Как я пробежал 103 км. Часть 1. Подготовка.
Идеей пробежать 100 км я загорелся после поста в вк, где парень расписал свои впечатления от ультратрейла в Суздале, позже я с ним встретился лично, мы разболтались, желание увеличилось. Через месяц мы с ним пробежали марафон, и на финише я четко решил для себя: я должен попробовать пробежать сотню.
Было только три проблемы:
1 Я никогда не бегал трейлы.
2 Я не знал как готовиться.
3 С момента перелома ноги прошло 4 года, но нога все равно иногда об этом вспоминала. Как она себя поведет?
Решающая точка была поставлена в тот день, когда я оплатил забег. Теперь я должен был начать тренироваться, пути назад не было. Начались полгода тренировок, только каких? Я не знал что мне надо делать и как готовиться. И я тупо решил бегать, пробегал в неделю раза по три 10 - 12 км. Время было декабрь или январь, а зимой приятно бегать, людей на улице нет, дышится легко, только темнеет рано. Со временем дистанция проходила легче, бежалось легко, и тело перестало получать нужных нагрузок. Было решено воспользоваться забытым со времен восстановления офп(общей физической подготовкой). Теперь в конце 12 км круга я бежал на стадион или площадку и делал упражнения: приседания, отжимания, пресс, спину, подтягивания, брусья и специальные упражнения для ног. Сначала на первые четыре упражнения поставил планку в 100 раз. Так проходило неделями, одна за другой.
Со временем тело привыкло и к таким нагрузкам, не найдя ничего лучше я просто увеличил дистанции до 15-20 км(в зависимости от забитость ног и самочувствия), а базовые упражнения до 200 раз на приседания и 150 на отжимания, пресс и спину. Из-за количества повторений пришлось перенести тренировки в дом, а после бежать кросс, но со временем и к этому я привык. От количества бега и постоянства маршрута меня уже воротило, но я сменял бег на батуты и катания на роликах. Прыжки на батуте увеличили выносливость, да и новые трюки меня стали подбадривать.
За месяц или меньше до старта я пробежал за неделю 65 км, на второй недели сделал 100 км и ушел на отдых. В планах было пробежать с другом, потому мы готовились вместе, за неделю закупились лекарствами и всем необходимым. Для поддержки тонуса организма накатывал десятки км на роликах по городу, друг носился на шоссере.
Эмоциональное состояние было спокойным, хотя до этого максимальное расстояние, которое я пробегал было 42 км, но я был спокоен, ещё не знал что мне предстоит перенести, глупец, какой глупец.
Это первая часть посвященная подготовке, подробнее о моих ОФП тренировках я могу снять видео, если будет желание. Во второй части я буду рассказывать о трассе и моих ощущениях по ходу бега.
