Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин

В предыдущей статье мы говорили об общих принципах повышения тестостерона у мужчин, а в этой статье ты узнаешь, какие упражнения нужно делать для повышения тестостерона. Эти простые упражнения советует делать для повышения тестостерона Тамир Шейх.

Сначала стоит сказать, что как минимум 2-3 раза в неделю нужно работать над всеми группами мышц. Это способствует выработке тестостерона. у мужчин. А вот длительность беговых нагрузок не должна превышать 1 час. При этом помни, что малоподвижный, сидячий образ жизни понижает тестостерон.

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин:

1. Стоим, ноги на ширине плеч. Напрягаем область промежности и ягодицы на 5 секунд, потом расслабляем. Так повторяем 10-15 раз. Можно делать это упражнение 2 раза в день.

2. Упражнение "Всадник" или "Крылья ангела". Ноги расставляем максимально широко, при этом присаживаемся, чтобы бёдра были параллельны земле. Зажимаем область промежности. Спина прямая, руки перед собой. Так стоим 1-2 минуты.

Упражнение Всадник. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин

3. Стоим прямо, руки в стороны и вращаемся вокруг своей оси сначала в одну сторону, потому в другую. Делаем до 10 вращений в каждую сторону. При этом снова напрягаем и расслабляем область промежности.

Вращения. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин

4. Дыхательная практика. Сначала нужно сделать самомассаж: примерно по 50 надавливаний точки между большим и указательным пальцем - на обеих руках. Далее нужно сделать 10 глубоких вдохов-выдохов с постепенным напряжением области промежности, после этого задерживаем дыхание и держим напряжённой область промежности. Расслабились. Повторяем этот цикл. Всего нужно сделать 3 цикла.

5. Упражнение "Берёзка" или постоять у стены на руках. И то и другое можно делать 3-5 подходов по 10-20 секунд.

Упражнение берёзка. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Все эти упражнения можно делать как по отдельности, так и комбинировать между собой. Они способствуют усилению кровообращения в области мужских половых органов и тем самым стимулируют и улучшают их работу и выработку тестостерона.

"Ночной звонок"

Поздно вечером, практически ночью, звонит телефон.

Смотрю незнакомый номер. Но мой номер везде есть в сети, может позвонить любой желающий.

Поднимаю трубку:

Здравствуйте, вы Тамир ?

Да.

Долгая тишина.

Тамир можно я буду говорить откровенно ?

Да, конечно.

Вы меня не знаете, но я тот человек на которого вы можете рассчитывать. Если вам понадобиться помощь, и я сделаю все, что попросите, что в моих силах и даже больше...

Я конечно несколько растерялся ....

Голос в трубке продолжил:

Я взрослый человек. Мне 55, и отдаю отчет своим словам.

Дальше голос человека задрожал от волнение. Но все таки Мужчина продолжил- Вы спасли мне сына.

Все его друзья уже в могилах. У нас небольшой городок и практически нет ни одного кто бы не пил или кололся.

И мой сын был таким же ....и оказался там же.

Я даже не знал что ответить.....

А Мужчина продолжил:

Вы тот человек который для многих стал Ангелом Хранителем, в том числе и для моего сына. Вы переписывались с ним, пересылали ему ролики, поддержали его и зародили веру в себя.

Вот более 2 лет он стал другим человеком. И я знаю, что прошлого ада в его жизни уже не будет.

И это благодаря вам и вашему движению.

Я как то стесненно ответил, но мы будем еще стараться больше делать.

Тамир я хочу чтоб вы просто записали мой телефон и знали, что в любой момент вы можете меня набрать, если нужна будет помощь. И хоть я живу в 500 км от Вас, я сражу же приеду.

Спасибо вам за то, что выделаете.

Извините за столь поздний звонок и простите, это был зов Души. Я не мог не позвонить.

Набор мышечной массы на турниках и брусьях.

Именно обретение атлетического телосложения интересует большинство приступивших к занятиям на турниках. Правда набор мышечной массы для многих становится трудно-достижимой задачей. Каковы основные причины?

Основными причинами есть незнание принципов построения тренировочного режима, правил питания и восстановления, хаотичность спешка, и не системность. Да в занятиях на турниках не менее чем в ББ нужно знать основные правила:

Правило номер 1

Усиленное питание. Для роста ваших мышц и силовых показателей нужна как энергия, так и строительный материал для мышц, и связок. Так же нужны витамины, энзимы и прочие вещества ускоряющий прогресс. Причем от питания зависит рост мышечной массы не менее, чем от самого тренировочного процесса, и отдыха. В среднем от питания зависит 50-70 процентов успеха.

Основные требования к питанию: оно должно быть усиленным 5-6 разовым с повышенным содержанием протеинов в рационе, так и грамотным распеределением потреблением белков, и углеводов в течении дня.Так же понадобиться повышенное потребление витаминов.

Правило 2

Тренировочный процесс.Здесь нужно знать следующее: Тренировать нужно все группы мышц. Особенно, почему- то кто тренируется на турниках забывают про проработку ног, конечно желательно задействовать дополнительный вес на себе и по возможности использовать как дополнение занятия с железом.

При занятиях на турниках тренировки на корпус и руки хорошо проводить в один день. Если с дополнительным весом то 2 р в неделю до 90 мин длительность тренировки.

Ноги прорабатывать 2-3 р в неделю, в свободные от тренировок корпуса дни. Для проработки ног желательно использовать вес. К примеру приседание с кем- то на плечах.

Правило 3

Восстановление. Важно следить, чтоб организм не перетренировывался и не испытывал недостатке в отдыхе,и сне .

Сон 7-9 часов в день и так же желателен дневной сон.

Так же необходимо знать следующее:

1 Рост мышц и массы, как правило не выходит за цифру 1-3 кг в месяц.

2 Без дополнительного веса на себе тяжело достичь массы больше чем цифры- ваш рост минус 100 . То есть если вы ростом 180 см то без использования допвеса или штанги вы навряд ли наберете вес больший 80 (речь конечно идет о том если у вас худощавое телосложение).

3 Тренировочные программы необходимо менять через 4-6 месяцев. Ввиду того, что мышцы привыкают к нагрузке и рост может прекратиться.

4 У организма есть физиологически-генетические пределы ,которые возможно придется преодолевать с помощью спортивных добавок и "стрессовых" физических нагрузок.

5 Если вы решите наращивать объемы еще больше, то конечно нужно будет переходить на работу с большими весами, и вероятно записаться в тренажерку.

В любом случае если вы решили заниматься и достичь результата наберитесь терпения, и знайте, что через месяц тренировки перерастают в привычку, и заметьте абсолютно полезную привычку. Старайтесь все хорошо анализировать, рост показателей и зависимость их от разных факторов ведя по возможности дневник тренировок,и питания.

Возможно воспользуйтесь советами профессиональных фитнесс- тренеров. Сейчас такие консультации можно получить даже дистанционно через скайп. Это поможет избежать многих ошибок. Ведь персонально составленная программа учитывающая ваши индивидуальные особенности скорее всего будет более результативна, чем общие рекомендации.