Аллен Карр

Перечитал десяток постов во вредных привычках, запилю свою историю. Много текста не будет - лишь несколько выводов.

Начал курить в 15 лет, сразу после поступления в техникум, причем, мама сразу же вычислила и в мои карманные недельные деньги добавились и деньги на сигареты.
Через 16 лет курения количество выкуриваемых сигарет варьировалось от одной пачки в обычные дни, до двух - двух с половиной в напряженные (по работе и т.д.).
Периодически пытался бросать, но хватало не надолго. Посыл к возобновлению всегда был один - я молодой, нихера мне не сделается, да и все друзья курят, с чего бы мне выделяться... Максимум не курил 2 недели и начинал по новой, с новыми силами.
Но скоро начались и проблемы - варикоз нижних конечностей, постоянный утренний кашель, на работу ходил через железнодорожный мост - подъем на 8 пролетов вызывал дикую одышку. Постоянная головная боль, причем, всегда были причины)) - смена погоды, смена атмосферного давления, смена климата, жидомасонырептилоидыконспирологияитд. Сразу скажу, уже 8 лет не знаю, что такое головная боль (не считая перепойной, конечно).
Ну да ладно, отвлекся.
Примерно в сентябре 2012 года, а точнее 8 числа (все даты помню, как дни рождения), после очередного прочтения "легкого способа" (да, именно о нем речь) сел в машину в 4 часа утра и не стал закуривать сигарету, также не курил и на работе. В итоге продержался до начала декабря, но в какой-то момент на работе в ночную смену закурил сигарету, а, поскольку, признаваться было стыдно, курил втихаря позауглами, кушал много жвачки, короче, вел себя крайне неадекватно для руководителя среднего звена, мужа и отца))...
29 декабря 2012 года посмотрел видео на ютубе. Это тот же Карр, но для ленивых - видео идет ровно 1 час и 6 минут. На своем опыте и опыте друзей знаю, что большинство людей не читающие, и осилить вдумчиво книгу не все могут, причем по времени полное прочтение занимает от недели до бесконечности. Видео, к слову, работает точно так же, как и книга.

Что пробовал еще: никоретте - пластыри, капсулы, колеса, уменьшение доз, вымачивал сигареты в молоке и еще какой-то херне, вел дневник состояний и прочее-прочее. Все это никак не помогало.
Чтобы быть объективным, скажу что и Карра я читал раз 8, он практически безотказно работает на короткой дистанции, а дальше уже сам...
В общем, спасибо @Kiseg и посту Как я бросил курить
Также призываю @4ebotka, и всех бросающих. Удачи вам, ребят. И держитесь там)). Я уже 8 лет не курю и не тянет... Если есть вопросы по мотивации, пишите. Легкий сбособ практически полностью раскрывает суть курения и то, почему так сложно не курить...

Ща раскатаю простыню)

Курить я начал лет с 14 лет. Помню свою первую сигарету. Связался с компанией скейтеров, дали попробовать Капитан Блэк: у них был сладкий фильтр, приятный аромат, но крепость!!! Помню много кашлял и тошнило после сигареты, но это не отбило тогда желания курить, и понеслась пизда по кочкам душа в рай.
Прошло 5 лет, курение мне в принципе не мешало. Помню только постоянно холодные руки/ноги были, имхо, видимо моя привычка усугубляла и так имеющуюся ВСД. К тому времени я выкуривал полторы пачки в день, частенько, проснувшись мой день начинался не с кофе с курения.
И вот однажды, направили меня не от шараги, а от колледжа в поликлинику при нём, для прохождения медосмотра. Направились с товарищем, прошли почти всех врачей, и последним остался то ли пульмонолог, то ли ещё кто, врать не буду, не помню. Помню, что это была женщина, приятной наружности, возраста Бальзака, Оноре де. Она заставила меня дунуть в какую-то хрень с шариком внутри, для проверки силы выдувания воздуха. К слову, не смотря на мою пагубную привычку, дунул я хорошо, о чём врач мне и сообщила. Она спросила:
- Куришь?
- Курю! - гордо, после успешно сданного теста ответил я.
- А книги любишь читать?
- эмм... Ну, люблю... (При чём здесь книги? О_о)
- Есть одна неплохая книжка - Аллен Карр "Лёгкий способ бросить курить" - почитай, довольно интересная.
- Хорошо, как-нибудь, может быть, распишитесь в моём обходном листе, и адьёс. Не придав этому особого значения, покурив с товарищем на дорожку, около поликлиники, я поехал домой.
И где-то спустя месяца три, томным вечером от скуки, припомнилась мне рекомендация того врача, решил я эту книгу скачать, от нечего делать. Начал читать. К моему удивлению, там не было ужасающих прогнозов, плёток, японок, тентаклей, криповых картинок гроб, гроб, кладбище, пидор, и прочих баянов-бабаянов, уже пресытившихся, и опостылевших рядовому курильщику. Мне также понравилось, что автор не призывает вас бросать это дело НЕМЕДЛЕННО, а наоборот, в процессе чтения данной книги, вы можете продолжать травиться и прочитав вот это, пожалуй, вы можете сходить покурить.
Сразу оговорюсь, книгу до конца я так и не дочитал. Помню, про интересную аналогию, якобы зависимость - это живущее внутри курильщика маленькое никотиновое чудовище, и с каждой сигаретой, оно растёт. И победить его можно, только, если оно умрёт от голода.
Также, была хорошая мысль, одна из побудивших меня к тому, чтобы бросить. Заключается она в том, что курение курильщику ничего не даёт, и по сути, становится для него необходимостью.
Если представить себе горизонтальную прямую и назвать её "нормальное состояние человека", то после первой сигареты, прямая пойдёт немного вверх - кайф, эйфория, расслабленность. Однако, дальше, человеку приходится курить, уже только для того, чтобы поддерживать прямую горизонтально, ведь без сигарет теперь будет ломка, и не о каком нормальном состоянии не может быть и речи.
Читал я несколько дней, затем, как раз под вечер у меня закончились сигареты, решил - попробую бросить, с завтрашнего дня. Утром, по привычке хотелось курить, но мне удалось себя перебороть. Несколько дней меня периодически трясло, сердце колошматило со страшной силой, было расстройство желудка. Но самое сложное, это находиться рядом с курящими друзьями) Мне повезло, никто меня не принуждал, все адекватно отнеслись к моему желанию бросить, но соблазн стрельнуть: вот он! Только попроси! Держался я около полугода, затем, на практике в ПФР, со знакомыми из параллельной группы вышли на улицу, и чёрт меня дёрнул стрельнуть сигарету. И всё по-новой... За исключением одного - эта первая сигарета, она была отвратительна. Я почувствовал дым, гарь, смолу, я всё это вдохнул и начал кашлять, как в тот первый раз, несколько лет назад! Это отложилось где-то на подкорке.
Вторая уже не была столь отвратной, уже не кашлял, так сильно не тошнило. Я опять начал покупать сигареты и это затянуло меня месяца на три.
Решил опять бросить, также, спонтанно, закончилась пачка под вечер, с утра - не курю. Уже не было таких жёстких физических симптомов, была только психологическая зависимость, хотелось курить.
Держался я несколько месяцев, и опять, с кем-то в компании, выпив, дал себе волю и закурил. Тошнота, кашель, и опять отложилось на подкорке: "курить это вам не радость в сердце, и не алый закат перед глазами не приятно!" Но затем, вторая, третья, десятая, ты привыкаешь, и уже не замечаешь. Через несколько месяцев опять бросил. И так несколько раз, начинал и бросал, начинал, и бросал. Но с каждым разом, с каждой первой сигаретой, в голове всё чётче запоминалась каждая первая выкуренная сигарета, как это отвратительно, тошнотворно.
И вот, осенью 2017 года я опять бросил курить, и на этот раз держусь уже 4ый год, никаких позывов, хоть в компании, хоть изрядно выпив, меня больше не тянет покурить, потому что я наконец запомнил, каково это, и наверное вряд ли забуду)
Надеюсь, мой опыт поможет кому-нибудь самому бросить и изменить жизнь к лучшему, хотя бросив курить, получилось, так, что перестал общаться с многими людьми - оказывается, кроме курения общих интересов у нас и нет)

Чукча не писатель

Впервые попробовал я сигареты ещё в начальной школе. Курили с другом тайком от родителей, за что периодически нам с ним влетало от родителей. Ближе к концу школы я уже был зависим от сигарет. В день выкуривал больше половины пачки. Появилось вот это неприятное чувство когда не покуришь, как-будто зуд какой-то в легких, который проходил только когда покуришь. А если не покурить, то оно усиливалось и становилось нестерпимым.

Я пытался изучать это ощущение. С утра я первым делом шёл на балкон курить. Ну не мог я просто ничем другим заняться пока не покурю. Прямо до дрожи было. А вот один из моих друзей рассказывал что наоборот не может прямо с утра встать и покурить. Ну не идёт у него этот яд. Сначала надо проснуться, поесть, собраться на учёбу/работу, ну а потом и первую сигарету выкурить можно. Или ещё, например, курение после еды. Все курильщики, которых я знал, курили после еды. После того как поешь такая тяга к этому ощущается. Но я задумался: Организм у курильщика так устроен, что ему через определённые промежутки времени надо принимать этот яд, чтобы устранить дискомфорт. А что если покурить до еды? Тогда после не захочется.

Попробовал, фиг там. Если покурить до еды, то и после тоже хочется. Странно. Попробовал курить прямо во время еды. Очень неприятное занятие, скажу я вам. Еда горчит, слюни выделяются. Но и в этом случае курить после еды тоже хотелось. Было ещё несколько моментов, когда курение оказывалось привязано не к приему никотина и других ядов, а к ситуации. Например, покурил, встретил друга на улице и тут же с ним покурил ещё. Вроде бы никотин принят, дискомфорта в таких ситуациях не должно быть. Но это не так работает.

Бросал курить много раз, но выдерживал несколько дней, неделю, месяц. Под конец оставил попытки бросить и просто периодически устраивал отдых организму. Не курил неделю не для того, чтобы бросить, а чтобы организм отдохнул немного. Постепенно свыкся с мыслью что никогда не брошу и буду всю жизнь платить дань табачным корпорациям за то что когда-то повёлся на это. Но судьба распорядилась иначе.

Году в 2007-2008 другу на улице волонтёры дали книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить".

(Надеюсь это рекламой не считается, а то могу картинку убрать и написать "книгу Ал*Ена Кар*а "Лё*кий спосо* бросить курить"". Чтоб никто не догадался) Друг в это время как раз шёл ко мне по какому-то делу. Рассказал что вот, мол, какие-то чудики на улице книгу дали. А потом оставил её у меня. То ли забыл, то ли не нужна была, не помню. Ну и я от нечего делать стал её читать.

На ее страницах автор рассказывал как он курил ахулиард сигарет в день, как здоровье портилось, как деньги тратились. Ну и в тексте было заметно повторение некоторых фраз прямо слово в слово. Что-то типа "Табак ничего мне не даёт, только отнимает" и т.д. Друзья, с которыми я это обсуждал, говорили что типа книга основана на программировании, для этого и повторяются фразы. Но я так понял что Карр просто изучил все методики и объединил их в одну, какая-то да прокатит.

Я её долго читал. Книга не такая уж толстая, мог бы дня за 3 прочесть, но останавливала нерешительность в этом вопросе, не хотелось прилагать усилия что ли, и предыдущие неудачные попытки не внушали оптимизма. Тем более, в книге была фраза "Если вы не готовы бросить курить прямо сейчас, то перечитайте книгу ещё раз". Что я и делал. Но вот наступил день икс. Я решился что брошу курить сегодня. В пачке оставалось 4-5 сигарет (а курил я, на тот момент, больше пачки в день). Я решил что докурю их и дальше буду свободен от сигарет.

Докурил, весь остальной день мучился от дискомфорта. На следующий день у друга был день рождения. На нем мы употребляли алкоголь. Честно говоря, я опасался что сорвусь, но Аллен убедил меня в том, что не надо подстраивать отказ от курения под события жизни. Неправильно будет ждать конца экзаменов, ещё какого-то периода чтобы бросить курить. Позже этот период всё равно наступит и тогда сорвёшься. Друзья во время пьянки позвали покурить, но я сказал что бросаю. Они стали сомневаться что получится, предлагали покурить, сами рядом курили. В общем, провоцировали. Это ж прикольно для них

Потом я несколько дней не курил, но никакого особого эффекта от книги не было. Всё шло по тому же пути наращивания дискомфорта с течением времени без сигарет. Но я твердо решил что не буду курить ни при каких условиях. Стал вспоминать фразу из книги "Ваш организм сам очистится, ваша задача очистить своё мышление от ложных установок на курение". И я заметил что мышление то у меня не очистилось. Я всё время думал "Сейчас бы покурить", "Вон парни пошли курить, а я как рак-отшельник один, даже не поболтать ни с кем" и т.д. И я решил гнать такие мысли подальше. То есть я отслеживал их "ага, опять подумал", а потом про себя твердил "Я не хочу курить. Я не могу хотеть курить, это всё просто иллюзия". На каждое убеждение я придумывал контрубеждение и повторял его про себя каждый раз, когда появлялось желание.

И, знаете, помогло. Уже через пару месяцев курить мне не хотелось, даже табачный дым был неприятен. Многие говорят что неприятен он потому, что внутренне хочешь курить. Типа латентный курильщик. Но нет, всё немного не так. Расскажу что происходило с организмом. А с организмом творился полный пиздец. Было такое ощущение что организм затеял большую перестройку. Как-будто одни органы расширялись, другие сужались. Странные ощущения были. Появилось какое-то странное ощущение, как-будто из шеи примерно от того места, где она прикрепляется к туловищу до глаз вставили что-то металлическое, которое создавало такой неприятный зудящий холод.

И он усиливался когда я чувствовал табачный дым. Ощущения были просто непередаваемыми. Именно поэтому я терпеть не мог когда кто-то рядом курил. И это было не от латентного желания, это было очень мучительное физическое ощущение. Меньше всего на свете я тогда хотел курить. Я стал очень раздражительным, резким. Иногда текла кровь из носа. Потом я стал толстеть. Оторвалась пуговица на джинсах, потом они порвались на заднице. Я купил новые на несколько размеров больше, но потом и они стали малы. Многие думают что это от конфет, которыми курильщики заедают тягу к табаку. Но я не заедал конфетами тягу. В самом начале я принимал таблетки "Коррида", но потом обнаружил что обычный Ментос и холодок намного эффективнее снимают тягу, и дешевле к тому же. Нужно что-то мятное.

Тяга у меня была не очень долго и Ментос не такой уж калорийный, поэтому не от него я толстел. И есть я больше не стал после отказа от курения. Как я предполагаю, растолстел я от того, что раньше организму приходилось бороться с ядом, а после отказа он немного перестарался с набором массы. В течение года все неприятные ощущения прошли и я отказался от курения полностью. Этот путь оказался не таким уж легким, мало того, это был один из самых тяжёлых периодов моей жизни. Но бросить курить получилось. Самое интересное: где-то через год после отказа от курения, меня друзья позвали поговорить с одним парнем, которому, как они думали, я смогу помочь. И, мама дорогая, он бросил курить полтора года назад, на тот момент. То есть, не курил дольше, чем я. Но я стал некурящим человеком, а он каждый день преодолевал желание покурить. Жесть, то есть он каждый день боролся с этим зудящим чувством в легких.

Я ему пытался объяснить что надо поработать над своими мыслями, отслеживать их, переубеждать себя, повторять контрмысли про себя. Но он говорил что это не поможет. Никотин наркотик и только терпение сможет дать эффект, организм сам очистится, а мышление и психология тут не причём (мозг ведь не часть организма, ага-ага). Сколько я его не убеждал, он остался при своём. Даже то, что перед ним был человек, которому это помогло, его не убеждало. Хз, может не очень его беспокоил его дискомфорт, раз он не хотел внять человеку, который предлагал ему избавление от мучений.

В общем, как-то так. Надеюсь ничего не упустил. Если будут вопросы - спрашивайте.

Я не курю 1.5 года и я молодец!
Пред. пост вот Как я бросила курить
А если коротко, то я начала беспокоиться о здоровье, появилось настоящее желание прекратить, я прочитала А. Карра 'Лёгкий способ бросить курить' - и вот я не курю!

И для обмена опытом хотела рассказать об изменениях во мне и в образе жизни за эти 1.5 года. Начну с физического состояния:

- я набрала вес. В моем случае это было очень необходимо. Будучи худой по жизни и не склонной к набору веса, в 30 лет при росте 165 см я весила 45 кг. Это не прям уж смертельно, но "ни сиськи, ни письки", руки-ноги спички, никаких тебе изгибов... Суповой набор на любителя. Когда перестала курить, то за первый же месяц я прибавила 5 кг! Не так уж много в масштабах вселенной, но впервые в жизни на мне не сходились брюки! Сейчас мой вес 54-55 кг. Внешне стала выглядеть как-то здоровее что ли, а не анорексично))

- нет бодунов. Я могу выпить в компании, по поводу, а то и без иногда, и вот раньше на утро могла болеть голова, и состояние не стояния весь день. Сейчас утро после вечеринки значительно легче. Очень значительно!

- перестал беспокоить желудок. Я писала, что стала париться из-за здоровья, и даже однажды я добровольно попросилась на ФГДС, потому что часто было давление в районе солнечного сплетение. Кардиограмма была отличная, флюорография, анализы крови... Мне говорят, что всё норм, а я боялась, что врачи прозевают у меня начальную стадию рака, и потом будет поздно. Я ведь курильщица, а курение вызывает рак! По итогу гастроскопии у меня обнаружили только гастрит. А давить перестало, когда я перестала курить)))

- первое время были запоры. (извините, но делиться опытом, так полностью))) Не знаю, как это работает, но обычно утро у меня начиналось с кофе и сигаретки. И эта сигаретка действовала как мгновенное слабительное каждое утро. Перестав курить, я перестала хотить в туалет... Заставляла себя раз в три дня... Даже некоторое время пила Дюфалак. Но за пол года где-то всё пришло в норму само.

А теперь психологическая составляющая:
- это круто! Круто, что не нужно прятаться от детей и родителей. Круто, что не нужно тратить время на перекуры (это же реально дофига времени в пепел!). Не тратятся деньги, и, главное, здоровье. Кто-то в комментах писал о нереальном чувстве свободы, я же почувствовала себя бессмертной ))) Я перестала думать о раке и инсульте (хотя знаю, что от них умирают не только курильщики), и я уверена, что лет 10 я точно себе добавила.
Кстати, спустя год и мой муж бросил курить. Он сделал это без всяких переживаний за жизнь, без усилий, без книг - просто, как настоящий мужик, взял и перестал! ))

Не настаиваю, но рекомендую жить без курения! Это здорово!