Valkyrie.Diana

Мостик. Думаю на школьной физкультуре многих из нас заставляли делать это упражнение. Мне оно нравится тем, что действительно заставляет попыхтеть пока стоишь так хотябы 20 секунд. Люблю делать это упражнение вместе с другими после прокачки пресса.

Обожаю валик. Мне с моей сидячей работой и с тренировками постоянно приходится чувствовать спазмированные мышцы спины. Также, если поместить валик чуть ниже лопаток, Вы почувствуете как грудной отдел позвоночника подался вперёд. Мне тренер рекомендовал лежать на валике под грудной клеткой чтобы улучшить подвижность грудного отдела, после чего мостик на жиме лёжа станет качественнее и проще.

Упражнение близко к "собаке мордой вниз" и к "позе младенца", но немного другое. Это упражнение мне давала другая тренерша на групповых растяжках. И действительно, в нём я лучше чувствую растяжку ягодичных мышц и раскрытие грудной клетки, а то время как "собака мордой вниз" больше растягивало заднюю поверхность бедра и икры. Ещё прекрасно динамическое исполнение этого упражнения(вперёд-назад), тогда гораздо лучше получится прочувствовать растяжение в ягодицах и пояснице

Предпоследнее моё любимое упражнение. Прекрасно растягивает переднюю поверхность бедра, и приближает нас к заветному шпагату. Также, держа ногу рукой, можно порастягивать грудную мышцу))

Самая база – наклон вперёд, только с небольшим усложнением – под пальцы ног поставить предмет, благодаря чему вы почувствуете растяжение не только сзади бедра и под коленом, но и в икрах :) также засчёт растягивания поясницы постепенно, в совокупностью с другими упражнениями, можно убрать признаки не патологического гиперлордоза (прогиба поясницы вперёд)

Но однако помните, диагнозы и патологии нужно лечить вместе с врачом!

Также перед тем, как зафиксировать позы рекомендую динамическое исполнение, то есть немного туда-сюда, вверх-вниз

Все эти упражнения рекомендую делать после разминки с суставами или после фуллбади тренировки, чтобы разогреть мышцы и суставы перед растяжкой.

Я прекрасно знаю о многих других упражнениях на растяжку, но я показала Вам те, которые нравятся лично мне 😅

Когда меня спрашивают, с какого спорта я начинала – четко отвечаю, что 2 года верховой езды на ипподроме. Помню как-то мне сказали, мол, а в чём спорт? Ты же просто сидишь на лошади и управляешь.

Ну нихуя себе думаю я

То-то после двух часов активной прогулки на следующий день всё тело ломит и ноги едва ходят. И эти люди максимум раз в жизни 10 минут посидели верхом, пока их вели за повод по площади.

Кто был на активных конных прогулках и то едва понимают всю сложность данного спорта. Факторы:

1) физическая подготовка. Лошадь не велосипед, она не едет ровно. Тебя, как всадника, даже медленным шагом будет шатать из стороны в сторону и твоя задача – не свалиться. А значит работают все стабилизаторы тела, а особенно – бедра, дабы крепко вцепиться в седло. И это просто шаг, а что говорить про рысь и галоп?

2) управление лошадью. Свои тонкости от положения рук относительно повода до дополнительных приспособлений и речевых команд. Но большинство лошадей для катания обычных горожан специально подобраны очень взрослые, спокойные и воспитанные.

3) лошадь – живое существо со своим характером и личным опытом. А значит это уже не просто механические команды и выдрачивание своей личной техники езды, но и психоэмоциональная связь. Ибо лошадь очень хочет доминировать над всадником, у есть неё свои хотелки. И всаднику важно с первых секунд посадки показать кто здесь рулит.

4) техника выполнения трюков, оборудование, аммуниция, уход за лошадью и т.п. – это уже для задротов, коим я не стала.

Лично у меня самый ненавистный аллюр – рысь. Для тех кто не знает, объясняю простым языком. Три основных аллюра:

• шаг: цок — цок — цок — цок

• рысь: цок-цок-цок-цок-цок

• галоп: тыг-дыг тыг-дыг

Думаю так всем будет понятнее 😅

И рысь для меня самая сложная, ибо спина лошади ходуном, а твоя жопа бъётся об седло 3-5 раз в секунду, если часик так поездишь – жопа в мясо. Поэтому нужно АМОРТИЗИРОВАТЬ. А это что? А это крепкие мышцы ног и выносливость твоей дыхалки и мышц всего тела, а помимо того тебе нужно подобрать ритм амортизации под скорость и анатомию лошади, и с помощью ритма даже можно управлять скоростью лошади (тоже для задротов)

Галоп для меня проще, ибо тебя подкидывает раз в 1-2 секунды вверх и твоя задача – просто не слететь с лошади 🤣 а это создание ещё может внезапно напугаться лежащей ветки на земле, резко остановиться и ты с кайфом по инерции перелетишь через шею. Галоп кайф, но опасный. Лошадь живая, может резко повернуть, напугаться или банально споткнуться и упасть(и такое часто бывает). И на крайняк есть риск слететь с неё просто не рассчитав некоторые моменты.

Писать можно об этом бесконечно, но конным спортом я больше не занимаюсь. Для кайфа и адреналина 1-2 раза в год хожу на активные конные прогулки и мне этого достаточно 🫠

Выпрямляем осанку, расправляем крылья, делаем выдох, напрягаем поперечную мышцу живота

Если не помогло – доделываем в фотошопе

Самое забавное, когда я попросила взять на ручки – мне сказали что она очень тяжёлая и девушки её не могут удержать.

Я говорю: 25 кг? Это у меня даже не рабочий вес)) Спокойно взяла её на бицепсы и закинула себе на шею сама)) змеюка реально здоровая, я таких редко вижу))

Приморский край, бухта большая ежовая 🥰