Ультратрейл

Решил запилить не просто мемуары, а возможность кому-то помочь найти приключения на свою Ж и успешно пройти факинг квест - теперь ты можешь всё.

Именно так и будет, если ты сыграешь в эту игру. Если ты пришел с асфальта, бегаешь уже 3й год, пробегал десяток полумарафонов меньше чем за полтора часа, а марафоны меньше чем за 3, ты финишировал десяток железных дистанций, то любой горный ультрач тебе скажет - ты ничего не знаешь о беге и будет прав на 200%
Горы и по-настоящему длинные дистанции единственное место где находится предел твоих возможностей.
Я уже много раз заглянул за этот предел. Выходя на такую дистанцию в голове должна быть только одна мысль - финиша нет, есть только твое жалкое тело, суровый тайминг гонки и горы, которые не раздвинут перед тобой свои ноги. Цена финиша боль и ты заплатишь по полной.

Несколько красивых картинок, а потом о том, как я выжил на максимальной дистанции Хибины ультратрейл

Хибины Чорргор

Думал это будет лёгкая прогулка, как же я ошибался.
Хибины это вызов
Шедевр трейлостроения,
его создатель природа,
а люди в своем уме проходят данный маршрут за 2 недели.
Я быстрый
Сильный
Выносливый
А ещё медленный
слабый, ничтожный
способный бежать сутки по острым камням.

Живописные горные перевалы, десятки ручейков, реки и озера, черные скалы, камни, миллиарды камней.
Полярный день, когда солнце 🌞 круглосуточно не покидает просторы неба.
Перевал Академический - похож на загадочную стену, за которую стоит заглянуть, а для этого придется преодолеть почти вертикальный подъем, в прямом смысле держась за канат свисающий с вершины, карабкаться по вертикальной стене.
Южный и Северный Чорргор - эти поразят своей высотой и удивительной панорамой озер, перевал Рамзая, тихий, устрашающий, словно портал в другую вселенную. Таинственный перевал
Юмъекорр - Ущелье мёртвых, а дорога к нему ведёт через гигантские черные ступени, покрытые водой, одноименного ручья, тихо стикающего вниз. На вершине при выходе из ущелья открывается второе дыхание, при виде самого большого озера в Мурманской области – Имандра и горного массива Чунатун. Удивительная, бирюзовая вода озера скрытого в сказачном ущелье Аку-Аку, притягивает взгляд и завораживает своей красотой.
Хибины это идеальное место для желающих бросить себе вызов, это гонка, где только сила воли и желание дойти до финиша имеют значение.
Даже для меня сильного, подготовленного, тренированного этот забег, как и для многих других стал испытанием на вылет.

Под ногами между перевалами снег, сверху безжалостно палящее солнце, начинается всё с лёгкой разминки, 15км до первого перевала, весело и хорошо, спустя ещё 10км лёгкий спуск первый брод и тут трасса без предупреждения включает режим хардкор, под ногами больше нет хоть какой-то поверхности по которой можно бежать. Прыгать, перешагивать, идти пешком, бежать уже негде, курумник повсюду, в чаще леса, на открытых просторах,
На подъемах и спусках, острые крупные камни стали частью травы, грязи, грунта, земли, казалось планета заболела камнями, ноги искали любую ровную поверхность хотя бы пол метра напрртяжении 50ти км, ее просто не было. Пересекать вершины перевалов приходилось очень аккуратно, что бы не сорваться в глубокие расщелины, перепрыгивая с одной глыбы на другую, постоянно ловя равновесие, осознавая что каждый следующий шаг может стать последним.
Далее я максимально кратко опишу самое важное, для тех кто захочет однажды проверить себя и отправиться к Хибинам во все тяжкие. Если вы профи, за плечами большой опыт бега в горах, то буквы ниже не будут вам интересны.

5 шагов к успеху.
1) Как подготовиться физически к этому трейлу?
Надо сделать упор на длительных, желательно вечерних, либо ночных тренировках,(они тяжелее и 2х раза эффективнее) Две длинные в неделю таким образом что бы общий объем составлял не менее 40-50км, одну обязательную горную тренировку с набором высоты как минимум 1000м/в неделю.
2) Экипировка. Берём с собой комплект футболка, шорты, тайсы, куртка от ветра и дождя, любимую сумочку Гуччи, специальные палки для трекинга, (не путать с палками, для ходьбы по асфальту). Удобный трейловый рюкзак с любой системой гидрации.
Очки от солнца, оно будет сопровождать вас почти всю дорогу. Памперсы, для тех кто в танке и думает, что видел в этой жизни всё.
А теперь главное, выбор кроссовок. Вам нужно будет найти максимально мягкие трейловые кроссовки, способные мгновенно выпускать воду и высыхать за короткое время, рельефная подошва, способная цепляться за любую поверхность. присмотреться лучше к Hoka, любым другим, но обязательно с такими параметрами! Мягкие, потому что каждый шаг будет попадать на камень и вы ничего не сможете с этим поделать. Выпускать воду, потому что ноги быстро намокают, а сила трения подарит вам такие мазоли, каких у вас никогда в жизни не было, боль от них сбросит любой темп, а потом заставит вас сойти с дистанции.
Аптечка, обезбол внутрь, мазь с обезболом, вазелин, Пантенол, хороший пластырь от натоптышей и мазолей. Бинт, не дай Бог он вам понадобится. Широкий пластырь, йод, зелёнка, Банеоцин порошок.
3) Питание. Многие любят обсудить, что же взять с собой из еды на время забега, не понимая, что это только вторая важная часть питания. За месяц до старта, пропейте курс магния, это избавит ваши мышцы от судороги. Готовьтесь заранее. Как минимум, за неделю до старта запасайте организм сложными углеводами, макароны, картофель, любые продукты содержащие крахмал. Настоящий витаминный комплекс должен стать частью здорового питания, облепиховый чай, фрукты, орехи, овощи, продукты богатые калием, кушаем все свежее и вкусное, *за месяц до старта!* Помним, что любой алкоголь делает вас чуточку слабее, даже если вы полностью уверены в обратном. Употреблять, или нет, каждый решает сам, но помним, продукты распада алкоголя выводятся из организма здорового человека в течении 2х недель. Рекомендую за месяц до забега не употреблять, а за 2недели тем более.
Что брать с собой из питания на время гонки. Гели вам помогут на первых 30ти км, потом они тупо не сработают, тк нужны соли, минералы, углеводы богатые энергией, я скажу проще, любая еда которую вы готовы переварить под нагрузкой подойдёт. Орехи, шоколад, соленые огурцы, минеральная вода, сало. Регидрон можно, но вода из ледников вкуснее.
Что касается энергетических напитков, гели содержащие кофеин и.т.п Такие продукты мгновенно вызовут обезвоживание, а значит вам понадобится больше воды и очень частое посещение природного WC на трассе. Организм вместо того что бы использовать все свои энергетические ресурсы переключится в режим здравствуй кофеин, беги быстро, но не долго, а спустя пару часов заставит за это заплатить. Соответственно приберегите свой кофеиновый гель почти до самого финиша, а если хотите что бы он сработал, то не пейте кофе, крепкий чай, за месяц до старта.
4) Тактика забега, я приведу простую формулу: Готовься будет морально очень тяжело + Беги быстро там, где это возможно + Не рискуй, жизнь одна, а травмы заживают долго

5) Будут ли в Хибинах подводные камни, будут не сомневайтесь и не только под водой. Во первых погода! в Хибинах нет своих метеостанций и вы никогда не узнаете какой будет на самом деле прогноз погоды, Яндекс и Гугл будут вам бессовестно и радикально лгать, поэтому на них не надейтесь. А погода может меняться в любую минуту от безумной жары, полного штиля, до пронизающего до мозга костей ледяного ветра с дождём. К примеру мы бежали 20 часов в футболках, а потом пришлось надеть куртку на целый час).
Второй момент, сама трасса это один большой подводный камень, она сначала кажется простой и весёлой, а потом вы понимаете что готовы сойти с дистанции, тк технически всё крайне сложно, опасно. Вы подумаете я смог(ла) преодолеть тот сложный участок, значит смогу и остальные, но другие ещё опаснее и ещё сложнее и так до самого финиша, нужно очень сильно любить бег, горы и жизнь, что бы справиться. В ответ, каждый следующий км подарит вам такой вид, который поразит воображение и останется в памяти до конца жизни.
Хибины - one love ♥️

Начало тут: Как я бегал 115км на Ultra100 в Волжском. Часть 1

Итак, отсчитали в обратную сторону и дали старт. «Ух ты, как легко» - подумал я, сбегая с горки, которая началась сразу за стартовой чертой. Вскоре горка сменилась песком и я вспомнил, что на записи с брифинга слышал про первые 9 км по песку. Широкая и гладкая подошва, по ощущениям, справлялась на отлично – не закапывалась. Фонарь на пузе оправдал возложенные ожидания с первых метров – даже на малой яркости рельеф было прекрасно видно. Волонтеры в начале гонки встречались довольно часто, правда, в основном. На прямых отрезках, где и так было понятно, куда бежать.

Когда толпа бегунов на трассе начала размываться, я вышел на расчетный темп – около 6 минут на километр. В этом темпе сначала шел в составе группы из человек пяти, потом от группы отбилась девушка, бегущая чуть быстрее – 5:30-5:40. Этот темп показался мне более комфортным, и я встал за ней. В какой-то момент, пролетев очередную группу волонтеров, оказались на поляне, где дорога расходилась надвое, и очевидная разметка в одном направлении отсутствовала, а в другом – где-то справа – был виден маячок. Свернули направо, нырнули в дубовую рощу и побежали дальше по разметке.

Где-то на этом участке впервые на трассе настигло меня знакомое ощущение кайфа от бега – оно обычно приходит на пробежках во второй половине сезона, когда физическая форма наилучшая и вечером, когда спадает жара. Удивительное состояние, когда ты мчишься по тропинкам в лесу или по шоссе, солнце не печет и не слепит, воздух постепенно становится свежим и прохладным – таким, что им хочется дышать. И ты дышишь полной грудью, наслаждаешься пейзажами, свободой бесконечного бега… А ноги еще совсем не устали и, по ощущениям, устанут не скоро и вообще не доставляют никаких неприятных ощущений, бегут сами – только выбирай скорость.

Наслаждаться долго не получилось – в очередной раз подбегая к волонтеру, узрел у нее лик изумленный и безрадостный. Оказалось, мы выбежали оттуда, откуда ну никак выбежать не должны были. Следом за нами выбежало еще человек пять – всех перенаправили и оказалось, что мы теперь бежим практически последние. Мне и остальным, кто бежит 115, лишние 4 км – конечно неприятно, но не очень критично. А вот девочке, бегущей 42, наверное, было обидно.

Впрочем, те, кто бежали последними, делали это очень медленно, некоторые просто шли – видимо, экономя силы на песке, поэтому мы – заблудившиеся - обгоняли их пачками.

Внезапно нам навстречу выбежал другой бегун с новой вестью – не туда бежим. На развилке, где трассы на 42 и 115 расходились, мы свернули на 42 – оказалось, кто-то развернул стрелку. Побежали обратно, выбрались снова на эту развилку – волонтер как раз только что туда приехал.

Словом, в самом начале дистанции петляли многие – возможно даже все. Трек не всегда помогал из-за того, что на маршруте многие точки подразумевалось пробегать повторно. Говорят, и на более коротких дистанциях народ терялся.

После всех метаний, наконец, удалось выбежать на длинную прямую – это была трасса, пролегающая через мост над рекой Ахтуба. Тут впервые навстречу попались бегуны на 220 километров – для них это был уже почти конец трассы. Я к тому моменту бежал уже один – кого-то отпустил вперед, кого-то обогнал. Пробегая мимо посоветовали потушить фонарик. И правда, на трассе было хорошее освещение, а на сколько хватит батареек мне было неизвестно.

Тут же я впервые перешел на шаг. Кроссы отскакивали от асфальта непривычно сильно и ноги начали поднывать. Да и я чуть не впал в уныние – пробежал всего-ничего, а уже тяжко. Вспомнил прошлогодний забег. Вспомнил известную максиму, что «Сверхмарафоны бегут не ногами, а головой». В итоге, совсем немного еще прошел и снова попробовал бежать – удалось. Сначала еле-еле, едва быстрее шага, потом постепенно набирая скорость – даже незаметно для себя.

Трассу сменила грунтовка, огибавшая дачные поселки, а после началась степь. Свет был снова включен. Где-то с этого момента я начал ждать каждый следующий пункт питания, а то и вовсе считать до него километры.

С разметкой стало гораздо проще – не смотря на кромешную тьму, ориентироваться на прямой проще, чем в петлях. А вообще я в один момент увидел вдали зеленый огонек и стал ориентироваться на него. Думал – надо же, как удобно придумали – и ярко и повесили высоко. Позже оказалось, что это была никакая не разметка, а железнодорожный семафор. Впрочем, к нему мне примерно и надо было. На этом перегоне услышал, что не один в степи- спугнул какое-то животное и оно ломанулось прочь, шурша сухой травой. Кто это был – понятия не имею, останавливаться и рассматривать не стал.

На ПП перед Большим Лиманом – это озеро, вокруг которого требовалось сделать петлю, побросал в себя арбуз, спросил, какие ориентиры дальше и побежал. Кстати, это был первый пункт заброски – некоторые бегуны задерживались там, чтоб переобуться, я же как можно скорее старался продолжить двигаться дальше.

На насыпи у Лимана встретил восход и середину дистанции. Первое напоминание о том, что скоро бег перестанет быть таким комфортным, потому что наступит жара.

Рассвело почти мгновенно. Перегон по степи был долгим, видимость отличной и глаза искали на горизонте признаки пункта питания. В какой-то момент показалось, что он виден вдали, однако подбежав, увидел что это пара микроавтобусов и реанимация – видимо, сопровождали бегунов на 220. Перекусить и пополнить запас воды не получилось.

На следующем ПП впервые отдыхал сидя. Снова трескал арбуз, пил колу, залил колу в одну из двух бутылок. Солнце начало припекать.

Следующий перегон был снова до пункта с заброской – того самого, на котором была первая заброска. На этом перегоне я впервые пожалел, что не надел ногова – был участок с высокой травой, сухой и колючей. Трава хлестала по ногам и, мне казалось, расцарапает из в кровь. Хотя уже после финиша я нашел на ногах сильно меньше царапин, чем ожидал. Попалась волонтер на велосипеде (привет, Яна!), спросила, все ли хорошо. Поднял вверх большой палец, пробегая мимо. Еще навстречу попался заплутавший бегун, только начавший огибать Лиман, но, видимо, с другой стороны. Сказал ему, что он идет не туда, но тот продолжил. Надеюсь, ему позволили крутануться в обратном направлении, и он благополучно добрался до финиша.

После второй заброски я уже четко понимал, что что бы ни случилось – я добегу. Доберусь до финиша и точно уложусь в лимит. С одной стороны это придавало сил, с другой – расхолаживало. Зачем бежать, если ты и так успеваешь? Жара, тем временем, усиливалась.

Снова трасса, снова мост Ахтубу. Обогнал пару человек просто пешком спускаясь по лестнице. Потом, кажется, меня тоже кто-то обогнал, но мне было уже все равно.

Последний ПП перед «петлями» и песком, был последним, на котором я остановился. Оставалось не то 19, не то 12 километров. Снова арбуз, дозаправка поилок, волонтеры побрызгали из распылителя на лицо, немного отсиделся. Достал, наконец, шапку – ее намочили холодной водой и дальше я бежал в ней.

Незадолго до финиша мне сообщили, что я иду не то третьим, не то четвертым. Это придало сил и я начал выкладываться – бежал, где только можно (но ехидный песок этому не способствовал). Конец трассы представлял собой букву «Ф» - сначала бежишь левую петлю, потом пробегаешь волонтеров и тебя перенаправляют на правую петлю. С правой петли, мимо тех же волонтеров – по прямой на финиш. Тут-то меня догнал Артур, с которым мы бежали, то обгоняя, то отставая друг от друга, всю вторую половину дистанции. Я же тем временем поймал судорогу. Впервые в жизни со мной это произошло на бегу. Я пропустил Артура вперед, сказал, что не могу нормально бежать. Последние семьсот метров – горка вверх, на финиш. Я достал телефон и включил запись видео, побежал. Опять прошибла судорога – уже бедро, а не голень. Но я сосредоточился на финише и бежал, как мог.

Только за финишным створом почувствовал, что голова немного кружится. Вручили медаль, дали воду, проводили в шатер, где я завалился на маты. Артур угостил меня регидроном, сказал, что это противно, но надо. Так вот – не противно)

Отлежался минут, наверное, двадцать. Отписал всем, что добежал, запилил фоточку с медалькой в инстаграм, вроде как ушли судороги (если не делать резких движений). Вышел из шатра и офигел – на улице сауна. Вот прям нереальная жара. При до того, как я зашел в шатер, погода воспринималась просто как «тепло и солнце светит». Видимо, организм переключился из состояния гонки в состояние отдыха и начал воспринимать реальность адекватно. До гостиницы, в итоге, доковылял еле-еле. Впрочем, проспавшись, к восьми вечера я уже вновь вышел из номера и почти нормально дошагал до паба, где испил литр безалкогольного пива – сперва с куриными стрипсами, а затем – со стейком рибай. На следующий день я ходил уже вполне бодро. Хоть и с особенностями походки. Через день уже и в походке ничего не напоминало о прошедшей гонке.

Кстати, о питании – вне ПП были съедены два злаковых батончика (второй лез уже с большим трудом) и принято что-то около 4-х гелей.

В следующем сезоне хочу стомильник. Ну или забью и буду бегать полумарафоны.

Дамы и господа, всем привет!

Я пришел сюда, дабы рассказать историю о том, как я вознамерился пробежать 100км в гонке UralUltraTrail, и что из этого вышло. Ниже много текста)

Просматривая описания дистанций, я стоял перед непростым выбором – были доступны слоты на 10, 25, 45 и 100 километров. 10 и 25 отмелись сразу – лететь из Москвы в Екатеринбург, чтоб немного побегать перед обедом? Нет, не хочу. Сотка казалась слишком большой, а перенесенный в конце февраля коронавирус ставил под сомнение мою беговую форму. 45 – то, что нужно – думал я и уже почти купил слот. Но… Если я пробегу 45 – это будет нечто, само собой разумеющееся – я уже бегал и 50 и 60+ километров и даже по горам. Ничего нового, скорее всего, я после такого забега о себе бы не узнал. А вот не осилить такую дистанцию было б совсем обидно. То ли дело сотка: не пробежал – ну и ладно, это ж целая нифига_себе_сотка! Пробежал – вообще красавчик! – как-то так. В итоге заявился на 100 км.

Заявился, купил билет, забронировал гостиницу и начал изучать материалы и готовиться к забегу. Материалами были: 1) статья 20-го года в Тинькофф-журнале «Я пробежал ультрамарафон: 100 км за 20 часов», где автор описывал свой опыт преодоления. Эту статью я видел и раньше, но в этот раз обнаружил, что она как раз про тот забег, что я планировал бежать. «Ничего себе» - подумал я. 2) ролики на ютуб и другой контент, общим смыслом которого было «вот так надо готовиться к забегу на пять км, вот так – на десять, вот такие нюансы при подготовке к полумарафону, а если вы уже бегали ультратрейл, то и без нас знаете, как вам готовиться.» 3) «Ешь правильно – беги быстро» великого Скотта Джурека. Основная идея, которую я подчерпнул оттуда – морально-волевые усилия решают, даже когда тело не в лучшей кондиции.

О тренировках:

Этот год – четвертый, как я бегаю. Ну, то есть, в далеком студенчестве я иногда тоже бегал – недалеко, небыстро и изредка, а вот именно весной в 2018-ом я надел кроссы и пробежал вялым темпом что-то около 3 км по «стадиону» ближайшей школы и с тех пор тренировался систематически. В 2019 году, в сентябре, случился мой первый марафон – Московский. Я выбежал из четырех часов и был сильно удивлен этому факту, искренне думал о том, чтобы сосредоточиться на более коротких дистанциях и не верил в то, что смогу пробежать марафон быстрее. Ноги болели невероятно, я хромал несколько дней. Вообще за время тренировок в моих ногах успело поболеть абсолютно все – от мизинцев до мышц бедра. Всю боль я делю на две большие категории – «фигня» и «серьезно». Фигня – если боль исчезает во время тренировки и появляется после. На фигню, по моему мнению, внимания обращать не следует. С фигней я пробежал 63км в Питере в 2021 году и ничего мне за это не было. «Серьезно» — это когда боль усиливается или появляется в первые километры бега. Такое было после жесткой самоизоляции 20-го, когда я два месяца сидел дома, а потом решил побегать. Пришлось сильно снижать объемы – до 3-6 км за пробежку.

Непосредственно перед стартом мой тренировочный объем составлял 55-70 км в неделю. Обычно это были две короткие тренировки (15-21км каждая) и одна длительная – от 25км до марафона. Кроме того, был велосипед и зал, в котором я бегал на специальной дорожке, где полотно движется за счет усилий ног и можно выставлять разное сопротивление. 10 минут разминки (100 ватт), затем цикл - 1 минута с нагрузкой 500-600 ватт, 2 минуты отдыха (100-120 ватт) – всего чуть более получаса.

О питании:

Просматривая отчеты других бегунов, часто обнаруживал, что при подготовке к серьезному забегу все начинают как-то по-особенному питаться. Я же ограничивался тем, что уменьшил количество жирной и сладкой пищи, ел больше сложных углеводов в виде гречи, да после длительных пробежек и зала поглощал порцию протеина. Но все это - без фанатизма. А за день до старта вместо паста-пати вообще основательно загрузился в макдаке (благо в Екатеринбурге есть открытые).

Об экипировке:

Беговые шорты и футболка – бюджетные, «демикс», со мной аж с самого 18-го года и сносу им нет. Беговой рюкзак – некогда заказанный на али и переживший уже уйму тренировок. Пристальное внимание было уделено обуви – опыт забега в легких асфальтовых кроссовках по горам близ Магнитогорска в прошлом году был настолько травматичным, что ногти на ногах только сейчас стали выглядеть как-то более-менее прилично. Купил Raidlight Responsiv Ultra и до последнего сомневался – надевать ли их на гонку.

Уж больно тяжелыми они мне казались и вроде даже что-то где-то натирало на некоторых тренировках. Но в них ноги были под хорошей защитой – довольно толстая упругая подошва и твердый мысок. В итоге решил так: до заброски (55 км) бегу в новых кроссах. Ноги будут еще полны сил и надо будет сохранить их в целости для второй части забега. А на 55км я переобуюсь в свои старые карбоновые Puma Deviate Nitro (на фото они более 1000км назад) и бегу до финиша с темпом 3:20 – 3:50 (ха-ха, нет).

И просто добираюсь до финиша в более легких кроссах, которые за счет упругой подошвы и карбона как-то защитят ногу от совсем уж жести и сэкономят немного сил. Как оказалось, это был чертовски верный план.

Кроме того, на мне были компрессионные носки и «ногова», тонкая беговая куртка (во время старта было +4 градуса) – ее я потом спрятал в рюкзак, а потом и вовсе сдал на заброске.

В рюкзаке две бутылки под воду и изотоник – 0,5 и 0,75 л, гели (не помню, сколько я их съел, может штуки 4), злаковые батончики (еще одно верное решение – энергии от них хватает не больший отрезок времени, чем от гелей) и прочее: сотовый телефон, маленький павербанк, запасные батарейки для налобного фонаря, зажигалка, компас – на случай, если вдруг забег превратится в туризм.

Продолжение следует)