Отжимания

WOD92: E5MOM25 😼😼😼😼

Сегодня у меня восхитительный Е5МОМ. 5 упражнений, на каждое выделена одна минута. Нужно выполнить упражнение и отдохнуть до конца минуты. Просто, четко, идеально. Спешить не надо, времени достаточно.

1. жим Свенда лежа с гантелями х15
2. приседания х15
3. отжимания с поднятыми ногами х15
4. выпады х14
5. берпи х8

5 кругов, без отдыха между кругами. 25 минут кайфа, поехали!

Мои гантели по 17.5 кг.

Больше тренировок на моем канале TrainEveryDay. Заходи!

WOD91: Варанаси 8 😼😼😼😼

Жарко, потно, мощно. Два в одном: и жир пожечь, и мясо укрепить. Индийский зал мал, но гантели приятные!

- мертвая тяга х8
- тяга к животу х8
- рывок х8
- жим вверх х8
- приседания х8
- бриллиант х8

8 кругов, отдых между кругами одна минута. Мало? Добавь еще пару. Мои гантели по 15 кг.

Много эффективных, жиросжигающих и мощных тренировок на моем канале:
TrainEveryDay

#ЧернаяПятница - тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка.

Схема: 1

Оборудование: каскад низких перекладин (2 низкие разновысотные перекладины)

Инструкция:

Начни выполнять двойную "/-лесенку от 1 до 10 с шагом 1" чередуя перекладины.

Т.е. нужно сделать 1 повтор на перекладине А и 1 повтор на перекладине Б, после чего выполнить 2 повтора на перекладине А и 2 повтора на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 10 повторений. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.

После этого нужно "спуститься вниз", а значит нужно выполнить двойную "\-лесенку от 10 до 1 с шагом 1" чередуя перекладины.

Т.е. нужно сделать 10 повторений на перекладине А и 10 повторений на перекладине Б, после чего выполнить 9 повторений на перекладине А и 9 повторений на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 1 повторение. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.

Итог: в сумме получится 220 отжиманий.

SWT «BarBosS» - канал со схемами и программами тренировок на турниках