Серия «САМ Тело»

Моменты счастья

Мини-упражнение для разминки в течение рабочего дня

1. Займите удобное положение и глубоко и осознанно вдохните и выдохните 5 раз. Представьте, как воздух входит в ваше тело, а затем выходит обратно. Продолжайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения.

2. Представьте себе красивый и спокойный пейзаж. Любое, что придет вам в голову и покажется приятным и расслабляющим, будет правильным. Это может быть, например, пышный зеленый лес, тихий пляж под солнцем или звездами, или заснеженная гора с солнцем на лице и легким ветерком в спину.

3. Представьте себе детали, запахи и звуки вашего спокойного места. Перемещайтесь по нему и исследуйте его. Будьте внимательны к тому, что вы там воспринимаете, и наслаждайтесь этим.

4. Не торопитесь, расслабьтесь на своем месте в течение 2-3 минут.

5. Когда вы почувствуете, что готовы, сосредоточьтесь на ощущениях при вдохе и выдохе. Затем вернитесь к своему дню более расслабленными.

NeuroNation