spomni

Цех мой, фото сжжижено из чата.

Время от времени где-нибудь в комментах всплывают начинающие бегуны и жалуются на слабую дыхалку. В очередной раз наткнувшись на подобное, таки решился поделиться своим опытом. Возможно, кому-нибудь пригодится.

Исходные данные
Пиздабол 28 лет от роду.
Стаж курения 15+ лет (до сих пор не бросил).
Вес: бараний.
Максимальная дистанция бега: 600 м.
Состояние после пробежки: язык "на плече", лёгкие "хотят на асфальт".

Результат через месяц.
Рубеж в 10 км пройден с мыслью: "Блядь, да я бы и раньше смог!"

Что же помогло?
Как всегда, результат пришел после осознания ключевых идей и вывода из них простых правил. Вот, собственно они и есть.

1. Держи ритм.
2. Контролируй дыхание шириной шага.
3. Не поддавайся боли в мышцах.

В общем, особо сообразительные, уже должны понять, что к чему, но меня тянет на словоблудство так что, давайте разбираться, что это все значит.

Боль в мышцах

Начнем с конца, т.к. тут всё просто. Мышцы болят? Болят. А может ну его нах? Ну, можно и так...

Поначалу я просто забил свои 49,5 на матюги неподготовленного мяса и бежал по принципу "не падаю, значит ещё могу". Как оказалось, эти засранцы (мышцы) начинают орать почти сразу, а по факту могут ещё пахать и пахать!

Следующим паровозом подъехало понимание, что бегать можно не только "с пятки на носок", но и "с носка на пятку". Почему это в секции про боль? Потому что в первом случае амортизация удара ноги о поверхность компенсируется мышцами передней поверхности голени, а во втором икроножными. Т.е. чередуя техники можно снизить болевые ощущения.

Да, кстати, при беге "с пятки на носок" можно ухрюкать колени из-за плохой амортизации. Так что изучайте техники бега и, ни в коем случае, НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ В СУСТАВАХ.

Контроль дыхания

И вот мы плавно подошли к тому самому месту, где "собака порылась".

Вам физрук в школе говорил когда-нибудь фразу "Контролируй дыхание"? Мне говорили, и не раз, вот только ни одна падла не объяснила как! Мямлили что-то про время вдоха и выдоха, но почему-то их советы помогали чуть хуже, чем никак.

Давайте взглянем на вопрос из-за другого угла.

Тезис раз.
Для поддержания некоторой скорости мы вынуждены развивать определенную мощность. А мощность, как известно, это энергия в единицу времени. Причем, чем выше скорость, тем больше энергии мы затрачиваем.

Тезис два.
Энергию для аэробных нагрузок организм получает за счёт окисления жиров, как ни странно, кислородом. Кислород, в свою очередь, поступает в кровь в процессе дыхания. Чем больше энергии нужно, тем интенсивней дыхание.

Тезис три.
У нашей дыхательной системы есть предел производительности в плане снабжения тушки кислородом, и он ни разу не перекрывает потребности организма при интенсивных нагрузках (привет постковидным). Как ты ни дыши, если потребление энергии выше возможностей дыхалки, лёгкие попросятся наружу.

Вывод. Ёлочка гори
Тезисы простые, вывод очевиден: все здоровые люди, задыхающиеся во время пробежки, вместе со мной добро пожаловать в "Лигу Тупых"! Дыхание, в первую очередь, контролируется скоростью.

Ну а дальше уже всё просто. Наша скорость складывается из количества ковыляний в единицу времени, умноженного на длину шага. Делаем одну переменную константой, переставляя ножки с одинаковой частотой (правило 1) и подбираем ширину шага так, чтобы не было мучительно больно дышать (правило 2).

В порядке эксперимента можете попробовать бежать на месте. Если ваша дыхалка не справляется даже с этим, то бегом, блядь, к врачу, а не вот это вот все! Если же с бегом на месте порядок, то все в ваших руках... или ногах... или ещё где-нибудь...

Дерзайте!
Очень надеюсь, что вы сможете увеличить свою беговую дистанцию до уровня "а заебало, ибо скучно". Потому что это реально скучно, то ли дело велик: ветра свист, волосы назад и брызги крови!..

P.S.: Пикабу предлагает опубликовать пост в сообществе любителей комиксов...

#comment_194838837

Не смотря на то, что пост Про спелео. Самоспас уже был опубликован, считаю необходимым его дополнить. Да не обидится на меня @Rena29.

Итак, какую цель преследует данный материал?

Как ни призывай людей не ходить в пещеры без должной подготовки и без опытных товарищей, все равно найдутся персонажи с девизом "слабоумие и отвага", которые полезут в дыру самостоятельно.

Будем надеятся, что хоть кто-то из таких товарищей предварительно ознакомится с данным материалом, и это поможет ему не двинуть кони от переохлаждения до прихода помощи. А еще лучше, если у потенциального трупика возникнет мысль найти ближайший к нему спелеоклуб и пройти полноценную подготовку.

В качестве первоисточника так же, как и в предыдущем посте, возьмём лекцию с сайта минских спелеологов и несколько её переработаем, для лучшего понимания неискушенными лицами.

Так же выпилим те элементы, которые никак не относятся к аварийным ситуациям. Видимо, кое что пихнули в лекцию по принипу "лучше места не нашли, а упомянуть надо".

Первое, что бросается в глаза, когда мы открываем первоисточник, это название: "Комплект самоспаса. Лекция 12". Попрошу обратить внимание, что это всего лишь ОДНА лекция из примерно ТРИДЦАТИ! Понимание этого факта дожно натолкнуть нас на мысль о том, что в статье представлен лишь небольшой кусочек знаний, необходимых для условно безопасного посещения пещер.

Само собой, что именно мы будем брать с собой "на крайний случай", зависит от задач, которые в этих случаях нужно решить. И самая главная наша цель - выжить до прихода помощи.

А помощь обязательно придет, потому что нормальные спелеологи никогда не ходят в пещеры в одиночку, товарищи всегда знают куда, когда и насколько ушла группа, и четко знают когда пора бежать на выручку. Этому тоже, как ни странно, учат.

Кстати, если вы потерялись, помогите вас найти - оставайтесь на одном месте. Именно под выживание спелеолога, который не мечется туда-сюда и заточен наш комплект.

В него входят:

- запасные батарейки;

- свеча;

- спички и/или зажигалка;

- индивидуальная аптечка;

- нож;

- шоколад;

- изофолия;

- 2-3 таблетки сухого горючего.

Как вы можете заметить, список небольшой. В немалой степени этому способствует требование иметь самоспас при себе всегда, с минимальным риском потерять или испортить. Часто его герметично запаивают в полиэтилен и носят в специальном внутреннем кармане комбинезона.

Чтобы выжить, нам нужно решить четыре основные задачи:

1) сохранить свет, без него вы беспомощны;

2) оказать себе или товарищу экстренную помощь;

3) поддержать силы в организме;

4) не допустить переохлаждения.

Свет.

Каждый уважающий себя спелеолог всегда имеет при себе два налобных фонаря. Основной на каске и вспомогательный, он же аварийный, чаще всего, болтается на шее.

Более того, к каждому из фонарей прилагается комплект элементов питания из расчета, чтобы хватило на полторы предполагаемой продолжительности выхода. Акцентирую еще раз: с любым из фонарей вы должны иметь возможность перемещаться в пещере вполовину дольше запланированного.

Выше сказанное является штатным снаряжение, поэтому в самоспас входит еще по одному комплекту батареек для каждого из фонарей.

В качестве аварийного источника света может быть использована свеча. Чтобы её зажечь, не поверите, обязательно понадобятся спички и/или зажигалка.

Чтобы сохранить спички сухими, можно воспользоваться старой фишкой - обмакнуть их головки в расплавленный парафин.

Если вы решите воспользоваться зажигалкой, ответственно подойдите к её выбору, что бы ваш источник огня не рассыпался в самый не подходящий момент или не отказал от влаги. На мой вкус, отлично подходят пьезо-зажигалки с откидывающейся крышкой.

Оказание экстренной помощи

Формат комплекта самоспаса не позволит нам иметь при себе сколь-нибудь толковую аптечку на все случаи жизни, ввиду требований к компактности. Но и совсем без нее оставаться нельзя.

Не возьму на себя смелости дать исчерпывающий перечень мед. средств, однако кое-что все же скажу.

Обязательно положите индивидуальные лекарства, если страдаете хроническими заболеваниями, требующими приема препаратов.

Остановить сильное кровотечение это та помощь, которую необходимо оказывать здесь и сейчас, поэтому место для минимального перевязочного пакета в самоспасе должно найтись.

И не забудьте нож, т.к. в случае оказания экстренной помощи, разрезать одежду гораздо быстрее, чем снять. Особенно если спелеолог одет в два комбинезона. Нож желательно складной, т.к. известны примеры случайного травмирования собственным ножом во время передвижения.

Поддержка организма

Шоколад уже давно стал классическим средством быстрого восполнения энергии. В последнее время, вместо чистого шоколада, часто народ бегает со "сникерсами" и в самоспас кладут их же.

Борьба с переохлаждением

В пещерах чаще всего сыро и холодно. В штатном режиме спелеолог достаточно активно двигается и согревается за счет работы, но если, по каким-то причинам, он вынужден оставаться на одном месте, переохлаждение не заставит себя долго ждать.

Точную статистику привести не могу, но у меня складывается ощущение, что переохлаждение это самая распрастраненная причина смерти в пещере, не считая травм, полученных вследствие нарушений техники безопасности.

Да, чтобы согреться можно поприседать, например, но в экстренной ситуации нужно беречь силы. Поэтому изофолия вам в помощь.

Спасательное одеяло (изофолия) — одеяло, предназначенное для уменьшения теплопотерь человеческого тела в экстренных случаях. Представляет собой тонкую плёнку из ПЭТ, покрытую металлизированным отражающим материалом (обычно золотистого и серебристого цвета), который отражает до 80 % излучаемого телом тепла. Одеяло производится напылением тонкого слоя алюминия на плёночную основу.

Важно помнить, что для борьбы с переохлаждением изофолию нужно оборачивать серебристой стороной к пострадавшему.

Так же, вместо изофолии можно использовать достаточно большой полиэтиленовый пакет или кусок пленки.

Как использовать? Сам не пробовал, поэтому цитирую.

Комбинезон снимается, человек залезает под пакет, садится на комбинезон, зажигает свечу. Сверху в мешке делается небольшое отверстие. Через 20-25 минут, он полностью сухой, может высушить комбинезон.

Подразумевается, что на человеке одет верхний комбинезон из грубой ткани, вроде кордуры. В качестве нижнего слоя используется тоже комбез, но из флиса.

Таким образом комбез под пятой точкой не дает отморозить нижнюю часть туловища. Флис же достаточно быстро сохнет и такой способ согрева должен неплохо работать.

Так же, свечку, на мой взгляд, лучше приберечь как источник света, а греться за счет сухого горючего. Тем более, что одной таблетки должно хватить, чтобы вскипятить грамм 200 воды.

Т.е. добавив в самоспас жестянку из под пива (легкая и компактная) и пакетик чая с сахаром, можно согреться еще и изнутри. При условии, что есть вода, конечно.

Заключение

Бла-бла-бла, пафосно-поучительное заключение.

P.S.: В оригинальной лекции в обязательный комплект так же входит реп-шнур, но, ИМХО, его применение не совсем относится к экстренным ситуациям и более актуально для вертикальных пещер, а это уже без поллитры не опишешь.