LuciusAS

Что я узнал, став анестезиологом-реаниматологом, а хотелось бы раньше:

1. Оказывается, перелом ребер при реанимации, это достаточно нормально у возрастных пациентов, хоть и нежелательно. Услышал хруст, не переставай "качать" от удивления. Запомни, что нужно будет сделать рентген снимок и вызвать травматолога.

2. Люди не вскакивают с выпученными глазами и криком "о господи боже мой где я?", когда их сердце удается "завести".

3. После успешного восстановления сердечной деятельности нельзя похлопать себе в ладоши и расслабиться. Из-за одной, двух, трёх и более минут, когда не билось сердце, в органах накапливается тяжёлое повреждение, наступает пора работы всех специальностей, чтобы постараться вернуть их работоспособность.

4. По отделению реанимации не летают неупокоенные призраки умерших пациентов, даже если умирали сотнями (особенно в ковид).

5. Общий наркоз это по сути "масло масляное", есть местная и общая анестезия. Последнюю можно назвать просто "наркоз".

6. Пациент не может проснуться во время операции, если следить за всеми дозировками и параметрами. Артериальное давление и пульс пойдут вверх, если ослабевает анестезия и нужно вводить ещё.

7. Если предлагается операция в конец дня под предлогом "да там делов, удалить желчный, зашли вышли 15 минут", эта операция будет идти минимум 1.5-2 часа. Рассчитывать время операции затея неблагодарная.

8. Как только "разбудил" пациента после наркоза, лучше не тратить силы на то, чтобы объяснить ему, как все прошло. Надо подождать часик, потому что остаточное действие наркоза все ещё оказывает эффект амнезии. Приходилось два раза рассказывать одно и то же. Лучше просто успокоить и сказать, что все было хорошо :)

9. Анестезию нельзя просто взять и выключить. Все, что в вену ушло, там и остаётся, пока почками/печенью не выведется/нейтрализуется. Миорелаксанты действуют до 60 минут, анестетики до 30 минут и др.. Ввел средство - будь добр дождаться конца действия. Важно четко рассчитать тайминги.

10. Ладно, ингаляционные наркотики выводятся очень быстро, но все равно практически всегда пользуемся вместе с внутривенными средствами. Но все же интересно видеть, как под конец действия внутривенных, выключаешь ингаляционные и пациент быстро просыпается.

11. Не нужно пытаться бороться с наркозом, когда засыпаете. Лучше настройтесь хорошо отдохнуть и поспать. Мне однажды один пациент сказал "доктор, я так хорошо уже лет 10 не спал!!".

12. "Игры анестезиологов", где врачи друг другу колят миорелаксанты и смотрят, кто сколько пройдет, это байка, раскрученная в недавних рилсах/тиктоках. Мне рассказывали её ещё в ординатуре. Там основная (теоретическая) причина была в том, что в 90-х начинали завозить новые лекарства, отбитым анестезиологи нужно было тестировать. В наше время таким ТОЧНО никто не занимается.

Привет, уважаемые читатели! С вами снова ваш инструктор пешего туризма! Сегодня я бы хотел рассказать о снаряжении, достаточно несложном в изготовлении даже в домашних условиях. У всего перечисленного есть достаточно дешевые аналоги в интернете, но самодельное снаряжение всегда можно изготовить под свои уникальные мерки и особенности.

Бонусная самоделка в комментариях, очумелые! 😎

Ну что ж, поехали ❤️

Ветрозащитная шторка для горелки

Эффективность любой горелки критически снижается, если ее пламя постоянно сбивается ветром. Для того, чтобы ваши расчеты всегда сходились с планами, нужно поддерживать пламя горелки стабильным. Для таких нужд существуют ветрозащитные шторки. Проблема лишь в том, что они стандартизированы по размерам, поэтому не всегда подходят под конкретно вашу горелку, либо даже могут быть небезопасны. Но чаще всего, все проблемы лишь ограничиваются лишним весом снаряжения в рюкзаке.

Набаллонные горелки (горелки индивидуального использования, накручивающиеся на баллон БЕЗ удлинителя и отдельных ножек) ни в коем случае НЕЛЬЗЯ закрывать высокими шторками. Если пламя окажется в одной закрытой камере вместе с баллоном - может произойти взрыв. Для таких горелок подойдут чашеобразные конусные шторки. Они отделяют пламя и дно котелка в отдельную камеру от баллона.

Как сделать?

Потребуются лишь алюминиевые одноразовые формочки для запекания и ножницы.
Нужно найти формы для выпечки из достаточно толстой фольги, чтобы она пережила много сгибаний и температуру горелки. Дальше можете изготавливать какой угодно формы в зависимости от ТЗ.

Важно: чем сложнее форма шторки, тем сложнее ее будет упаковать. Каждый сгиб фольги сложно потом расправить полностью, металл устает (особенно толстый). Попробуйте подумать, как можно сделать форму простой в упаковке. Я сделал два простых листа, которые по размеру идеально крепятся на мою топливную бутылку. Данная форма уберегает от лишних сгибов и уничтожения при упаковке.

Примечание после написания статьи: минимально подходящая толщина фольги начинается с 30мкм. 50-100мкм - идеально, но это уже обычно строительная фольга, продающаяся огромными рулонами. 30мкм еще доступна в бытовых размерах.

Спиртовая горелка

Важных элементов снаряжения в туризме много, но поистине нельзя недооценить важность горелки, как источника тепла для готовки пищи. Так как основные типы используемых горелок в современных реалиях туризма работают на газу и являются по своей сути горелками Бунзена, изготовить их в домашних условиях тяжеловато. Только если у вас есть домашняя фреза, можно как-то подумать. Но я все же предложу попробовать сделать жидкотопливную горелку на спирту.

В интернете можно найти просто МИРИАДЫ способов изготовления горелок. Достаточно лишь поискать по запросу: "DIY alcohol hiking stove". Я бы глобально разделил их так:

1. Горелка из резаных алюминиевых пивных банок

2. Горелка из дырявой консервы типа банки паштета (на западе такие банки принято называть "cat food can")

3. Горелка на минеральной вате, углеродном волокне

4. Другие (в т.ч. смешанные варианты)

Первые два варианта не рассматриваю (но оставил ссылки на то, как их сделать самим), потому что представляю готовку еды для одного-двух человек с узким котлом. А у них пламя достаточно широкое и бьет, как мне кажется, ШИРЕ дна маленького котелка до 1 литра. Мне же больше всего нравится третий вариант.

Как сделать?

Вам понадобится заказать:
1. Контейнер алюминиевый с резьбой. Для свечей или мыла (7-8см в диаметре) - 150 рублей
2. Углеродное сварочное одеяло - 300 рублей

Горелка будет готова, когда все пространство внутри контейнера будет занято волокном. Одеяло тонкое, поэтому в один слой будет недостаточно. Нужно ножницами вырезать кружочки по размеру контейнера, пока не будет достаточно. Можно слегка с запасом по размеру, чтобы кружочки не выпадали из горелки.

Поздравляю - вы сделали спиртовую горелку своими руками!
Преимущества данного варианта:
- Резьба на крышке герметично закрывает горелку при транспортировке, не нужно сливать остатки топлива каждый раз после использования
- Узкое пламя, бьющее прямо в дно котелка
- Горящий спирт не проливается при опрокидывании
Минусы:
- Нерегулируемая сила пламени (но это только у Trangia B25 можно)

Важно: тушить горелку важно ПЕРЕВЕРНУТОЙ крышкой и буквально приложив на пару секунд. Затем крышка убирается и горелка остывает. Только после остывания горелку можно закрывать. Все эти действия нужны, чтобы не спалить резиновую прокладку в крышке, чтобы сохранить ее герметичность.
Уделите время тестированию горелки перед полевым использованием, сколько расход топлива, сколько уходит на кипение котелка.
Для максимальной эффективности используйте ветрозащитную шторку (такие горелки ОЧЕНЬ чувствительны к сквозняку) и убедитесь, что от горелки до дна котелка примерно 2-4см. Так пламя будет греть котел лучше всего. Вот интересный способ сделать не только шторку, но и держатель для котелка.

Водоотталкивающая пропитка

Со временем любая заводская пропитка ткани снаряжения уходит, а снаряжение нужно поддерживать защищенным от воды. Одна банка водоотталкивающей пропитки стоит достаточно дорого, найти ее можно не везде, к тому же хватает ее обычно на 1-2 элемента снаряжения. Как-то случайно я наткнулся на этот рецепт и долго не верил, что все может быть так просто :)

Как сделать?

Берем чистую тару (можно бутылку), покупаем 100% силиконовый герметик без красителей и примесей (цена не важна, важна чистота силикона), и разводим его в органическом растворителе (обычно уайт-спирит) до полного растворения герметика. Обязательно готовим раствор в условиях хорошо проветриваемого помещения и далеко от огня.

Густота раствора зависит от вашего предпочтения, я развожу примерно 1 часть герметика к 5-8 частям уайт-спирита. Растворяется он долго, мешать придется минут 5. Можно просто трясти закрытую бутылку, или вот разминать в пакете, как в этом видео. Затем берем кисточку и наносим пропитку на снаряжение. Как только все готово, оставляем в сухом месте на высыхание и проветривание (чем дольше, тем лучше). Поздравляю! У вас снова водонепроницаемое снаряжение!

Плюсы:
1. Ультрадешево
2. Силикон достаточно гибкий и держится долго
3. Можно нанести точечно, или четко по нужной линии

Минусы:
1. Может быть запах
2. Ткань становится практически воздухонепроницаемой клеенкой
3. Нельзя наносить на мембраны (уайт-спирит уничтожит мембрану)

Нюансы:

1. Лучше всего использовать на снаряжении, одежду можно пропитывать частично. Например, можно пропитать нижнюю треть штанов, чтобы защитить их от промокания, но и оставить дышащие свойства ткани. Таким же образом можно поступить со старыми ботинками (часто уже все равно на мембрану, она и так рассохлась).

2. Важно дать ткани время на проветриться, запах от растворителей будет очень сильный.

3. Молнии могут начать расходиться, потому что силикон образует дополнительный объем на их поверхности. В идеале их нужно обойти стороной, особенно мелкие.

4. Если сделать слишком густой раствор, он прохо пропитает ткань и будет хрупкий на изгиб. Слишком жидкий - там практически не будет силикона.

Для одежды можно использовать пчелиный воск, растертый вручную и нагретый феном. Так же смесь парафина и минерального масла (вазелиновое масло, или лампадное масло). По сути результаты те же, дышимость снижается, но запаха еще меньше.
Важно: парафин хорошо горит, поэтому с пропитанными вещами следует быть осторожным.

Всепогодная растопка для костра

Если вариантов самодельных спиртовых горелок в обществе туристов накопилось много, то уж количество рецептов изготовления готовых розжигов для костра вообщестремится к бесконечности.. Но я все же предпочитаю один самый верный и несложный.

Для его изготовления понадобится свечной парафин и ватные диски.

1. Топим парафин на водной бане

2. Промакиваем диски в парафин

3. Сушим диски

4. Готово!

Плюсы:
1. Легкость в изготовлении
2. Водостойкость
3. Можно делить и резать на удобные размеры
4. Стойкое пламя с долгим горением

Другая статья по парафину и дискам от SurvivalPandas

Горит вот так

Походный гигиенический душ

Ходили мы тут в Фанские горы и одного товарища чистило весь поход. Однажды, прошу прощения за подробности, он подошел ко мне и спросил: "Нормально ли ходить в туалет 14 раз в день?". Так вот, если бы он не взял с собой в поход компактное биде, опять же, прошу прощения за подробности, то бумаги/салфеток бы ему ТОЧНО не хватило, а если бы и хватило, то живого места у него там от трения не осталось бы. Поэтому я всем рекомендую в походах научиться пользоваться таким устройством (кто еще не познал жизнь), чтобы быть готовым к любым отравлениям приключениям.

Варианты могут быть разные, но все походные опции сходятся на замене крышки пластиковой бутылки на разного рода приблуды. Чаще всего в западном пространстве рекомендуют CuloClean Ultralight Bidet, у нас завозят на Вайлдберрис достаточно большой (угрожающей формы) набутылочный вариант. Ушлые ребята научились делать 3D напечатанные крышки и продают их за $10. Но, чтобы не платить ТЫЩУ РУБЛЕЙ за такую мелочь, можно попробовать сделать ее самому.

Как сделать?

Берем обычную пластиковую крышку, зажигалку. Осторожно и равномерно нагреваем крышку пламенем зажигалки. Пластик не должен гореть, он должен стать мягким. Продавливаем крышку наружу, формируя этакий "сосок". Прокалываем его нагретым ножом со стороны, чтобы вода под давлением выходила в сторону.

Можно сделать и простую дырку в крышке, но в таком случае будет МЕНЕЕ удобно.

Заключение

Идея самодельного снаряжения мне очень близка. Во-первых, она делает туризм доступнее. Во-вторых, даже если я могу позволить себе фабричные варианты вышеперечисленного снаряжения, полезно видеть, что я и могу своими руками изготовить что-то, что будет решать поставленные мной задачи не хуже покупных вариантов.

Рецепт изготовления водонепроницаемой ткани вообще настолько великолепен, что я до сих пор не могу отойти от удивления. Вопрос влагостойкости в туризме чрезвычайно актуален, особенно с уходом промышленности от работы с PFAS, в связи с экологическими и медицинскими рисками PFAS - водонепроницаемые пропитки держатся значительно хуже.

А у вас есть какой-нибудь опыт в изготовлении снаряги своими руками?

Я, кстати, вожу походы, вот тут меня можно найти.

Спасибо за внимание!

Привет, уважаемые пикабушники, с началом долгожданной весны вас! С вами снова ваш инструктор пешего туризма!

Долго думал я и решил организовать конкурс-розыгрыш на нашем любимом Пикабу (хоспаде, уже больше 12 лет тут зарегистрирован😨)! Правила достаточно простые - с вас интересная и забавная история о вашем приключении на природе, обязательно с фоточкой из этого путешествия. С меня призы (новые):

1. Ультралегкий пуховый спальный мешок Aegismax на минусовую температуру комфорта.

2. Треккинговый рюкзак Decathlon MT100 EasyFit (♂️70L, ♀️60L)

3. Надувной теплый туристический коврик Naturehike с R-Value 5.8

К сожалению, более точное название модели спального мешка я указать не могу. Причина заключается в том, что случайный победитель может оказаться размером больше, или меньше :) А туристическое снаряжение желательно брать точно под желаемые параметры.

Спальный мешок достанется автору самому заплюсованной публикации. А рюкзак и коврик я разыграю случайным образом между всеми участниками конкурса, чтобы всем было интересно и просто поучаствовать.

Что нужно сделать?

1. Написать пост-ответ (через специальный функционал Пикабу) на данный пост в виде рассказа о своем интересном путешествии, походе на природе.

2. Прикрепить минимум одно фото из описанного путешествия.

3. Оставить в тексте поста свой ник в телеграм для связи.

4. Подписаться на мою группу и тут на Пикабу.

Через месяц, первого апреля в 12:00 по МСК, я подведу итоги конкурса! Связываться с победителями, выполнившими все условия, я буду через мессенджер телеграм. Доставку призов по России и странам СНГ я обеспечу за свой счет (почта России). В течение 24 часов после моего сообщения нужно будет ответить и успеть: полностью сообщить мне все данные для доставки. Если вы запланированно будете не на связи, находитесь за пределами стран доставки, нужно будет указать контакт и доставку до человека, кто будет на связи и в пределах моей доставки в начале апреля ¯\_(ツ)_/¯. Все в пределах 24 часов от моего первого вам сообщения, иначе приз переходит следующему по списку.

Спасибо за внимание и всем удачи ❤️

P.S. розыгрыши не проводил ни разу в жизни, надеюсь все получится хорошо и все останутся довольны.. волнуюсь.. 🫠

Привет всем, уважаемые читатели! На связи снова ваш инструктор пешего туризма!

Приближается конец зимы, а вместе с ним и туристический походный сезон (кто-то и не закрывал💪), приходит время для планирования своих летних походов. Но чтобы планировать, нужно проводить ориентировочные расчеты, так ведь? Вот и я так подумал, и решил поделиться теми расчетами, что я обычно использую при подготовке к походу.

Ну что ж, поехали!

Сколько нужно газа/топлива на весь поход?

Одним из важных расчетов является расчет топлива. Чаще всего в качестве топлива используется сжиженая смесь изобутана и пропана в классических туристических баллонах. Но так же можно пользоваться жидким топливом, типа бензина, керосина, спирта и даже дизеля 😏 (MSR XGK).

Сценариев использования я предусматриваю два:

1. Теплые походы не выше 1500-2000м с ночной температурой выше 5-10 градусов

2. Холодные походы выше 2000м с ночной температурой ниже 5 градусов

В первом случае газ можно расчитывать 40г на человека в день, а жидкое топливо 50г. Во втором случае на газ я расчитываю 50г в день на человека, на жидкое топливо 60г в день на человека. К каждому итоговому расчету я добавляю 10-20% в зависимости от условий (долгие стоянки и небольшие переходы - больше чая - больше газа, высокогорный поход 3000м+, и другие).

Таких расчетов хватает, чтобы полностью обеспечить трехразовую готовку походной еды (расчет еды под этот расчет газа будет указан дальше в статье) и нагреть воду, чтобы помыть голову раз в 3 дня (девушки просят, нельзя отказать🫡). После неосложненного похода всегда остается 10-20%, после похода с неожиданными приключениями 5-10%.

Нюансы:

1. Важно понимать, что потребление топлива ЗНАЧИТЕЛЬНО возрастает при отсутствии ветрозащитной шторки. На закипание воды уйдет вечность, как и траты топлива улетят в космос. Так же и не забывайте при закипании включать медленный огонь (не всем очевидная истина), чтобы экономить топливо.

2. Походная еда включает в себя по своей сути лишь приготовление гарниров с последующим добавлением УЖЕ готовой тушенки, плюс 1-1.5 стакана чая/кофе на человека. Если вы собираетесь заниматься приготовлением традиционного марокканского таджина, стоить добавить в расчеты дополнительное топливо. 😏

3. Некоторые походы предусматривают легкую доступность дров, но я все же предпочитаю нести с собой железобетонное количество топлива, чтобы быть не зависеть от погоды и всегда иметь возможность быстро приготовить еду.

4. 10-20% добавленного топлива рассчитываю для своей специфики - многодневные автономные походы, где 10-20% добавки по сути хватает на ЦЕЛЫЙ дополнительный день. Если же вы идете в ПВД, лучше расчитывать уже полдня-день дополнительной готовки.

Для продвинутого задротства индивидуального использования, я иногда балуюсь расчетами газа на количество вскипяченной воды, что мне нужно использовать в походе. ВАЖНО: они основаны на расчетных замерах расхода горелки и использовании еды, которую просто можно залить кипятком (не дошик, а лиофилизированные сублиматы и крупы типа гречки и кускуса). Расчеты достаточно просты: кружка чая - 300мл, блюдо 300мл. Важно учитывать, что после вскипания воды горелка отключается (потребление топлива останавливается) и блюдо запаривается в пакете. Значит, на каждый прием пищи приходится 600мл воды, умножаем на три и получаем 1800мл воды. Моя горелка BRS-3000T доводит 600мл воды до кипения за 6г газа при среднем огне, 8г при максимуме, 5г при самом медленном огне. В сумме в день я буду тратить примерно 18г газа при среднем огне. Если я иду в поход на 5 дней, то, выходит, мне нужно 80г газа. Как бы то ни было, я все равно добавлю 20% (примерно один день запаса), чтобы учесть вероятность легких неприятностей приключений.

Сколько километров проходить в день? Сколько метров высоты набирать и сбрасывать?

Важно: расчеты провожу через OSM карты, типа Organic Maps или Mapy.cz. Даже статья про это есть.

Расчет нагрузки на день критически важен, ведь скорость туриста под рюкзаком может варьировать от 1км/ч до 5-7км/ч. Чем дольше маршрут (больше 2-х ходовых дней), тем важнее правильно расчитать ежедневную нагрузку, ведь с каждым днем ошибки в расчетах будут накапливаться. Не страшно, если будете проходить больше, чем планировали. Куда печальнее, если придется стиснув зубы нагонять график КАЖДЫЙ день, чтобы не получить 15-20км отставания в последний день.

В общих чертах, 6 факторов определяют скорость/легкость прохождения участков тропы:

1. Абсолютная высота местности: выше 2000м в горах идтись будет уже сложнее, одышка будет более выраженной.

2. Хоженость тропы: основная тропа Верхней Сванетии (Грузия) будет всегда более чистой, чем заросшие параллельные ответвления по верхам гор, и прямые проходки до Ушгули через перевал Лагем или Каретта. Поэтому и идти по ним группа сможет быстрее и будет меньше уставать (а значит и более оптимистичные расчеты)

3. Качество тропы: болота, нерастаявшие снежники, сыпучая неоформленная тропа на перевал, пересечение рек (иногда броды), технические спуски, побережье моря (песочек) - значительно замедляют темп хода. Это следует учитывать, постарайтесь найти походников, кто уже проходил запланированный вами маршрут. Стесняться не стоит, это распространенная практика.

4. Уклон тропы: как подъем, так и спуск (особенно при учете предыдущего пункта), будут даваться тяжело и так же значительно замедлять вас. До такой степени, что иногда для прохождения 700м и наборе 300м абсолютной высоты, требуется час ходу. Чем меньше уклон, тем смелее можно планировать те же 4 километра в час.

5. Вес и комфорт рюкзаков: если все в группе идут с рюкзаками больше 25кг, будет тяжко бегать 5км/ч в гору.

6. Физическая форма и здоровье участников группы: по моим принципам, группе разделяться запрещено, поэтому расчет скорости передвижения будет расчитан по самым медленным участникам. Обязательно учитывайте скорость группы с РЕАЛИСТИЧНЫМИ взглядами на скорость всех участников.

Учитывая вышеописанные факторы, основные расчеты для горных походов на высотах 2500м±500м, группой 7-8 человек, со средней физической подготовкой, рюкзаками весом 19-20кг, по достаточно хоженым, популярным маршрутам выглядят примерно так:

1. Первые 2 ходовых дня лучше проходить не больше 10км в день при наборе 600-800м. Это для того, чтобы акклиматизироваться и "размять ноги". Эти дни еще обычно стартуем на высоте около 1500-1700м из ближайшей деревни.

2. Последующие дни можно перейти на более напряжные 15км в день с набором 1000-1500м в день. Обычно уже к этому моменту выходим на "рабочую" высоту в 2500м, штурмуем первые перевалы. Если перепад высоты больше 1500л

3. Важно после каждых 3 ходовых дней делать "дневку", когда группа ночует в одном месте две ночи подряд. Дневка нужна, чтобы восстановиться, вернуть радость жизни, постирать и высушить сменную одежду. В такие дни можно налегке прогуляться на ближайшие интересные точки в 2-3-4км от лагеря, а можно весь день валяться и читать.

4. В завершающие дни обычно ждет длительный спуск из гор в ближайшую деревню для выхода с маршрута. Скорость может достигать и 17-20км в день со сбросом высоты до 1500-1700м (20км это очень постараться).

Пока не забыл:

1. Важно выбирать стоянки с источником воды в 5-10 минутной доступности (стоянки на картах указаны значком палатки, а источник воды в виде капельки).

2. Чем больше группа, тем больше продвижение лучше расчитывать по методу переходов. 1 переход примерно 40-45 минут, к которому добавляется привал 5-15 минут. При переходе лучше брать ориентир на 2.5-3км с перепадом 200-400м. Если вы начинаете штурмовать перевал или уклон становится крутым по другим причинам, я предпочитаю останавливаться на привал каждые 250м набора высоты.

Сколько и как расчитать еду?

Ох, тема раскладки сожгла больше пятых точек, чем извечные темы "андроид или айфон", "виндоус или мак". Так что, перед тем, как мне напихают в панамку, я уточню, что пишу усредненные СВОИМ опытом проверенные и легкодоступные рекомендации для своих НЕСЛОЖНЫХ походов. Ваши раскладки крутые, но я о них просто не знаю :)

Пройдемся по принципам, которым я следую при расчете продуктовой раскладки:

1. Доскональный расчет КБЖУ в походах до 10-12 ходовых дней НЕ ОБЯЗАТЕЛЕН, если не идти на одних роллтонах. Достаточно разнообразная и простая походная еда обеспечит потребности на ваши нужды.

2. Стандартный прием пищи состоит из основного блюда (каша на крупе, или макароны + тушенка или любое консервированное мясо, или сгущенка/джем из дойпака на завтрак), напитка, дополнительного блюда (хлебцевые или хлебные бутерброды на с/к колбасе, сыре, арахисовой пасте; или ореховой смеси) и сладкого (шоколадный батончик, ~2 обычных пряника, ~2 печенья размера юбилейного и подобные сладости).

3. Перекус на ходу (обычно вместо обеда), где нет возможности и/или времени приготовить полноценную горячую пищу, должен полностью заменить этот прием пищи. В качестве замены хорошо пойдет двойная порция дополнительного блюда из пункта 2, орехово-сухофруктовый коктейль и сладкое (можно тоже удвоить).

Теперь расчетные показатели на 1 человека при группе в 7-8 человек:

1. Завтрак:
   Каша: 60г крупы (рис, гречка, кускус, овсянка и т.д.), 15г сухофруктов/орехов/сгущенки/джема, опционально сухое молоко 10г. Бутерброды: 2 куска хлеба/хлебца и 30г сыра/колбасы/спред. Сладкое: батончик или пара пряников, печенья на человека (в зависимости, что есть в магазине).

2. Обед:
   Суп: 40г крупы (все то же самое), тараллини/сухарики к пиву (но без пива) для нажористости, суповая приправа (обычно на литр - одна пачка), тушенка (325г кронидов свинина, говядина на 5 человек). Бутерброды: 2 куска хлеба/хлебца и 30г сыра/колбасы/спред. Сладкое: батончик или пара пряников, печенья на человека (в зависимости, что если в магазине).

3. Ужин:
   Каша: 90г макарон или 80г крупы (все то же самое), тушенка (325г кронидов или любой в реторт-упаковке, на 5 человек), по желанию и возможности можно добавить консерву горошка или кукурузы, для макарон - сыр. Бутерброды опциональны. Сладкое: батончик или пара пряников, печенья на человека (в зависимости, что если в магазине).
   4. Перекус на ходу:
   Ореховый коктейль: 50-60г. Бутерброды: 2 куска хлеба/хлебца и 60г сыра/колбасы/спред. Сладкое: батончик или пара пряников, печенья на человека (сладкое можно удвоить).

Чтобы перестраховаться от голода, все же метаболизм у каждого разный, можно использовать доп-паек. Так называемые ходовички. Это еда, что будет у каждого в кармане в течение дня, чтобы можно было уже в личном порядке утолять голод, чтобы сглаживать индивидуальную скорость метаболизма, чтобы дождаться общегрупповые приемы пищи. Это обычно 70-80г ✨чего-нибудь✨ типа батончиков, сухофруктов, конфет, леденцов. По итогу дня, кто не доел, могут отдать свои остатки проглотам группы :)

Нюансы:

1. Потребление еды снижается с повышением температуры. Если вы идете по Ликийской тропе (Турция) в начале октября, то жара не даст вам сильно проголодаться. Но если вы идете в Каравшине (Кыргызстан) на высотах 3500-4000 все время, из-за высоты и холода - потребность вашего организма в калориях возрастет значительно.

2. Какой объем котла взять?
   Расчитывайте примерно 400мл объема для готовки на одного человека. Как раз хватит, чтобы не заполнять тару до краев. Котлов на группу обычно беру два, один — для чудовищ, другой — для людей. Для чая и основного блюда.

Вода

Расчеты воды в большинстве походов по России не нужны, но основные нюансы планирования укажу:

1. На всех установленных маршрутах источников воды всегда достаточно, их можно увидеть на картах (OpenStreetMap карты - символ капельки). Но следует учитывать СЕЗОННОСТЬ. Иногда источники воды пересыхают к августу, когда жара и сухо.

2. Если на маршруте есть сомнительная или застойная вода, берите с собой фильтры. Целая статья про воду.

3. Объем тары, которая вам будет нужна с собой, обычно будет не больше 1.5л (как раз набрать перед перевалом и выпить за весь подъем без "дозаправки"). В некоторых случаях, если засушливый регион (но еще не пустыня), можно взять тару общим объемом на 2.5-3л. Если вы планируете стоянки дальше 5-10 минут от источника воды, можно взять с собой компактные легкие туристические канистры для воды, объемом 5-10 литров. Ходить переходы с ней не нужно, но пользоваться на стоянках - удобно. Кучерявые канистры я видел у SeaToSummit - WaterCell, обычные дешевые складные можно найти и на озоне.

Заключение

В первую очередь хотелось бы сказать, что все расчеты УНИКАЛЬНЫ для каждого пользователя и сценария. Я написал расчеты, которыми пользуюсь в своих походах/условиях. На основе этих усредненных расчетов вы в целом будете в безопасности. Но вам, чем больше опыта у вас будет, нужно корректировать расчеты под СВОИ условия и опыт. Особенно важно, что со временем у вас будет лучшее понимание своего максимума и комфортного режима в условиях походов.

Если вдруг не захотите пользоваться расчетами, а пойти в поход, где за вас все расчитают, можете пойти в поход со мной :) Вот тут я обитаю, там же и все мое расписание.

О, чуть не забыл. Обязательно вносите в план похода телефоны экстренных служб, местных нарядов МЧС. Уведомите МЧС, администрацию нацпарка о вашем планируемом маршруте, когда вы планируете выходить с него. Так же поделитесь подробным планом с вашими родными и близкими. А еще лучше - попробуйте спутниковую связь (целая статья про то, как оставаться на связи).

Спасибо за внимание!

До связи :)

Привет, уважаемые читатели-туристы ❤️

С вами снова ваш инструктор пешего туризма. Сегодня я решил написать о 5 полезных советах, которые могут облегчить вашу туристическую жизнь, или в целом выручить даже где-то в непоходных условиях. Я постарался подобрать не совсем очевидные вещи, которыми пользуюсь сам, но если вы уже давно ими пользуетесь и ничего нового не увидели - это круто, мы с вами имеем одинаковый опыт! Если у вас есть какие-то еще рекомендации, с радостью выслушаю их в комментариях :)

Ну что ж, поехали!

Сушка обуви ("противный" способ)

Мокрая обувь это всегда неприятно. А особенно неприятно, когда при попытке просушить обувь у костра, на вас накидываются опытные туристы, и душнят, что так сушить нельзя, ведь развалятся. Как бы не было печально это признать, но они правы. Часто для приклеивания подошвы используется термоклей. При его нагревании происходит отклеивание подошвы от обуви. В середине похода мы точно этого не хотим.

Вторая проблема, которая мешает быстрой сушке обуви, это неравномерный прогрев от костра. Видите ли, наружние слои перегреваются=сушатся=трескаются (особенно кожа), а внутренние слои все такие же холодные и мокрые. Чтобы равномерно прогреть=высушить ботинки, приходится их держать у костра пару часов минимум. Постоянно переворачивая, чтобы не "пережарить" одну сторону. Особенно тяжело сушить тяжелые треккинговые ботинки типа Lowa Tibet и подобные им утюги.

Для решения этой проблемы нам понадобится костер (или другой источник тепла), быстросохнущая (часто синтетическая) ткань в виде полотенца. Идеально подойдет микрофибра. Можно взять ходовое термобелье (иногда приходилось пользоваться всесте с полотенцем, чтобы ускорить процесс сушки). Выглядит процесс примерно следующим образом:

1. Разводим костер

2. Плотно упихиваем ткань в ботинок/кроссовок. Чем плотнее, тем лучше ткань впитает влагу

3. Через 1-5 минут вытаскиваем мокрую ткань. Степень напитывания влагой зависит от степени сухости обуви

4. Держим ткань к костру до высыхания

5. Повторяем пункты 1-4 до высыхания обуви

6. PROFIT!!!

Таким образом решается сразу несколько проблем. Обувь не получает критический перегрев, ботинок сохнет ИЗНУТРИ, где и важно, потому что при надевании обуви ваша нога будет в тепле и сухости, и сосуды вашей стопы не будут рефлекторно пережиматься, нарушая кровоток и дальнейший прогрев/сушку обуви. Бонусом, кроме непосредственного забора влаги изнутри через прямой контакт, прогретая ткань еще и нагревает обувь изнутри, помогая оставшейся влаге испаряться.

Да, пихать полотенце или термобелье в обувь может быть не совсем приятно, но может очень выручить в критический момент. Кто-то еще рекомендует пользоваться туалетной бумагой. Но тут, друзья, бумага одноразовая и ее не напасешься на дождливый поход. Да и неэкономно это как-то...

Теплый сон в холодном спальнике

Что ж, вы взяли спальный мешок, а он старый и не греет, ударили заморозки, или банально подмок? В идеале, если спальный мешок совсем не справляется с условиями похода, и вы это осознали уже в самом начале похода, лучшим советом будет развернуться обратно и не рисковать здоровьем.

Но что делать, если все отлично, просто одна ночевка вашего похода пришлась на, скажем, высокогорье? У меня в прошлом году были такие условия в горах Таджикистана. В походе по Фанским горам все ночевки обычно располагаются на высоте около 3000±500м. Одна же ночевка находится прямо под перевалом Чимтарга, на высоте 4500м. Брать супертеплый спальный мешок ради одной ночевки зачастую "экономически невыгодно", поэтому можно обойтись подобным способом сэкономить на снаряжении.

Данную рекомендацию я увидел у REI, в серии "Miranda in the wild". По сути это создание грелки в походных условиях. Для грелки нам понадобится жаростойкая тара (не термос) и толстые носки.

1. Доводим воду до кипения

2. Заливаем в тару, закрываем и проверяем на герметичность!

3. Упихиваем тару в носки, как в чехол (можно наращивать слои до уровня, когда не обжигает кожу, а лишь греет)

4. Кладем ближе к груди, животу в спальнике

5. 3 часа тепла нам обеспечены (при литре и более)

Таким образом, источник тепла будет находиться возле теплового центра вашего организма, прогревая его и спальный мешок изнутри. По идее, систему можно улучшить, если у вас еще и есть термос, чтобы заменить остывшую воду на горячую в середине ночи.

Важно: используйте только сертифицированную под использование с кипятком тару. Если же у вас есть только обычные пластиковые бутылки, их тоже можно использовать. Но важно понимать следующее: кипяток может деформировать бутылку и сделать пластик ломким. Вода ТОЧНО НЕПРИГОДНА для питья, в воду выделится сурьма и другие плохие штуки, которые внутрь вас попадать не должны.

Профилактика мозолей

Как поговаривал мой дед: носи портянки и забудешь о мозолях. Но я продукт современного поколения, портянки не использую, избалован носками. Как и многие из нас, я думаю. Хотя странно было бы представить бегуна в трейлраннерских кроссовках с портянками на ногах.

Ну ладно, что-то я отвлекся. У всех у нас уникальная форма стопы, что приводит к тому, что мозоли у всех появляются в сугубо уникальных, разных местах. Кто-то советует покупать дорогущие треккинговые носки типа Lorpen, кто-то советует заполировать это дорогущими La Sportiva, Asolo или Lowa. Но я иногда пользуюсь способом, который дешевле и практичнее. Да даже владельцы классных носков и обуви иногда натирают стопы, так что и им полезно будет.

Если вы знаете, что вы всегда в каждой длительной прогулке в этой обуви натираете одно и то же место, то почему бы не принять превентивные меры заранее? Особенно, если вы знаете, что в этот день у вас точно будут мокрые ноги, а значит и кожа будет вдвойне под риском образования мозолей. Для профилактики вам понадобится знание типичных мест образования мозолей в данной обуви и тканевой рулонный пластырь (пластырь важен).

С пластырем загвоздка одна - я не знаю, что это за бренд. Просто какой-то дешевый российский "пластырь рулонный на тканевой основе". Тут я бы вам посоветовал попробовать несколько разных пластырей в ближайшей аптеке. Основные приметы подозреваемого: недорогой, белый (обязательно), цепкий, как черт! Я его наматывал в начале дня хождения по бродам и болоту как-то. К концу дня, после всего треша, что мы с ним повидали, он только крепче прицепился к моей ноге! Можно скалолазный, но он не всегда такой цепкий.

1. Убеждаемся, что место применения пластыря сухое и чистое

2. Облепляем все к чертям собачьим (не перетягиваем)

3. Иногда еще полезно индивидуально промотать подушечки пальцев

4. PROFIT!!!

Быстрая энергия или "ты не ты, когда голоден"

Для интенсивной работы нам нужны углеводы. Быстрее всего включается глюкоза. А метаболизм, блин, к середине похода обычно разогнан настолько, что утренняя каша сжигается в топке нашего желудочно-кишечного тракта уже к моменту выхода на тропу через полчаса. Приходится с урчащим животом идти до обеда (если не запасся карманным пропитанием)

Какие проблемы ждут нас в связи с голодным состоянием?

1. Головная боль, плохое настроение, ощущение упадка сил. Голодный турист - злой турист.

2. Фактический упадок сил. Жирок медленно активизируется и начинает участвовать в метаболизме, поэтому подъемы будут даваться тяжелее. Восстановление будет идти медленнее.

Решением будет прихватить с собой "барбарысок" в рюкзак. 500г хватит на весь поход. Потихоньку отсыпаете себе в карман/поясную сумку и пользуетесь, когда начинаете чувствовать голод. Понемногу глюкоза будет попадать в ваш кровоток и давать энергию, сразу включаясь в обмен. Не дожидаясь, пока ваш жирок расшевелится.

Если вы хотите похудеть в походе, то приготовьтесь к плохому настроению и что вас все будет бесить.

Теоретически, если хочется, чтобы глюкоза была в крови НУ ПРЯМ ЩАС, то можно взять леденцы на МАЛЬТОЗЕ. Это такой углевод, который почти как сахароза в сахаре, но не сахароза. Дело в том, что в слюне есть фермент мальтаза, который, сюрприз-сюрприз, расщепляет мальтозу на 2 глюкозы, которые и могут всасываться сразу же. В отличие от сахарозы в сахаре, которая должна дождаться своего часа в кишечнике, где ее ждет, сюрприз-сюрприз, фермент сахараза.

Сушка обуви ("интересный способ")

Итак, вы снова промочили обувь, но у вас уже нет никакого желания интенсивно внимать аромат своих ног, каждый раз пользуясь полотенцем. Что делать? Есть способ интереснее. Жареные гвозди вареные камни!

Для этого способа вам понадобятся камни размером, чтобы проходили в обувь с запасом. Совсем мелкие не подойдут. Так же вам нужно иметь достаточно топлива для огня и достаточно воды. Процесс выглядит примерно так:

1. Камни загружаются в котелок с водой

2. Вода доводится до кипения

3. Укладываете камни в любую ткань, желательно объемную (полотенце 😏😏😏)

4. Помещаете их в обувь

5. Тепло камней будет изгонять влагу из обуви и вы через какое-то время получите сухие ботинки

6. Повторяете до получения сухой обуви

7. PROFIT!!!

Очевидные минусы, это использование такой техники с мембранной обувью. Не вся мембрана полюбит 100°С в близком контакте. Поэтому, вероятно, можно на свой страх и риск нагревать камни не до кипения воды, но где-то наполовину. От этого, конечно, циклов просушки будет больше, но мембрана будет жива (но это не точно).

Вторым минусом будет зависимость от топлива. Плюс не всегда котлы можно ставить на костер (если газ рассчитан, а дрова есть). Я свои титановые котлы стараюсь держать в чистоте, хоть и беру бензина с достатком, чтобы хватило и на голову помыть воду нагреть, и на такую варку камней.

Я пока всегда ограничивался способом с полотенцем. Своевременный уход за гигиеной ног и обуви, и определенный уровень равнодушия к устоявшимся социальным нормам, позволяют с меньшими трудозатратами просушить обувь ¯\_(ツ)_/¯.

Заключение

Ну что ж, надеюсь вышеописанные советы действительно показались кому-то полезными. А если еще и в новинку, то вообще шикарно! Я этими способами пользуюсь в крайнем случае, но когда приходится, спасает всегда :)

Я еще вожу походы, добил расписание на сезон 2025, если хотите присоединиться к моим походам - меня можно найти тут.

Спасибо за внимание!
До новых встреч ❤️