Mishik

Часть 1

Часть 2

Итак... Среднестатистический человек, без серьёзных заболеваний и генетических нарушений ровно за год может пройти следующий путь:

Что для этого надо? Определённый уровень упорства, контроль питания и режим тренировок и...

Адекватные источники информации. Т.е. критическим мышлением обзавестись придётся.

Читая коментарии к прошлым частям этот пост я решил посвятить небольшому анализу инвестиций и дивидендов.

Безусловно это требует денег, безусловно это требует времени. Хотя если присмотреться ближе  - можно просто сменить свои приоритеты. Я перестал есть вне дома,  исключения составляют только командировки. Я точно не считал, но питаться крупами, мясом и овощами скорее всего будет либо сопоставимо, либо дешевле колбас или готовых продуктов. Абонемент в спортзал? Если не выбирать  гламурные фитнес-центры, тренажерный зал будет обходиться вам в 20-30 у.е.в месяц на 8/12 занятий. Спортпит и что-либо ещё я не использую на постоянной основе. Пробовал креатин-моногидрат, но никаких изменений от его применения не увидел.

Занятия в зале отжирают у меня порядка 6-ти часов в неделю. это вместе с душем/раздевалкой/дорогой. Готовка - 30-40 минут в день. Если нападает желание - можно приготовить за час на несколько дней. Время на это всё удалось выкроить из отказа от некоторых подработок.

Что мы получаем в долгосрочной перспективе? Экономия средств. В моём случае достаточно ощутимая, за год я ни разу не был на больничном, а когда ощутимую часть заработной платы составляет премия - в годовом масштабе получается уже очень даже выгодно быть здоровым. Нет трат на обезбаливающие от  болей в спине, как и платных посещений мануальных терапевтов, которые тоже стоят не мало. За счёт снижения уровня  сахара в крови приводим в порядок свою сердечно-сосудистую систему, т.е. появляется вполне себе такой реальный шанс потрясти из государства свои пенсионные отчисления лет так на 15-20 дольше.

Про срывы и тому подобное - можно даже не париться. Если вы 98% времени следите за своим рационом, то на праздники даже не нужно заморачиваться о том, что кусок торта что-то там испортит. Тем более есть такое понятие как читмил, т.е. раз в неделю-две выбираете себе 4-6 часов, в течении которых жрёте аки конь.

Самое важное в этом всём - понимать, что это не какой-то там героический рывок через превозмогание себя, а бесконечный процесс и конечного результата там нет. Это даёт определенный уровень дисциплинированности, которая не ограничивается подсчётом кбжу и журналом тренировок, она распостраняется на все направления жизни.

Итого на данный момент были получены следующие плюшки в физическом плане: адекватное телосложение, рост силовых показателей и выносливости, улучшение состояния кожи и волос, лично у меня ещё практически пропали головные боли, которые я связывал с переутомлением.

В  финансовом и социальном плане: значительно увеличенный уровень энергии и психологической устойчивости, снижение расходов на медобслуживание, уверенность в себе и своих силах, повышение либидо и настроения.

Стоит ли это тех "тягот и лишений"? Да конечно. Пожалуй, выгоднее было бы только на машине времени слетать в 80-ые и закупиться акциями apple.

Часть  1

Итак, продолжим. Второй этап приведения себя в порядок. Продолжительность 4-е месяца. Хоть и хочется соблюдать последовательность, но жажда сразу нагнать читателей побеждает. Напомню, исходные данные: рост 183, вес 115, возраст 30. Фото начала второго этапа в части 1, по окончанию  второго этапа:

Итак, что за этим стоит.  В первую очередь усложняем процесс ведения своего пищевого дневника. Теперь нас уже интересует непосредственно баланс макронутриентов. Выводим калорийность. Лично мне наверное повезло, и я попал в необходимую калорийность практически с первой попытки. Как и говорил, про количество точек на этом графике:

С июня вес меня уже перестал интересовать практически полностью. Т.е. это не цель, а просто необходимые данные. Действительно интересным становятся следующие данные: объем груди,  объем бицепса, объем талии. Для большинства людей нормальный объем талии равен рост минус 100. Каждый лишний килограмм равен примерно сантиметру на талии. Итак, что мы делаем, когда хотим нарастить мышцы? Правильно, идём в спортзал. Тут, если вы хотите привести себя в порядок, нужно помнить, что если мы хотим растить мышцы - мы идём в спортзал, а вот худеть мы идём на кухню. Лучше не путать, дабы не получать кашу в голове и теле. Итак, мы в спортзале. Вбиваем в гугле "программа тренировок для новичков", ищем самый эффективный сплит. Занимаемся по нему месяц и... Изменений 0. Можно сесть на скамью для жима и поплакаться в плечо какому-нибудь инструктору в спортзале на свою паршивую генетику, но это ведь не наш путь? У нас же есть гугл. Оказывается не всякая программа подойдёт всякому человеку, да и вообще желательно бы учесть какие-то индивидуальные особенности вашего организма. В моём случае это были остеохондроз во всех трёх отделах позвоночника и варикозное расширение вен ног. Забегая немного вперёд скажу, что эти заболевания мне никак не мешает ни приседать, ни делать становую/мертвую тяги. Главное помнить, что сдуру можно и что-нибудь стеклянное разбить и руки порезать. К сожалению, весь интернет чуть больше, чем полностью забит советами от  профессионалов. Я ни в коем случае не сомневаюсь в уровне теоретической подготовки топовых фитнес-блогеров и работоспособности их советов, но всегда необходимо быть готовым к тому, что именно их методы вам ничем не помогут. Если для лично моего организма баланс бжу 30/15/55 - идеален, кто-то другой возможно от такого низкого количества жира в пище начнёт страдать от авитоминоза или ещё каких-нибудь расстройств. Вернёмся к нашей программе тренировок. Первые потраченные деньги. Программу составил один из пикабушников, ныне почему-то сильно минусуемый за "ненаучность и дичь". Изучив цели, противопоказания и текущую программу тренировок - сменили сплит на фулбади. (сплит - разделение мышечных групп по дням, фуллбади - всё тело за тренировку). В первый месяц занятий результаты были просто ошеломляющие (ну лично для меня). Сильно прибавил в силе и выносливости. Талия ещё минус сантиметр, грудь +3, бицепс +1. В принципе на этапе 2 можно было и остановиться натуральным атлетам, которым не нужна сцена, но мы упертые и пойдём всё-таки к кубикам.

PS.

В каментах к прошлому посту были вопросы про мотивацию, время, деньги. Я правда не могу вам дать совет где взять эти самые важные вещи. Вопрос расставления приоритетов у людей -  один из самых проблемных. Если вы считаете, что на данном этапе жизни вам хоть и хочется выглядеть подтянуто, но у вас есть дела поважнее - пожалуйста. Это действительно отнимает много времени и сил, халявы не будет. Деньги на здоровое питание? Ну я не знаю сколько нужно зарабатывать, чтобы отсутствовала возможность есть овощи, рис, гречку, творог, яйца и курицу. Хотя тут опять же мне повезло,  я живу в Беларуси и за 1.5 доллара могу купить 400 грамм творога,  в котором 76 грамм белка.

Нет мотивации - не мучайте себя. Я постоянно наблюдаю людей со страдальческими лицами в зале.Кому нужны эти жертвы? Когда я вижу такое. у меня сразу почему-то перед глазами виолончель, играть на которой мне нахрен не нужно, но я вот сейчас возьму её и буду страдать. Не нужно вам здоровье - не надо. Правда, никому ваши страдания не нужны и не интересны. Сейчас фитнес это модно, круто, а самое главное - на нём можно поднимать бабки, обещая чудеса преображения, а потом, при отстутствии результатов вас ещё за скромную сумму сочувственно погладят и подтвердят ваш самый страшный диагноз - медленный метаболизм и широкая кость. Просто будьте готовы, что 90% информации вам придётся изучить самим, а потом из всей этой каши выбрать то, что нужно именно вам.

Часть номер 3 скорее всего будет только завтра.

Давно  мне намекали запилить на эту тему пост на пикабушечку. А тут скоро лето, пляжЫ, майки и куча людей с целью "похудеть бы к лету", которые штурмуют римские стулья и всевозможные тренажеры для бицепсов рук и ног в спортзалах.

Для чего этот пост.

Я не хвастаюсь и ничего не рекламирую. Просто я очень ценю своё и чужое время, и мне мучительно больно видеть, как люди его тратят на абсолютно не рабочие вещи.

Для кого этот пост.

Пост для людей, которые хотят быть здоровыми, но пока вместо того, чтобы начать заниматься собой - собирают информацию и ищет самую действенную и эффективную методику. Ну и для людей, которые всё-таки предпочитают и могут учиться на чужих ошибках. Если вы опытный атлет, имеете хорошую форму или хотя бы не имеете болячек связанных с избыточным весом - вы врядли найдёте тут что-то новое.

Будет 3 части поста. На вопросы, если будут, буду отвечать по возможности. Погнали.

Как и большинство особей мужского пола, после окольцовывания я начал потихоньку набирать вес. В год где-то 1.5-3 кг не очень-то мышечной массы. Собственно меня это не очень и волновало. Ну выглядишь не сильно хуже всех, молодой организм пока ещё готов прощать все издевательства над ним, но вот примерно два года появились первые звоночки. Боли в спине перестали сбиваться таблеточкой ибупрофена, как-то подозрительно долго стали заживать мелкие ранки. Сходить на больничный? Да вообще без проблем. Раз в два-три месяца простуда. И вот как-то после очередного посещения терапевта с результатами общего анализа крови раздался звоночек уже серьёзнее. Сахар 5.6. Т.е. такая "интересная" ситуация, как сказал терапевт. Вот вроде до 5.6 - диабета нет, после 5.6 - диабет есть. Взвешиваемся - 110 кило при росте 183. Хотя там и так было ожирение 2ст на лицо. Выглядел примерно так:

Что обычно делают люди, когда им надо скинуть вес? Кардио! Кардио наше всё. Два месяца я ходил в спортзал три раза в неделю, занимал на 1.5-2 часа велотренажер или эллипсойд и под сериальчики представлял как вместе с потом из меня выходит жир, а тот, что не вышел с потом, героически трансформируется прямо в мышцы. Ну и по пару подходиков скручиваний и подъёма штанги на бицепс. Куда же нам без пресса и бицушки?

Результат двух месяцев не заставил себя ждать. 115 килограмм. Стоп... Это +5 за два месяца. Как же так? Я когда не упахивался на этих тренажёрах и то меньше набирал. Причина оказалось банальна до ужаса. Нет, ни генетика, ни нарушеный гормональный фон. Просто для себя на тренировках получал индульгенцию пожрать. Причём нажрать гораздо больше, чем сжигал. Где-то в зале краем уха услышал фразу, которая впринципе и определила полученный в итоге результат. Результат на 80% состоит из питания и на 20% из тренировок. Принято решение прекращать  пищевой экстримизм. Правда, как показали следующие несколько месяцев, я его только  начинал...

Очень сильно урезал размер порций, практически убрал всяческие перекусы, полностью из рациона убрал сахар. Кардионагрузку изменил на ходьбу. 15-20 километров в день. Прошло очень много дней такого режима, просто бесконечное количество (целых три) и появилась проблема. Чувство голода застилает всё. Больше думать ни о чём не можешь. Тут пришёл первый "лайфхак", во время своих скудных приёмов пищи я убрал телефон с ну очень нужными и и интересными вещами, все разговоры с семьёй или коллегами, полностью концентрировался на процессе еды. Медленно-медленно и очень качественно всё прожевываем. Для мозга очень чётко запоминается этот процесс и по субъективным ощущениям переживать чувство голода становится проще. Вообще чувство голода ничего общего с наполнением желудка не имеет, но так почему-то было проще. Вес падает просто дикими темпами.

И вот они результаты. Во второй половине апреля, а это менее чем месяц с начала процесса, я увидел на весах двузначное число. Малое количество  точек на графике  после августа 17-го года  объясню в следующем посте.

"Лайфхак" номер два. Пищевой дневник. Без него никуда. Простое уменьшение количества принимаемой пищи даёт результаты, но сила воли конечна, да и если бы я начал  вести его с самого начала - эффект был бы куда лучше и без истязаний себя. Уже к тому моменту вырисовался факт - на сбросе веса решает только дефицит калорий. БЖУ, время приёма пищи, гликемические индексы - это всё мелочи именно на сбросе кучи жира. Стоит этим заморачиваться только тогда, когда уже есть предпосылки и желание нарисовать себе какой-никакой рельеф. Видимо первую часть похождений страдальца-похудальца можно закончить июнем 2017-го года и этой фотографией, на которой я уже вешу 85 кг:

To be continued...