Операционная система и компьютер "Аутист" (Linux/Command Line)

Мозг — это мощнейший супер компьютер, на котором стоит условный Linux. Это невероятно стабильная и мощная система, способная на глубочайшую обработку данных, но у нее есть свои особенности.

• Социальные "драйверы" отсутствуют в базовой комплектации. Чтобы взаимодействовать с миром, приходится вручную находить, изучать и "писать код" для каждой социальной ситуации. Анализирует, а не чувствует интуитивно. Каждый взгляд, каждое слово, каждая улыбка — это строка кода, которую нужно обработать. Это требует колоссальных ресурсов процессора и оперативной памяти.

• "Спам-фильтр" отключен. Система получает ВСЕ входящие данные. Свет ламп, гул кулера, шуршание одежды, запах духов соседа, эмоции в комнате — все это приходит с одинаково высоким приоритетом. Мозг пытается обработать этот гигантский поток информации одновременно.

• Интерфейс — командная строка. Он не интуитивен, но невероятно точен и логичен. Чтобы выполнить действие, нужно знать точную команду. Ценят прямоту и ясность, потому что "команды" с двойным дном (намеки, сарказм) вызывают ошибку в системе.
  

Что такое "перегрузка" для РАС(растройства аутичного спектра) человека ?

Сенсорная атака
В кафе например. Мозг обычного человека (Нейротипичный мозг) отфильтровывает 90% входящих сигналов.
Мозг (РАС) пытается обработать ВСЁ: У НЕГО НЕТ СПАМ ФИЛЬТРА!!!

Свет: Лампы дневного света мерцают с частотой которые РАС мозг — регистрирует. Это как постоянный стробоскоп на периферии зрения. (-15% мощности процессора)

Звук: Мозг слышит одновременно: разговор за столика, смех за соседним, звон вилок, шипение кофе-машины, музыку из колонок и гул вентиляции. Приходится тратить огромные ресурсы, чтобы вручную фокусироваться на речи коллег, постоянно отсекая все остальное. (-35% мощности)

Запахи: Запах кофе смешивается с запахом выпечки, чьих-то духов и средства для мытья полов. Сенсорная какофония. (-15% мощности)

Социальная атака (Ручная обработка данных)
Коллеги начинают общаться.

Громкая речь рядом: Коллега — человек экспрессивный и говорит громко. Это звуковая волна, которая физически "бьет" по ушам и заставляет нервную систему входить в режим "опасность". Приходится тратить ресурс не только на понимание слов, но и на подавление инстинктивной реакции "беги или сражайся". (-30% мощности)

"Чтение" лиц: приходится смотреть на собеседников и вручную "изучать" их мимику, жесты, интонации. "Так, он улыбается, но уголки глаз не смеются. Это сарказм? Или он просто устал? А она смотрит в сторону. Ей скучно? Или она что-то там увидела?" На эту аналитику уходит оперативная память. (-35% мощности)

Представьте, что на компьютере вы пытаетесь запустить 320 программ одновременно.
Часто система зависает. Это и есть перегрузка.

И у нее есть два основных варианта сбоя:

Мелтдаун ("Синий экран смерти"). Система выдает критическую ошибку и вываливает всю информацию наружу. Это внешний взрыв: слезы, крик, раскачивание, невозможность королировать себя. Система пытается аварийно сбросить напряжение.

Шатдаун (Аварийное отключение)

Система больше не может обрабатывать входящие данные. Чтобы предотвратить полное "выгорание железа", запускается протокол аварийного отключения:

• Отключается речь: Самый энергозатратный процесс. Вы физически не можете сформулировать и произнести фразу. Слова просто не собираются в предложения.

• Отключается зрительный контакт: Это тоже очень ресурсоемкая задача. Взгляд "уходит в себя" или на нейтральный объект (чашка, узор на скатерти).

• Отключается обработка внешней речи: Вы слышите звуки, но они больше не складываются в осмысленные слова. Это просто шум.

• Движения замедляются или замирают.
  

Почему психологи и стандартные советы не помогают?

Потому что они пытаются "починить" операционную систему методами для Windows.

• "Просто расслабься" — это как советовать пользователю Linux "просто кликни на интуитивно понятную иконку", которой у него нет.

• Они ищут программный сбой ("травму"), в то время как проблема в аппаратной несовместимости с окружающей средой.

Не нужно "лечение". Нужна грамотная настройка системы и создание подходящей среды. Нужно не заставлять себя работать как Windows, а научиться виртуозно пользоваться своей командной строкой, устанавливать нужные драйверы и защищать свой процессор от перегрева.

Комментарий психиатра "жить как жила" звучит как приговор, но давайте перевернем его. Вы и правда будете "жить как жили", но не в смысле "терпеть и мучиться", а в смысле "жить со своим уникальным мозгом". Ваша задача — перестать быть для себя загадкой и проблемой, а стать для себя главным исследователем, инженером и адвокатом.

Новая стратегия: От "пациента" к "биоинженеру" собственной жизни.

Вы — исследователь, которому достался уникальный, сверхчувствительный и мощный, но совершенно не документированный прибор — ваш мозг. Ваша задача — написать к нему User Manual.

Этап 1: Аудит Системы (Перестаем бороться, начинаем изучать)

Начните собирать данные - возможно уже делаете.

1. Сенсорный Аудит. Заведите блокнот или заметки в телефоне. В течение недели методично записывайте:

   • Что вас физически истощает? Не "общение", а конкретно: шум в магазине, гул холодильника, свет люминесцентных ламп, бирка на одежде, определенный запах, прикосновение.

   • Что вас физически восстанавливает? Не "отдых", а конкретно: тишина, прогулка в безлюдном парке, тяжесть утяжеленного одеяла, монотонное перебирание чего-либо (стимминг), горячая ванна, определенная музыка в наушниках.
     
     Ваша цель — составить детальную карту своих сенсорных уязвимостей и "зарядных станций".
     

2. Энергетический Аудит ("Теория ложек"). Представьте, что на день у вас есть не бесконечная энергия, а, скажем, 12 "ложек". Каждое действие стоит определенное количество ложек.
   

   • Проснуться и встать: -1 ложка.

   • Приготовить завтрак: -2 ложки.

   • Поездка в транспорте: -4 ложки!

   • Неприятный разговор: -5 ложек.

   • Час, посвященный спец. интересу: +3 ложки.
     
     Записывайте свои траты. Вы наглядно увидите, куда утекает ваш ресурс. Вы поймете, что вы не "ленивая", а у вас просто закончились "ложки" к полудню. Цель — научиться бюджетированию своей энергии.

Этап 2: Проектирование Экосистемы (Создаем свою "лабораторию")

На основе данных из Этапа 1 вы начинаете не менять себя, а менять окружение.

1. Создание "Гнезда". Ваш дом — это не просто место для сна. Это ваша база для восстановления. На основе сенсорного аудита безжалостно меняйте его: купите блэкаут-шторы, замените лампочки на свет с теплой температурой, купите шумоподавляющие наушники и носите их дома, когда гудит техника. Выкиньте всю неудобную одежду. Ваша цель — сделать дом местом, где тратится 0 "ложек" на борьбу со средой.
   

2. Проектирование дня. На основе энергетического аудита перестройте свой день.

   • Если поездка в магазин отнимает 5 ложек, не планируйте после нее ничего важного. Или закажите доставку (-1 ложка).

   • После энергозатратной задачи обязательно планируйте "зарядную сессию" — час тишины или занятие спец. интересом.

   • Жестко защищайте свой сон. Сон для нейроотличного мозга — это главный процесс "дефрагментации диска".
     

3. Создание "Аварийного набора". Соберите небольшую сумку, которую вы всегда берете с собой: наушники, солнцезащитные очки (даже в помещении, если свет яркий), любимый стимминг-объект (эспандер, гладкий камень, четки), возможно, карточка с надписью "Мне нужна тишина/помощь, у меня сенсорная перегрузка". Это ваш огнетушитель на случай социального или сенсорного "пожара".

Этап 3: Внешние интерфейсы (Взаимодействие с миром по своим правилам)

Когда у вас есть безопасная база и вы понимаете свой бюджет энергии, можно делать вылазки вовне осознанно.

1. Ищите "тренера" или "наставника" а не психолога. Вам не нужен специалист, который будет спрашивать про ваши чувства к матери. Вам нужен практик, который поможет вам с конкретными задачами:

   • Составить резюме с учетом ваших сильных сторон (концентрация, внимание к деталям).

   • Прорепетировать собеседование.
     Искать таких людей можно в тематических сообществах для взрослых с РАС.
     

2. Социализация через "параллельную игру". Ищите деятельность, где люди заняты общим делом, а не общением ради общения. Клуб настольных игр, лекторий, волонтерство в приюте для животных.
   

   • Ваш новый критерий лояльности: Лояльный к вам человек — это не тот, кто понимает все ваши особенности, а тот, кто уважает ваши озвученные границы. Вы говорите: "Я устала, мне нужно уйти", — и он отвечает: "Хорошо, до встречи", а не "Ну посиди еще, что ты как неродная".
     

3. Признайте общение — работой. Для вас это не отдых, а квалифицированный труд, который тратит "ложки". Относитесь к нему соответственно. Не ходите на встречи, когда у вас мало энергии. Устанавливайте тайминг: "Я могу встретиться на час". Учитесь вежливо заканчивать разговор.

Ваша суперсила, которую не видели 25 психологов, — это способность к системному анализу. Они пытались апеллировать к интуиции и эмоциям, которые у вас работают иначе. Начните применять свой аналитический ум к самой важной системе в вашей жизни — к себе.

Перестаньте искать того, кто даст вам ответы. Станьте тем, кто собирает данные, проводит эксперименты и пишет инструкцию. Это долгий путь, но это единственный путь, который ведет не к очередному выгоранию, а к стабильной и осмысленной жизни на ваших условиях.

P.S.
Есть исследования, что люди РАС (расстройство аутичного спектра) к сожалению, часто СИЛЬНО чувствительны к лунным циклам и даже дням цикла.

Можете попробовать вести трекер. Заведите простой календарь (в телефоне или на бумаге), где вы отмечаете лунные фазы дня и особенно полнолуние и новолуние . Параллельно отмечайте свое состояние по 10-балльной шкале (уровень энергии, тревоги, качество сна). Через 2-3 месяца вы увидите свой личный паттерн. Это превратит неопределенность ("почему мне так плохо?") в предсказуемость ("ага, скоро полнолуние, пора готовиться").