Простое упражнение, перезапускающее голос и здоровье
Немало людей хотят улучшить свой разговорный голос. Обьема добавить, либо громкости, либо бог знает чего ещё. И часто кажется, что для постановки речи достаточно уловить принцип и просто использовать его в дальнейшем. Мол "Старый советский метод, нужно всего лишь...".
Это как если бы в спортзале, в который вы только пришли, вам тренер рассказал дотошно технику толчка штанги в 200 кг, обьяснил на примере, помог отработать на пустом грифе...
Всем же понятно, что так не работает, да? А вот с речью часто - непонятно. Именно поэтому я расскажу вам упражнение, являющееся фундаментальным в постановке речи. Чтобы подготовить базу перед реальной работой. Упражнение это - на дыхание. На диафрагму.
Фундаментальная функция диафрагмы
Непарная мышца-перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких.
Такая вот себе волшебная мышечная мембрана, без правильной работы которой невозможно представить правильный вдох. А говорим мы на дыхании, его ещё называют "Артистическое дыхание". Это не просто вдох-выдох, а целая наука. Для её освоения нужно сначала научиться диафрагмой пользоваться, а после всего уже и речь начинать ставить.
Определить голос с "неработающей" диафрагмой несложно
Такой голос звучит очень слабо, несколько натужно, блёкло, сбивчиво, часто - пискляво. Глубины и "бархата" у такого голоса нет никакой, постоянные придыхания, отдышки и тараторенье. Стоит отметить, что диафрагма работает у всех и всегда, априори. Любое дыхание - диафрагмальное. Просто у большинства - крайне посредственно диафрагма работает при этом.
Не один лишь голос позволяет настроить диафрагма. Она выполняет массу функций, помимо дыхательной. Например: Функции диафрагмы (грудобрюшной):
Топографическая - разделяет регионы и полости тела.
Проводящая - соединяет регионы и полости тела (служит местом перехода) через миофасциальные структуры, передавая миофасциальное напряжение.
Опорная - является опорой мышц, органов и прочих структур
Насосная – является основным насосом лимфатической и венозной систем
Моторно-пищеварительная. Диафрагма имеет большое значение для продвижения пищи по пищеводу (является жомом пищевода), а периодические движения диафрагмы вкупе с синхронными дыхательными движениями важны и для желудка.
Словом, правильная работа диафрагмы - условие вашего здоровья. Работа какая? Опускаться на вдохе и подниматься на выдохе. Бодро, амплитудно и полностью. Если этого не происходит - целый рад систем в организме начинает страдать.
Диафрагма в постановке речи нужна, чтобы хорошо и плотно работало дыхание. Плохая работа дыхания = слабый голос, ибо выдоха требуется много, и он должен быть мощным и активным.
Тренировка (главное упражнение)
Тренировка проста до безобразия и максимально действенна. Польза и простота выполнения вам обеспечена. Следите за руками:
Сидя, руки на бедрах, спина прямая. Вы вдыхаете полной грудью. Носом, медленно, свободно и широко.
После того, как места в груди для вдоха больше не осталось - начинаете мелкими короткими вдохами носом ДОБИРАТЬ вдох, пока лёгкие не разопрёт до такой степени, что вы начнёте кашлять. Если с мокротой, отхаркивая всякую гадость - вы всё сделали правильно! (спортсмены и люди здоровые, ведущие активную жизнь могут просто закашляться, без отхаркивания всякого. В их случае - это тоже хорошо)
Небольшой отдых, секунд 10, отдышаться
Выход длинный носом, на максимум. После выдоха начинаете довыдыхать носом всё, что осталось, до ощущения, что лёгкие вот вот к позвоночнику прилипнут. И, как результат - до кашля, это важно. По крайней мере на начальных этапах практики. Снова отдых 10 - 15 сек.
С текста - не так хорошо понятно. Детальная инструкция - на видео в начале поста
Данные упражнения особенно хорошо делать на свежем воздухе. Или хотя бы форточку открыть предварительно. Лёгкая разминка гимнастическая перед выполнением - крайне приветствуется. особенно скрутки - это когда резко поворачиваетесь в бок, силясь заглянуть за спину, скручивая туловище. Махи руками так же помогают раскрепостить грудной отдел.
Максимально рекомендую минимум 4-5 циклов (полный вдох, затем полный выдох = 1 цикл), 2 раза в день. Утром и вечером - идеально, особенно перед сном.
Где найти больше информации по теме?
Так вышло, что некоторые мои посты не видят те, кто подписан на меня на Пикабу. А информация то ценная. Чтобы не пропустить и иметь возможность удобно пересмотреть/перечитать предыдущие мои опусы - держите ссылку
https://vk.com/golositaliano. Тут всё по поводу постановки речи сугубо
Всем крепкого голоса и здоровья,
