Это руководство поможет вам выбрать подходящее мероприятие, эффективно тренироваться, подобрать правильное питание и получить максимум удовольствия от самой поездки.
Мы также делимся советами о том, какой велосипед вам следует выбрать и как правильно его настроить для поездок на дальние расстояния.
Что такое спортив?
Sportive — это организованный, массовый велопробег, в котором вы платите за вход. Sportive также известны как gran fondos (от итальянского «большая поездка») и cyclosportives.
Маршрут будет обозначен указателями на дорогах, обычно открытых для движения вне мероприятий.
В некоторых видах спорта полиция останавливает водителей на перекрестках и крупных развязках, чтобы пропустить вас.
В стоимость вашего участия будет включена еда и напитки на пунктах питания, а также иногда послегоночный прием пищи и массаж.
На мероприятии будет доступна техническая и медицинская помощь.
Европейские гран-фондо, или циклоспорты, превращаются в гонки среди самых быстрых гонщиков.
Спортивные заезды имеют длину от 50 км до 300 км и более. Более крупные мероприятия, такие как Dragon Ride в Уэльсе, предлагают выбор маршрутов.
Некоторые трассы абсолютно плоские, в то время как другие, такие как трасса Фреда Уиттона , внушают страх своими невероятно крутыми подъемами.
Если вам это понравится, то, набравшись опыта, вы сможете принять участие в более гламурном и дорогом европейском Гран-фондо.
Какой велосипед мне нужен для спорта?
Лучшие велосипеды для езды на выносливость созданы, чтобы помочь вам быстро и комфортно преодолевать большие расстояния. Эти характеристики делают их идеальными для спортсменов.
На самом деле, велосипеды для гонок на выносливость раньше назывались спортивными велосипедами, и некоторые люди до сих пор используют этот термин.
Не обязательно тратиться на новый велосипед, чтобы учавствовать спортивном соревновании. Ваш городской велосипед может подойти для этого, если у него адекватный диапазон передач. Замена комплекта колес или покрышек может превратить ваш гравийный велосипед в приличный спортивный снаряд.
Как подготовиться к соревнованию?
Неправильная посадка велосипедиста приводит к наиболее распространенным видам боли, вызываемым ездой на велосипеде . Поэтому прежде чем приступить к сложному виду спорта, убедитесь, что ваша посадка на велосипеде подходит именно вам. Даже если вы думаете, что знаете геометрию своего велосипеда наизусть, профессиональная подгонка велосипеда может оказаться стоящей инвестицией.
Техническая помощь доступна в некоторых соревнованиях. Тем не менее, вам все равно следует возить с собой запасные части, такие как камеры и насос , чтобы накачать шину после ремонта прокола .
Профилактика лучше лечения, поэтому лучше самостоятельно проверить безопасность велосипеда или отдать его на профессиональное обслуживание перед событием.
Подумайте о замене цепи и обода или колодок дискового тормоза , особенно если вам предстоит много спускаться.
Что есть и пить во время спортивного мероприятия?
Езда на спортивном велосипеде может сжигать тысячи калорий . Большая часть будет поступать из углеводов, запас которых в вашем организме ограничен. Чтобы сохранить эти запасы гликогена и избежать переутомления , убедитесь, что они пополняются. Для однодневной поездки нет необходимости в большом количестве углеводов.
Достаточно употреблять больше углеводов, чем обычно, за день до мероприятия, сократив объем тренировок на предыдущей неделе. Во время поездки употребляйте углеводы небольшими, но регулярными порциями.
«Настоящая еда», такая как бутерброды с джемом и вареный картофель, подойдет на начальном этапе, когда уровень вашей физической нагрузки невысок. Чем больше вы работаете, тем сложнее вашему желудку переваривать твердую пищу.
На последних этапах вступают в силу более простые и легкоусвояемые источники углеводов, такие как сладости и продукты спортивного питания.
В зависимости от дистанции вашей спортивной тренировки и интенсивности, с которой вы планируете ехать, старайтесь потреблять от 60 до 90 г углеводов в час. Это эквивалентно двум-трем энергетическим гелям или батончикам или одному, запитому бутылкой энергетического напитка со средним содержанием углеводов.
Используйте тренировочные заезды, чтобы приучить свой желудок к тому, что и в каком количестве вам предстоит потреблять во время мероприятия.
Проверьте, какие продукты будут на складе на станциях питания. Если они вам не подходят, принесите свои.
Хорошей рекомендацией будет возить с собой на велосипеде две бутылки с водой : одну с простой водой, другую с энергетическим напитком .Пейте воду по мере жажды, а не фиксированное количество в час, чтобы избежать обезвоживания организма.
Как рассчитать темп на соревнование?
Всем нужно задавать темп в спортивном заезде, а не только тем, кто хочет получить лучшие показатели времени. Ограничения по времени означают, что вы не можете ехать так медленно, как вам нравится, находясь сзади. Но начинать так резко, что к концу вы теряетесь и видите звездочки в глазах на последнем подъеме — это не самый лучший вариант.
Вы можете задавать себе темп езды, ориентируясь на мощность , частоту сердечных сокращений или ощущения, также известные как уровень воспринимаемого напряжения (RPE) При использовании по отдельности каждый из них имеет свои ограничения. В идеальном мире вы будете использовать комбинацию всех трех. Например, в худший день ваш пульсометр может показать, что вы работаете больше, чем предполагает ваш измеритель мощности . Возможно, вам придется сбавить темп.
Однако надеюсь, что ваши тренировки окупятся, и вы будете чувствовать себя настолько комфортно с целевой средней мощностью, что сможете выкладываться еще лучше.
Также подумайте о финале: это будет 20-километровый спуск или вам придется сдерживать себя перед сложным 20-километровым подъемом?
Какой бы метод темпа вы ни использовали, старайтесь не «вырываться» (увеличивать усилия только для того, чтобы потом замедлиться). Конечно это может быть неизбежно при сильном встречном ветре и на крутых подъемах.
В других случаях оставайтесь ниже зоны 4 ваших тренировочных зон частоты сердечных сокращений и мощности или 6/10 (где 10 — предельная нагрузка) по шкале RPE.
Где и как найти соревнование?
Я предлагаю использовать сочетание веб-сайтов, социальных сетей, приложений для велоспорта и «сарафанного радио» для поиска спортивных мероприятий.
Вы можете увидеть, что кто-то, на кого вы подписаны в Instagram или Strava, завершил конкурс Gran Fondo, в котором вы хотели бы принять участие в следующем году.
Или член клуба может лично порекомендовать мероприятие. Если вам повезет, ваш собственный клуб может организовать или поддержать спортивное мероприятие.
