Серия «Похудательный эксперимент»

К сожалению, в бассейн получилось сходить только один раз за неделю, остальные дни, по семейным обстоятельствам не смог поплавать. Надеюсь, на 2 неделе эксперимента все же на 2-3 похода в бассейн.

В нашем городе есть 25-метровый бассейн, в котором за 1 час я смог проплыть 800 метров. Да не сказать, что я охрененный пловец. Больше я там просто барахтался, чем плавал. Самое большое расстояние, которое я проплыл без перерыва было 50 метров (от борта к борту туда обратно). Но состояние после заплыва мне очень понравилось. Такая приятная усталость и расслабленность во всем теле. Не даром говорят, что когда ты плаваешь, работают 90 % мышц тела, а когда плывёшь и улыбаешься, то и все 100 %.

Единственное неудобство, что до него надо ехать, переодеваться, на что уходит достаточно много времени. Ну ничего, попробую как-то все спланировать.

Подъём по лестнице

Как я писал в прошлом посте у нас в цеху есть лестница до 3 этажа, всего 60 ступеней и я решил в обед подниматься по этой лестнице и считать ступени

Сам я работаю на третьем этаже, и по работе в течении дня, в принципе много раз приходится подниматься и спускаться по этой лестнице. Так вот эту активность я не учитываю. Учитываю только те ступеньки, по которым я решил подняться только в процессе тренировки, а не по рабочей необходимости.

В первый день осилил всего 5 подъемов (300 ступенек) Но к концу недели уже спокойно поднимался на 480 ступеней. Отдышка приходила только на последнем подъеме. Старался делать это каждый обеденный перерыв и потихоньку увеличивать количество подъемов. Только в один день не получилось так потренироваться, потому что работал на выезде.

Всего за первую неделю эксперимента поднялся на 1560 ступеней. С одной стороны вроде и не много, но, если верить гуглу, то в Останкинской башне 1704 ступни, так что я, в принципе, собой доволен. Надеюсь на второй неделе смогу преодолеть значение в 2000.

Кстати говоря, у нас прямо на этаже есть небольшой уголок здоровья, в котором есть турник, беговая дорожка и степ тренажер (или как эта хренотень называется? В общем на картинке ниже)

Но в этом уголке никто не занимается, потому что стоит кому-то начать ходить по дорожке или висеть на турнике, сразу найдуться десять остряков которые начнут шутить, всячески подъябывать (извините) или того хуже, найдутся личности, которые начинают ворчать, что вот мол тут люди работают, жопа в мыле, а тебе типа делать нехрен. (Хотя с фигали я должен работать в свой законный обеденный перерыв?)

Вообще идея с этими обеденными подъемами оказалась неплоха. Я поднимался на 3 этаж, и когда спускался немного отдыхал, это позволяло двигаться без перерыва.  Людей на этой лестнице почти нет, так как в здании 2 лестницы и все ходят в основном по другой. Так что почти никого я там не встречал, а если и был кто-то, то мои походы не вызывали ни у кого никаких подозрений или насмешек. Ну идет TolstyyBENNY куда-то по своим делам, да и шут с ним.

Ходьба

Как и планировал, на этой неделе я значительно увеличил свою бытовую активность. Там где раньше я использовал авто, теперь ходил пешком. В магазин, водил детей к репетитору и на секции. Также вместо того, чтобы ездить на работу на машине, я стал пользоваться корпоративным автобусом, который ездит из города на завод. Единственный минус - из города этот автобус отправляется в 6 утра, ехать 20 минут, а работа у нас начинается в 7. Поэтому пришлось вставать не в 6 утра, как раньше, а в 5 утра, чтобы успеть собраться и дойти до автобуса. Да, 700 метров до автобусной остановки — это немного, но за неделю набегает аж 3,5 километра, что лишним не будет.

Кроме всего этого я стал ходить кругами по парку недалеко от дома. Один круг вокруг парка – 700 метров, поэтому очень легко считать сколько км ты прошёл. Из пяти рабочих дней в парке я бывал четыре раза и проходил в принципе не очень много по причине того, что просто ходить кругами тупо скучно.

Поэтому было принято решение купить беспроводные наушники и закачать в телефон какую-нибудь аудиокнигу.  И это, как оказалось, было очень правильным решением. Наушники и аудиокнига, как в какой-нибудь РПГ сразу прибавили к моим характеристикам выносливости 10 очков. Я купил их в субботу, и в этот день, слушая аудиокнигу, суммарно (за 2 тренировки утром и вечером) прошел 13 километров, что больше, чем за всю предыдущую рабочую неделю.

В таблице ниже записано что я сделал за первую неделю своего похудательного эксперимента (записывал только ту нагрузку, которую давал как тренировку типа «Вот сейчас я иду не куда-то, а просто чтобы похудеть») Так что, с учетом бытовой активности,  по факту я прошел километров больше чем написано в таблице. А именно ходьба как тренировка у меня получилось – 25,4 км. Расстояние замеряю не телефоном а просто в яндекс картах после тренировки промеряю маршрут и записываю дистанцию.

Завершая тему ходьбы хочу сказать, что мне это в принципе понравилось. Я думал начнут болеть ноги но, как оказалось ничего не болит. Только в первый день немного болели ступни. В целом по телефонному шагомеру в сутки я прохожу сейчас от 15 до 17 тысяч шагов.

Жорево

Как и планировал ранее, по жореву тоже не было никаких супердиет, лютого подсчета калорий и БЖО в вот этого всего.

Я полностью исключил из рациона сладкие газировки, фастфут («Вкусно и точка», пицца, пироги, белый хлеб, шаурма и т.д.).

Также в 2 раза уменьшил потребление сахара (звучит капец как солидно, но по факту просто в тот единственный раз в сутках, когда пью чай, стал класть туда не 3 ложки сахара, а полторы).

Стал пить 2-2,5 литра воды в сутки. Плюс ко всему стал питаться чаще и меньшими порциями. Давайте я просто опишу как я питался последние полгода до начала эксперимента и как это происходит сейчас. Итак:

До начала похудательного экспиремента (мой типовой нажористый день):

Утро: чай с тремя ложками сахара + 4-5 бутербродов с колбасой.

Обед: Шаурма или несколько пирогов (как сладких так и не сладких) + 0,5 колы

После работы: по дороге с работы заезжал либо в пирожковую, где жрал опять же несколько пирогов с 0,5 колы, либо во «вкусно и точка» брал биг хит, цезарь ролл и стандартный клубничный коктейль (или 0,5 колы)

Вечер: Большая тарелка макарон с сыром. Плюс бутеры с колбасой 3-4 штуки перед сном. Все это разумеется в течении вечера полировалась еще литрушкой колы.

Блин вот сейчас я это читаю и звучит капец как страшно. Я думаю, еще год такого режима питания и все. Финал моей жизненной истории.

Как происходит сейчас:

Утром: яичница из двух яиц или полпачки творога (обычного не обезжиренного), плюс чай с 1.5 ложками сахара, плюс 1 бутерброд с колбасой и черным хлебом.

10: яблоко или банан или мандарин, в общем, небольшой перекус.

Обед: Отварное мясо (курица или говядина) с гарниром в виде риса, гречки или макарон ( не такая большая порция). Плюс овощи либо нарезанные огурцы и помидоры, либо небольшая (грамм на 100) порция салата, иногда в нашей столовой бывают салаты без майонеза,  иногда с майонезом.)

В 3 часа: небольшой перекус в виде овощей. У нас на работе в столовке можно брать бесплатно 200 граммов овощей в виде нарезанной моркови, капусты или свеклы (иногда дают репу, вот её вообще жрать невозможно)

Ужин: Отварная куриная грудка с огурцами и помидорами без гарнира.

Вечер: пол пачки творога с нарезанными фруктами (яблоко, половина банана, киви)

Примерно так. Я понимаю, что и сейчас мой рацион очень далек от здорового питания, но он всяко лучше того, что я ел ранее.

Наверное, со временим приду к тому, чтобы считать калории, а пока все ем на глаз. Но ем неспеша, небольшими кусочками.

В общем и целом, не сказать, что я голодаю. Такого нет. Особой ломки по фастфуду тоже, на удивление, не наблюдается. В течении дня я не ощущаю чувства голода, в животе всегда что-то есть.

Второе контрольное взвешивание

Наступило воскресенье 13.04.2025 г., а это значит пришла пора еженедельного взвешивания. В прошлом посте я забыл сказать, что весы напольные китайские марки DEXP не порадовали своей работой поначалу. Когда я начал взвешиваться в первый раз они показывали вес разбросом чуть ли не в 5 кг в обе стороны. Я расстроился и начал корить себя за жадность, надо все-таки было купить весы подороже, а не самую дешевую китайскую поделку. Но потом, жена посоветовала поставить их не на пол с линолеумом (который хоть и тонкий, но немного мягкий) а на твердую поверхность. В итоге весы были поставлены на квадраный кусок ЛДСП и стали показывать почти всегда стабильный вес от измерения к измерению.

Но на всякий случай, я все равно, чтобы понизить влияние случайной погрешности, делаю десять измерений подряд и высчитываю среднее значение. Взвешиваюсь с утра на пустой желудок и пустой кишечник.

Короче, после первой недели с даты начала моего похудательного эксперимента мой вес составил 127,7 кг. (результаты взвешивания на картинке ниже)

Получается, что за первую неделю потеря веса составила 3,2 кг. И я даже не знаю, радоваться по этому поводу или тревожится. С одной стороны 3,2 кг -  вроде как круто, молодец, хорошо поработал. Но, с другой стороны, это блин в 6 раз больше безопасной нормы недельной потери веса в 0,5 кг, придерживаться которой я планировал, вдруг так быстро терять вес вредно или опасно, в общем, Х.З.

Полазив в интернете и почитав посты таких же худеющих, как я, на пикабу, я понял, что быстрая потеря веса у очень толстого человека в начале происходит почти у всех. Иными словами, если ты очень жирный, то поначалу вес уходит достаточно быстро и это нормально. Я понимаю, что вряд ли я потерял 3 кг именно жира, скорее всего, это уходит вода и сгорают мышцы, но и жир там тоже есть, наверное. Во всяком случае, мне хочется в это верить.

Как бы то ни было, в первую неделю иду с опережением графика. Рано или поздно (скорее рано, чем поздно) наступит момент, когда худеть станет тяжелее и вес встанет на одном месте. Вот тогда и буду думать по поводу подсчета калорий. А пока наслаждаюсь моментом. Молодец я).

Ну и в заключении этого поста решил выложить пару уже своих, не сгенерированных нейросетью, фотографий. Чтобы эти фотки сохранились и через 2 года, когда похудательный эксперимент подойдет к концу я смок сравнить результаты.

Только предупреждаю, зрелище страшное, слабонервным не смотреть.

Всем добра! Увидимся через неделю.

Да и изменения во внешности тоже не доставляют радости. Я заметил, одежда, которую покупали год назад стала мне мала, рабочая спецодежда, полученная полгода назад стала сидеть глубоко в натяг. А из зеркала на меня смотрит не милейший слегка полноватый добрый дяденька, а гребанный джабба хат.

В общем, принято решение – нужно худеть.

Конечно я понимаю, что при всем желании мне уже не стать таким же как этот бородатый мужик с фотки ниже.

Слишком уж я для этого староват, и слишком ленив, так что кубикам на моем животе уже не бывать. Но вот привести вес в такое состояние, чтобы нормально жить, вот это по мне, вот к этому и будем стремиться. Я решил сделать это в форме некоего рабочего проекта, где есть конечная цель и срок исполнения. Цель проекта: похудеть до нормального веса, а срок, срок будем сейчас считать.

А какое вообще оно, нормальное состояние, и как далеко я от него нахожусь?

Чтобы понять весь объем проблем решил подойти к делу ответственно и изучить вопрос чуть более научно, чем обычно, поэтому открыл гугл и узнал много всего интересного.

Оказывается, есть такая штука как индекс массы тела, и есть нормы ВОЗ по этому самому индексу

Считается она так: Нужно разделить свой вес на рост в квадрате

Получается некая циферка, и если циферка большая, то все плохо, ты слишком жирный, если циферка маленькая, ты дистрофик, а если циферка средняя, то ты норм пацан. Вроде все просто

Для самых ленивых и слабых в математике, вроде меня, есть даже специальные сайты, которые все это считают сами.

Рост свой мне известен: 1,84 м.

А чтобы определить и контролировать вес, были приобретены весы напольные китайской марки DEXP. Первое взвешивание наметил на утро воскресенья 06.04.2025 г. Взвешиваться буду натощак, хорошенько просравшись (извините) в одной и той же одежде (труселя и носки).

Когда я встал на весы, они предательски хрустнули как весенний тонкий лед под рыбаком, но вес все-таки показали. 130,9 кг. И это…просто жопа.

ИМТ у меня получился 38,66 а это ожирение 2 степени. Блин… С одной стороны, вроде еще есть ожирение 3 степени, и все не так плохо, но, с другой стороны, 3 степень это уже конкретная патология, а 2 степень – это же почти третья. В общем, веселого мало.

Нужно снижать свой вес, а вместе с ним ИМТ. На том же калькуляторе считаем, что для нормального веса при моем росте нужно похудеть до 84 кг. Но есть нужно сбросить аж 47 кг. Это до хрена. Это настолько до хрена, что для меня эта цифра равносильна тому что нужно сбросить 1000 кг. Эта цифра просто не укладывается у меня в голове. Просто триндец, как же я так себя запустил?

А еще гугл мне сказал, что нормальная безопасная норма похудения для человека – 0,5 кг в неделю. То есть, получается, что при таком темпе похудения (который не факт что будет выдерживаться, и, скорее всего, не получится в какую-то неделю на полкило похудеть) нужно будет потратить 93 недели. Блин.. почти 2 года…И это чуть дольше, чем я ожидал. Ну ничего, будем пробовать. Срок конца проекта определю на 06.04.2027 г. Да я настроен как никогда серьёзно.

Что же делать, надо как-то начинать. Ну, на первый взгляд все просто, нужно тратить энергии больше, чем потребляешь, иными словами, меньше жрать, больше двигаться. Поэтому решил атаковать жир по всем правилам военного искуства: с двух направлений

но без фанатизма.

Потому что, если сразу с головой удариться в лютый ЗОЖ, не вылезать из тренажерного зала и жрать 2 горошины, то на долго меня не хватит. Уж я то себя знаю…

И решил начать пока на лайте, сейчас расскажу свои мысли по питанию и нагрузкам.

Корректировка питания

Что тут сказать? Я очень люблю пожрать, и, что самое страшное, люблю пожрать именно фастфут. Литрушка колы каждый день на протяжении года –легко, навернуть бургер во «Вкусно и точка» после работы – дайте два. А плюс ко всему я большой любитель сладкого чая с пятью бутербродами вечером под фильм. Как вы поняли, пожрать я люблю.

Значит было принято решение в первую неделю не считать калории а просто отказаться от сладкой газировки, бутербродов по вечерам и конечно же, фастфуда. Буду просто стараться заменить все это на более здоровую пищу. Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и все вот это вот.

Также решил пить побольше воды. Раньше я ее вообще почти не пил, здравствуй кола и сладкий чай. А на первой неделе проекта решил придерживаться суточной нормы воды в 2.5 литра (или больше) точно считать не буду.

Вода всяко полезнее газировки, да и живот будет немного заполнять и может быть немного облегчит мою ломку по гамбургерам пиццам и бутербродам с колбасой.

Вот так на первой неделе я решил поступить с питанием. По-моему, достаточно без фанатизма. Если подумать логически, то если, питаясь раньше я толстел, то питаясь вот так по-новому я буду ну как минимум не толстеть, а может и немного похудею. Время покажет.

Физические нагрузки

И если с питанием, все более-менее понятно намечено, то с тратой энергии все обстоит немного сложнее. Ясен пень, что с весом 130 кг лучше не бегать и лучше не поднимать большие тяжести колени, суставы и сердечно-сосудистая спасибо не скажут. Тут нужно подходить к нагрузкам осторожно, увеличивать плавно… И я составил для себя небольшой план физической активности на эту неделю а именно:

1.Бассейн -  планирую посетить бассейн 2 раза за эту неделю (а если хватит времени, то и 3 раза) Я считаю бассейн наиболее щадящей нагрузкой для суставов, да и мой цеховой врач на работе тоже советовал начать плавать.

2.Ходьба – Если нельзя бегать, то ходить то, наверное, все-таки можно. Поэтому попробую увеличить количество шагов в день. Теперь буду ходить там, где раньше предпочитал машину (ну, там в магазин, забрать ребенка из секции вечером и тому подобное) Ну и постараюсь устраивать ежедневную пешую прогулку в парке около дома. Посмотрим, что из этого выйдет.

3.Ходьба по лестнице – Дело в том, что работа у меня по большей части сидячая, а в обеденный перерыв я обычно тоже сижу, залипаю в телефон или тупо сплю. Вот я и решил заменить залипание в телефоне на подъёмы по лестнице (хотя бы немного). В здании нашего цеха есть 3 этажа, всего 60 ступеней) вот и попробую поподниматься по лестнице в обед, но опять же без фанатизма. Меееедленно, с отдыхами и черепашьей скоростью.

Прощание

Ну в общем вот. Начальная точка проекта обозначена, цели обозначены. Будем пробовать. Буду писать про этот процесс раз в неделю или две и информировать как это все у меня продвигается. Пожелайте удачи, или напихайте в панамку кому что больше нравиться. А за сим откланяюсь.