Накачаться

Я сам из этих, из тощих) Задавался этим вопросом часто. Завидовал людям с атлетическим телосложением. И, наконец, меня захлестнул энтузиазм изменить себя. Читал статьи, интересовался, в итоге усвоил, что есть два основных компонента для набора мышечной массы. Это специальное питание, то есть диета, и регулярные физические нагрузки. Естественно, я начал с первого пункта, с диеты. Как человек, скептически относящийся ко всей информации, я не очень доверяю общедоступной информации, публикуемой в журналах, интернете и прочих открытых источниках. Любая действительно уникальная и действующая методика, так или иначе, распространяется по закрытым каналам, ну или за деньги. В итоге я набрёл на одну компанию, с которой сталкивался лет пять назад. Положил глаз на неё. Почитал отзывы о компании о продукции, специально искал видео с негативными отзывами. В итоге прослушав все доводы против, я понял, что они не такие уж и негативные в сравнении с другими компаниями. Короче, нашёл через интернет менеджера, зарегистрировался. Стал пробовать продукцию. Вкус и качество меня абсолютно устраивают. А раз так, то почему бы не попробовать протеин. Да и рекомендации по диете компания "своим" предоставляет. Поэтому решил, с первого февраля сажусь на белковую диету.
Но тут возникла другая проблема. Деньги на продукты у меня есть, а вот на фитнес зал нет. Поэтому, не долго думая, я нашел программу тренажер в домашних условиях для андроида. Тренировки ежедневные, но не очень утомительные. Упражнения раскиданы по научному. Сегодня одна группа мышц, завтра другая. В итоге вроде даже без диеты какой-то эффект есть, очень слабый, но есть. Наверное самовнушение) И так как я человек науки, эксперимент с диетой проведу на себе. Если есть люди интересующиеся этой же темой, пишите мне в личку в вк https://vk.com/silvergray. Для чистоты эксперимента нужна численная выборка.
Вне зависимости от количества откликнувшихся людей, результаты с фотографиями используемой продукции и ссылкой на программу тренажер напишу в двадцатых числах февраля 2018 года.
Всех благ и удачи мне)

Спортивный блогер и модель Тревис Делориер продемонстрировал в забавном ролике, как можно привести себя в форму с помощью кота. В видео снялся рыжий питомец блогера по кличке Джейкоб.

1 ДЕНЬ. НОГИ

1) Жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.

2) Мёртвая тяга, 10 повторений.

3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.

4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.

Советы: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.

2 ДЕНЬ. СПИНА

1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений

2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений

3) Тяга гантели одной рукой в наклоне, 4 сета, по 8-12 повторений

4) Тяга горизонтального блока, узким хватом к поясу, 3-4 сета, по 10-15 повторений

Советы: в виде разминки, перед началом тренировки, можно сделать, несколько подходов подтягиваний на турнике. Отдых между сетами, 60 секунд, между упражнениями 90-120 секунд. В крайних подхода, можно подключать читинг.

3 ДЕНЬ. ГРУДЬ

1) Разводка гантелей лёжа, 2 сета 12-15 повторений (для предварительного утомления)

2) Жим гантелей лёжа, 3 сета, 8-12 повторений

3) Брусья, 3 сета, 10-20 повторений

4) Жим лёжа, 3 сета, 5-15 повторений

5) Сведение рук в кроссовере, 2 подхода, 20 повторений

Советы: данная тренировка проводится с высокой интенсивностью и выполняется, примерно, за 20-25 минут. Крайне важно, достигать отказа в крайних подходах, по-этому, от подхода к подходу, нужно, повышать вес. Но, делать это так, что бы ни выйти из допустимого диапазона повторений и без ущерба технике. Отдых между упражнениями, от 30 до 60 секунд.

4 ДЕНЬ. ПЛЕЧИ

1) Жим штанги из за головы, 2 разминочных сета и 4 рабочих, 8-12 повторений

2) Жим гантелей сидя, 4 сета, 8-12 повторений + дроп-сет

3) Подъём штанги к подбородку, 3 сета, 8-12 повторений

4) Махи гантелей в стороны, 3 сета, 8-12 повторений + супер-сет (12кг-16кг-18кг)

5) Отведение рук назад, в кроссовере на заднюю дельту, 4 сета 10-15 повторений

Советы: делайте супер-сеты, дроп-сеты, негативные и форсированные повторения, всё, что поможет Вам достичь отказа и мышечного жжения. Такой метод, является очень эффективным, но я не советую использовать его при жимах - опасно для суставов. Массируйте и разминайте дельты между подходами.

5 ДЕНЬ. РУКИ

1) Подъём штанги на бицепс, 5 подходов, 6-12 повторений.

2) Подъём штанги на скамье Скотта, 4, 6-12 повторений

3) Концентрированные подъёмы на бицепс, 3-4 сета,6-12 повторений

4) Французский жим лёжа, 2 разминочных сета и 4 рабочих, 6-12 повторений.

5) Жим гантели из за головы, сидя, 1 разминочный сет и 3 рабочих, 6-12 повторений.

6) Брусья 3-4 подхода, до отказа.

Советы: от подхода к подходу, увеличивайте вес на штанге. Но будьте осторожны, тренируя трицепс, с избыточным весом, Вы можете получить травму. Данный подход, к тренингу рук, проверен временем и тысячами бодибилдеров. Такие великие культуристы, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и Лу Ферриньо, с успехом, продемонстрировали эффективность данного метода.

Давно появилось такое модное направление в спорте, как «кроссфит». Сразу попрошу всех не кидать в меня камни))) Я сторонник любого спорта вообще в принципе, будь то керлинг или литрболл… Лишь бы был соревновательный момент так сказать))) Но каждый ли такой спорт полезен?:)

Давайте начнем с основного… Какую цель преследует кроссфит в принципе? Википедия нам говорит, что «Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других». Выходит, что какой-то конкретной цели у данного направления нет… Ибо это гибрид из всевозможных видов спорта, у каждого из которых в отдельности своя определенная цель, будь то развить максимальную силу, гибкость, пластику, выносливость и пр. Давайте рассуждать логически. Возьмем опытного кроссфитера и опытного пауэрлифтера. Все понятно, что там многое зависит от их там рост, вес, стаж и бла бла бла.. Допустим, что все такие показатели у них одинаковые.. Как думаете, кто из них поднимет больший вес? Человек, который учился бегать, прыгать, стрелять и плавать (утрировано), или человек, который всю жизнь учился поднимать тяжести?... Мне кажется, ответ очевиден… Пауэрлифтер поднимет больше вес. Зато вот кроссфитер подтянется больше раз, чем тот. Да, это факт. А если сравнить этого же кроссфитера с опытным гимнастом. Кто из них подтянется больше? Опять же, ответ очевиден. Узконаправленный спорт, в своей направленной цели, получит больший результат, нежели спорт, целью которого является «все и сразу».

Принято считать, что кроссфит все-таки развивает силу и выносливость. Несомненно, человек, который будет постоянно прыгать, поднимать, толкать, кидать будет очень сильным и выносливым… Но есть пара нюансов. Сильным и выносливым он будет, если заниматься этим спортом серьезно. Если это тяжелые, изматывающие тренировки, на которых ты не просто устаешь, а действительно пытаешься получить какой-то результат. Дак вот, проводились некоторые исследования. Люди, которые не занимались спортом, после 40 лет, делали УЗИ сердца. Практически у каждого была выявлена гипертрофия миокарда левого желудочка, говоря простым языком, сердце работало под нагрузкой! Пока люди молодые, у них все равно какие никакие мышцы имеются, а мышцы, как известно, несколько помогают сердцу гонять кровь по телу. Они как бы сдавливают сосуды кровеносные, проталкивая кровь. Сердцу становится легче. С возрастом, мышечная масса теряется, нагрузка на сердце увеличивается. Сердцу необходимо больше сил, чтобы протолкнуть кровь ко всем частям тела. Плюс ко всему всякие тромбы, бляшки, влияние питания и все такое, но это отдельная тема… Отсюда можно сделать вывод, что мышцы человеку в этом плане облегчают жизнь. И речь не идет о каких-то горах мышц. Обычному среднестатистическому организму, лишняя мышечная масса это тоже лишний вес, который генетически не должен «висеть» на данном теле… Но давайте рассмотрим кроссфит (при условии, что человек усердно им занимается). Постоянно меняющаяся нагрузка, пульс скачет вверх-вниз, а чаще всего просто вверх-вверх, организм постоянно на пределе… Положа руку на сердце, кто-нибудь из вас, тех, кто давно и интенсивно занимается кроссфитом, делали УЗИ сердца? Оооочень сомневаюсь. Готов спорить, что у 8 из 10 точно будет выявлена гипертрофия миокарда левого желудочка.

Тренируясь на пределе возможностей, до рвоты, в данном случае это «мозговая» рвота (гипоксия), т.е. сердце активно качает кровь, но не успевает снабжать кислородом мозг (а кислород, как известно, тоже по крови «гуляет»). Мозг начинает защищаться, и… наступает блевантин. Рвота – это всегда защитный рефлекс организма. Те, кто занимался «на пределе» знают что это такое…

Многие скажут, мол, мы и не занимаемся на пределе возможностей. И я, пожалуй, соглашусь… Что очень многие «кроссфитеры – любители», и знать не знают о своих пределах. Потому что:

а) они совершенно не осведомлены о вреде и пользе данного вида спорта;

б) занимаются этим потому что это «прикольно, не скучно, разнообразно» и многое другое..

Вообще, универсальная «отмазка» на все случаи жизни, во всех видах спорта, типа «да я ж не профессионально, я так»… Да у меня с сердцем все в порядке, я ж не выкладываюсь полностью, или там да я сотку не жму, я ж не пауэрлифтер… И вот эта всеми любимая фраза «да я так, для общего развития». Смысл заниматься спортом, не имея никакой цели, не желая ничего добиться. Хочешь красивое тело – занимайся строительством тела. Хочешь просто ОФП – побегай по утрам. Заниматься кроссфитом потому что это весело и разнообразно? Поиграйте в снежки на раздевание. Тоже весело и разнообразно. В моем понимании, спорт – это то, что должно приносить пользу телу и организму в целом. Кому к 40 годам нужна сердечная гипертрофия? Никогда организм человека не был приспособлен к постоянно меняющимся нагрузкам. Догнали пещерные люди мамонта, наваляли ему, все… устали, пошли жрать.. А тут мамонта догнали, наваляли, тут же камни таскать давай, жилище себе строить, потом бабу свою пещерную любить… Не было такого никогда. Есть нагрузка – есть отдых.

Посмотрите на попы девушек, занимающихся фитнесом, и на те же места у девушек-кроссфитеров. У кого лучше? Да, вторая попа выносливее первой, но она несколько массивнее, мясистее, необрамлённее.. Мне кажется, каждая девушка хочет себе хорошую фигуру, чтобы на нее обращали внимание. Тогда почему бы не заниматься попостроительством?

Выбор каждого, и, как я уже говорил, мне интересен любой спорт, лишь бы не сидеть на диване, почесывая свои… штуки… Но определитесь с целями. Хотите быть здоровым и красивым? Или выносливым и немножко мертвым?:)