Парень,ты еще даже не начинал) то,что ты описал, это просто короткий переход к большей физической активности и уменьшение вредного питания. Нужно в таком режиме годика 3 провести,зафиксировать результаты,потом переходишь на ас,легкое курсы,еще года 2 прогресс, вот тогда о чем то можно говорить. Лично я тренируюсь и на тесте и без 27 лет, (мастер спорта по пауэрспорту,кмс тяжелая атлетика,кмс пауэрлифтинг), сейчас мне почти 39, но только сейчас я делаю лучшую форму визуально и по некоторым силовым( уже не в приседах,тягах и жиме лежа,это уже нереально). Чтоб до каких то красавцев достать,надо пахать и надо принимать гормоны,чудес нет.и причем тут завтрак и алкоголь) если выпивать чуток и не часто,то нет значимого вреда. Завтрак наоборот нужен. Ужин можешь отдать врагу,а завтрак нет.и еще: когда человек неспортсмен начинает перечислять,почему он не может ходить в зал, для настоящих фанатиков это звучит лишь как отмазка. Для меня лично нет причин не тренироваться,вообще. Болезнь и смерть,других нет и быть не может. И дружим мы с такими же по спорту)

Зарегистрировался только для того, что бы комментарий оставить. Автор ты идиотина. Хочешь тело молодчина, но это мало абонемента в зал, нужна программа и не только тренировок, но и питания и добавок и грамотный инструктор. Мне 39. Рост 164 вес 76. Я ни разу не курсил, дружу с железом давно, ушел от первого тренера из за его похеризма. Несколько лет занимался с другим тренером, сейчас занимаюсь один, но нет нет да что нибудь да консультируясь, иногда даже с видио приходится что то скидывать. Минус в том что смотрим видио "о я накачал банку" а сколько по времени он ее качал и что дело не в волшебном упражнении, а в том что он жррт спит и качается, причем занимается банкой один день в неделю из четырех тренировок и не забывает о тяге, приседе и жиме и бегать один раз в неделю минимум... Тормоз не пиши сюда больше ни чего, меня просто разрывает от таких как ты дебилов.

В целом результат автора вполне себе отличный. Многие посетители качалок не в состоянии такого добиться, особенно самостоятельно. Поэтому респект! Теперь о некоторых нюансах. Мы не знаем, как именно проходят тренировки, программа, тренировочные циклы. Главное в работе на гипертрофию мышц это увеличение объёма тренировок. Если ты занимаешься один, то стоит какое то время попробовать делать это с тренером. Либо найти опытного другана-качка. Советую также углубиться в литературу на эту тему. Почитай Вейдера, это качковская Библия, чтобы было понимание о прогрессии и как её добиться. Дальше питание. Рассмотри свой калораж, состав рациона по БЖУ, возможно стоит внести коррективы. Я уверен, что ты ещё сможешь набрать какое то количество мышечной массы натурально.

Я довольно тонкий чувак, сейчас мне 34, начал заниматься в универе, там при росте 188 с 67 до 83 дошел, грудь перестала быть впавшей, просто нормально выглядел.

Потом разумеется были какие то паузы и периодические походы в зал, много лет уже так. Вес был и 72 и 85 (такое только от качалки и кучи еды, без физнагрузки не набираю)

Последние полтора года из-за проблем с щитовидной (тиреотоксикоз) с итак небольших 76 (такой вес у меня без нагрузки держится) я скинул за месяц до 68. Потом за год он вернулся к 76 как гормоны стали в норме.

Так вот к чему все веду, после такого похудения мышцы ещё больше сгорели и видок прям не очень,

Купил я гребной тренажёр, т.к. полюбил это дело в зале в качестве разминки, работает все тело, и кардио хорошее.

За полтора месяца уже 30 тренировок сделал (продолжительность довел до 30 минут, далее только нагрузку увеличиваю, вес прибавился до 77, талия ушла с 87 до 82, ну и во всех остальных замерах +1+2 см в общем вернулся просто хоть в какой то тонус, заодно отжимания стал после тренировки делать каждый раз +1. Итого уже 45раз за один подход.

С сидячей работой из дома и маленьким ребенком движения и времени маловато, тренажёр стал спасением.

Заодно для интереса веду табличку в Гугле со всеми показателями для статистики, это дополнительная мотивация.

Так что если нет времени на зал, делай хоть что то дома и уже неплохо. Пользы больше чем от ничего

Такой начинающий, а уже кнопочка для сбора денюх 😃

Ну-с... Советы от человека, который неумеренно пьет пиво, спит по 5-4 часа в день, тренируется 2 раза в неделю, при этом 180 жмёт

Итак... С чего бы начать... Да, советы от блохерв на Ютубе. 80% блохеров сидят как минимум на тестостероне, как максимум - курсят тремя препаратами, потом между курсами садятся на "мост" из того же одного тестостерона и ссут в чан на тему своей натуральности, зато уж за советы денюх берут сполна.

Едем далее. Блин... Вес 68 при росте 182 - это не печально, это, прям, аларм-аларм. Это надо настолько сильно отказывать себе в калориях, что организм и правда может начать сыпаться. В такой ситуации сил не то что на тренажёрку - на девицу (к примеру) будешь забираться как на гору Эверест 😄

Похудеть/подсушиться/подкачаться - это вообще разные и взаимоисключающие этапы тренировочного процесса, к слову.

Сейчас бы мог помочь более-менее точно составленная периодизация тренировочных нагрузок (тут я работаю с весами и набираю массу и много кушаю, тут я не работаю с весами - много бегаю и мало ем, тут я подсазиваюсь на преимущественно белок, работаю с умеренными весами на рельеф и т.д.)