Спина

Почему болит спина?

Чаще всего причина боли — в слабых или перенапряженных мышцах.

🔹 Сидячий образ жизни → мышцы спины и корсета ослабевают.
🔹 Неправильная осанка → перегрузка позвоночника.
🔹 Стресс → мышечные зажимы в области шеи и поясницы.
🔹 Резкие нагрузки → растяжения, спазмы.

Если нет серьезных травм (грыжи, защемления нервов), справиться с болью можно самостоятельно — с помощью простых упражнений и современных методов восстановления.

4 способа снять боль в спине за 15 минут

1. Растяжка для расслабления мышц (5 минут)

✅ Кошка-корова (разминка для позвоночника):

• Встаньте на четвереньки.

• На вдохе прогните спину вниз (голова вверх).

• На выдохе округлите спину (подбородок к груди).

• Повторите 10-12 раз.

✅ Поза ребенка (расслабление поясницы):

• Сядьте на колени, опустите грудь на бедра, руки вытяните вперед.

• Дышите глубоко, задержитесь на 1-2 минуты.

2. Укрепление мышечного корсета (5 минут)

Слабые мышцы спины и пресса — главная причина боли. Эти упражнения не нагружают позвоночник, но укрепляют корсет:

✅ Планка на предплечьях (30 сек – 1 мин):

• Локти под плечами, тело прямое, пресс и ягодицы напряжены.

✅ Ягодичный мостик (3 подхода по 15 раз):

• Лежа на спине, согните ноги, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.

3. Самомассаж с помощью валика или мяча (3 минуты)

• Положите теннисный мяч или массажный ролик под спину.

• Медленно прокатывайте болезненные зоны (избегайте позвоночника!).

• Особенно эффективно для поясницы и лопаток.

4. Современные методы: EMS-стимуляция

Если нет времени на тренировки, можно попробовать EMS-тренировки — это электрическая стимуляция мышц, которая помогает:
🔸 Снять спазмы и улучшить кровообращение.
🔸 Укрепить глубокие мышцы спины без нагрузки на суставы.
🔸 Уменьшить боль за счет расслабления зажатых участков.

EMS используют даже в реабилитации после травм, но важно заниматься под контролем специалиста.

Как предотвратить боль в спине?

🔹 Каждый час вставайте со стула и делайте легкую разминку.
🔹 Спите на ортопедической подушке и умеренно жестком матрасе.
🔹 Избегайте резких наклонов — поднимайте вещи с пола, сгибая колени.
🔹 Пейте больше воды — обезвоживание ухудшает эластичность мышц.

Вывод

Боль в спине не нужно терпеть — достаточно 15 минут в день на растяжку, укрепление мышц и расслабление. Если добавить EMS-тренировки, восстановление пойдет еще быстрее.

Главное — регулярность. Попробуйте эти методы, и уже через неделю спина скажет вам спасибо!

Само собой это не прошло и я начал ездить по разным клиникам, хирурги предлагали все вырезать )) врачи прописывали массажи и пр но все было без толку

Проездив за два месяца по массажам, прогревом смолой, иглоукалыванием, электрофорезом и еще хрен знает каким методикам не улучшилось ничего, да иногда временами как будто бы становилось лучше но потом боль возвращалась. Боль такая  что я не мог даже самостоятельно сесть в такси.

Кто то из родственников посоветовал мне скататься в клинику бубновского.

Приехал, доктора работающие там сразу определили проблемы и составили схему тренировок. Я сам по себе ленивый и меня сложно заставить ходить в зал там более за нормальные деньги, а они берут нормально так если честно. Но вариантов тупо не было

Тренировки

Особенностью центра является то что вас тренируют не просто тренера в люди с опытом и иногда с дипломом врача

Так же почти 90 % тренажеров сделано под задачи центра и вы не найдете их в обычных тренажерых залах ( хотя я заказал себе в итоге пару таких домой )

После третьей тренировки я смог сам ходить

Через 2 месяца  я не до тренировался ( рекомендуют 3-4 минимум ) я бросил все и ушел так как у меня тупо прошло все а тренироваться было сложно

Замечу что тренировки сложные, их больно делать, реально никакой зал обычный не стоит рядом по трудностям и боли но эта херня лечит ! Вернее не так, вы наращиваете мышечный каркас на проблемных местах и мышцы держат вашу проблемную часть позволяя жить долго и счастливо.

Этих двух месяцев тренировки мне хватило на 3 года после чего опять начались боли ( ну а что я ленивая скотина и меня не загнать в тренажерный зал, а поддерживать мышцы надо да ) после чего я опять уже в другом городе отходил 3 месяца.

После чего прошло уже 5 лет и проблемы нет.

Так же я купил массажную корейскую кровать нуга бест ( тоже не реклама ) которая при появления проблем иногда, снимает все симптомы за 2-3 сеанса по 40 минут.

какой в итоге вывод ?

Вывод простой - никто кроме вас самих упорными тренировками это не вылечит

Но тренировки должны быть не в зале ! А именно в клинике бубновского

Я использовал такую схему - за 2 месяца я изучил все движения при тренировках, подходы, правильные упражнения и пр

И сейчас найдя подходящие тренажеры я сам могу заниматься не платя деньги

Из тренажеров в первую очередь советую гиперэкстензию как первый и возможно основной тренажер

Надеюсь этой статьей помогу хоть одному человеку.

Напишите как вы решили свою проблему. Возможет мы узнаем еще методики которые кому то помогли