Например, если целый день есть существенно меньше, чем вечером, то вечером и правда, может казаться, что ты переел.
И только после последнего приема пищи и после всех расчетов, зная свою дефицитную калорийность, констатировать: «да, переел, потому что необходимый приход калорий получился больше, чем необходимый расход». Или, наоборот: «сегодня не превысил свою дефицитную калорийность».
Но так написано в книгах, по которым мы учимся есть.
Но мы же крутые, правда? Че нам считать? Мы же умеем оценивать «на глазок» и интуитивно. Не дураки, поди. Тем более, мы же НИКОГДА этого не делали. Ну что мы - не отличим, где много, а где мало? Мы же открываем инструкцию только тогда, когда что-то сломалось…
И это, к сожалению, самый распространенный факап🤦
Иначе, не было бы статьи с таким названием.
И вот, после всех расчетов, мы вывели, например, «да, переел…». Ну и дальше с матами, злобой, обидой на весь мир, ЖРЕМ, как будто последний раз!!!
Как же в вечернее время не перекрывать весь свой положенный дефицит, который держали в течении дня?????
Прикиньте, если бы я сейчас закончил статью?😂😂😂
Во бы мне «накинули» на вентилятор и «напихали» бы в панамку!!!!
Но самое смешное, именно таких советов большинство.
—Че ты, похудеть не можешь и вечером переедаешь?
Я с этой проблемой - вечерним перееданием, боролся очень долго.
Прежде, чем что-то рекомендовать, достаточно спросить один вопрос: почему именно вечером происходит момент с перееданием?
Каждый худеющий будет приводить свои аргументы и факты.
Большинство же ответов говорит о том, что другие приемы пищи не такие насыщенные (днем, якобы, и есть сильно не хочется, ибо, работа же), и вечером организму хочется все восполнить. И пока мы увлеченно за ужином поглощаем калории, их количество незаметно может превышать допустимую для нас норму.
Решение вроде бы логичное: увеличить калорийность завтрака, или обеда, но уменьшить калорийность ужина.
Но тут тоже есть "подводный" камень. Кто-то до обеда не может есть, потому что "не лезет" или кто-то утром не привык завтракать. Только один вопрос: а с хрена ли тогда вообще лишний вес? (может, режим питания все же каким-то образом влияет? - но это так, на подумать).
В таком случае, делать два приема пищи: обед и ужин. Главное, суммарно, за все приемы пищи, не перейти свой суточный рубеж по калорийности. Например, держать какой-то «коридор» калорийности, на всякий случай.
И если мы взяли курс на снижение лишнего веса, то тут способ только один: считать, считать и еще раз считать.
Это и есть пресловутое «делать, делать и делать». Или, как завещал Ильич: «Учиться, учиться и еще раз учиться».
Похудение - это сугубо практика. По книгам мы не похудеем. Мы худеем от того, что потребляем меньше, чем расходуем. От того, что мы знаем про похудение всё - увы, мы не худеем.
Ну и раз пошла такая …ой, чаты перепутал)
Теперь включаем эмоции!!! Мой любимый вариант.
Тут тоже можно задать вопрос: что случилось такого днем, что вечером напал такой жор, что ты одним махом перекрыл свою дневную норму по калорийности?
Естественно, ответ тут будет более развернутый. Например, человека не поддержали, или расстроила ситуация, или разговор с кем-то не получился. Или стрессанул, перенапрягся, или, остался брошенным, кинутыми, обиделся на весь мир, и своим вечерним перееданием, решил отомстить. Просто в момент ужина, фокус внимания по-прежнему в «проблемной ситуации». Мы же помним про прочную эмоциональную связь «еда - успокоение».
А кто у нас прячется в мелочах?
Так как же я отслеживал своего «дьявола»?
Я начал играть в свою игру. Ну нет, не ту, что идет по НТВ😂😂😂.
Еда: я знаю, что мой суточный предел по калорийности - 2000 ккал. У вас - свой.
Успокоение: когда я ем, то успокаиваюсь. Связь-то эмоциональную никто не отменял.
Раньше было как: если я ем - я успокаиваюсь.
А как стало: если я ем на 2000 ккал - я успокаиваюсь.
В чем преимущество? Можно есть все, но в пределах калорийности.
Причины, по которым нельзя переходить через свою калорийность - и есть Ваши правила игры.
Игра возникает тогда, когда ты уже не можешь не играть в нее. Это твоя цель игры, которую не достигнуть ты уже не можешь. Иначе, memento…вообще без шуток.
То есть, мы пришли к тому, а какая у тебя цель вообще? Правильно, та, которую ты не можешь не начать достигать, или к которой уже не можешь не стремиться. Думай о ней!!!! Иначе тебе хочется не похудеть - а чего-то другого.
И что ж получается. Мозг начинает прикидывать, а что можно съесть такого, чтобы не переходить свою разрешенную норму?
Как это отразилось на мне?
Я начал узнавать калорийность своих продуктов. И чтобы продолжать играть, я должен выбирать такое сочетание продуктов, чтобы насыщение было как можно дольше! Например, по утрам меня насыщает, оказывается, яйца и сыр. У вас будет свой набор продуктов. Хотя до снижения лишнего веса - я мог прекрасно умять полбатона с маслом и колбасой. И через час опять есть какие-нибудь печенья. Ну вот экспериментально я выяснил, что есть альтернатива привычному завтраку.
В обед у меня уходило и первое и второе и газировка с пирожным…сейчас, у меня кусок мяса и овощи.
Вечером, крупы, или макароны, или картофель с мясом и овощи. Сладости тоже иногда есть: хурма, или мандарин, или яблоко. Или, несколько печений, или йогурт, или молоко, или хлеб, но это все вписывается в норму.
Прелесть игры в том, что она затягивает. И чем дольше играешь, тем отчетливей становятся правила и ты начинаешь видеть свой результат.
Меня иногда просто поражают ответы взрослых здравомыслящих людей о том, что им невозможно менять привычный рацион…
Из моего рациона осталось ровно то, что было, изменились лишь объемы и приоритеты, потому что я вынужден держать 2000 ккал. И все это подбиралось (считай, делалось) экспериментально. Естественно, по началу тянуло на всё. Но у меня игра!!!! И со временем я научился в нее играть.
И да, эмоционально мы можем переживать в течении дня всё: от печали до радости. Но при этом почему-то, помним об игре.
Игра возвращает фокус внимания на себя.
Игра порождает действия: считать, изучать, интересоваться, ошибаться, экспериментировать, анализировать, отслеживать, где-то проявлять силу воли (где-то!! но не постоянно!!!!).
Эмоционально, играть в игру гораздо проще, чем «дисциплина, режим, порядок, терпение и вот это вот всё».
Поэтому, повторюсь: если тебе кажется, что ты переедаешь вечером, сначала все посчитай. И если реально ты набираешь вес из-за вечерних посиделок, попробуй сыграть 😉.
Вдруг, и режим придет в норму. И дисциплина не будет таким страшным и не комфортным словом. И вдруг, не надо будет больше «терпеть», как раньше. И вдруг, вечером не будет явного зажора. И вдруг, куда-то денется переедание. Ну и как следствие - стрелка на весах начнет ползти вниз😉
Но и это не важно. Все, что продолжает увлекать - это игра.
А вы как справляетесь с проблемой вечернего переедания?
Или, все-таки, по пельмешке?😂
Да, тут должна быть ссылка на мою телегу....Но ссылки в этом посте не будет, ибо Пикабу заподозрил, что я веду нечестную игру и пытаюсь что-то продать, хотя у меня ничего нет для продажи)
Но ссылки нет в этом посте. В остальных постах - то она есть😁
Да, напоминаю. По-прежнему отвечаю на все комментарии....на некоторые - просто устно 😉
Без лишних слов. Минус 35 кг за 1 год.
