Первое. О десяти километрах и выше. Повторюсь: не начинайте бегать сразу серьезные дистанции. Преодолевай себя с умом. Если ты как Илья Муромец 30 лет сидел на печи/офисе, то не нужно резко вставать и сразу бегать марафоны или даже 10 километровую дистанцию, которую почему то многие начинающие упорно считают базовой.
Десять километров - это серьезнейшая дистанция!!! на которой регулярные травмы начинают получать даже опытные спортсмены тренирующиеся не один год прежде чем начать ее бегать. Что уж говорить про человека который не бегал до 30 и больше лет, и вообще циклическими видами спорта не занимался?! А есть еще одна модная сейчас тема - трейлы! Трейл без хорошей физической подготовки это 99% получение травмы. Даже на дистанции которую вы вроде как более-менее бегали по ровной поверхности. Если коротко, то трейл - это дистанция по дороге умноженная минимум на два. Травма может вылезти как сразу на дистанции (стрельнет колено – и свалитесь в кусты, или как особо-тяжелый случай может кость сломаться от бега), так и спустя некое время - от пустяка на ровном месте, но получена она будет именно на этом вашем самом забеге.
Еще не так давно (да и сейчас на самом деле) дистанция в 10 км. и больше считалась особенно вредной для женского организма. Вообще спортивные врачи не рекомендовали женщинам бегать свыше 3 км основного забега. Естественно в профессиональном спорте о вреде здоровью думают в последнюю очередь и молодость все спишет, но вам то оно зачем надо?! И еще момент – даже профессиональные марафонцы (большинство) редко бегают больше 5 марафонов в год! Так что думаем головой!
Второе. О скорости. Продолжение первого. Научитесь бегать быстро, а потом учитесь медленно. Эта стандартная тренерская фраза имеет глубокий смысл. Медленный бег хорош только на самом начальном этапе тренировок когда основная задача - привести себя в форму и выйти на стабильный тренировочный режим (читайте первые посты).
Не увеличивайте дистанцию, если на предыдущей не достигли минимальных для своего возраста и пола результатов. А если достигли, то продвигайтесь в сторону увеличения дистанции на 20 - 30% максимум 50% пока и на ней не начнете бегать уверенно и главное регулярно.
Очень странный подход: бежит еле-еле 3 км за 20 минут, но в одно прекрасное утро решает бежать полумарафон или те же 10км. Результат 6 мин/км и медленнее означает то что эта дистанция вам пока не по зубам. Да вы сможете протошнить марафон и трейл, но 90% то что это аукнется, может не сразу, но травма, как я уже говорил выше будет. А смысл? Почему многие думают что достижение - это закончить дистанцию? Дистанцию надо заканчивать в приличные временные рамки, а не тошнить 21 км. больше 2-х часов.
Первое время (год?) не бегайте больше 15 - 20 минут основной тренировки. Хотите больше времени уделить бегу, включайте 5-10 минут разминки до и 5 - 10 минут заминки после.
И еще важный момент - Медленный бег (медленнее 5 мин/км) очень медленно вас развивает. Вы не научитесь бегать, и не разовьете мышцы и технику бегая медленно. Просто стопчете свои колени и суставы. (5 - 6 мин/км – это по сути бег для разминки – согрева).
Третье. О самом важном. Не засоряйте страву и прочие приложения тренировками ниочем: прогулка, походилпокушалпокакал, заминка, а тут у меня головка и ножка бо-бо ай-ай-ай... Есть инстаграмм и прочие соц. сети для этого занудства, а здесь ты спортсмен, кремень, ну или пармезан на худой конец)))
В идеале вообще лучше выкладывать свои контрольные забеги именно на время – так прогресс будет легче отслеживать и смотреть на треки будет интересно. Или просто необычные и интересные/любимые тренировки на отдыхе.
Секси-девушек это не касается – вашим прелестям мы всегда рады, но когда взрослый мужик выставляет свои волосатые соски, пузо и выразительный взгляд…..бррррр…))). И не надо этих бесконечных фото цветочков, ну что за...
Читайте предыдущие посты. Удачи и здоровья!
