни в лучшую сторону - значит, я сделал его не зря.

Всем здоровья!

З.Ы. С момента публикации прошлого поста ещё пара килограмм ушла

Дисклеймер: во-первых, не стоит так разжираться. Во-вторых, предложенный путь подойдет не всем.

Предыстория: Набирать вес я начал года в 22. На тот момент весил около 100 кг при росте 183 см. И каждый год потихоньку прибавлял и прибавлял по 5-10 кг. Почему? Неправильное и вредное питание, малоактивный образ жизни, забивание на самого себя, затяжной депресняк. Все это в комбинации дало к 34 годам вес под 240 кг.

Пролечившись от этой самой депрессии, приведя мозги в порядок, я с ужасом взглянул на себя и таки решил что-то делать. Пошел на прием к эндокринологу (она ведет меня до сих пор), взвесился, сдал анализы. По состоянию на 10 августа 2022 года мой вес составлял 236.7 кг. Рекомендации эндокринолога – наладить режим сна, полностью отказаться от алкоголя и фастфуда, постараться считать калории и питаться более сбалансированно, стараться двигаться немного больше.

И вес пошел! За первый месяц я сбросил более 12 кг. Сахар был повышенный – в районе 8, но диабет мне не диагностировали, сахар со временем начал падать и сейчас при анализах составляет около 4.
Двигаться в то время было реально тяжело – дико болела спина. Решил купить беговую дорожку (в моем случае ходильную дорожку), они существуют и для такого веса (правда, стоила как крыло от Боинга). Начинал с малого – старался в день пройти 2-3 тысячи шагов. Потихоньку расходился, понемногу наращивал количество шагов, а спина болела всё меньше. Через месяц подключил занятия с тренером (пока онлайн), купил гантельки, делали несложные упражнения на укрепление мышц. С питанием решил вопрос просто – стал заказывать готовые доставки правильного питания на 1600-1800 ккал в день.
Сначала была мысль сделать бариатрическую операцию, но от этой мысли, посоветовавшись с эндокринологом, отказался. Операция в моём случае бесполезна. ведь у меня нет никаких РПП, я не переедаю, не срываюсь (да и на что срываться, если из еды в холодильнике только суточный рацион и бутылка уксуса?). У меня вообще не было чувства голода (кстати, распространенная вещь у больших людей, когда можно не есть пару дней, а потом голод резко накатывает и ты ешь реально много). Так что, питаюсь просто по расписанию – без разницы голоден я или нет.
Параллельно с этим подключил занятия с психотерапевтом, чтобы упорядочить тараканов в голове (не только тех, что связаны с весом) и облегчить себе жизнь. Это реально помогло!

Вес стабильно уходил по 8-10 кг в месяц. Через 4 месяца после начала похудения с весом чуть выше 200 кг я пошел в тренажерку. Спасибо тренеру, составил программу тренировок, которая помогла не убить суставы (на данный момент вообще с ними все в порядке, никаких болей ни в коленях, ни в спине нет). Занимался в зале три раза в неделю, параллельно занятиям в зале продолжал ходить на дорожке, к тому времени ежедневная цель для меня была 7000 шагов.
К Новому Году, через 5 месяцев после начала похудения, удалось наконец сменить первую циферку в весе с двойки на единичку)
С февраля в этом же зале, но с другим тренером начал заниматься боксом: сначала 1 раз в неделю, затем с марта 2 раза в неделю. Получается, у меня стало 5 тренировок в неделю - с понедельника по пятницу. Ежедневная цель шагов увеличена до 10 000.
В апреле, с наступлением весны, дорожку продал (купил новую квартиру, и дорожка туда ну никак не влезала по планировке). Хожу по вечерам – просто гуляю по району, плюс много двигаюсь во время работы. Стабильные 12000-17000 шагов в день.

На середину июня вес составлял 155 кг, и я решил сделать абдоминопластику (вместе с удалением пупочной грыжи и удалением лишней кожи с груди). Да, я понимаю, что скорее всего её придется делать еще раз, но обвисшая от похудения кожа уже банально мешала жить. Простите, но голых фоток не будет, ведь пока что это немного похоже на слепленного из кусочков Франкенштейна)
Операцию проводил в ФМБА им.Соколовского в СПб, она длилась 7 часов. Во время выхода из наркоза в реанимации пел «Я маленькая лошадка» Найка Борзова, надо мной ржали все медсестры, но мне было строго пофиг). С меня срезали примерно 12 кг. Реабилитация долгая, поскольку очень большая площадь была затронута. До сих пор в небольшой полости копится жидкость, хожу на пункции пару раз в неделю, а в остальном всё зажило отлично. Мне сделали новый пупок, хотя сейчас я уже и задумываюсь, нафига этот склад катышков нужен. Во время реабилитации в зал, естественно, не ходил, начал через 35 дней после операции – кардио, многоповторка с небольшими весами 5 раз в неделю. Бокс до сентября под запретом, отчего мне крайне грустно, т.к. занятия реально нравятся. С сентября-октября по выходным хочу еще в бассейн начать ходить, посмотрим, как буду себя чувствовать при 7 тренировках в неделю.

Ровно через год после первого взвешивания, 10 августа 2023 года, мой вес составил 136.6 кг. То есть за 365 дней я скинул 100.1 кг. Чувствую себя великолепно – бодр, свеж, весел, много гуляю, знакомлюсь с людьми, внутренняя уверенность на какой-то невероятной высоте (что будет, когда похудею окончательно – я вообще хз). Я занимаюсь вокалом, учусь играть на саксофоне, в планах научиться играть на барабанах (люблю я музыку, ага).
Промежуточная цель – 120 кг к новому году, но буду худеть и дальше. Решил, что дойду до 110 кг, там оценю свои ощущения и буду решать. Никогда не стремился к кубикам пресса, хотя черт его знает, чего захочу в итоге). И еще одна цель – поспорил с хорошим человеком, что в мае-июне 2024 года пробегу полумарафон. Буду стараться не проиграть)
Все еще питаюсь на 1800 ккал (1600 из еды + протеин) – 140г белка, 50-60г жира, 120-140г углеводов на день. Периодически позволяю себе съесть вкусный стейк в ресторане (или шаверму, почему-то тянет именно на неё), в этом случае просто выбрасываю из дневного рациона соответствующий приём пищи. Сейчас вес уходит медленнее – в среднем 4-6 кг в месяц, думаю, что темп замедлится еще в ближайшее время.

Как у меня всё это получается? Да всё очень просто – мне нравится жить в таком режиме. От еды я никогда особого счастья не испытывал, поэтому меня не напрягает правильное питание или ограничение в калораже. Мне нравится мой новый ритм жизни, мне искренне нравится заниматься в зале, нравится бокс, хотя периодически я чувствую усталость, но это нормально. Жизнь сейчас действительно прекрасна для меня, и я счастлив.

Хотел бы сказать спасибо всем, кто помогает мне в этом процессе (а они все прочитают этот пост, потому что я им ссылочку дам), без всех вас это было бы гораздо сложнее! Спасибо и чатику «Худеем с Пикабу» за поддержку и дополнительную мотивацию (ссылку ребята оставят в комментах).

Готов ответить на все вопросы, спрашивайте. Следующий пост сделаю, наверное, осенью или к новому году.

Всем здоровья!

Фото в начале сентября, вес примерно 225

Фото сейчас