Серия «Курочки, что вы натворили?) Или как Лиса худела..»

Всем доброго дня ☺️

У меня очередной чекап моих скромных результатов. Да, я продолжаю, и нет, я не бросила эту затею.

Да, было несколько дней, когда я позволяла себе всякое неположенное. Но без особых угрызений совести, без желания после этого голодать неделю.

И ещё я в конце марта опять приболела, что в моём случае значило почти 10 дней постельного режима с минимумом движений. Соответственно, тренировки были отложены, и будут под запретом ещё пару недель. А вот походы в бассейн опять на днях возобновлю.

В целом по меню ничего критично не поменялось, также низкоуглеводное питание.

Всю следующую неделю крайне активно будут ходить по разным врачам, сдавать анализы. Возможно, получу разрешение на ещё какую-нибудь физическую активность. Очень хочется на велосипеде покататься, неспешные такие прогулки в спокойном режиме. Плюс рядом есть симпатичные места.

Тот факт, что снижение веса теперь происходит не так интенсивно (по сравнению с началом) меня совершенно не расстраивает, это вполне себе хороший результат без стресса для организма.

Всем, кто начал со мной или решил начать работать над собой сейчас - всё получится, всё обязательно получится!

С теплом и лисьими обнимашками 🤗🦊

Кому удобнее другой формат, заходите к Лисе в гости - https://t.me/+OXlxyrZtKOM2MWUy

Доброго всем!☺️

Моя диета, рассчитанная на 14 дней, закончилась, а значит время подвести итоги.

Вот с чего я начала:

Худеем с Лисой к весне

Вот что сейчас:

Я довольна, причём довольна не просто цифрой. Прекрасно понимаю, что сейчас по большей части ушла вода, но для организма и суставов это всё равно значительное облегчение, в частности в плане тренировки - сейчас всё даётся намного проще и легче.

Вся диета прошла спокойно, без зажоров, без головных болей, усталости.

Я буду продолжать своё начинание, бассейн и тренировки остаются, пока всё без изменений, по плану.

Что касается еды, пока есть мысли придерживаться низкоуглеводного питания, пока оставлю 50 г углеводов в день, дальше буду ориентироваться на своё состояние и самочувствие.

Среди прочего будет у меня часто на завтрак следующая штука - орехово-семенно-злаковая смесь с кефиром.

Напишу списком с указанием веса и калоража (на 100 г)

Тыквенные семечки сырые 100 г 559 калорий

Кешью жареный 100 г 620 калорий

Фундук сушёный 100 г 660 калорий

Грецкий орех 100 г 660 калорий

Миндаль жареный 100 г 640 калорий

Кунжут белый 100 г 565 калорий

Семена чиа 150 г 486 калорий

Семена амаранта 400 г 370 калорий

Семена льна 500 г 534 калории

Шрот расторопши 100 г (калорийность на упаковке не указана, но интернет подсказывает, что 340 калорий )

Геркулес 500 г 360 калорий

Крупа гречневая 800 г 350 калорий

Всё это добро измельчаем в кофемолке или мельничке, что-то можно оставить без измельчения, геркулес и гречку я измельчала только половину объёма, вторую половину оставляла целой.

Считаем.. итого вес 3050 г, калорийность 13523, отсюда 100 г смеси имеют калорийность 443 калории.

На завтрак у меня уходит две столовые ложки без горки, это примерно 30 г, приблизительно 133 калории.

Эти две столовые ложки смеси залить 50 мл кефира или любого кисломолочного продукта на ваш вкус, перемешать. Оставляю на ночь в холодильнике, утром - приятного аппетита)

После своих расчётов в тетрадочке решила себя перепроверить в приложении. Калораж я рассчитала правильно)

Всем хорошего вечера☺️ и до новых встреч🥰

С обнимашками, Лиса 🦊 🤗

Вечера всем доброго ☺️

Продолжаем продолжать)

Сегодня будет один пост сразу на 2 дня, т.к. меню 4 и 5 дней одинаковые, нет смысла фоткать одно и тоже.

Меню 4 и 5 дня (оригинал)

Завтрак небольшая свежая морковь с соком лимона

Обед 200 гр отварной или жареной рыбы

Ужин 200 гр любых фруктов

Здесь я ничего не меняла, оставляю, как есть.

Тренировка сегодня была, чуть позже соберусь с мыслями и выложу план.

Сегодня был интересный квест - приготовить шоколадный торт и ничего не попробовать 😁 справилась вполне успешно)) сказали, что вкусный) тоже чуть попозже рецепт выложу

Всем добра ☺️🦊

Доброго вечера всем)

Проснулась я сегодня утром и подумала - а почему все новые начинания, как правило, с понедельника начинают? Пофигу, что сегодня вторник, до следующего понедельника я могу перехотеть😁

Вроде бы все звёзды сложились, обстоятельства благоприятствуют, поэтому надо начинать сегодня! А сегодня я начну свою небольшую борьбу с ненужными килограммами.

Уффф.. безумно неловко и стеснительно делать это публично, писать сюда, но при этом есть уверенность, что это надо преодолеть.

Итак..

Вот до такой ужасной цифры довели обстоятельства и серьёзные проблемы со здоровьем. Но я этого так не оставлю, настроена решительно.

Однако прекрасно отдаю себе отчёт, что 50 кг я никогда не буду весить) Природа так распорядилась, что у меня довольно крупная комплекция, с очень широкими плечами, рост 176 см и хрупкой дюймовочкой не была никогда и не буду.

Начну постепенно с малого. У меня это будет диета, рассчитанная на 14 дней, занятия спортом и дополню медикаментозным препаратом.

Первое - это диета. Много лет тому назад на просторах инета я её находила как японскую диету, низкоуглеводную. Пробовала не раз, всегда успешно, но я её адаптировала под себя. Диета не рассчитана на какое-то колоссальное снижение веса, от 5 до 7 кг за 14 дней и мне, как правило, больше и не требовалось.

В начале буду писать, как она выглядит в разных источниках, а потом уже описывать свой адаптивный вариант.

Сразу оговорка - здесь я не планирую спорить насколько она хороша, полезно это или нет, кому она подходит. Я её не рекомендую, не говорю, что мой вариант лучше, чем оригинал. Это всё исключительно на ваше усмотрение.

Я просто хочу рассказать свой опыт, а также отслеживать его для самой себя.

Второй пункт это тренировки. Спойлер - полуобнажённых фото в топиках из спортзала не будет))

Формат занятий в спортзале это не моё в силу моей стеснительности, и с этим я вряд ли что-то могу поделать, плюс как правило предлагаемые программы в фитнес-клубах не подходят мне по состоянию здоровья, слишком большое количество медицинских ограничений и противопоказаний для многих видов занятий.

У меня будет вариант домашних тренировок, очень лайтово, плюс под периодическим присмотром человека, разбирающего в этом, который не даст лисьей жёпке наделать вреда самой себе.

И третий пункт. Я решила его включить, потому что лично мною он был испытан не раз, давал хорошие результаты, мне подходит. Опять же никаких советов. В интернете об этом можно почитать, есть много информации, думаем своей головой.

Это небольшой детокс, рассчитанный на 10 дней с помощью препарата тиосульфат натрия, продаётся в ампулах, употреблять буду по одной ампуле в день, разбавленной в кружке воды.

Продуктами для своей диеты я закупилась заранее, сразу на 14 дней, если что-то и останется докупить, то мелочи.

Диета, кстати, довольно-таки бюджетная. Безусловно, в сезон овощей и фруктов выходит ещё дешевле, но ждать лета мне не хватит терпения.

По возможности постараюсь организовать процесс так, чтобы не готовить каждый день, то есть в меню например часто встречаются варёные куриные яйца соответственно сразу отваривают десяток, рыбу и мясо готовить по две порции.

По самой диете - она полностью исключает соль, сахар, а также мёд и заменители. Из напитков я для себя оставляю черный кофе и зелёный чай, в некоторых источниках встречала, что также можно дополнить травяными чаями.

На специи также вводятся некоторые ограничения - исключаем острое, готовые смеси, содержащие соль, а также все возбуждающие аппетит, например, чеснок. Для себя я оставила лимонный сок, зелень, паприку, кориандр.

По поводу завтраков.. На многие дни в диете прописано, что на завтрак полагается только чёрный кофе или зелёный чай и всё.. Я решила, что это не совсем полезно совершенно ничего не есть утром, поэтому для себя определила, что каждый мой завтрак будет содержать хлебцы.

Что касается рыбы.. В самой диете прописано в определённые дни отварная, а в какие-то жареная или запечённая. Я для себя в основном оставляю вариант запечённого всего, то же самое и мясо. В основном указано отварное, но мне если не лень, то лучше запеку.

Про овощи - в целом можно всё, за исключением крахмалистых. Но есть нюанс) в самой диете указана отварная белокочанная капуста, так как она варится без соли, то есть это невозможно практически. Я заменила её на цветную капусту и брокколи. Их готовлю так - отвариваю 2-3 минуты, перекладываю в форму для запекания, посыпаю зеленью, пару капель масла, и в духовку на 230-240°, на 10-15 минут.

Фрукты также любые, за исключением очень сладких и крахмалистых - это банан, виноград, дыня.

Также указан ржаной хлеб либо постные тосты, я остановилась на вариантах цельнозерновых хлебцев.

Граммовки - их не придерживаюсь. Готовлю как мне удобно, например запекаю целую рыбину сразу на пару дней, делю её, а там 250 гр, а в меню 200 - не буду доставать весы и выверять.

Приступим))

Меню 1го дня

Завтрак чёрный кофе

Обед 2 варёных яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока

Ужин 200 гр отварной рыбы

На завтрак предполагается чёрный кофе и.. и всё))) Но у меня это будет чёрный кофе без сахара (свежемолотый и свежесваренный) а также хлебцы.

С обедом сегодня всё просто - это варёные яйца, отварила сразу на несколько дней, капусту запекла, как описала выше, а томатный сок (обязательно указано не пакетированный, без соли) готовить мне лень, поэтому у меня это два помидора, истерзанных блендером.

А вот и время ужина подошло.. сегодня это рыбка, у меня будет навага, некрупная, поэтому беру сразу две штучки (нужна будет завтра), нарезаю на кусочки, добавляю лимонный сок, зелень, даю помариноваться 15-20 мин. В форму выкладываю небольшой пучок петрушки, сверху рыбку, накрываю фольгой и в духовку на 20-25 минут.

Лисичкам больше подходят курочки..

На сегодня это всё) скорее всего оставлю такой же формат - в течение дня фоткать, записывать, а вечером выкладывать. Могу сказать, что в течение дня дикого голода не ощущается, настроение нормальное, голодный обмороков тоже не было замечено. Полёт нормальный))

Перед сном ещё будет стакан воды с ампулой, а на завтра планируется встреча с человеком, который определит судьбу моих тренировок.

До новых встреч)

Всех обнимаю, Лиса 🤗