Сладкая жизнь без сахара: растительные заменители
Когда врачи грозно поднимают палец и запрещают сахар, первое, что приходит в голову — «жить больше не хочется». Но спешим развеять мрак! В природе есть масса растений, которые вполне могут заменить рафинированную сладость — иногда даже с бонусами. Расскажем о четырёх наиболее ярких (и сладких) представителях зелёного царства.
Лакрица (солодка голая).
Glycyrrhiza glabra.
Сладость этой корневой дамы из семейства Бобовые поражает: её гликозид глицирризин в сотни раз слаще сахара. В аптеке экстракт лакрицы чаще встречается как отхаркивающее, но в пищевой промышленности он служит ароматизатором и натуральным подсластителем.
➕ Плюсы:
Можно вырастить на даче (если почва рыхлая и с кальцием).
Сильно сладкая, можно использовать в микродозах.
Натуральный источник.
➖ Минусы:
Употребление в больших дозах вызывает слабительный эффект.
Имеет специфический приторно-пряный вкус — на любителя.
Стевия медовая.
Stevia rebaudiana.
Любимица диабетиков, уроженка Южной Америки, и одна из самых известных альтернатив сахару. Содержит сладкие гликозиды, которые практически не влияют на уровень глюкозы в крови. Выдерживает выращивание и на подоконнике, и в огороде (но с теплом и заботой).
➕ Плюсы:
Безопасна для диабетиков.
Не калорийна.
Устойчива при термообработке (можно в выпечку).
➖ Минусы:
Может горчить при передозировке.
Вкус не всегда привычный: сладко-металлический, травяной.
Липпия сладкая (Фила сладкая).
Phyla dulcis / Lippia dulcis.
Знакомьтесь, самая сладкая из всей компании: в её листьях содержатся гликозиды, в десятки раз слаще сахара. Родом из Мексики, она была известна ещё ацтекам. Правда, популярной в мире так и не стала — виновата камфора, придающая листьям горьковато-медицинский вкус.
➕ Плюсы:
Вкусная в микродозах и чае с лимоном.
Можно выращивать дома как декоративное растение.
➖ Минусы:
Капризная: не любит холод, требует таскания по подоконникам.
Сложный вкус: сочетание сладости и горечи.
Топинамбур (земляная груша).
Helianthus tuberosus.
Корнеплод с вкусом детства, который одновременно питает и подслащает. В клубнях содержится инулин — не глюкоза, а фруктан, который не повышает сахар в крови. Из отваренного сока делают густой сироп — менее калорийный, чем сахар.
➕ Плюсы:
Отличен для людей с диабетом и тех, кто худеет.
Неприхотлив, можно выращивать в любом саду.
Сироп — готовый продукт для подслащивания блюд.
➖ Минусы:
Может вызывать аллергию.
Вкус специфический: сладко-пресный, не всем нравится.
Пусть ваша жизнь будет сладкой — даже без сахара. В конце концов, природа уже давно всё придумала.