Лига осознанных снов и ВТО

Засыпание не всегда происходит мгновенно. Многие люди проводят несколько минут в попытках найти удобную позу, ворочаются или считают овечек. В итоге — каждый десятый сталкивается с хронической бессонницей.

По словам исследователей, бессонница связана с постоянной активностью мозга, который не «отключается» даже ночью. Поэтому важно создать для него комфортные условия. Давайте разберемся, как ускорить процесс засыпания и что делать, если вы не можете заснуть.

Причины, по которым трудно заснуть

Прежде чем искать способы, как быстро уснуть при бессоннице, стоит выяснить, что именно мешает засыпанию. Ниже — основные факторы.

• Стресс и тревога. Переживания в личной жизни или на работе приводят к повышенной мозговой активности, даже простая тревожность может помешать заснуть.

• Сбои биологических ритмов. Нарушение режима, сменная работа, перелеты через часовые пояса — все это может сбить циркадные ритмы.

• Некомфортная обстановка. Жаркий или душный воздух, неудобная постель, апноэ мешают полноценному сну.

• Пищевые и поведенческие привычки. Кофеин и алкоголь, особенно во второй половине дня, негативно влияют на способность засыпать.

• Неправильное освещение. Свет от уличных фонарей, экрана телевизора или смартфона нарушает выработку мелатонина.

• Сильные запахи. Даже приятные, но насыщенные ароматы могут держать мозг в тонусе.

• Физическая активность перед сном. Спорт или активная деятельность незадолго до сна возбуждают нервную систему.

• Психоэмоциональное напряжение. Застряв в переживаниях прошедшего дня, человек не может расслабиться и погрузиться в сон.

Эффективные методы, которые помогают уснуть

Каждый может найти для себя подходящий способ засыпания: кто-то сосредотачивается на ощущениях, кто-то — на дыхании. Если ничего не помогает, можно попробовать следующие техники.

Как уснуть всего за 1 минуту

Многие не верят, что можно уснуть за 60 секунд. Но с правильным подходом это возможно.

Главное — наладить дыхание. В спокойной обстановке начните дышать ритмично: вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Постепенно дыхание станет спокойнее, тело — расслабленным. Это снизит уровень тревожности и ускорит засыпание.

Техника дыхания «4-7-8»

Доктор Эндрю Вейл предложил дыхательную методику, способствующую расслаблению:

1. Примите удобное положение, расслабьте тело.

2. Выдохните через рот с легким шумом.

3. Вдохните через нос, считая до 4.

4. Задержите дыхание на 7 секунд.

5. Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.

6. Повторите три раза.

Техника помогает успокоиться и легче заснуть.

Прогрессивная мышечная релаксация

Метод включает поочередное напряжение и расслабление мышц:

• Начните с пальцев ног: напрягите их, задержите дыхание и выдохните, расслабляя стопы.

• Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы вверх по телу.

• На лице поднимите брови и удерживайте 7 секунд, затем резко расслабьтесь.

• Улыбнитесь, напрягите щеки на 10 секунд — и расслабьте.

• Прикройте и прищурьте глаза, отпустите напряжение на выдохе.

Эта практика особенно полезна для спортсменов и тех, кто хочет снизить зависимость от кофеина.

Ментальные визуализации

Если вы ищете способ заснуть без медикаментов, попробуйте воображение:

• Закройте глаза и представьте успокаивающий пейзаж: прогулку по лесу, берег моря.

• Воспроизведите в уме звуки, запахи, цвета.

• Почувствуйте внутреннее расслабление и покой.

• Сконцентрируйтесь на образах, которые вызывают положительные эмоции.

Акупрессура (точечный массаж)

В традиционной китайской и индийской медицине применяется точечный массаж:

1. Положите пальцы на основание черепа.

2. Выполняйте круговые или поднимающиеся надавливания.

3. Дышите глубоко и спокойно.

Один сеанс длится примерно минуту и способен расслабить нервную систему.

Биодобавки, улучшающие сон

Иногда причина бессонницы — нехватка нужных веществ в организме. Полезными могут быть:

• Теанин. Аминокислота, нормализующая нервную систему и снижающая уровень тревожности.

• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Влияет на мозговую активность, способствуя расслаблению.

• Мелатонин. Гормон сна, принимаемый за 30 минут до засыпания.

• Магний. Участвует в работе нейромедиаторов, обеспечивающих глубокий сон.

Важно: применять добавки следует только после консультации с врачом.

Маска Lucidme от Remspace

Для тех, кто хочет получить результат без усилий, создана маска Lucidme от Remspace. Это устройство помогает заснуть благодаря особому дыхательному ритму.

Маска имитирует частоту дыхания во сне при помощи световых сигналов. Пользователю нужно лишь надеть ее, лечь и дышать в такт миганию диодов. Монотонность и визуальный ритм помогают отключить сознание и подготовить тело ко сну.

Советы по профилактике бессонницы

Для нормализации сна важно соблюдать простые правила:

• За 2–3 часа до сна избегайте физической активности и сложных задач.

• Откажитесь от кофе и энергетиков во второй половине дня.

• Не используйте гаджеты и яркий свет за полчаса до сна.

• Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

• Проветривайте спальню перед сном.

• Примите теплый душ или ванну за 20 минут до сна.

• Слушайте расслабляющую музыку, медитации или пейте травяной чай.

Эти простые действия помогут создать ритуал отхода ко сну, улучшая его качество.

Заключение

Чтобы спать спокойно и просыпаться полным сил, важно устранить причины бессонницы и внедрить в повседневную жизнь эффективные техники. Следование даже нескольким из предложенных методов может существенно повлиять на качество сна и общее самочувствие.

Источник статьи

Когда человек попадает в осознанный сон, реалистичность окружающего пространства поражает воображение. Порой трудно поверить, что все происходящее всего лишь сон. А если в сновидениях встречаются тревожные события и персонажи, то тут же возникают и вопросы: а опасен ли осознанный сон? Может ли осознанный сон влиять на реальный материальный мир спящего?

И нет ничего удивительного в том, что начинаются поиски ответов на тревожный вопрос «чем опасен осознанный сон для человека», хотя реальной угрозы на первый взгляд не ощущается.

Во время поисков опасностей осознанного сна можно встретить выражение «выход из тела». Часто это словосочетание воспринимается буквально. Можно даже предположить, что во время сна некая тонкая составляющая человеческого «я» или, по некоторым толкованиям, «душа» действительно покидает тело и путешествует по другим мирам.

А, что будет, если «душа» вдруг «заблудится» в этих неведомых мирах и не сможет «вернуться»? Человек умрет?

А что произойдет с телом, если в то время, когда «душа» наслаждается путешествиями, в человека «подселится» некая иная сущность, может быть даже чужая «душа»? Человек станет другой личностью? Возможно ли такое?

Начитавшись различных мифов, некоторые люди даже практиковать осознанный сон начинают лишь ради того, чтобы контролировать свои путешествия в сновидениях и избежать опасных последствий бесконтрольных «выходов из тела».

Но, какими бы не были разнообразные опасения и придуманные страшилки, в настоящий момент нет конкретных научных исследований, подтверждающих или опровергающих высказанные предположения. Хотя данное утверждение и мало утешает тех, кто ищет во всемирной сети ответы, но о страхах в осознанных снах можно говорить достаточно утвердительно.

Осознанный сон, особенно в том случае, если он происходит крайне редко, вызывает множество эмоций, и чаще всего опасными оказываются не сами сны, а связанные с ними переживания, одними из которых и являются различные страхи.

Более подробно об этом можно почитать в книге «Фаза. Взламывая иллюзию реальности» Михаила Радуги. А сейчас рассмотрим основные мифические опасения людей, попадающих в осознанные сны случайно или начинающих эту практику сознательно.

Смерть в осознанном сне

Реалистичность переживаний и ощущений в осознанном сне бывает настолько яркой, что человек, встречаясь с катастрофическими моментами в сновидениях, начинает по настоящему бояться, что его травма или даже смерть «материализуются» в реальный мир. Поэтому вопрос что такое осознанный сон и чем опасен волнует многих начинающих практиков.

Но переживать по поводу драматических событий во сне не следует. В настоящий момент известно, что происходящая во сне смерть или похожее граничное критическое состояние приводят к моментальному выходу из сна, пробуждению. Данное явление неизменно встречается как в обычных снах, так и в осознанных. Сам факт внезапного завершения жизни зависит от состояния здоровья человека и других материальных факторов и утверждение, что именно осознанный сон может привести к смерти, не имеет доказанных обоснований.

Вышел из тела и не вернулся

Рассказы о «выходах из тела», путешествиям по различным мирам и так называемым «астральным проекциям» встречается достаточно часто. Но целенаправленных научных исследований, подтверждающих или опровергающих данное утверждение не проводилось. Поэтому в настоящий момент такие опасения можно считать своеобразными фантастическими допущениями, но отнюдь не серьезными научными утверждениями.

Кто-то другой вселился в тело

Во многих случаях можно встретить и такую разновидность опасений. Ответ на них аналогичен предыдущему. Но стоит добавить, что любое сильное эмоциональное переживание, которым может стать и шок от непонятных и пугающих событий во сне, одним из которых может быть мнимая «потеря тела», обычно мгновенно ведет к пробуждению. Поэтому «потерять» свое тело в результате «астральных путешествий» маловероятно — «душа» связана с телом гораздо более крепкими узами, чем может представить любой человек, увлеченный эзотерическими учениями.

Однако сам факт ужаса во сне может привести к совершенно обычной реакции организма на резкий и опасный раздражитель. Ускоренный ритм сердцебиения, напряженные мышцы — словно человек приготовился немедленно бежать, потливость и другие последствия испуга или паники мало чем отличаются от тех, которые могут возникнуть в реальной жизни и ощущаются почти так же, как и в материальном мире. В этом случае простое осознание того, что причина испуга всего лишь приснилась, приносит огромное облегчение и ведет к спокойствию.

А когда человек регулярно практикует осознанные сновидения, у него есть хорошая возможность справиться со своими страхами и не допускать вредных для психики и здоровья волнений.

Подробно о методиках работы со страхами в управляемых сновидениях можно прочитать в книге Михаила Радуги «REM-психология», а сейчас достаточно просто знать, что страх «потерять свое тело» – это одна из возможностей лучше управлять своими снами и решать психологические проблемы во сне.

Более реальную опасность практика осознанных сновидений может представлять в том случае, если человек начинает ею фанатически увлекаться и ежедневно пытается вновь и вновь осознаться во сне, не обращая внимания на потребности тела и возникающие нужды реального мира.

Физическая опасность

Появляется, если человек начинает игнорировать все остальные желания организма и старается заснуть и попасть в осознанный сон при каждом удобном случае. Этим он не только нарушает естественные биологические ритмы тела, но и вредит своему здоровью.

Еще хуже, когда ради практики осознанных сновидений начинают использоваться алкоголь или различные вредные наркотические и психотропные препараты. Нарушение работы мозга под влиянием алкоголя или дурмана, принося в первые попытки возможные воображаемо яркие видения, впоследствии сказывается угнетением всей нервной системы и могут привести к полной потере возможности управления своими снами.

И тут никоим образом нельзя утверждать, что существует физическая опасность в результате попадания в осознанный сон под влиянием тех или иных препаратов. Опасность в данном случае представляет само поведение человека, который по своему собственному желанию пытается принять надуманный допинг для получения временных фальшивых результатов практики, в результате разрушает собственное здоровье, а осознанные сны превращаются в искаженные фантазии и уже не имеют отношения к настоящим осознанным снам.

Психологическая опасность

Опасно стремиться попадать в осознанный сон в том случае, если чрезмерное увлечение практикой порождает желание избегать событий в реальной жизни с тем, чтобы полностью погрузиться в мир осознанных снов. Это может привести человека не только к замкнутости и раздражительности, но и погрузить в состояние досады и разочарования в том случает, если однажды испытанная возможность управлять своими снами начинает пропадать. А такое часто встречается, если человек начинает пренебрегать собственными физическим и психологическим здоровьем в реальной жизни.

Следует помнить о том, что чем здоровее и сильнее тело, чем больше разнообразных впечатлений и эмоций человек получает, общаясь с настоящими людьми в материальном мире, чем больше ярких и радостных событий происходит наяву, тем лучше получается практика осознанных снов. Поэтому психологическая опасность практики осознанных сновидений существует лишь в том случае, если человек пренебрегает своей жизнью и своим телом и живет лишь только ради самой практики.

Практика осознанных сновидений будет успешной и принесет много положительных эмоций, если заниматься ею без излишнего фанатизма, укреплять свое здоровье и тело, и активно и осознанно действовать в реальной жизни. Хорошим помощником в обучении практике осознанных сновидений станут видеоуроки от Михаила Радуги.

Источник - статья "Осознанные сны — опасны ли они" с Remspace