Привет всем пикабушникам, в связи с тем что мой юмор в предыдущих постах не зашел, я решил двинуть в познавательном для вас направлении. Я велоспортсмен с достаточно большим стажем, а сейчас весна, ну вы понимаете…
Занимаюсь достаточно популярным видом МТБ в России, это кросс-кантри. И большой опыт гонок дали мне крупный багаж знаний, наверно, во всем что касается велоспорта, маунтинбайка в частности.
Я не собираюсь писать банальшины а-ля, как выбрать велосипед и на какие категории они делятся, для этого есть гугл. Моя задача копнуть глубже и рассказать больше и в понятном для простого обывателя формате. В этой статье речь пойдет о питье, потом поговорим питании и велоформе. Готовьтесь к многобукову.
В связи с тем, что мы примерно на 80% состоим из воды, и организму не очень приятно нарушение этого закона, поэтому обычно человеки берут с собой бутылочку воды. Водичка это хорошо, нехорошо то, что в ней нет ничего полезного.
Вместе с потом и прочими выделениями, из человека выходит не только Н2О, но и такие интересные вещества как минералы и соли. Нарушение водно-солевого баланса ведет как такой вещи как разжижение крови. Заливая обратно новую порцию жидкости без полезных веществ мы еще больше усугубляем сложившуюся в нашем организме ситуацию. Думаю, объяснять, почему это плохо, вам не надо. Но если мы затронули эту тему, стоит добавить, что пить воду перед тренировкой «через не хочу» тоже не надо, этот миф держался достаточно долго, но был развеян после исследования спортсменов выходящих на марафон «Айрон мен» уже в состоянии (научное название разжижения крови).
Короче, при интенсивной тренировке, вода нанесет больше вреда, чем пользы, и будешь жив как Ленин.
Чтоб этого не случилось, умные люди придумали изотонический напиток. Существующие в настоящее время изотонические напитки содержат некоторое количество солей (натрия, калия, магния), полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). Как правило, концентрация углеводов в них близка к 4,5%. Кроме того, в коммерческих напитках есть соли магния, калия и другие микроэлементы, витамины; иногда в них присутствуют различные биологически активные добавки, а также ароматизаторы и вкусовые вещества.
Теперь посмотрим, где их брать и как пить. Тут мнение будет исключительно моим, основанным на личном опыте, тут я просто расскажу, что пью сейчас на тренировках, к чему-то пришел сам, что-то порекомендовал тренер.
Свой выбор я остановил на изотонике немецкой фирмы power system (не реклама).
Продается он вот в таких банках, в виде сухого концентрата. Выбрал я его за то, что там нет ничего лишнего, готовая основа, которую можно самостоятельно дополнять в зависимости от требований. Растворяется одна столовая (без горки) ложка на 500-700мл флягу. В результате получается вкусненькая и полезная водичка. Да, привет тебе, любитель натуральных продуктов и противник химии, сразу скажу тебе, что в составе я не нашёл ничего криминального, обычный набор солей/витаминов ещё никому не вредил. Если вы недавно в велоспорте, не большой концентрации такого раствора или его аналога должно вам хватить.
Некоторые люди спрашивали меня про напитки с добавленными кофеином и таурином, это конечно хорошо, но только на случай экстремальных нагрузок, сам пил всего раза три-четыре на длительных марафонах. В других случаях стоит воздержаться от этого, нервная система вас отблагодарит.
В жару человек особенно много потеет, порой - бессмысленно, тогда восстановить водно-солевой баланс ещё труднее. Требуются меры серьезнее, если не хотите, получить сведенную ногу или судороги посреди тренировки или гонки, как было у меня на этой фотке. Где пришлось докатывать финиш на прямых ногах, 2.5 часа гонки без питания хорошо для организма не заканчиваются. Хотя гонку закончил с медалькой :)
Если восполнить не успеваем, значит будем замедлять выход солей из организма. Вот тут то нам и поможет препарат под названием "Регидрон", название говорит само за себя, просто уменьшает вход жидкости с потом, главное не переусердствовать, запор - не очень приятная штука. Щепотки на 500мл воды вполне достаточно.
Если экспериментировать с покупкой нет желания, можно самостоятельно приготовить изотоник дома. Самый распространенный природный - обычная кокосовая вода (вдруг мы в Африке), где кокосы не растут прибегаем к такому рецепту:
1. Завариваем зелёный чай, не крепкий
2. Покупаем глюкозу чистую, в обычном сахаре слишком много шлаков и примесей.
3. Добавляем её, пока чай не станет сладким, но не приторным
4. Лимона, много лимона, лимона много не бывает. Выдавливайте избегайте косточек, они горчат потом.
5. Пол ложки поваренной соли и регидрона по надобности. Компот готов, можно ехать.
Раньше баловался сиропом, тоже можете попробовать. Для приготовления берём обычный сироп, заливаем на донышко фляги, дальше горячей водой, ждём пока остынет, выходит вкусно, мне нравился малиновый.
Так, вроде про питье рассказал, надеюсь, что было интересно и полезно, если понравилось, в следующим ждите, рассказ о еде, что есть время гонок/тренировок, в комментарии кину ссылки на полезные статьи, тамже почитаю ваши предложения и замечания.
