Срыв

"Хьюстон у нас проблема!" - эту фразу произнёс командир космического корабля "Апполон -13" в 1970 году во время полёта на Луну и можете сказать подобное и Вы, если не прочитали 1 и 2 части про похудение в Новогодние праздники.

Но прочитать будет мало, желательно ещё всеми этими рекомендациями воспользоваться, ведь ничего сложного в этом нет.

Ну ладно, допустим, что Вы очень хотели всё это применить, но не успели, некогда, не получилось и всё пропало, Вы переели и + на весах, что делать?

Главное не расстраивайтесь! Помните, что срыв - это не повод всё бросить и поставить на себе крест. Сегодня перебрали? Хорошо, да это хорошо, Вы хотели есть и ели, что тут такого?

Дальше просто продолжайте в адекватном режиме. Устраивать себе судилище или голодовку - лишнее. Всё исправимо, сделайте выводы и двигайтесь дальше к своей цели.

Здоровый и рациональный подход к питанию - это не 1001 блюдо из кабачка, залитое протеином, здесь нет рекомендаций убрать торты, конфеты и булочки. Здесь есть место только здравому смыслу. Да это много калорий, но если жизнь без этого не мила и риск сорваться растёт, то пускай остаются, главное в адекватном количестве.

Вы находитесь у руля, у Вас есть всё, чтобы контролировать своё тело, менять его настройки, Вы знаете основу, знаете обходные пути, знаете про белок, умеете считать, так просто возьмите и сделайте это!

Не забывайте про активность.

Да, регулировать можно не только входящие калории, но и затрачиваемые, поэтому в Ваших интересах браться за палку с обеих сторон.

Если на праздники Вы куда-то уезжаете, то это хорошая возможность больше гулять, увидеть что-то новое и интересное или вспомнить старые добрые места, где Вы могли когда-то проводить своё детство (смотря кто куда едет).

Как вести себя за столом Вы знаете, как быть в ресторанах и кафе - тоже.

В общем, если сорвались и переели - не расстраивайтесь! Не забрасывайте процесс, начните компенсировать и всё будет хорошо, практика ни раз это подтверждала, сроки конечно растут, ну тут уже важную роль играет психология, кому-то похудеть - это очень простое дело, а кому-то необходимо приложить намного больше стараний.

Ну а если хотите уже твёрдую гарантию и своевременную поддержку - добро пожаловать в поток проекта, всем добра!)

Пост старался писать коротко и по делу.

Индекс насыщения (сытости) — показатель сытости после употребления порции продукта с определенной калорийностью. Он был разработан как инструмент, помогающий бороться с лишним весом и ожирением. Выбор продуктов с высоким индексом сытости поможет вам соблюдать низкокалорийную диету и избежать приступов голода.

Если Вы не знаете, какие продукты насыщают больше, а какие - меньше, обратитесь к таблице с индексом насыщения [1].

Индекс насыщения базируется на эксперименте о том, насколько человека насыщают те или иные продукты на длительный промежуток времени. Группе людей давали различные продукты на 240 кКал, брали их субъективную оценку насыщения, после чего они могли употреблять в пищу ad libitum из стандартного набора продуктов и напитков. И несмотря на то, что могут быть индивидуальные особенности, в целом картина получилась вполне складная и применимая к жизни.

В таблице Вы увидите, к примеру, что отварной картофель насыщает очень-очень хорошо - лучше чем другие распиаренные источники, вроде цельнозерновых.

А круассан, несмотря на огромное количество калорий, находится в самом низу цепочки и почти никак не насыщает.

С уважением, проект: Body_Control1.0

Вот так, наш кладовщик борется с забывчивостью менеджеров.

Кто-нибудь, пожалуйста, избавьте меня от кухонных нутрициологов с их сказками про быстрое и лёгкое похудение. Да, при комплексном подходе вполне реально похудеть на 5 кг за первый месяц, при этом не голодать и нормально себя чувствовать. Но чтобы скинуть 30 кг, может понадобиться год, и это нормально. Почему? Потому что неизбежно будут срывы, о них и поговорим.

Есть такая шутка, что неосторожное похмелье ведёт к длительному запою. Также и с похудением, не так страшен срыв, как его последствия. Самое сложное после зажора взять себя в руки и снова начать нормально питаться, поэтому лучше конечно срывов не допускать, и вот несколько советов, как это сделать.

✅Не ходите в магазин, хуже того в кафе на голодный желудок, не испытывайте себя на прочность, даже если у вас изначально не было намерения, мозг может выключить осознанность, которая вернётся в лучшем случае, когда вы будете уже доедать любимое пирожное.

✅Ешьте всегда в одно и тоже время заранее продумывайте меню, взвешивайте порции и не пропускайте приёмы пищи, именно для этого нужен индивидуально составленный рацион. Если пропустить обед или сделать слишком долгий перерыв, лёгкий ужин может спровоцировать ночную поход с копьём на холодильник.

✅Избегайте застолий, особенно алкогольных. Понятно, что даже по трезвому отказаться от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким довольно сложно, а как бывает с алкоголем, думаю, и так понятно. Плюс ко всему, спиртные напитки сами по себе очень калорийны и задерживают воду в организме.

✅И самое главное, если всё-таки сорвались, ни в коем случае не опускайте руки. Пусть это будет незапланированный читмил, поэтому волю в кулак и дальше питаемся по рациону.

А ты как часто срываешься? Расскажи.