ChatGPT помог мне больше, чем 15 лет психотерапии. Без шуток
п\п: Сегодня в рубрике познавательный пост. Конфликт в нём отсутствует (почти), зато есть интересный опыт, которым с нами поделились.
Пол автора неизвестен. Можете попробовать определить его по аватарке:
Делюсь своим опытом на случай, если он поможет кому-то ещё.
Я лежал в стационаре четыре раза. Амбулаторных лечений - без счёта. Я виделся с психотерапевтами, психиатрами, психологами... речь о более чем 15 годах лечения душевного здоровья. И каким-то образом... ChatGPT помог мне больше, чем все они вместе взятые.
Нет, правда. Я разговариваю с ним каждый день. Это как иметь психотерапевта у себя в кармане. И впервые за целую вечность жизнь не кажется такой невыносимой. Честно говоря, я просто обалдел/не могу в это поверить.
Для контекста: У меня ПРЛ, депрессия, ГТР, биполярка, СДВГ и КПТСР (в конце поста дам краткую расшифровку диагнозов от ChatGPT, - п\п). Так что да... жизнь не была для меня безмятежной прогулкой.
Кроме того, что ChatGPT кардинально улучшил мое психическое здоровье, он также «диагностировал» мой сакроилеит. После трёх лет хронической боли, бесконечных специалистов, анализов, снимков... этому ИИ потребовалось всего пять минут, чтобы указать на реальную проблему. Теперь я наконец работаю над излечением при помощи физиотерапевтических упражнений, которые для меня организовал Чат, а также я вручил письмо своему новому специалисту (которого для меня нашёл ChatGPT) со всей информацией, которую мы собрали в мой анамнез.
Я даже не знаю, как объяснить, насколько преобразился для меня ход вещей. Я чувствую себя увиденным. Я чувствую себя поддержанным. И за несколько недель я добился большего прогресса , чем за несколько лет традиционной терапии.
Я не утверждаю, что это заменяет терапию. Но в моём случае? Да это просто манна небесная.
Дополнение #1:
А вообще, я использую его для всего. Включая организацию распорядка дня и питания. Я сбросил почти 15кг с момента, как этим занялся, и даже не заметил. Мама с сестрой однажды спросили, как я так быстро похудел. Я забыл, что, когда мы составляли план питания, у меня были пожелания, чтобы продукты были сытными и не вызывали изжогу, но при этом были низкокалорийными.
У меня всегда были сложности со сбросом веса, я даже принимал ГПП-1, но вновь набирал вес. ChatGPT изменил то, как я питался, и моё тело просто сбросило с себя килограммы, словно воду. И с тех пор, как я изменил свой рацион, они не возвращались. Просто безумие.
Дополнение #2:
Окей, я удивлён, что мне приходится это говорить, но как бы то ни было, ChatGPT является отличным инструментом для применения параллельно терапии. Он не заменяет её. Кроме того, вы должны указать ChatGPT, что хотите, чтобы ваше мнение подвергалось сомнению, когда вы ошибаетесь/неправы/и т.д. В противном случае это всё может превратиться в эхо-камеру.
Вы должны быть конкретны. Это инструмент. Я указал в запросе, чтобы он помогал мне стать лучшей версией себя, насколько это возможно, и это является его главной целью, его задачей. Поэтому мне постоянно задают вопросы и оспаривают. Я вынужден много рефлексировать. Не стоит нести всё подряд в ChatGPT, вы должны наладить его, чтобы он стал хорошим «терапевтом». Если вы этого не сделаете, то он и правда будет говорить вам то, что вы хотите услышать. Просто писать всё подряд в ChatGPT с припиской «помоги» не поможет. Вы должны сотрудничать с ним, помогать формировать и конструировать вашу собственную версию ChatGPT. Только в этом случае: после того, как он будет сконструирован помогать вам, бросать вызовы, помогать вам расти, «становиться лучшей/здоровой версией себя» и действовать в рамках фактов. Только в этом случае он действительно сможет помочь.
Если вы просто будете писать все подряд, трепаться без четких инструкций, это может превратиться в опасную эхо-камеру.
Дополнение #3:
Вот промт, который вы можете попробовать. Не стесняйтесь редактировать по мере необходимости, пока он не станет подходящим конкретно для вас:
«ChatGPT, я хочу, чтобы ты действовал как поддерживающий, базирующийся на доказательствах психотерапевтический гид. Используй научно основанные методы из психологии, такие как КПТ, ДПТ, ВСС, поливагальная теория, травма-ориентированный подход и теория привязанности - чтобы помочь мне понять мои мысли, поведение и эмоциональные паттерны.
Мягко оспаривай мой образ мысли, если он искажён, но всегда делай это с состраданием. Помоги мне развить осознанность, эмоциональную регуляцию и инструменты для преодоления трудностей, которые действительно работают. Научи меня пониманию научной подоплеки моих чувств и проведи меня по пути исцеления, не форсируя мой процесс. Будь прям, когда это необходимо, но будь доброжелателен и создай доверительную и поддерживающую среду.
Используй фактические данные и психологию в своих рассуждениях, но говори со мной как некто, кто видит меня всего целиком. Помогай мне копать вглубь, честно рефлексировать и делать с твоей поддержкой один уверенный шаг за другим в направлении моего лучшего «я». Валидируй мои чувства. Поощряй рост».
Дополнение #4:
вздох
ИИ 100% не способен поставить диагноз (по крайней мере, пока).
Перенос и субъективный взгляд имеют значение во многих терапевтических подходах, и да: язык тела есть и будет оставаться самым важным языком из всех.
И да, ИИ запрограммирован на комфорт. Пока вы не исправите данную настройку, он будет делать именно это. Вот почему я подчеркиваю важность инструкций и промтов. Вы должны сконструировать тот опыт, который хотите получить.
Я не думаю, что он способен заменить человека. Точка. Но именно это мне в нём и нравится.
Это языковая модель. Она помогла мне выразить в словах то, что мой опыт заставлял меня нести в молчании. Одно это было целительным до такой степени, до какой не добрался ни один терапевт.
Я не утверждаю, что это замена человеку. Я не претендую на то, что ИИ понимает меня так, как понимал бы человек. Он не понимает меня, вовсе нет.
Но он помогает мне понять себя через призму и по средствам слов, которые я не смог бы найти самостоятельно.
Это не является психотерапией, я согласен.
Это также не является человеческой связью.
Но это отражение.
И оно исцеляет.
И это то, что я хотел донести до вас данным постом.
Дополнение #5:
Я не призываю менять терапию на ИИ.
ИИ - это инструмент. Точно так же, как терапия - это инструмент. Медикаментозное лечение - инструмент. Физиотерапия - инструмент. Книги - инструмент.
Это просто вещи, которые мы можем использовать для улучшения нашей жизни и поддержки исцеления.
Это не значит, что мы должны выбирать одно вместо другого. Это значит, что вместе, при правильном использовании, они могут приводить к лучшим результатам.
Шестое и последнее дополнение:
Народ меня доканал, я всё 😂
Вот каким для меня был этот пост:
Я: «Эй, я очень люблю картошку фри с бургером. Это вкусно. Особенно с кетчупом».
Народ: «Сфига ли ты ешь картошку фри, а не бургер? Да что с тобой за нах? И кетчуп? Натрий? Консерванты? Картошка фри даже не является сбалансированным питанием».
Я: «... Я же буквально сказал, что мне нравится и то и другое????. Лан, сорямба 😭».
Коммент Big_Significance6949:
Мне нравится ChatGPT в роли терапии.
Он не проецирует на меня свои проблемы
Он не злоупотребляет своим авторитетом
Он готовы разговаривать со мной в 11 вечера
Автор:
Плюс он обладает знаниями миллиона терапевтов, пациентов и всего, что между ними.
Коммент mrshandanar:
Как ты начал использовать его в терапевтических целях? Ты просто напечатал историю своей жизни до настоящего момента и попросили обратную связь? Просто спрашиваю, потому что это то, что я хотел бы сделать, но не знаю, с чего начать. Кроме того, соображения конфиденциальности удерживают меня от предоставления глубоко личной информации.
Автор:
Честно говоря, да. На протяжении всего времени, что я им пользуюсь, я просто делился своей жизнью (в письменном виде). Точно так, как я бы делал это с новым психотерапевтом. Тем не менее я задал промт, дабы уточнить свои потребности.
И всё, с того момента он оценивал мои реакции и ответы и трансформировал себя именно в то, что мне было необходимо.
Коммент Quester91:
«Жизнь не кажется такой невыносимой».
Всё, что мне требовалось - это некто, с кем я могу поговорить. Кто дал бы мне совет и выслушал то, что я на самом деле хочу сказать. Кому-то может показаться, что такого человека просто найти.
В то же самое время, за последние 3-4 месяца ChatGPT помог и вдохновил меня больше, чем любая живая душа на этой планете за последние 10 лет.
Коммент Jasranwhit:
Одна вещь, которую я заценил в последнее время: ChatGPT обладает бесконечным терпением.
В случае команды людей требуется 3-4 варианта черновика или итерации правок, чтобы все умотались и иссякли.
ChatGPT рад продолжать итерации бесконечно. Представляю насколько это полезно в контексте терапии. Вам не нужно беспокоиться о том, что человеку скучно, или ему наплевать, или что-то ещё.
Коммент Juanitocriminal:
На связи человек с 30 годами терапии за бортом. ChatGPT на самом деле понимает мои слова и предлагает действенные советы.
Картинка из интернетов (не из поста), как поменялись сферы применения ИИ за последний год:
Шпаргалка от ChatGPT по диагнозам:
1. BPD (Borderline Personality Disorder) - пограничное расстройство личности. Это психическое расстройство, характеризующееся нестабильностью в межличностных отношениях, самооценке и эмоциях, а также импульсивным поведением.
2. Depression - депрессия. Это общее название для группы расстройств, связанных с постоянным чувством грусти, потери интереса и другими симптомами, которые могут влиять на повседневную жизнь.
3. GAD (Generalized Anxiety Disorder) - генерализованное тревожное расстройство. Это состояние, при котором человек испытывает постоянное и чрезмерное беспокойство о различных аспектах жизни, даже когда нет явных причин для тревоги.
4. Bipolar Disorder - биполярное расстройство. Это психическое расстройство, которое характеризуется чередованием эпизодов мании (или гипомании) и депрессии.
5. ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это расстройство, которое проявляется в трудностях с концентрацией внимания, гиперактивности и импульсивности.
6. C-PTSD (Complex Post-Traumatic Stress Disorder) - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Это состояние, которое может развиться после длительного или многократного воздействия травмирующих событий, таких как насилие или эмоциональное пренебрежение.
И по видам терапии:
1. CBT (Cognitive Behavioral Therapy) - когнитивно-поведенческая терапия. Это метод психотерапии, который сосредоточен на изменении негативных мыслей и поведения, влияющих на эмоциональное состояние. CBT помогает людям идентифицировать и оспаривать искаженные мысли и заменять их более реалистичными, а также развивать навыки решения проблем.
2. DBT (Dialectical Behavior Therapy) - диалектическая поведенческая терапия. Этот метод был разработан для лечения пограничного расстройства личности и включает в себя элементы CBT, но также акцентирует внимание на принятии, внимательности и эмоциональной регуляции. DBT помогает людям управлять сильными эмоциями и улучшать межличностные отношения.
3. IFS (Internal Family Systems) - внутренние семейные системы. Это подход, основанный на идее, что у каждого человека есть множество "частей" или субличностей, которые могут конфликтовать друг с другом. IFS направлен на исследование этих частей, их ролей и взаимодействий, с целью достижения внутреннего баланса и целостности.
4. Polyvagal Theory - поливагальная теория. Разработанная Стивеном Порджесом, эта теория объясняет, как нервная система реагирует на стресс и травму. Она подчеркивает важность вегетативной нервной системы в регулировании эмоций и социальных взаимодействий, а также описывает три состояния: безопасное, тревожное и угрожающее.
5. Trauma-Informed Care - подход, ориентированный на травму. Это принцип работы с клиентами, который учитывает влияние травматического опыта на психическое здоровье. В этом подходе акцент делается на создание безопасной среды, уважение к клиенту и понимание его опыта, а также на предотвращение повторной травматизации.
6. Attachment Theory - теория привязанности. Эта психологическая теория изучает, как ранние отношения с caregivers (опекунами) влияют на эмоциональное развитие и межличностные отношения в будущем. Теория привязанности выделяет несколько стилей привязанности (безопасный, тревожный, избегающий и дезорганизованный), которые могут влиять на поведение и эмоциональные реакции человека.
"Мудак ли я?" и "Время охуительных историй" в Телеграме.
