Добрый день всем. Мальчик 186рост 127 вес. К 34 годам понял что жирненький. Да и здоровье уже подкачивает ( лет 10 гипертония ) постоянные боли в суставах, отдышка ЛОЛ. Всегда был спортивный в детстве не пропускал уроки физкультуры гоняли учителя и кроссы на лыжах по 20км в лесу и постоянно стадионы прыжки и прочее. В старших классах уже подзабил на спорт и в универе совсем болт положил. Вес начал расти и вот пиковый был в прошлом году 127кг. Постоянно давление подскакивало особенно по ночам типа кризов было и понял надо что т менять. Анализы показали инсулинорезистентность инсулин около 17 да и холестерин выше 6. Начал худеть просто отказавшись от обилия мучного печенек булочек и всякого такого. Вес довольно быстро где то за месяц полтора ушел до 117 ( я так понял вода и незначительно жира ).
Потом нг праздники ну и подзабил опять. К марту 25 года вес так и держался 116-117 думаю надо продолжать. Самое главное для тех кто хочет похудеть нужно соблюдать дефицит калорий.
Сходил на биоимпендансный анализ за тыщу приборы мне сказали что я жирный ( лол кто бы сомневался ). ИМТ 33.5 жировая масса 36.4кг.
Мой основной обмен веществ 2160 ккал в сутки это если лежать и не шевелиться тело сожжет столько. Окей Кушаю я где то 2200-2600ккал в день и делаю минимум 10000 шагов в день(~300ккал) и час кардио(~600ккал) Выходит дифицит около 600-640 ккал в день.
То-есть хвала ИИ мне для нормальной формы где то 16кг жира нужно скинуть, и если в среднем 1 кг жира 7000ккал то ой ой ой как это долго будет идти ну что ж нажирал я это долго и скинуть в одно-моменте не расчитываю.
В теории насколько я знаю для хорошего жиросжигания нужно держать свой пульс в районе 120 ударов в минуту до 130-140 ( расчитывается по возрасту индивидуально ) использовал нагрудный пульсометр от байер, хотя и встроенный в тренажер показывал плюс минус такой же пульс.
Начинал я 17 марта с весом 117кг. Каждый день когда утром ( кстати намного легче часов в 9-10 утра ) в основном вечером в 18-30 я по часу крутил велотренажер. Старенький мне еще родители его лет 10 назад на др купили что б занимался. По итогу пропустил всего 1 день ( нужно было дядьку загрузить контейнер переезжал в другой город ), но дальше как часы строго час в сумме 30 дней. За это время я проезжал от 25 до 29км со средней скоростью от 25 до 30км в час
Пробовал так же по совету ИИ и интервальные тренировки это когда минуту как сатана крутишь педали на высоком пульсе и 2 минуты кайфуешь расслаблено. Так выходило больше пота и это в целом тяжелей чем монотонный заезд на одной скорости.
Дальше стал каждые 5км повышать себе нагрузку на велотренажере
начинал с 1 и каждые 5км усиливал сопротивление доходя до 4-5 когда уже заметно ляшки припекало от верчения и пульс поднимался.
В итоге через 30 дней вес стал 110кг. Не много -7кг. и не стоит обольщаться кто собрался худеть таким образом. Обычные кардио мало чего дадут БЕЗ дефицита калорий.
За час тратиться в среднем 640 ккалорий множим на 30 дней получаем 19200 а это ровняется всего 2.7 КГ чистого жира. И стоит учитывать что нужно потреблять много белка около 2гр от сухой массы тела в день что бы мышцы не сдувались, насколько я знаком с биологий мышцы легче горят чем жирок но это не точно.
Поэтому я сделал для себя вывод что СПОРТ это 10% Успеха. А Питание 90%.
Но тем не менее за такой короткий промежуток времени я заметил сдвиги в здоровье в положительную сторону, от работы прошелся до дома БЕЗ ОТДЫШКИ как в детстве очень круто себя чувствовал совсем не устал. Я раньше и слова такого не знал отдышка пришлось гуглить что это, но когда на 127кг начал наклонятся завязывать шнурки и мне это стало в тягость живот мешал движениям и я пыхтел как паровоз я понял :D
Вообщем какие то дни я прям кайфовал и легко преодолевал этот час кардио. НО были и дни когда было тяжеловато.
Из советов для худеющих могу посоветовать не взвешиваться каждый день, да приятно не спорю получать эндорфин каждый день видя что оп -200гр оп -150 оп -400гр своего рода наркотик, но стоит словить +граммы получай плохое настроение на подсознании. Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок покакавши и получайте заряд эндорфинов + вы будете по себе знаю ЖДАТЬ взвешивание, ух как я засыпал и мечтал что увижу в конце недели заветный -1.5 или -1кг и в тоже время это помогало держать дисциплину в питании.
Питание придерживался нормам по бжу и докупил баночку протеина перед тренировкой пил, но все же в какой то момент получил минус по мышцам. Хоть и тягал гантельки составные + отжимался + приседал по 20-30 раз после велотренажера.
К еде кстати не привередлив обожаю куриную грудку и не понимаю почему все советуют отварную. можно же сделать в специях пожжареную с двух сторон по паре минут и в духовке на 20 отличную сочную грудку с примерно таким же каллоражем и с привеликим удовольствием заточить с теми же макарошками или какой нибудь зеленой бурдой
вот пробовал с стручковой фасолью вышло обжиралово конечно но кайфанул и не так вредно как кажется.
Так же на ютубе полно рецептов на 2000-2500ккал приемов пищи на день неделю месяц. Можно питаться разнообразно вкусно не дорого и в целом правильно и худеть будет только в кайф.
Еще один странный момент с 17 числа бросил занятия и сейчас поймал себя на мысли что тянет покрутить, влечет то чувство блаженства когда слазишь с тренажера и тело тебе говорит спасибо друг что ты это прекратил получай дофамин только не садись снова за эту адскую колесницу.
Так же стал замечать что джинсы спадают зараза и как дурак на улице каждые 100 метров я их подтягиваю ( кайфанул когда понял что ушел размер ) Сходил в мастерскую пробили 2 дырочки в ремне ( 1 с запасом лол ).
Так же стали налезать старые футболки и рубашки в которых в том году был в облипочку ААААААА кайф короче. щас оно свободно сидят и прям нраица.
Лицо схуднуло пропали щеки
цель в этом году выйти на двухзначное число на весах. а вообще идеальная цель 90кг.
Ниже из весов сяомишных не знаю на сколько точно
но это уже походу не остановить теперь планирую продолжать но уже в щадящем режиме через день погнал я пока всем и удачи надеюсь смотивировал .
пузяко еще есть. эт я щас такой
